更年期腿疼如何應(yīng)對(duì),更年期的癥狀

一、步入更年期有9個(gè)信號(hào)

1、易怒好斗

易怒好斗是最常見(jiàn)的更年期標(biāo)志之一，這仍然是激素水平變化在搗鬼。

2、情緒不定

卵巢功能喪失，激素水平變化會(huì)導(dǎo)致女性產(chǎn)生憂(yōu)傷、抑郁等情緒波動(dòng)。

3、眼睛發(fā)干

干眼病并伴隨刺痛和視力模糊也是更年期的一大信號(hào)。

4、皺紋增加

激素變化會(huì)導(dǎo)致皮膚松弛、彈性減弱、皮膚變薄。眼睛、臉頰和嘴唇最容易出現(xiàn)皺紋。

5、脫發(fā)或頭發(fā)變稀

由于發(fā)囊需要雌激素，因此隨著女性雌激素水平下降，脫發(fā)或頭發(fā)變稀接踵而至。

6、記憶差錯(cuò)

女性進(jìn)入更年期后，由于卵巢功能喪失，很多女性會(huì)出現(xiàn)短時(shí)記憶喪失，出現(xiàn)記憶差錯(cuò)。

7、體重增加

常見(jiàn)的是腰部和下腹增胖。最好用飲食控制和加強(qiáng)鍛煉，必要時(shí)可請(qǐng)營(yíng)養(yǎng)師制訂減肥方案。

8、面部多毛

雌性激素下降，雄性激素增加，身體會(huì)出現(xiàn)多毛現(xiàn)象，如上唇、胸部和腹部茸毛增多增黑。

9、妄想患病

有時(shí)激素變化會(huì)導(dǎo)致女性有“不對(duì)勁”的感覺(jué)。比如，總是感覺(jué)身體不適，但也說(shuō)不出究竟是哪兒出了問(wèn)題。

二、更年期腿疼怎么辦

1.進(jìn)行溫和的運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)少也是引起腿疼的一種原因，由于本身的血液循環(huán)就變慢了，而平時(shí)又不時(shí)運(yùn)動(dòng)，腿部肌肉得不到足夠的活動(dòng)，毒素就更易堆積了，而更年期女性又不建議進(jìn)行強(qiáng)度較大的運(yùn)動(dòng)，可以做一些溫和的運(yùn)動(dòng)，比如散步，瑜伽等。

2.補(bǔ)鈣有技巧

為了更好的迎接更年期的來(lái)到，女性不要等到已經(jīng)缺鈣了才來(lái)彌補(bǔ)，最好在40歲前后開(kāi)始就補(bǔ)鈣上，對(duì)骨質(zhì)疏松癥的預(yù)防在更年期前就應(yīng)加以重視。多吃高鈣食物，比如紫菜，芝麻，蝦，牛奶等，注意保持曬20-30分鐘的太陽(yáng)，促進(jìn)維生素D的分泌，加強(qiáng)對(duì)鈣的吸收，必要時(shí)可以使用鈣劑補(bǔ)充。

3.飲食注意調(diào)整

更年期女性由于新陳代謝變慢，最好食用魚(yú)肉、雞肉等，來(lái)代替豬肉，動(dòng)物內(nèi)臟這些比較高脂肪的食物，一來(lái)可以補(bǔ)充蛋白質(zhì)，二來(lái)能避免脂肪超標(biāo)，另外，多吃有利于平穩(wěn)情緒的時(shí)候，比如小米、玉米、綠葉蔬菜和水果等，保證全面的營(yíng)養(yǎng)。

4.禁忌吃刺激性的食物

比如煙酒，咖啡，可可，濃茶，碳酸飲料等等，保證清淡的飲食方式，少用辛辣調(diào)味品，以來(lái)保護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)，同時(shí)，又有可以幫助避免鈣的流失，減少食鹽量，每天吃鹽不超過(guò)6克，對(duì)利尿消腫降壓均有好處，調(diào)整好自己的情緒，不要熬夜，注意勞逸結(jié)合。

三、更年期腿疼是怎么回事

1.體內(nèi)的鈣漸漸流失，以及對(duì)鈣的吸收能力變差

由于卵巢功能日漸衰退，女性身體里的雌激素水平下降，對(duì)鈣的合成和吸收能力變差，容易千萬(wàn)骨鈣發(fā)生“快丟失”，且平均每年丟失總鈣量的2%-3%，因此，女性進(jìn)入到更年期后特別容易引起抽筋，腿疼，骨折等等鈣不足的癥狀，若不及時(shí)補(bǔ)鈣，容易發(fā)生骨質(zhì)疏松，而骨質(zhì)疏松又容易引起關(guān)節(jié)痛。

2.更年期綜合癥狀的表現(xiàn)

女性進(jìn)入到更年期之后，除了會(huì)出現(xiàn)潮熱、潮紅、出汗這些比較典型的表現(xiàn)外，還會(huì)有情緒不穩(wěn)定，易激動(dòng)，性格變化、記憶力減退、周身不適、腰、背四肢疼痛等等癥狀，而腿疼也是其中一種。另外，更年期情緒激動(dòng)，易失眠導(dǎo)致身體疲勞，也會(huì)引起并加重腿疼。

3.身體免疫力下降

由于年齡的慢慢增加，身體素質(zhì)肯定是不如從前了，免疫力下降后，不僅容易引起一些疾病，身體也容易出現(xiàn)一些不適癥狀，比如因沒(méi)注意保暖著涼后，而引起肌肉抽搐，酸痛。

4.血液循環(huán)變差

隨著年紀(jì)的不斷增長(zhǎng)，人體的新陳代謝的速度，以及血液循環(huán)的速度都會(huì)越來(lái)越慢，因而，造成身體里的代謝的垃圾物不能及時(shí)的排出體外，就容易引起酸痛、酸困等等表現(xiàn)。

四、更年期女性飲食中可以多吃哪些呢

1、維生素：

補(bǔ)充維生素對(duì)于更年期的女性來(lái)說(shuō)也是非常重要的，我們?nèi)梭w并不能自行合成維生素，因此只有通過(guò)食物的攝取來(lái)補(bǔ)充維生素。如：胡蘿卜、肝臟、全谷類(lèi)、酵母、蛋、芝麻、海鮮等。

2、蓮子：

性平味甘澀，有益腎氣、養(yǎng)心氣、補(bǔ)脾氣的功用蓮子交心腎，厚腸胃，固精氣，強(qiáng)筋骨，補(bǔ)虛損，利耳目，適宜女性更年期心神不安、煩躁失眠或夜寐多夢(mèng)、體虛帶下者食用。

3、桑葚：

有“滋陰補(bǔ)腎、充血液、息虛風(fēng)、清虛火”的作用。女性更年期肝腎陰虧、頭暈腰酸、手足心熱、煩躁不安、心悸失眠、月經(jīng)紊亂時(shí)，常吃桑葚可以收到補(bǔ)肝、益腎、滋陰、養(yǎng)液的功效。虛熱退而陰液生，則肝心無(wú)火、魂安而神自清寧。

4、紅薯：

紅薯中的高蛋白質(zhì)可彌補(bǔ)面粉、米類(lèi)蛋白質(zhì)的不足，能夠給人體提供大量黏液蛋白，能保持血管壁的彈性，減少動(dòng)脈硬化的發(fā)生，能減少皮下脂肪，有利于減肥。而且紅薯能有效抵抗更年期衰老、內(nèi)分泌失調(diào)等癥狀，是進(jìn)入更年期之后不錯(cuò)的食物選擇。

5、牛奶：

牛奶性味甘平、補(bǔ)氣養(yǎng)血、富含蛋白質(zhì)、糖類(lèi)及維生素，牛奶中的蛋白質(zhì)為完全蛋白質(zhì)，含人體所需要的8種必須氨基酸，牛奶脂肪中膽固醇含量比肉、蛋類(lèi)都低，是非常適宜更年期女性食用的食物。

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