產(chǎn)后便秘的殺手,讓你清腸道又通便

產(chǎn)后便秘的殺手,讓你清腸道又通便

產(chǎn)后便秘怎么辦?很多女性都有這樣的問題，而且在孕期都會(huì)出現(xiàn)這樣的情況，要如何去改善和調(diào)理?可以選擇一些具有緩解便秘潤腸道的食物來調(diào)理比較好，下面的這些具有清理腸道垃圾的食物可以推薦給大家，可以有保健養(yǎng)生的作用。

橄欖油、葵花籽油等富含油酸的食物

油酸有乳化作用，能軟化腸內(nèi)糞便，促進(jìn)排便。富含油酸的食物還有芝麻、花生、杏仁、核桃等堅(jiān)果。這些含有纖維素比較多的食物是不錯(cuò)的選擇，可以有調(diào)理體質(zhì)的作用，對于軟化糞便有好處。

粗糧和蔬菜等富含膳食纖維的食物

食物中膳食纖維分水溶性和不溶性兩種，前者能軟化糞便，增加腸道益生菌數(shù)量，調(diào)整人體內(nèi)的微生態(tài)平衡;后者能在腸道內(nèi)吸水膨脹，刺激腸壁，加快腸道蠕動(dòng)以及吸附有害物質(zhì)，并將其排出體外。富含這些營養(yǎng)素的食物可以有有軟化糞便的作用，對于滋陰潤燥去火有好處，而且也可以有清熱解毒去火的效果。

泡菜、發(fā)酵醬油等富含植物性乳酸菌的食物

乳酸菌有調(diào)整腸道環(huán)境、消除便秘的作用。但乳酸菌分動(dòng)物性和植物性兩類，能起到預(yù)防便秘作用的是后者?？梢云鸬秸{(diào)理腸胃功能的作用，對于預(yù)防產(chǎn)后便秘有好處，而且也可以補(bǔ)充豐富的乳酸菌。

產(chǎn)后便秘是一種需要去調(diào)理的疾病，不要小看它，嚴(yán)重以后也會(huì)誘發(fā)一些疾病的，會(huì)出現(xiàn)色斑，皺紋，還有內(nèi)分泌失調(diào)等等的一些問題，下面的這些具有清理腸道垃圾的食物不妨經(jīng)常吃，對于調(diào)理體質(zhì)來說有一定的好處和作用。這三類食物是不錯(cuò)的滋陰去火，預(yù)防便秘的好選擇，很適合經(jīng)常便秘的人群食用，對健康有好處，特別適合產(chǎn)后便秘人群。

產(chǎn)后便秘喝哪種益生菌，產(chǎn)后哺乳期能吃什么菜和水果

一般情況，產(chǎn)后便秘要喝蜂蜜，蜂蜜能潤腸，產(chǎn)后哺乳期能吃水果，最好吃一些溫和的水果，不能吃生冷的水果。產(chǎn)后便秘喝哪種益生菌?產(chǎn)后哺乳期能吃什么菜和水果?

產(chǎn)后便秘喝哪種益生菌
引起產(chǎn)后便秘的主要因素：其一，產(chǎn)后產(chǎn)婦的胃腸功能減弱，蠕動(dòng)緩慢，導(dǎo)致腸內(nèi)容物停留過久，水分被過度吸收糞便干燥難以排出。其二，由于產(chǎn)傷的疼痛，產(chǎn)婦恐懼排便，糞便長時(shí)間在體內(nèi)停留被腸道重復(fù)吸收，大便干燥排出困難容易誘發(fā)痔瘡。除了日常多喝水，多吃瓜果蔬菜之外，可以選擇一些膳食纖維產(chǎn)品的攝入。比如纖膳青，它采用被稱為“第七營養(yǎng)素”的谷物膳食纖維和益生元按黃金配比組合，不僅能有效調(diào)節(jié)產(chǎn)婦腸道菌群平衡，還能促進(jìn)產(chǎn)后胃腸功能的恢復(fù)，幫助您再無便秘困擾。

產(chǎn)后便秘，西藥方面可以吃一些乳果糖，外用開塞露輔助通便。中醫(yī)認(rèn)為，產(chǎn)后會(huì)導(dǎo)致氣血虧虛，因此腸道干澀，氣血不足，腸道蠕動(dòng)緩慢，可以采用食療的方法。建議在燉湯的時(shí)候加一些當(dāng)歸、黃芪。此外每天練習(xí)提肛運(yùn)動(dòng)以及按摩神闕，天樞、足三里、三陰交等穴位，也具有一定的通便作用。最后多吃富含纖維素的蔬菜和具有潤腸通便的水果，以及養(yǎng)成每天按時(shí)排便的習(xí)慣很重要。

產(chǎn)后便秘吃益生菌也是可以的，有一定的改善作用。雙歧桿菌，常衛(wèi)健益生菌，乳酸桿菌對于改善便秘有良好的作用。也可以選擇酸奶，酸奶中也含益生菌，是清理腸道的食品，益生菌可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，提高腸道機(jī)能，強(qiáng)化腸道粘膜，促進(jìn)食物的消化。便秘還可以選擇膳食纖維高的食物，纖維在腸道易被吸收，水分被吸收后，使大便有利于排出。每天要注意多飲水，使大便變得松軟，容易排出體外。

產(chǎn)后哺乳期能吃什么菜和水果?
哺乳期間應(yīng)忌吃含有麥芽、辛辣、生冷的食物，多吃含有蛋白質(zhì)、維生素、微量元素的營養(yǎng)食物;例如動(dòng)物的肝臟、肉類、魚類、豆制品，新鮮蔬菜;如油菜、菠菜等，大豆及其制品等;需要特別注意經(jīng)常供給一些湯汁以利泌乳，如雞、鴨、魚、肉湯，蔬菜制成的菜湯等;

指導(dǎo)意見：

建議你少吃鹽和鹽漬食品，刺激性大的食品(如某些香辛料)、污染食品、以及母親吸煙、飲酒、喝咖啡或長期服用某些藥物，可通過乳汁影響嬰兒的健康，特別需要加以注意。

不能吃的：母雞(雌激素食物影響下奶)、螃蟹、鯰魚、味精、豆汁、麥片、花椒大料、韭菜、辛辣刺激性食物、生冷硬食物、忌補(bǔ)人參、不要喝茶、忌吃巧克力(影響嬰兒發(fā)育)、少吃太酸太咸的食物(以清淡為主)。

產(chǎn)后最適宜食用的：絲瓜、蓮藕、黃花菜、黃豆芽、海帶、萵苣、山藥等，像香蕉、桔子、紅杏、桂圓、大棗這些都可以吃，水果涼可以加熱后吃，切記軟、爛、稀的飯最下奶。

熱能：乳母的熱能需要量較正常婦女約增加25%，婦女在授乳期應(yīng)在原有基礎(chǔ)上增加800k的熱量。若營養(yǎng)不良可直接減少泌乳量。

蛋白質(zhì)：乳母膳食中蛋白質(zhì)供應(yīng)不足將影響泌乳量，并使母體處于負(fù)氮平衡狀態(tài)。乳母應(yīng)在正常蛋白質(zhì)供給量的基礎(chǔ)上，每日增加蛋白質(zhì)25g。

脂類：脂類與嬰兒腦發(fā)育有關(guān)，尤其類脂質(zhì)對于中樞神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育特別重要。必需脂肪酸有增加乳汁分泌的作用，所以媽媽應(yīng)多食用一些人體必需脂肪酸含量多的植物油。

無機(jī)鹽：這其中的鈣、鐵、銅、鋅、碘這幾種無機(jī)鹽對于乳母來講是最值得注意的。因?yàn)樵谶@個(gè)階段很容易贊成這幾種物質(zhì)缺乏。例如鋅，產(chǎn)后頭三個(gè)月乳母營養(yǎng)不良，乳汁中鋅的含量顯著低于營養(yǎng)良好者。

便秘之“堵”難以承受？4招輕松應(yīng)對，腸道通了，排便變順暢

經(jīng)歷過便秘的人都知道，無法正常排便的感覺是非常痛苦的，排便不通暢，不光會(huì)造成身體的不適那么簡單，長期不能排出的大便，還會(huì)影響腸道的營養(yǎng)吸收和菌群環(huán)境，從而影響身體多方面的 健康 。

出現(xiàn)便秘問題，大多與生活中的多種因素有關(guān)，比如水分?jǐn)z入不足、膳食纖維攝入不足、腸道菌群紊亂、久坐不運(yùn)動(dòng)等等，多種問題長期出現(xiàn)或者疊加，都有可能導(dǎo)致便秘的發(fā)生。因此調(diào)理便秘，我們也可以從生活的多個(gè)細(xì)節(jié)入手。

4招輕松應(yīng)對便秘問題，腸道通了，排便變順暢

第一招：補(bǔ)充潤腸助便食物

建議經(jīng)常便秘的人可以從食療去改善便秘問題。由郁李仁、萊菔子、火麻仁、甘草、丁香、決明子、茯苓等食物搭配制成的萊菔子郁李仁液，就是天然的通便劑。這些食物都屬于能幫助潤腸通便的食物，搭配在一起食用，不僅可以幫助滋潤腸道，緩解大便干硬的問題，并且發(fā)酵食用，還有促進(jìn)腸道蠕動(dòng)的效果，增加腸動(dòng)力，能從根本上幫助緩解便秘。

第二招：定時(shí)排便

因?yàn)榉N種原因，很多人常常都沒辦法定時(shí)排便，或者是有便意了也選擇憋著，可是等到有時(shí)間去廁所了，卻沒了便意，錯(cuò)過了最佳時(shí)機(jī)。等到自己去廁所了，但是就是排不出。養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣，不憋著便意，其實(shí)是給身體一個(gè)習(xí)慣性的信號(hào)，這樣長時(shí)間堅(jiān)持，一般排便都會(huì)比較順暢。

第三招：飲食要節(jié)制

在日常生活中，很多人常常不注意注意飲食結(jié)構(gòu)均衡。特別是有聚餐之類的，更是大魚大肉，本來容易便秘的人腸道就很脆弱，太多油膩的東西會(huì)增添腸道的負(fù)擔(dān)。平時(shí)還需要增加對粗纖維食物、水果蔬菜的攝入，吃水果蔬菜，可以幫助促進(jìn)腸蠕動(dòng)，促進(jìn)消化。

第四招：多喝水

對于便秘而言，喝水可以促進(jìn)新陳代謝，進(jìn)一步清理腸道，幫助消化，改善便秘問題。不過對于便秘的人來說，喝水也是有講究的，就是每次不要喝太多，但是要增加喝水的次數(shù)。另外，每天早上蜂蜜水和淡鹽水空腹喝一杯，可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，對于改善便秘有很好的效果。

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