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       首頁 >> 健康生活 >> 人群養(yǎng)生 >> 女性
    
      

      


      
    
      
        
      你知道女性經(jīng)期多吃什么對(duì)身體好
      
        
      
            妙手生春
            2023-07-05 22:15:11
        
      

        
      
           
      女性經(jīng)期抵抗力會(huì)降低
      ，也會(huì)越來越敏感
      ，這一時(shí)期中的女性朋友通常會(huì)無精打采
        ，且沒有食欲。那么如何改善這一癥狀呢?控制飲食就能很好的改善
        ，下面和小編一起來看看吧!
      1.宜補(bǔ)營養(yǎng)豐富
        、健脾開胃、易消化的食品
      經(jīng)期抵抗力會(huì)降低
        ，情緒容易波動(dòng)
        ，飲食安排恰當(dāng)科學(xué)，可以讓經(jīng)期變得更順暢與舒適
        ，營養(yǎng)合理補(bǔ)充可以為經(jīng)期運(yùn)動(dòng)帶來更好的效果
        。來潮的前一星期飲食要清淡、易消化
      、營養(yǎng)豐富
      ，綠葉蔬菜、水果要多吃
      ，也要多喝水
      ，讓大便保持通暢，降低骨盆充血
      。
      2.宜吃香蕉
      香蕉中含有豐富的維生素b6
      ，而維生素b6具有安定神經(jīng)的作用，不僅可以穩(wěn)定女性在經(jīng)期的不安情緒
      ，還有助于改善睡眠
      、減輕腹痛。
      3.宜多吃魚類
      由于受內(nèi)分泌激素變化的影響
      ，不少女性出現(xiàn)經(jīng)期抑郁情緒
      。研究發(fā)現(xiàn)
      ，經(jīng)常吃三文魚、沙丁魚等富含ω-3脂肪酸的魚類
      ，可幫助女性緩解抑郁情緒或降低抑郁癥的發(fā)病率
      。因?yàn)檫@些魚中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
      4.宜補(bǔ)利于“經(jīng)水之行”的食品
      如羊肉
      、雞肉
      、紅棗
      、豆腐皮
      、蘋果、薏苡仁
      、牛奶
      、紅糖、桂圓等溫補(bǔ)食品
      。
      5.宜食含鐵高的食物
      鐵不僅參與血紅蛋白及許多重要酶的合成
      ，而且對(duì)免疫、智力
      、衰老及能量代謝等都有重要作用
      。月經(jīng)期由于鐵的丟失較多，進(jìn)補(bǔ)含鐵豐富的食物非常重要
      。魚
      、瘦肉、動(dòng)物肝
      、動(dòng)物血等含鐵豐富
      ，而且生物活性較大，容易被人體吸收利用;而大豆
      、菠菜中富含的植物鐵
      ，吸收率較低。
      6.宜喝加蜜熱牛奶
      下腹疼痛
      、腰膝酸軟
      、身體倦怠、睡眠不安及情緒煩躁等癥狀
      ，是女性經(jīng)期經(jīng)常遭遇的身體不適
      。研究發(fā)現(xiàn)，女性在月經(jīng)期間每晚臨睡前喝一杯加蜂蜜的熱牛奶
      ，可減輕或消除經(jīng)期的種種不適
      。
      7.宜補(bǔ)蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)
      因月經(jīng)失血，尤其是月經(jīng)過多者
      ，每次月經(jīng)都會(huì)使血液的主要成分血漿蛋白
      、鉀
      、鈣、鎂等丟失
      。因此
      ，在月經(jīng)干凈后1-5日內(nèi)，應(yīng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)
      、礦物質(zhì)食品
      。如選用既有美容又有補(bǔ)血作用的食品，如牛奶
      、雞蛋
      、牛肉、羊肉
      、豬腕
      、芡實(shí)、胡蘿卜
      、蘋果
      、櫻桃等。
      女人月經(jīng)期吃什么好
      女人月經(jīng)期吃什么好
      很多女性都知道在月經(jīng)期間應(yīng)該多吃一些補(bǔ)血
      、暖宮的食物
      ，這樣才能讓月經(jīng)造成的失血以及子宮內(nèi)膜脫落的過程都變得比較快速。那么
      ，女人月經(jīng)期吃什么好
      ？
      第一，紅糖
      ，很多女性她們?cè)谠陆?jīng)期間都會(huì)喝一點(diǎn)紅糖水
      ，為什么？因?yàn)榧t糖水它有著暖宮的效果
      ，所以能讓子宮內(nèi)膜脫落的過程變得更順暢更徹底
      ，喝了它你就不用擔(dān)心排毒不夠完全，第二
      ，可以吃一點(diǎn)大棗
      ，大棗是非常好的一種補(bǔ)氣食品，它是一種溫性的食物
      ，女性朋友們?cè)谠陆?jīng)期間吃大棗對(duì)身體是非常之好的
      ，第三可以吃一點(diǎn)南瓜，南瓜的做法很多
      ，不管是蒸南瓜還是做南瓜餅都很好
      ，它能快速促進(jìn)毒素的排出，避免在月經(jīng)期間長痘的問題
      ，第四
      ，可以喝一點(diǎn)蜂蜜水
      ，很多女性在月經(jīng)的時(shí)候都會(huì)出現(xiàn)嚴(yán)重便秘，這時(shí)候喝點(diǎn)蜂蜜水就能對(duì)抗便秘問題
      ，讓自己在月經(jīng)期間的不適感有一定緩解
      。
      上述就是小編圍繞女人月經(jīng)期吃什么好這個(gè)話題給出的答案分享了。在月經(jīng)期間女性可以多吃的食物選擇其實(shí)是比較多的
      ，所以只要你能合理搭配
      ，完全能保證在月經(jīng)的3~7天時(shí)間里，天天都不重樣的攝入
      。
      女性經(jīng)期吃什么最好？
      如果女性知道自己在經(jīng)期吃什么好
      ，不僅對(duì)身體健康有幫助
      ，還能夠起到護(hù)膚的作用
      ，那么?我在此整理了女性經(jīng)期最好的飲食方案資料
      ，供大家參閱，希望大家在閱讀過程中有所收獲! 
       女性經(jīng)期最好的飲食方案
      鴿肉
      。鴿肉含豐富的血紅蛋白
      ，脂肪含量低，蛋白質(zhì)含量比豬肉高9.5%
      ，而又比雞肉更易消化吸收
      ，因此民間有“一鴿九雞”的說法。 
       
      羊肉
      。羊肉性熱
      ，溫中暖身，補(bǔ)虛益氣
      ，每500克羊肉能提供6427卡熱量
      ，而羊肉中的脂肪含量僅有豬肉的一半。 
       
      海參
      。海參擅長填益精血
      ，富含蛋白質(zhì)、氨基酸
      、維生素
      、微量元素，膽固醇含量幾乎為零
      。女性常食海參不僅能駐顏美容
      、抗衰老，還可增強(qiáng)機(jī)體免疫力
      。 

      淡菜
      。淡菜蛋白質(zhì)含量極高
      ，有“海中雞蛋”的美譽(yù)。淡菜含豐富的人體必需脂肪酸
      ，能保養(yǎng)面板
      ，降低膽固醇。中醫(yī)認(rèn)為淡菜補(bǔ)肝腎
      、益精血
      ，可治療各種虛勞之癥。 
       
      胡桃
      。民間又稱長壽果
      ，含有豐富的維生素E、不飽和脂肪酸
        ，能營養(yǎng)大腦與面板
        ，迅速補(bǔ)充體力，有延緩衰老
        、滋補(bǔ)養(yǎng)顏之功
        。 
       
      芝麻。黑芝麻含有豐富的胱氨酸和維生素B和E
        ，可增加皮脂分泌
        、改善面板彈性、保持面板細(xì)膩
        ，是改善面板粗糙的最佳食物
        。 
       女性經(jīng)期最好的飲食方案知識(shí)拓展：緩解女性痛經(jīng)的食物
      奶制品。研究發(fā)現(xiàn)
        ，補(bǔ)鈣可有效緩解緊張和肌肉痙攣
        ，甚至可以預(yù)防經(jīng)前情緒煩躁等問題。因此
        ，每天攝入酸奶
        、低脂牛奶或乳酪等高鈣食物，有助于緩解經(jīng)前不適
      。 
       
      三文魚
      。三文魚等深海魚富含的歐米伽3脂肪酸可保持皮質(zhì)醇和腎上腺素等激素的平衡，有助擺脫經(jīng)前綜合征易怒情緒
      。 
       
      葵花籽
      。補(bǔ)充B族維生素有助于緩解腹脹、痙攣
      、疲勞和情緒波動(dòng)等
      。葵花籽是維生素B1的重要食物來源。金槍魚
      、秋刀魚等富含維生素B6的食物也應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充
      。此外，全麥面包等也富含B族維生素
      。 
       
      香蕉
      。鎂對(duì)大腦中快樂神經(jīng)傳遞素血清素起到調(diào)節(jié)作用。香蕉中富含微量元素鎂
      ，是抗抑郁的極佳食物
      。富含鎂的食物還包括菠菜、豆腐和腰果等
      。 
       
      亞麻籽
      。亞麻籽不僅含有大量的歐米伽3脂肪酸，而且含有植物雌激素
      ，有助于調(diào)節(jié)人體內(nèi)的激素
      。每天吃一把亞麻籽可平衡女性體內(nèi)各種激素水平，進(jìn)而改善情緒
      ，讓心情更快樂
      。 
       女性經(jīng)期最好的飲食方案知識(shí)拓展：女性經(jīng)期排毒注意事項(xiàng)
      一、多喝水： 
       
      女性在月經(jīng)期間多喝水
        ，更有利于排出體內(nèi)多余的垃圾
        ，同時(shí)對(duì)減少盆腔充血也有很大的幫助的。原則上建議女性在經(jīng)期直接多喝溫開水
        ，或者紅糖水就好。就不要喝冰凍的
        ，或者是含咖啡因的其它飲料了
        。 
       
      二、注意飲食： 
       
      1
        、木耳
        ，中醫(yī)認(rèn)為木耳補(bǔ)氣又活血，具有滋潤涼血之功效
        ，能幫助消除血液里的熱毒
        。同時(shí)黑木耳中的植物膠質(zhì)具有很強(qiáng)的吸附能力，可以將體內(nèi)殘留在消化系統(tǒng)內(nèi)的雜質(zhì)排出來
        。再者黑木耳本身金屬屑
        、谷殼等也具有溶解的作用。 
       
      2
        、海帶
        ，海帶中含有一種叫硫酸多糖的物質(zhì)，其可幫助清除血管上的膽固醇。因此建議女性在經(jīng)期時(shí)最好多吃海帶
        。 
       
      3
        、綠豆，綠豆在生活中也常被當(dāng)作排毒的食物
        ，其中的綠豆衣更具有清熱解毒
      ，消除內(nèi)火之功效。 
       
      4
      、應(yīng)季的蔬菜
      ，應(yīng)季的蔬菜只要不是涼性的，或者過于燥性的都可多吃
      。很多應(yīng)季的果蔬之中都可幫助補(bǔ)充酵素幫助人體排毒
      。 
       
      經(jīng)期排毒還可適當(dāng)多吃黑色的食物，多吃一些本身就較開胃
      ，助消化的食物
      ，同時(shí)為了污血的排出，原則上還要減少下類食物的攝入
      。 
       
      1
      、巧克力。 
       
      2
      、辛辣的食物
      。 
       
      3、柿子
      。 
       
      4
      、苦瓜。 
       
      說白了就是經(jīng)期要盡量吃溫性的食物
      ，同時(shí)要注意不要吃糖份過高的食物
      。 
       
      三、經(jīng)期要特別注意保暖 
       
      女性到了經(jīng)期尤其要特別注意保暖
      ，特別是腰部
      ，腹部等部位的保暖工作很重要。 
       
      四
      、經(jīng)期 *** 排毒效果更佳 
       
      專家稱女性在月經(jīng)期間身體的敏感度比平時(shí)大概要提高15%
      ，此時(shí)只要注意多 *** 幾個(gè)特殊的穴位，就可起到 *** 新陳代謝
      ，促進(jìn)排毒的作用
      。 
       
      涌泉穴：足底前部看起來較凹陷的地方，如果不明顯的話
        ，你可用力彎曲腳趾
        ，這樣看起來會(huì)更加明顯一點(diǎn)
        。中醫(yī)認(rèn)為涌泉能起到調(diào)節(jié)植物神經(jīng)系統(tǒng)的作用，因此在經(jīng)期只要輕輕 *** 涌泉穴就可加速排毒
      。 
       
      足三里：五指朝下按準(zhǔn)膝蓋頂部
      ，中指與食指之間就是足三里了。經(jīng)期輕按這個(gè)穴位也可起到排毒的作用
      。 
       
      雖說 *** 涌泉穴與足三里都具有排毒的作用
      ，但是一定要注意力度，切記用力過度
      。
      

          
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