有效瘦肚子的方法,瘦肚子吃什么好_

一、有什么方法瘦肚子

空腹喝水

便秘發(fā)生的原因之一是飲水量不足，因?yàn)槟c道內(nèi)的食物殘?jiān)植粩啾晃?，從而?dǎo)致大腸蠕動(dòng)變慢。因此早上起床空腹喝杯水，有助于消除便秘，早上空腹喝水，會(huì)使腸胃的運(yùn)作會(huì)比平時(shí)快，能夠增加糞便的含水量，軟化糞便，讓它更好排出，從而減小肚子。

縮腹走路

要想保持腹部的平坦，平時(shí)在生活中要養(yǎng)成一些習(xí)慣，例如走路和站立時(shí)可以用力縮腹，再配合腹式呼吸，這樣可以讓小腹肌肉變得緊實(shí)，這個(gè)動(dòng)作的訓(xùn)練更加有助于刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，還能增強(qiáng)肺活量。

挺腰直身端坐

減肥有時(shí)并不像人們想像的那么困難。有些人只要糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一些聚積于腹部的脂肪。隨時(shí)提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘，哪怕是不能始終保持，想起來(lái)就做，都有可能從肚子上減去2斤或更多累贅的脂肪。

站立扭腰

站立扭腰這個(gè)動(dòng)作可以選在中午或者晚上進(jìn)行，如果你喜歡看電視，不妨在看廣告的空當(dāng)，起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰，借助腰部用力，然后左右100下，每天堅(jiān)持，一定能幫你甩掉小肚腩。

二、吃什么食物能排毒瘦肚子

蜂蜜

味甘，性平，自古就是滋補(bǔ)強(qiáng)身、排毒養(yǎng)顏的佳品。

功效：對(duì)潤(rùn)肺止咳、潤(rùn)腸通便、排毒養(yǎng)顏有顯著功效，很容易被人體吸收利用。早晨空腹喝一杯蜂蜜水，有美容、清腸通便的功效。對(duì)防治心血管疾病和神經(jīng)衰弱也很有好處。

胡蘿卜

味甘，性良，養(yǎng)血排毒，是健脾健胃的有效解毒食物，含有豐富的胡蘿卜素和多種維生素。

功效：與體內(nèi)的汞離子結(jié)合后，能有效降低血液中汞離子的濃度，加速體內(nèi)的汞離子的排除。白蘿卜、紅蘿卜、小蘿卜也具有上述功效。

適合癥狀：用于鉛、汞超標(biāo)的化妝品或飲食中鉛汞引起的黃褐斑、蝴蝶斑等皮膚問題。

海帶

味咸，性寒，是化痰、消炎、平喘、排毒、通便的理想排毒食物。

功效：海帶中的碘能被人體吸收后，促進(jìn)有害物質(zhì)、病變物和炎癥滲出物的排除，同時(shí)海帶含有一種叫硫酸多糖，能吸收血管中的膽固醇，并排出體外。

適合癥狀：甲狀腺腫大和碘缺乏而引起的病癥，高血壓、動(dòng)脈硬化、藥物中毒、浮腫。

木耳

味甘，性平，是排毒解毒、消胃滌腸、和血止血的最佳食物。

功效：木耳含有一種植物膠質(zhì)，有較強(qiáng)的吸附力，可將殘留在人體消化系統(tǒng)內(nèi)的灰塵、雜質(zhì)吸附，再排出體外。

適合癥狀：從事粉塵環(huán)境中工作的人，特別應(yīng)多食。

三、按摩穴位瘦肚子的方法

按摩穴位減肚子三大穴位

腹部周圍聚集有大量穴位，如若掌握了幾個(gè)重要穴位，可有效減肥。其最主要的三個(gè)穴位分別為：腹部按摩減肥可選關(guān)元穴(臍中下3寸)、天樞穴(臍旁開2寸，通常在左右臍斜上1寸，有動(dòng)脈應(yīng)指不休者是穴，右側(cè)一穴不予重視)。中脘穴(臍上4寸)。

按摩方法：

腹部按摩減肥法可用二指疊按法：即兩拇指重疊，按的輕重以手下有脈搏跳動(dòng)和病人不感覺痛為宜;波浪式推壓法：兩手手指并攏，自然伸直，左手掌置于右手指背上，右手掌指平貼腹部，用力向前推按，繼而左掌用力向后壓，一推一回，由上而下慢慢移動(dòng)，似水中的浪花。

進(jìn)行腹部按摩時(shí)，最好仰臥于床上，解開衣扣和褲帶，腹部只穿一件薄衣服。首先用波浪式的推壓法從上腹移到小腹3—4遍，然后依次二指疊按法施于中脘、左天樞、關(guān)元三穴，每穴按2—3分鐘，每按一穴后施波浪推壓法2—3分鐘左右，日一次。但飯后或特別饑餓時(shí)不宜進(jìn)行按摩。如有慢性病者在按摩一個(gè)月后，休息幾天再行為好。每天堅(jiān)持按摩，配合飲食調(diào)整，堅(jiān)持持久，則有減肥效果。選擇早晚各一次、每次2—3分鐘，亦可達(dá)到腹部減肥的目的。貴在持之以恒。

按摩減肥是一種較為簡(jiǎn)單的方法，而且有不浪費(fèi)時(shí)間，在睡覺前，或是你在看電視的時(shí)候就可以進(jìn)行，簡(jiǎn)單方法又有效。

四、最有效的懶人瘦肚子方法

每天吃水果和蔬菜

收腹離不開全身的減肥，所以，控制攝入的總熱量相當(dāng)必要。多吃水果和蔬菜不但容易產(chǎn)生飽腹感，還可以很好的減少吃甜品的欲望，此外，多吃富含纖維素的食物，能夠有效治療便秘，而且便秘是長(zhǎng)小肚子的元兇之一。

仰臥起坐

要想達(dá)到減去腹部贅肉的效果，每天練習(xí)仰臥起坐就是一個(gè)很好的收腰腹方法，但要注意控制節(jié)奏，避免一開始就做次數(shù)過多，要慢慢增加次數(shù)，不然就會(huì)導(dǎo)致肌肉酸痛。同時(shí)要注意，控制發(fā)力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。

前下腰

立姿，腰部往下彎，腿直立，手臂及頭部下垂，懸在空中，不要強(qiáng)迫自己雙手觸地，盡量放松肌肉，然后自然伸展背部及腿部的肌肉，約停1分鐘，再重復(fù)3次，一天兩次，要堅(jiān)持才會(huì)有效果哦!

多爬樓梯

爬樓梯是最簡(jiǎn)單的瘦身方法而且效果顯著，瘦腰瘦肚子都有效。平時(shí)爬樓梯的時(shí)候要注意不要握扶手，最好兩步一臺(tái)階得爬。

平臥位腹肌運(yùn)動(dòng)

平臥位做腹肌運(yùn)動(dòng)，上身固定不動(dòng)，雙腿合攏提起，與身體呈垂直狀，一邊用口呼氣，雙腿一邊緩慢地向下移動(dòng)，連續(xù)呼吸3～4口氣才完全將雙腿放下，反復(fù)做7～8分鐘。目的是收緊和減去整個(gè)下腹圍。

怎樣快速瘦肚子？快速瘦肚的飲食方法

夏天的天氣很熱，人們往往穿的比較少，夏天是女性朋友展現(xiàn)好身材的時(shí)節(jié)，我們可以穿上自己漂亮的衣服增加個(gè)人魅力，但是還有一些肚子上有贅肉的人，怎樣穿才好看呢？肚子上如果有贅肉千萬(wàn)不能穿緊身的衣服，很容易暴露你的缺點(diǎn)，下面給大家介紹快速瘦肚子的飲食方法。
1、怎樣快速瘦肚子
1.選擇全麥?zhǔn)澄?br>想消滅肚子上的頑固的贅肉，一定不能忽視全麥?zhǔn)澄锏牧α俊Ｄ炒髮W(xué)曾經(jīng)找來(lái)50個(gè)胖子進(jìn)行一項(xiàng)長(zhǎng)達(dá)12周的減肥實(shí)驗(yàn)，讓他們吃減肥餐，一般是吃全麥的減肥餐，另一半則是吃加工過的、不是全麥的減肥餐，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，胖子們的體重下降速度差不多，但是吃全麥減肥餐的那組，腰圍比另外一組減了一倍之多。
2.吃橙色水果和蔬菜
橙色水果和蔬菜除了含有纖維素，能延長(zhǎng)飽脹感以外，其富含的維生素C和β-胡蘿卜素還能避免腹部脂肪堆積。
胡蘿卜、南瓜和桃子都能提供大量的β-胡蘿卜素，而柑橘、櫻桃、獼猴桃都是富含維生素C的佼佼者。
3.多喝酸奶
根據(jù)最近在一肥胖期刊上發(fā)表的一項(xiàng)研究，那些主要從酸奶吸收鈣質(zhì)的人群擁有更平坦的小腹。大多數(shù)酸奶所含的一些菌類可以促進(jìn)消化系統(tǒng)的健康，減少腹脹、便秘，讓你的小腹看上去更加平坦，同時(shí)還有減肥功效，因此是腹部減肥最有效的食物。
最佳食用量：每天1到3杯低脂或脫脂酸奶。選擇不加糖的酸奶，再在上面加一些切好的水果來(lái)增加風(fēng)味。
4.早起喝一杯蜂蜜水
平時(shí)排毒總是不好，今天早起喝一杯蜂蜜水之后，習(xí)慣性坐便，努力排出宿便，如果沒成功也沒關(guān)系，培養(yǎng)自己定點(diǎn)排便的好習(xí)慣，而且早起排便不受工作影響，不會(huì)造成年人為便秘。
每日定點(diǎn)坐便容易培養(yǎng)自己按時(shí)排便的好習(xí)慣，并保持良好的新陳代謝，避免宿便的產(chǎn)生引起小腹肥胖。飲食上增加優(yōu)秀的“腸道清道夫”——黑木耳的攝入，專家特別推薦個(gè)小秘方，每次上廁所前喝一杯水。
5.少吃肉食
想要減掉小肚子，首先要改變平時(shí)的飲食結(jié)構(gòu)，盡量保證少吃肉食，多吃蔬菜素食的原則。特別是每天的飲食要合理，按時(shí)吃三餐，早餐也一定要吃，多吃粗糧，中餐可以稍多吃一些沒關(guān)系，最重要的是晚餐，吃到七分飽即可，少吃那些不易消化的肉類或蛋類食品，晚餐應(yīng)該以蔬菜和水果為主。
2、最有效的運(yùn)動(dòng)減肥
1、各種有氧操
當(dāng)患者想要減肥的時(shí)候，患者可以跳一些有氧操，但是這種方法應(yīng)該因人而異，體能條件并不是太好的人不適合。并不主張初習(xí)者或體能條件不好的朋友跳有氧操瘦身，太簡(jiǎn)單的達(dá)不到心率要求，比較復(fù)雜的對(duì)身體的力量，靈活性，柔韌性要求都較高，一般人根本做不到，如果動(dòng)作不到位，也沒什么效果，還容易造成傷害，雖然現(xiàn)在有各種十分吸引人的有氧操，但我建議沒有體能條件的朋友不要用有氧操作為瘦身的方法。
2、單車
單車是非常有效的減肥額運(yùn)動(dòng)的方法，患者想要減肥的時(shí)候，可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行單車，效果也是比較好的?，F(xiàn)在很多健身房都有動(dòng)感單車，這些單車的設(shè)計(jì)非常適合有氧訓(xùn)練，但一般單車訓(xùn)練室都太小，很多人在以前訓(xùn)練時(shí)，房間里很容易缺氧，雖然健身房這樣設(shè)計(jì)是為了提高環(huán)境溫度，使運(yùn)動(dòng)者大量出汗提高瘦身功效。但我贊成在瘦身的同時(shí)放棄健康的做法。如果戶外騎車瘦身的話，建議選用山地車(只是城市里有限速，環(huán)境也不太好)。
3、跑步(快走)
跑步是我們比較常見的減肥的方法，不論是我們戶外跑步還是跑步機(jī)跑步，都可以達(dá)到一定的效果。戶外跑步會(huì)受環(huán)境限制，選擇跑步機(jī)也挺好，放開跑步機(jī)扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當(dāng)然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機(jī)能提高瘦身效果。在跑步機(jī)上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會(huì)，轉(zhuǎn)而至較低速度循環(huán)練習(xí)。
4、跳繩
跳繩簡(jiǎn)單易學(xué)，器械也簡(jiǎn)單，一小塊空地就可以鍛煉，是非常好的有氧運(yùn)動(dòng)，可以說是物美價(jià)廉，跳繩能在幾分鐘內(nèi)提高心率和呼吸頻率，能在短時(shí)間內(nèi)減輕體重，職業(yè)拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內(nèi)容，同時(shí)也能鍛煉全身的協(xié)調(diào)性和靈敏度。
總之上面說的也就是最快最有效瘦身運(yùn)動(dòng)是什么，我們大家對(duì)這些也要做好正確的了解，還有就是專家也要提醒大家減肥的方法有很多種，人們?cè)谶x擇減肥的時(shí)候一定要選擇科學(xué)有效的辦法來(lái)進(jìn)行減肥，切不可盲目的選擇一些不可取的減肥方法。

瘦肚子的飲食有哪些？飲食瘦肚子有什么方法？

現(xiàn)在帶人們的生活節(jié)奏發(fā)展的越來(lái)越快，很多女性白領(lǐng)每天都忙于工作，都沒有時(shí)間鍛煉，身材都走樣了，尤其是長(zhǎng)期的久坐，造成肚子上的贅肉越來(lái)越多，所以總是在尋找瘦肚子的方法，平時(shí)沒有時(shí)間，所以最好還是選擇飲食瘦肚子的方法。
1、飲食瘦肚子的方法
1、豆腐牛奶減肚子食譜
材料：豆腐200克、牛奶200毫升、鹽少許、糖1匙、蔥花、味精少許。
做法：像做普通豆腐湯那樣把豆腐放在牛奶中煮（牛奶中加少許水，防止干鍋），等沸騰后，依照自己的口味調(diào)好即可食用。
溫馨提示：以往的豆腐牛奶減肥法是用豆腐牛奶代替正餐，這種靠單一食物來(lái)減肥的方法是不科學(xué)的，容易損傷身體，這里所說的豆腐牛奶減肥，是用這道食譜替代部分的飲食，如餐前喝可以增強(qiáng)飽腹感，做早餐的流質(zhì)食物等。
2、鮮拌三皮
材料：西瓜皮200克，黃瓜皮200克，冬瓜皮200克。
做法：
（1）將西瓜皮刮去蠟質(zhì)外皮，冬瓜皮刮去絨毛外皮，與黃瓜皮一起，在開水鍋內(nèi)焯一下；
（2）待冷卻后切成條狀，放入少許鹽、味精，裝盤食用。
功效：可經(jīng)常食用，具有清熱利濕減肥之效。
3、芹菜二米粥
材料：芹菜100克、大米100克、小米100克
做法：
（1）將芹菜洗凈，切成小段；大米。小米淘洗干凈。
（2）鍋上火，加適量清水，放入大米、小米煮粥，先用旺火燒開后改用小火煮20分鐘，加入芹菜段再煮5分鐘即可。
減肥食譜的功效：芹菜是低熱量且富含粗纖維的超級(jí)瘦身食物，有助于腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)腸道脂肪排泄，減少對(duì)食物中脂肪的吸收，有防治肥胖的作用，同時(shí)，還能有效控制原發(fā)性高血壓、高血脂的發(fā)生。
4、黑茶：
黑茶可抑制小腹脂肪堆積。一說起肥胖，人們馬上會(huì)想到腹部脂肪，而黑茶對(duì)抑制腹部脂肪的增加有明顯的效果。
黑茶是由黑曲菌發(fā)酵制成，顧名思義，是黑色。在發(fā)酵過程中產(chǎn)生一種普諾爾成分，從而起到了防止脂肪堆積的作用。
想用黑茶來(lái)減肥，最好是喝剛泡好的濃茶。另外，應(yīng)保持一天喝1.5升，在飯前飯后各飲一杯，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去。
5、烏龍茶：
烏龍茶可燃燒體內(nèi)脂肪。烏龍茶是半發(fā)酵茶，幾乎不含維他命C，卻富含鐵、鈣等礦物質(zhì)，含有促進(jìn)消化酶和分解脂肪的成分。
飯前、飯后喝一杯烏龍茶，可促進(jìn)脂肪的分解，使其不被身體吸收就直接排出體外，防止因脂肪攝取過多而引發(fā)的肥胖。
2、減肚子的運(yùn)動(dòng)
1、手心向上
step1：預(yù)備動(dòng)作采坐姿，雙手手心向內(nèi)手臂向上伸直，眼睛平視前方，想像脊椎往頭頂?shù)姆较蜓由?，使上半身成直線；雙腿向前伸直，腳趾往身體方向用力伸展，停留5個(gè)呼吸。
step2：接著將手心向下，保持手臂伸直動(dòng)作，將身體往前彎呈現(xiàn)45度，同樣停留5個(gè)呼吸。
step3：上半身及頭部下壓讓腹部靠近雙腳。柔軟度較好則可雙手抱住腳后跟，停留5個(gè)呼吸后再還原動(dòng)作，由步驟1~3重復(fù)做3~5次。
2、仰臥起坐
1分鐘消耗7800卡路里
每晚練習(xí)時(shí)間：6秒*10次
step1：平躺，雙腿并攏彎曲，雙手握物放在腹部上方
step2：利用腹部力量，用力抬起背部和頭部，保持4秒
step3：雙手握物往左側(cè)移動(dòng)，同時(shí)頭部往右方看，反方向進(jìn)行
功效：收緊手臂、肩膀肌肉，消除腰間贅肉
3、睡前瘦腰操
step1：交叉左右搖擺
平躺在床上，雙手交叉放在胸前，背部貼在床上，雙腿微曲，然后頭往左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，同時(shí)雙腿往右移動(dòng)，接著頭往右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，雙腿往左移動(dòng)。重復(fù)做十次。
step2：仰臥起坐
平躺在床上，雙手交叉放在腦后，雙腿微曲，然后雙手抱頭坐起，頭靠近膝蓋，就像我們做的“仰臥起坐”。重復(fù)做十次。
step3：踩單車
平躺在床上，雙手交叉放在腦后，兩腿做騎自行車的動(dòng)作，依次往前蹬十次，然后往后蹬十次。
step4：臍部按摩
平躺在床上，伸直雙腿，兩手在腹部肚臍處輕輕地由外往里按摩，然后再由里往外按摩，時(shí)間可以久一點(diǎn)。

想瘦肚子有什么好方法如何瘦肚子

1、肚子的減肥方法有很多，要注意飲食，多吃青菜、水果，青菜、水果中含有較多的纖維素，可以有效的減少脂肪，多吃粗糧、素食，素食中所含的熱量脂肪較少，作為主食吃，可以幫助減掉小肚子。
2、可以做仰臥起坐，對(duì)于女性是消滅小肚子最好的運(yùn)動(dòng)方法之一，還可以做瑜伽運(yùn)動(dòng)，瑜伽是現(xiàn)今很受歡迎的一種減肥運(yùn)動(dòng)，對(duì)于減掉肚子脂肪有一定的作用。
3、每天轉(zhuǎn)呼啦圈，也是肚子減肥的好方法，可以讓肚子部位的脂肪，快速氧化、消耗，也可以每天堅(jiān)持晨跑減肚子，長(zhǎng)跑對(duì)肚子部位的減肥有一定的益處，肚子減肥需要飲食、運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，才可以達(dá)到事半功倍的效果。

瘦肚子吃什么效果最好

1 瘦肚子吃蘋果蘋果的減肥功效是受到大眾認(rèn)可的，而且十分安全有效，不管是針對(duì)全身還是局部，都有很好的減肥效果，這主要?dú)w功于蘋果中所含的大量果膠，它不但能有效吸附住腸道中的毒素和廢棄物，加速排毒功效，還有助于降低熱量吸收，加上蘋果中鉀元素含量豐富，有助于防止水腫，因此每天吃一個(gè)蘋果，并且長(zhǎng)期堅(jiān)持的話，對(duì)于瘦肚子是能夠起到一定效果的。

2 瘦肚子喝檸檬水我們都知道喝檸檬水能起到很好的美白功效，因?yàn)闄幟手泻写罅烤S生素C，能夠起到美白，排毒的效果，而且維生素C還是一種很好的抗氧化劑，能有效消除體內(nèi)自由基;其實(shí)除此以外，檸檬水還具有很好的瘦肚子效果，檸檬中的大量檸檬酸能夠幫助人體促進(jìn)熱量代謝過程中的參與物，消除腹部贅肉的同時(shí)還能消除疲勞。

3 瘦肚子吃西瓜西瓜具有利尿，助消化，消水腫的功效，這是因?yàn)槲鞴现泻?4%以上的水分，這些水分有助于幫助腎臟功能維持正常運(yùn)作，還能消除浮腫現(xiàn)象，而且西瓜中的胺機(jī)酸有很好的利尿功效，不但能夠消除水腫，還能幫助排除體內(nèi)的多余毒素，從而起到瘦肚子的作用。

4 瘦肚子吃獼猴桃獼猴桃中除了維生素C含量豐富之外，還含有異常豐富的纖維素和鉀元素，能夠幫助人體起到很好的新陳代謝功效，順利排出體內(nèi)的垃圾和毒素，從而起到瘦身效果;尤其值得一提的是，獼猴桃中所含的鉀具有極好的消水腫功效，長(zhǎng)期食用能夠起到瘦小腹的良好功效。

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