。

3、適量產(chǎn)后鍛煉

縮肛運(yùn)動(dòng)：每天2次每次20-40下

。排尿中斷訓(xùn)練法：使尿道括約肌收縮。用手指淺淺地插入陰道：訓(xùn)練陰道口的吮吸動(dòng)作。

凱格爾運(yùn)動(dòng)：仰躺在床上

，收縮骨盆底區(qū)肌肉，也就是緊閉尿道、陰道及肛門，感覺(jué)如同尿急，但是無(wú)法上廁所時(shí)的閉尿動(dòng)作，或者類似于排尿時(shí)突然有意識(shí)地停止排尿，主要是收縮控制排尿的恥骨肌和尾骨肌。持續(xù)收縮肌肉5秒鐘，然后放松5秒鐘。以后逐日增加練習(xí)次數(shù)至每天50次，并加快收縮、放松速度。最好分早、中、晚三個(gè)不同的時(shí)間段鍛煉，分坐位、站位、躺位三種體位鍛煉，不同體位處于不同肌肉狀態(tài)，效果更好、更全面。

如果分娩時(shí)陰道有嚴(yán)重撕裂傷可作整形術(shù)使陰道恢復(fù)原來(lái)的彈性和收縮力。

產(chǎn)后性生活應(yīng)注意的問(wèn)題：

產(chǎn)褥期過(guò)后

，如沒(méi)有異常情況，可以恢復(fù)性生活。但大多數(shù)婦女由于照顧哺育嬰兒比較疲勞。還有報(bào)道嬰兒吮吸母親的乳頭這種刺激也能補(bǔ)償婦女的性要求所以產(chǎn)婦可能對(duì)性生活比較淡漠。作為丈夫的應(yīng)該了解女性這一時(shí)期內(nèi)的心理和生理特點(diǎn)，要有耐心，多一些時(shí)間照顧家庭。

恢復(fù)性生活時(shí)一定要小心謹(jǐn)慎

，產(chǎn)婦雖然生殖器官恢復(fù)正常但內(nèi)分泌可能還未恢復(fù)到妊娠前的狀況，陰道組織脆嫩且薄弱