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      產(chǎn)后便秘的殺手,讓你清腸道又通便
      
        
      
            關(guān)愛女性健康
            2023-04-26 23:22:14
        
      

        
      
           
      產(chǎn)后便秘的殺手,讓你清腸道又通便
      產(chǎn)后便秘怎么辦?很多女性都有這樣的問題，而且在孕期都會(huì)出現(xiàn)這樣的情況
      ，要如何去改善和調(diào)理?可以選擇一些具有緩解便秘潤(rùn)腸道的食物來調(diào)理比較好
      ，下面的這些具有清理腸道垃圾的食物可以推薦給大家
      ，可以有保健養(yǎng)生的作用
      。
      橄欖油、葵花籽油等富含油酸的食物
      油酸有乳化作用
      ，能軟化腸內(nèi)糞便
      ，促進(jìn)排便
      。富含油酸的食物還有芝麻
      、花生
      、杏仁
      、核桃等堅(jiān)果
      。這些含有纖維素比較多的食物是不錯(cuò)的選擇，可以有調(diào)理體質(zhì)的作用
      ，對(duì)于軟化糞便有好處
      。
      粗糧和蔬菜等富含膳食纖維的食物
      食物中膳食纖維分水溶性和不溶性兩種，前者能軟化糞便
      ，增加腸道益生菌數(shù)量
      ，調(diào)整人體內(nèi)的微生態(tài)平衡;后者能在腸道內(nèi)吸水膨脹
      ，刺激腸壁，加快腸道蠕動(dòng)以及吸附有害物質(zhì)
      ，并將其排出體外
      。富含這些營(yíng)養(yǎng)素的食物可以有有軟化糞便的作用
        ，對(duì)于滋陰潤(rùn)燥去火有好處
        ，而且也可以有清熱解毒去火的效果
        。
      泡菜
        、發(fā)酵醬油等富含植物性乳酸菌的食物
      乳酸菌有調(diào)整腸道環(huán)境
        、消除便秘的作用。但乳酸菌分動(dòng)物性和植物性兩類
        ，能起到預(yù)防便秘作用的是后者
      ?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">？梢云鸬秸{(diào)理腸胃功能的作用，對(duì)于預(yù)防產(chǎn)后便秘有好處
      ，而且也可以補(bǔ)充豐富的乳酸菌
      。
      產(chǎn)后便秘是一種需要去調(diào)理的疾病
      ，不要小看它，嚴(yán)重以后也會(huì)誘發(fā)一些疾病的
      ，會(huì)出現(xiàn)色斑
      ，皺紋
      ，還有內(nèi)分泌失調(diào)等等的一些問題
      ，下面的這些具有清理腸道垃圾的食物不妨經(jīng)常吃，對(duì)于調(diào)理體質(zhì)來說有一定的好處和作用
        。這三類食物是不錯(cuò)的滋陰去火
        ，預(yù)防便秘的好選擇
        ，很適合經(jīng)常便秘的人群食用，對(duì)健康有好處
        ，特別適合產(chǎn)后便秘人群
        。
      產(chǎn)后便秘喝哪種益生菌
        ，產(chǎn)后哺乳期能吃什么菜和水果
      一般情況
        ，產(chǎn)后便秘要喝蜂蜜，蜂蜜能潤(rùn)腸
        ，產(chǎn)后哺乳期能吃水果
        ，最好吃一些溫和的水果
      ，不能吃生冷的水果
      。產(chǎn)后便秘喝哪種益生菌?產(chǎn)后哺乳期能吃什么菜和水果?
      

      產(chǎn)后便秘喝哪種益生菌

      引起產(chǎn)后便秘的主要因素：其一
      ，產(chǎn)后產(chǎn)婦的胃腸功能減弱，蠕動(dòng)緩慢
      ，導(dǎo)致腸內(nèi)容物停留過久
      ，水分被過度吸收糞便干燥難以排出
      。其二
      ，由于產(chǎn)傷的疼痛，產(chǎn)婦恐懼排便
      ，糞便長(zhǎng)時(shí)間在體內(nèi)停留被腸道重復(fù)吸收
      ，大便干燥排出困難容易誘發(fā)痔瘡
      。除了日常多喝水
      ，多吃瓜果蔬菜之外，可以選擇一些膳食纖維產(chǎn)品的攝入
      。比如纖膳青
      ，它采用被稱為“第七營(yíng)養(yǎng)素”的谷物膳食纖維和益生元按黃金配比組合，不僅能有效調(diào)節(jié)產(chǎn)婦腸道菌群平衡
        ，還能促進(jìn)產(chǎn)后胃腸功能的恢復(fù)
        ，幫助您再無便秘困擾。
      

      產(chǎn)后便秘
      ，西藥方面可以吃一些乳果糖
      ，外用開塞露輔助通便。中醫(yī)認(rèn)為
      ，產(chǎn)后會(huì)導(dǎo)致氣血虧虛
      ，因此腸道干澀，氣血不足
      ，腸道蠕動(dòng)緩慢
      ，可以采用食療的方法
      。建議在燉湯的時(shí)候加一些當(dāng)歸、黃芪
      。此外每天練習(xí)提肛運(yùn)動(dòng)以及按摩神闕
      ，天樞、足三里
      、三陰交等穴位
      ，也具有一定的通便作用
      。最后多吃富含纖維素的蔬菜和具有潤(rùn)腸通便的水果，以及養(yǎng)成每天按時(shí)排便的習(xí)慣很重要
      。
      

      產(chǎn)后便秘吃益生菌也是可以的
      ，有一定的改善作用
      。雙歧桿菌，常衛(wèi)健益生菌
      ，乳酸桿菌對(duì)于改善便秘有良好的作用
      。也可以選擇酸奶
      ，酸奶中也含益生菌，是清理腸道的食品
      ，益生菌可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，提高腸道機(jī)能
      ，強(qiáng)化腸道粘膜
      ，促進(jìn)食物的消化。便秘還可以選擇膳食纖維高的食物
      ，纖維在腸道易被吸收
      ，水分被吸收后，使大便有利于排出
      。每天要注意多飲水，使大便變得松軟
      ，容易排出體外
      。
      

      產(chǎn)后哺乳期能吃什么菜和水果?

      哺乳期間應(yīng)忌吃含有麥芽
      、辛辣、生冷的食物
      ，多吃含有蛋白質(zhì)、維生素
      、微量元素的營(yíng)養(yǎng)食物;例如動(dòng)物的肝臟、肉類
      、魚類
      、豆制品
      ，新鮮蔬菜;如油菜、菠菜等
      ，大豆及其制品等;需要特別注意經(jīng)常供給一些湯汁以利泌乳，如雞
      、鴨、魚、肉湯
        ，蔬菜制成的菜湯等;
      

      指導(dǎo)意見：
      

      建議你少吃鹽和鹽漬食品，刺激性大的食品(如某些香辛料)
      、污染食品
      、以及母親吸煙、飲酒
      、喝咖啡或長(zhǎng)期服用某些藥物，可通過乳汁影響嬰兒的健康
      ，特別需要加以注意
      。
      

      不能吃的：母雞(雌激素食物影響下奶)
      、螃蟹、鯰魚
      、味精
      、豆汁
      、麥片、花椒大料
      、韭菜、辛辣刺激性食物
      、生冷硬食物、忌補(bǔ)人參
        、不要喝茶、忌吃巧克力(影響嬰兒發(fā)育)
        、少吃太酸太咸的食物(以清淡為主)
        。
      

      產(chǎn)后最適宜食用的：絲瓜、蓮藕
        、黃花菜
        、黃豆芽、海帶
        、萵苣
        、山藥等，像香蕉
      、桔子、紅杏
      、桂圓
      、大棗這些都可以吃，水果涼可以加熱后吃
      ，切記軟
      、爛、稀的飯最下奶
      。
      

      熱能：乳母的熱能需要量較正常婦女約增加25%，婦女在授乳期應(yīng)在原有基礎(chǔ)上增加800k的熱量
      。若營(yíng)養(yǎng)不良可直接減少泌乳量。
      

      蛋白質(zhì)：乳母膳食中蛋白質(zhì)供應(yīng)不足將影響泌乳量
      ，并使母體處于負(fù)氮平衡狀態(tài)
      。乳母應(yīng)在正常蛋白質(zhì)供給量的基礎(chǔ)上
        ，每日增加蛋白質(zhì)25g。
      

      脂類：脂類與嬰兒腦發(fā)育有關(guān)
        ，尤其類脂質(zhì)對(duì)于中樞神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育特別重要
        。必需脂肪酸有增加乳汁分泌的作用，所以媽媽應(yīng)多食用一些人體必需脂肪酸含量多的植物油。
      

      無機(jī)鹽：這其中的鈣
        、鐵、銅
        、鋅
      、碘這幾種無機(jī)鹽對(duì)于乳母來講是最值得注意的
      。因?yàn)樵谶@個(gè)階段很容易贊成這幾種物質(zhì)缺乏。例如鋅
      ，產(chǎn)后頭三個(gè)月乳母營(yíng)養(yǎng)不良
      ，乳汁中鋅的含量顯著低于營(yíng)養(yǎng)良好者。
      便秘之“堵”難以承受
      ？4招輕松應(yīng)對(duì)，腸道通了
      ，排便變順暢
       經(jīng)歷過便秘的人都知道，無法正常排便的感覺是非常痛苦的
      ，排便不通暢，不光會(huì)造成身體的不適那么簡(jiǎn)單
      ，長(zhǎng)期不能排出的大便
      ，還會(huì)影響腸道的營(yíng)養(yǎng)吸收和菌群環(huán)境
      ，從而影響身體多方面的 健康 
      。
       出現(xiàn)便秘問題
      ，大多與生活中的多種因素有關(guān)，比如水分?jǐn)z入不足
      、膳食纖維攝入不足
      、腸道菌群紊亂
      、久坐不運(yùn)動(dòng)等等
      ，多種問題長(zhǎng)期出現(xiàn)或者疊加，都有可能導(dǎo)致便秘的發(fā)生
      。因此調(diào)理便秘
      ，我們也可以從生活的多個(gè)細(xì)節(jié)入手。
       
        4招輕松應(yīng)對(duì)便秘問題
      ，腸道通了
      ，排便變順暢       
       第一招：補(bǔ)充潤(rùn)腸助便食物
       建議經(jīng)常便秘的人可以從食療去改善便秘問題
      。由郁李仁
      、萊菔子
      、火麻仁
      、甘草、丁香
      、決明子、茯苓等食物搭配制成的萊菔子郁李仁液，就是天然的通便劑
      。這些食物都屬于能幫助潤(rùn)腸通便的食物
      ，搭配在一起食用
      ，不僅可以幫助滋潤(rùn)腸道
      ，緩解大便干硬的問題，并且發(fā)酵食用，還有促進(jìn)腸道蠕動(dòng)的效果
      ，增加腸動(dòng)力，能從根本上幫助緩解便秘
      。
       
       第二招：定時(shí)排便
       因?yàn)榉N種原因
      ，很多人常常都沒辦法定時(shí)排便，或者是有便意了也選擇憋著，可是等到有時(shí)間去廁所了
      ，卻沒了便意，錯(cuò)過了最佳時(shí)機(jī)
      。等到自己去廁所了
      ，但是就是排不出
      。養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣，不憋著便意
      ，其實(shí)是給身體一個(gè)習(xí)慣性的信號(hào)
      ，這樣長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持
      ，一般排便都會(huì)比較順暢
      。
       
       第三招：飲食要節(jié)制
       在日常生活中
      ，很多人常常不注意注意飲食結(jié)構(gòu)均衡
      。特別是有聚餐之類的，更是大魚大肉
      ，本來容易便秘的人腸道就很脆弱
      ，太多油膩的東西會(huì)增添腸道的負(fù)擔(dān)。平時(shí)還需要增加對(duì)粗纖維食物
        、水果蔬菜的攝入，吃水果蔬菜
        ，可以幫助促進(jìn)腸蠕動(dòng)，促進(jìn)消化
        。
       
       第四招：多喝水
       對(duì)于便秘而言
      ，喝水可以促進(jìn)新陳代謝，進(jìn)一步清理腸道
      ，幫助消化
      ，改善便秘問題
      。不過對(duì)于便秘的人來說，喝水也是有講究的
      ，就是每次不要喝太多，但是要增加喝水的次數(shù)
      。另外
      ，每天早上蜂蜜水和淡鹽水空腹喝一杯，可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)
      ，對(duì)于改善便秘有很好的效果。
      

          
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