胸部下垂的解決方法,產后哪種壞習慣會讓下胸部下垂

一、如何解決胸部下垂的問題

一些女性朋友由于各種原因會出現(xiàn)乳房下垂癥狀，不少人對這種癥狀忽視不理，其實這是非常危險的。乳房下垂的危害性是比較大的。從心理上說，在現(xiàn)代社會中，隨著性觀念的開放，乳房美意識的覺醒，人們逐漸認為豐滿而位置正常的乳房是女性美的特有象征，也是女性魅力的重要標志，一旦胸下垂應該怎么辦，女性為此會產生自卑羞愧的病態(tài)心理，以此會影響到正常的家庭生活及社會工作。從生理上來說，中等大小伴下垂的乳房，可能會出現(xiàn)某種程度的不適感，乳房挺起不夠充足，外觀上乳房可出現(xiàn)不對稱，即使著裝，也難以掩蓋其下垂的表現(xiàn)；大而下垂的乳房，由于乳房的重力作用，可出現(xiàn)巨乳癥的某些癥狀，如胸、頸、肩、背疼痛，易疲勞，酸脹感等，而且給婦女著裝造成很大困難。出現(xiàn)胸部下垂應該怎么辦呢？如何才能有效恢復？胸下垂應該怎么辦--運動讓胸部更加挺拔乳房組織并無肌肉，不能通過鍛煉使之增大，但鍛煉可增強乳房下面的胸肌，胸肌發(fā)達可使乳房突出，更能增加胸部彈性。胸部下垂運動恢復方法：1、跪坐在地面上，臀部和大腿壓在小腿上，雙手自然放松，擱在大腿上。2、將手緩慢抬向身后，使雙臂向后伸直，盡量到達腳后跟處，用手掌碰觸腳跟。3、雙手交叉相握，使雙臂在身后抬起，并盡量舉向頭頂，令上身向地面俯壓下去，使胸部碰觸到膝蓋。胸下垂應該怎么辦？胸部下垂了還能恢復嗎這個小動作可以提升胸部的組織，使胸部逐漸緊繃并且恢復挺立。運動豐胸需要耐力，因為這可不是一天兩天就能見效的，有時候需要花上好幾個月甚至幾年。謹記過量的運動或運動時不注意內衣穿戴則可能傷害乳房，胸下垂的女性會下垂更嚴重，胸小的會越來越小。

二、產后5個壞習慣讓你胸部下垂

很多媽媽發(fā)現(xiàn)產后胸部會下垂，這其實是產后一些壞習慣造成的。1.不穿內衣或穿錯內衣有的媽媽為了哺乳方便，在家時干脆不穿內衣，有的媽媽則沒有選擇合適的內衣。在哺乳期內，媽媽的乳房因為泌乳會變大、變重，如果不穿內衣或穿錯內衣，很容易造成乳房下垂。2.趴著睡對于白領女性說，她們最常見的姿勢就是屈身在辦公桌、電腦前，長時間保持一個含胸的姿勢，中午午睡的時間也是趴在桌子上睡，由于乳房經常受到桌子邊沿的擠壓。另外，晚上睡覺時也應盡可能少趴著睡覺，最好采取仰臥微向右傾的姿勢，不然會嚴重壓迫胸部，使乳房下垂，乳頭凹陷。3.洗澡水過熱洗澡時避免用熱水刺激乳房，更不要在熱水中長時間浸泡，否則會燙去皮膚表面的角質層，讓皮膚越來越干，乳房的軟組織越來越松弛。洗澡時的水溫以27℃左右為宜。4.駝背有的媽媽因為抱小孩，常常駝背、含胸，時間長了，壓迫胸部組織，就會影響到胸部的健康。所以，我們應該自信，為了有動人的曲線，保持昂首挺胸的姿勢，千萬不可忘記。5.過度節(jié)食減肥女性為了保持身材，經常少吃或者不吃，產后為了盡快恢復身材，很多媽媽更是瘋狂減肥，過度節(jié)食會使蛋白質、脂肪攝入不足，時間長了，造成胸部內脂肪組織與皮膚松弛。因此胸部就變小、變下垂了。

三、如何預防乳房出現(xiàn)下垂

（一）選擇合適的胸衣一定要適時戴上內衣，這對提拉乳房有很好的效果。有專家也建議，內衣的大小要根據胸形而定。1、全杯的適合全面包圍乳房，它可以將擴散或松弛的乳房收緊，適合胸部豐滿或松弛的女性。2、半杯可以直接承托乳房的下半部分，垂直的胸帶可以將胸線高，使胸部豐滿有球形感，比較適合胸部下垂的女性。3、3/4杯則適合胸部豐滿但下垂的女性。4、側杯可以將乳房由兩邊向中間推擠，使雙乳豐滿，適合胸部外擴或扁平的女性。5、此外，鍛煉時要穿上運動型內衣。否則，胸部會不由自主地大幅度擺動，使乳房內的彈性纖維組織受到永久性傷害，比如本身胸大的人會加速其乳房下垂的速度。特別是跑步、跳繩時要特別注意。（二）防止乳房被撞擊、擠壓乳房是女人身上最需要精心呵護的地方，因此千萬不要隨意讓它陷入危險之中。（三）注意睡眠姿勢在睡姿方面，特別不能趴著睡覺，最好取仰臥位。否則對乳房不好，也有可能產生乳房下垂的現(xiàn)象。（四）避免用熱水刺激乳房，更不要在熱水中長時間浸泡如果用熱水刺激乳房，有可能會導致乳房下垂，因為熱水可能燙去皮膚表面的角質層，讓皮膚越來越干，使乳房的軟組織越來越松弛。洗澡時的水溫以27度左右為宜。此外，不要用直流水沖兩個肩膀部位的韌帶，以免破壞其對胸部的提拉作用。可用噴頭從下向上沖洗胸部，能起到讓胸部堅挺提升的效果。

四、乳房保健操有助改善乳房下垂

女性要每天運動來做乳房的保養(yǎng)工作，工作一段時間就要做一次乳房保健操，如果在辦公室、要做做深呼吸、甩甩手、跳跳腳，扭扭腰等運動，幫助身體活絡經脈，推動氣血，這樣有效地牽拉乳房及乳房周圍組織的運動，預防乳房下垂和預防保養(yǎng)。天天做做乳房保健操，可改善乳房下垂，讓乳房充滿彈性。在做這套練習時需要注意：1、做前排空腸胃，不吃東西。2、洗澡前后不馬上做。3、生理周期不做。4、有頸椎病、高血壓等不宜做或在醫(yī)生的指導建議下做。5、在空氣新鮮流通的房間做。6、不穿鞋。姿勢一：駱駝的姿勢乳房保健操（三個步驟，由簡到難）方法：跪地，雙手叉腰，吸氣身體后彎，保持3—5個呼吸還原。（如果可以把一只手移到腳后跟，盡力使腰向前突出，）（如果可以把左腳移到右腳心。右手向上舉起，保持同樣呼吸，換另一側相同。）效果：刺激胸部豐滿，通暢液體平衡。注：頸椎不好、頭暈，不要做。不要勉強做做不到的動作。姿勢二：蓮山的姿勢乳房保健操方法：簡易交叉坐，脊背伸直，肩放松，下巴微收，雙手合十。呼吸均勻、緩慢。吸氣雙手上舉，用力伸展側腰，以此姿勢靜止，把意識集中在身體兩側。做5次深呼吸，回到原來。效果：讓胸肌具有彈性，通暢淋巴液姿勢三：肩背扣式乳房保健操方法：簡易交叉坐，左臂屈頭后，右臂屈背部。左右手相扣，背伸直，保持3—5個呼氣。呼氣緩慢。換另一側相同。效果：豐胸，通暢淋巴液循環(huán)。注：如雙手夠不著，可雙手拉住一條帶子。

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