我該拿什么拯救你,我的翹臀

家人、朋友勸你站起來(lái)走動(dòng)走動(dòng)，覺(jué)得很煩？工作壓力大，一伏案工作就懶得從座位上起身？看電視、看劇一下幾個(gè)小時(shí)，屁股像是黏在椅子上了？如果你還沒(méi)那么放棄自己的身材，就救一救你的臀部吧。在我們平常各種不留心的情況下，它已經(jīng)被“摧殘”得找不到最初的自己了。坐久了會(huì)使臀部變得扁平、松弛和下垂，這句都聽(tīng)膩了的警告竟然是真的。近日，美國(guó)紐約一位私人教練就向全球女性們警告：平時(shí)不注意，靠周末訓(xùn)練是挽救不了翹臀的！

“5年的辦公室工作可能對(duì)我們的臀部造成永久性的‘傷害’”，紐約一家定制物理治療所的私人教練丹?焦?fàn)栠_(dá)諾如此警告大家?！斑@就像是你的臀部受到了某種傷害，使肌肉量逐漸減少?！苯?fàn)栠_(dá)諾說(shuō)，“這一切都?xì)w結(jié)于兩個(gè)原因：供血不足和我們大多數(shù)人的坐姿?！比狈γ栏惺滦。鼑?yán)重的是，臀大肌的力量影響骨盆的穩(wěn)定性，而骨盆是旋轉(zhuǎn)身體的核心。這意味著，不僅僅是臀部會(huì)受影響，整個(gè)運(yùn)動(dòng)狀態(tài)和體力都會(huì)受到影響。

形成原因 都是坐姿惹的禍

很多伏案工作的人都會(huì)一直待在自己的位置上，很少起身活動(dòng)。而且通常我們的坐姿也不正確。

“90%的人坐著的時(shí)候都相當(dāng)于骨盆向前旋轉(zhuǎn)，給脊椎造成壓力?！苯?fàn)栠_(dá)諾解釋道。同時(shí)，大多數(shù)人在辦公室工作一坐就是幾個(gè)小時(shí)，這段時(shí)間內(nèi)臀大肌完全沒(méi)有任何的“存在感”，肌肉沒(méi)有得到激活?！斑@會(huì)導(dǎo)致臀部肌肉失去正常的張力，形狀也沒(méi)有那么緊實(shí)了?！苯?fàn)栠_(dá)諾說(shuō)，“這就像是我們?cè)居袌A形的、肌肉比較發(fā)達(dá)的臀部，但是由于不去管它，它就變成松弛下垂的形狀了。如果你在這種狀態(tài)下工作了5年，你的肌肉就會(huì)萎縮?！?/p>

如果我們?cè)谧雷忧白撕荛L(zhǎng)時(shí)間，“我們都知道，如果連續(xù)坐了很長(zhǎng)時(shí)間，你的反應(yīng)會(huì)變得遲鈍；如果睡了很長(zhǎng)時(shí)間，你的肌肉會(huì)變得松弛。”焦?fàn)栠_(dá)諾說(shuō)?！斑@是因?yàn)檠髁康臏p少，血流量減少可能會(huì)影響你的肌肉。例如如果不常激活你的臀大肌，當(dāng)你想要做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，都要花費(fèi)很長(zhǎng)時(shí)間來(lái)熱身?！?/p>

解決方法 沒(méi)事起來(lái)走兩步

焦?fàn)栠_(dá)諾建議，哪怕只抽出30秒鐘的時(shí)間起來(lái)走走，都是極好的?！氨M可能地讓血液流通起來(lái)，同時(shí)激活肌肉?！比绻锌赡艿脑?，每15分鐘或者半小時(shí)站起來(lái)一下。“每半小時(shí)起身一次比每小時(shí)起身一次管用得多。你可以去接杯水，稍微走動(dòng)一下。這既能使大腦變得更清醒，又能促進(jìn)血液流通?！苯?fàn)栠_(dá)諾說(shuō)。

試著在類似于吧臺(tái)或高一點(diǎn)的工作臺(tái)上工作?！八箍暗募{維亞半島被聯(lián)合國(guó)列為‘最幸?！牡貐^(qū)之一。在那里，90%上班族的辦公室里有可以站著工作的區(qū)域?！苯?fàn)栠_(dá)諾稱。很多研究表明，站著可以增加生產(chǎn)率，并且大幅度降低患心臟病、Ⅱ型糖尿病和肥胖的比例。

焦?fàn)栠_(dá)諾建議每天都使用泡沫滾筒（瑜伽平衡柱）。運(yùn)動(dòng)員們經(jīng)常使用這種圓柱形泡沫塊，它非常輕便，也可以按摩、緩解緊張的肌肉。而焦?fàn)栠_(dá)諾認(rèn)為上班族同樣可以利用它，“我們當(dāng)然需要鍛煉，但也有‘恢復(fù)日’。連續(xù)鍛煉三天后，就應(yīng)該讓身體休息一天。但是泡沫滾筒是每天都可以用的，每天讓身體各個(gè)部位都用上30秒就可以了。”

我們需要時(shí)常改變運(yùn)動(dòng)的內(nèi)容，不然身體會(huì)適應(yīng)這種節(jié)奏。“可以變換著課程，練練扶手把桿上的動(dòng)作，再練練旋轉(zhuǎn)類的，不停改變內(nèi)容。這能幫你一周內(nèi)活動(dòng)到不同部位的肌肉。”焦?fàn)栠_(dá)諾說(shuō)，“況且換著點(diǎn)內(nèi)容也做起來(lái)更加有意思?！?/p>

天生翹臀小腹突出，你可能不是肥胖，而是骨盆前傾

?科學(xué)運(yùn)動(dòng)·合理飲食，打造完美身材！

很多人的四肢并不胖，而就肚子凸出來(lái)，這種情況并不完全是因?yàn)楦共恐具^(guò)厚，非常有可能是由于“骨盆前傾”。骨盆前傾是一個(gè)影響多達(dá)80%的人口的姿勢(shì)問(wèn)題。實(shí)際上，你的屁股和肚子突出,是因?yàn)檫@是一個(gè)肌肉骨骼問(wèn)題，減少再多脂肪，也不能擺脫這種體態(tài)上的問(wèn)題。?如圖：腰椎弧度過(guò)大，所以視覺(jué)上，小腹就會(huì)顯得比較突出，如果骨盆前傾的問(wèn)題解決了，腰椎周圍緊繃的肌肉得以放松，腹部的脂肪看起來(lái)就不會(huì)那么明顯，體態(tài)也會(huì)變得勻稱。

Q1：造成骨盆前傾有哪些原因？

造成骨盆前傾的原因很多，有先天遺傳因素，但更多是與生活習(xí)慣有著很大的關(guān)系。比如長(zhǎng)期不適當(dāng)?shù)淖?，翹二郎腿、把重心放在一條腿上站立等，一對(duì)肌肉的其中一方肌肉過(guò)度活動(dòng)，通常使得對(duì)應(yīng)肌肉無(wú)力補(bǔ)償。當(dāng)一組肌肉太過(guò)薄弱或不活躍，其相對(duì)的肌肉會(huì)為他們收拾殘局，成為活躍肌肉（肌肉往往是成對(duì)的）。由此產(chǎn)生的不平衡往往導(dǎo)致疼痛，甚至受傷?？刂乒桥璧奈恢玫募∪庵?，豎脊肌、股直肌拉伸過(guò)度；臀大肌、腹直肌就會(huì)相應(yīng)松弛過(guò)弱。這些或是過(guò)度活躍，或是松弛羸弱。那么結(jié)果便是，肌肉力量逐漸不平衡，使得骨盆區(qū)域凈力向前傾斜，也就是“骨盆前傾”。

Q2：如何辨別自己是否骨盆前傾呢？

當(dāng)人體直立站立時(shí)，從側(cè)面看，骨盆的髂前上棘和恥骨聯(lián)合的關(guān)節(jié)面是在一垂直面上。所以也可以用這種方法簡(jiǎn)便地自我檢查：拿一本較大的硬皮書（或者一塊薄木板，緊壓住骨盆兩側(cè)的雙髂前上棘和恥骨聯(lián)合骨面，人站直了再看看書是否與地面垂直，如果書的上端傾向身體前方，暗示著骨盆可能已經(jīng)前傾了。

Q3：骨盆前傾都有哪些表現(xiàn)呢？

1.在睡覺(jué)的時(shí)候，長(zhǎng)時(shí)間仰面很難。

2.站立的時(shí)候，身體有些前傾，腰痛習(xí)慣性的捶腰。

3.站立的時(shí)候，容易不自覺(jué)靠著墻。

4.坐在椅子上，會(huì)不自覺(jué)地把腿盤起來(lái)。

5.走路的時(shí)候容易絆倒，左右鞋底的磨損程度不同。

6.雖然沒(méi)掉牙齒，但嘴卻是歪的。

7.稍微運(yùn)動(dòng)一下就會(huì)出汗。

8.走路的時(shí)候，容易O型腿或膝蓋向外屈。

9.雖然不困，卻經(jīng)常打哈欠。

10.雖然不疲倦，但眼睛卻睜不開(kāi)。

兩項(xiàng)以上，骨盆歪斜的可能性就很大，項(xiàng)目多達(dá)8-10項(xiàng)，骨盆可能歪斜到影響自律神經(jīng)了。下半身胖、經(jīng)常頭痛等很大原因都是因?yàn)楣桥柰嵝保?br>
Q4：骨盆變形都有哪些的危害呢？

1.人體比例的失衡及下半身肥胖骨盆變形。

會(huì)引起內(nèi)臟下垂，小腹凸起、臀部橫向發(fā)展、下垂等，進(jìn)而破壞身體曲線。另一方面，骨盆與脊柱大腿骨及身體后的一些骨骼聯(lián)動(dòng)，如果骨盆出現(xiàn)變形，這些骨骼也會(huì)隨之產(chǎn)生畸變而妨礙其發(fā)揮正常作用，不僅會(huì)給位于其附近的腹部周圍和臀部，甚至為全身的比例均衡帶來(lái)惡劣的影響。骨盆變形會(huì)為股關(guān)節(jié)帶來(lái)負(fù)擔(dān)導(dǎo)致關(guān)節(jié)出現(xiàn)畸變，加重內(nèi)外八字腿型。另外，由于骨盆傾斜會(huì)導(dǎo)致全身的傾斜，使各部位的活動(dòng)受到限制，進(jìn)而引起肌肉衰退。而肌肉是燃燒脂肪的唯一場(chǎng)所，如肌肉的力量（即脂肪代謝功能）也低下的話，脂肪就會(huì)囤積起來(lái)。

2.便秘、痛經(jīng)、經(jīng)期不適等。

骨盆支持著腹部，具有保護(hù)內(nèi)臟及生殖器官的重要功能。骨盆變形會(huì)影響盆腔內(nèi)的臟器及生殖器官。骨盆的傾斜使其中的子宮、卵巢和腸胃等器官本來(lái)的形態(tài)受到扭曲，以致體液流動(dòng)的機(jī)能受到阻礙，甚至部分地失去作用。比如腸蠕動(dòng)的機(jī)能就會(huì)相應(yīng)減弱。慢性便秘大半與此有關(guān)。

3.肩頸酸脹、腰背痛。

閉合不全的骨盆會(huì)牽拉腰部周圍的肌肉向左右擴(kuò)張，使得腰部神經(jīng)受到壓迫而引起腰痛。另外，從腰部通過(guò)后背一直到肩部的肌肉如發(fā)生僵硬，勢(shì)必影響血液的流通，引起肩膀疼痛。

4.慢性疲勞、體寒。

由于骨盆的傾斜，血管受到壓迫，阻礙了溫暖的血液正常地循環(huán)流通。加之，原本在正常工作狀態(tài)下產(chǎn)生并放出熱量的肌肉會(huì)因骨骼的變形而拉長(zhǎng)，這時(shí)肌肉會(huì)為恢復(fù)原有的狀態(tài)而緊張起來(lái)，這樣會(huì)造成慢性疲勞。肌肉緊張、僵硬后，造成血液和淋巴液的流動(dòng)不暢，身體會(huì)處于發(fā)冷的狀態(tài)、畏寒的情況就會(huì)更加惡化。

Q5：如何拯救肌肉不平衡引起的骨盆傾斜？

1.三組主要松弛過(guò)弱的肌肉群需要被訓(xùn)練強(qiáng)化。

√.臀?。哼@些是你的主要臀部肌肉。

√.繩肌腱：大腿后側(cè)的肌肉過(guò)弱。

√.腹斜?。翰糠趾诵募∪?，他們有助于穩(wěn)定軀干和臀部?。

這些肌肉協(xié)助臀部旋轉(zhuǎn)，臀肌肌肉群，上拉大腿骨。因此，當(dāng)大腿骨固定不動(dòng)時(shí)，臀部向后旋轉(zhuǎn)。腹部核心肌肉群從正面往上拉你的臀部，臀部向上旋轉(zhuǎn)。?繩肌腱肌肉群下拉你的髖關(guān)節(jié)，將它向后旋轉(zhuǎn)。由于這些肌肉都旋轉(zhuǎn)你的臀部，當(dāng)他們變得羸弱，便不能活動(dòng)你的臀部向前旋轉(zhuǎn)，你的屁股自然就會(huì)伸出?，F(xiàn)在應(yīng)該知道了，如果這些肌肉是旋轉(zhuǎn)你的臀部向后，肯定同時(shí)有肌肉應(yīng)該旋轉(zhuǎn)臀部向前！當(dāng)這些肌肉變得緊張和過(guò)度，他們對(duì)髖關(guān)節(jié)的壓迫，使得它形成了一個(gè)不平等姿勢(shì)。

2.過(guò)度活躍和緊張的肌肉，需要適宜的伸展。

√.屈髖：當(dāng)你做仰臥起坐起到關(guān)鍵作用的肌肉組。

√.股直?。?大腿前側(cè)的肌肉，股四頭肌群的一部分。

√.脊柱建設(shè)：運(yùn)行脊柱的長(zhǎng)度的肌肉，不可拉伸。

3.最好的7種建議訓(xùn)練。

它們能夠讓骨盆傾斜涉及到的臀部肌肉群，腰腹核心肌肉群和后大腿肌肉群得到更好的平衡，讓身體更好地治愈自己，使局部的疼痛緩解?。只要經(jīng)常做這些練習(xí)，你會(huì)注意到臀部腰腹大腿的肌肉性能有很大的改善。

4.注意常見(jiàn)3種錯(cuò)誤訓(xùn)練建議。

1.下降式仰臥起做；2.仰臥舉腿；3. 屈膝仰臥起坐

如果檢測(cè)出自己患有骨盆前傾做這三個(gè)動(dòng)作是非常危險(xiǎn)的，它們會(huì)給我們的脊柱造成巨大的壓力，造成潛在的危險(xiǎn)。同時(shí)會(huì)縮短腰肌，使得髖關(guān)節(jié)更加不對(duì)齊。因此要避免以上三個(gè)動(dòng)作直到骨盆前傾緩解康復(fù)。

5.12個(gè)改善骨盆傾斜的小習(xí)慣。

1.肚子貼床睡，臉部枕枕頭。伸展大腿內(nèi)側(cè)，提高你的上背部的靈活性。注意切換左右兩腿，保證，兩側(cè)的平衡。

2.每30分鐘的坐著，練習(xí)伸展你的臀部，把你的腳抬到你的對(duì)面的膝蓋上。

3.躺在一個(gè)泡沫滾筒與你的背部在腋窩水平。然后拱你的背部。這將延伸整個(gè)軀干，并有助于重新調(diào)整臀部

4.做溫和的頸部伸展，慢慢地打開(kāi)你的脖子上的完整的運(yùn)動(dòng)范圍。

5.在你的關(guān)節(jié)或運(yùn)動(dòng)之前，先洗個(gè)熱水澡或淋浴，以改善你的關(guān)節(jié)的潤(rùn)滑。

6.使用一個(gè)瑜伽帶或帶更控制和更強(qiáng)的拉伸。伸展你的右大腿內(nèi)側(cè)屈肌腱。

7.發(fā)現(xiàn)3個(gè)不同的呼吸，不只是隔膜，也肩膀和胸部呼吸。極好的姿勢(shì)復(fù)位?。

8.使用一個(gè)瑜伽墊或枕頭在你的膝蓋的延伸，他們?cè)谂c地面接觸會(huì)增加舒適度，并允許更強(qiáng)大和更深入的伸展。

9.坐在書桌旁，坐在地板上，在工作時(shí)站著。經(jīng)常地你改變你的姿勢(shì)。

10.躺在一個(gè)練習(xí)球和伸展你的上背部。

11.傾聽(tīng)平靜，靈性的音樂(lè)或自然的聲音，有助于放松神經(jīng)系統(tǒng)，緩解緊張情緒。

12.保持它！好的姿勢(shì)是生活的一部分，你越努力維護(hù)它們，你就有更多的回報(bào)和益處。

好了，相信大家讀到這已經(jīng)知道了自己是否患有骨盆前傾，也知道如何溫和正確的去修正自己的身體，健身的目的除了美麗的身軀，更是為了健康。在健美樂(lè)，每天學(xué)習(xí)一點(diǎn)健身健體知識(shí)，讓生活更加明朗健康！

女孩子說(shuō)我妖嬈,我該怎么幽默搞笑回復(fù)

當(dāng)一個(gè)女孩子說(shuō)你妖嬈時(shí)，你可以嘗試以下幽默搞笑的回復(fù)：
1. “哈哈，我是不是看起來(lái)很誘人？但我只是一個(gè)害羞的紳士，喜歡逗女孩子開(kāi)心?！?br>2. “妖嬈？我是不是看起來(lái)像一只狐貍？但別擔(dān)心，我只會(huì)對(duì)你使壞。”
3. “你說(shuō)我妖嬈？那是不是意味著你要被我迷倒了？但你要小心，我的魅力可能會(huì)讓你無(wú)法抵抗。”
4. “妖嬈？那你是不是已經(jīng)被我迷倒了？但別擔(dān)心，我會(huì)對(duì)你負(fù)責(zé)的?！?br>5. “哈哈，妖嬈這個(gè)詞對(duì)我來(lái)說(shuō)有點(diǎn)大材小用了。我只是一個(gè)普通的男生，但如果你愿意，我可以為你跳一支舞?！?br>以上這些回復(fù)都可以展現(xiàn)出你的幽默感和自信，同時(shí)也能讓女孩子覺(jué)得你很有趣。但請(qǐng)記住，回復(fù)的關(guān)鍵是要自然、真誠(chéng)，不要過(guò)于夸張或過(guò)分追求幽默，要根據(jù)女孩子的反應(yīng)和話題靈活應(yīng)對(duì)。

本文地址:http://www.mcys1996.com/nvxingys/78639.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 更年期提前的原因是什么,三大誘因你不···

下一篇: 某些陰道細(xì)菌會(huì)增加女性的hiv感染風(fēng)···