女人幾歲適合補鈣,女性補鈣的飲食

一、適合女性補鈣的最佳年齡

30歲左右女性積極補鈣，礦物質的含量在骨可以達到最高。而一旦過了35歲，女孩子的生理功能會逐漸下坡。所以，女性補鈣的最佳年齡在35歲前至整個青春發(fā)育期，女孩子一定要緊緊抓住這個階段來補鈣。鈣是身體必不可少的營養(yǎng)素，兒童發(fā)育、婦女及中老年都需要一定的鈣質，才可以維持骨質密度。飲食提供的鈣不足，血液鈣濃度降低，勢必會影響到骨骼和牙齒，心臟及大腦功能都可能受到損傷。了解了女孩補鈣的最佳年齡之后，還得知道女孩子每天要補多少鈣。我國居民每日攝入鈣質應該為800～1200毫克。因為膳食含鈣少，無法達標，導致我們的鈣攝入不足。所以，平時一定要多補充鈣量高的食物及鈣制劑。女孩在補鈣的最佳年齡可以多吃芝麻醬，100克的芝麻醬中就含有1057毫克的鈣。更何況芝麻醬內還有蛋白質、氨基酸及維生素等，對女性有極高的保健價值。海參也適合補鈣，其營養(yǎng)豐富，一百克海參內就包含了14.9克蛋白質和0.9克脂肪，0.4克碳水化合物和357毫克鈣357，12毫克磷和2.4毫克鐵，還有維生素Ｂ1、維生素Ｂ2以及尼克酸。海參的肉質非常細嫩，容易消化，尤其適合老年人、小孩及體質虛弱的女性進食，也是一種補鈣的食物。在女性補鈣的最佳年齡還要多吃豆腐，加工過的豆腐、豆干等豆制食物，鈣含量更高，一百克豆腐大概還有164毫克的鈣，因為加工時，會使用到凝固劑，凝固劑使用較多，鈣含量就會高一些。而且豆腐容易消化，也適合老年女性補鈣。奶制品是最佳的補鈣食物，奶酪含鈣多，極容易吸收?，F(xiàn)在大家知道女性補鈣的最佳年齡，以及每天補多少鈣比較適合了吧。

二、女性補鈣吃什么最合適

牛奶。每100克牛奶所含營養(yǎng)素如下：熱量 （54.00千卡） 、蛋白質（3.00克） 、脂肪（3.20克） 、碳水化合物（3.40克） 、維生素A （24.00微克）、鈣（104.00毫克）等，含有很多的礦物質。并且牛奶是人體鈣的最佳來源，而且鈣磷比例非常適當，利于鈣的吸收。種類復雜，至少有100多種，主要成份有水、脂肪、磷脂、蛋白質、乳糖、無機鹽等。芝麻。黑芝麻的鈣含量更高，比牛奶高出8倍。每天早餐堅持吃把用小火炒熟的黑芝麻，能很好增加鈣的吸收。肉類。肉類食物的蛋白質是完全蛋白質，可以提供人體所需的全部種類的胺基酸，促進鈣的吸收。蛋類。蛋類中的蛋清營養(yǎng)素主要是蛋白質，而蛋黃比蛋清含有較多的營養(yǎng)成分，鈣、磷和鐵等無機鹽多集中于蛋黃中。海帶。100克干海帶里面所含有鈣的高達625mg，是一杯牛奶的2倍。而且海帶的鈣質還非常容易被人體所吸收，因此，專家建議女人們平時可以多吃一些涼拌的海帶，或者也可以多喝海帶排骨湯，這樣對于補鈣很有好處。女性缺鈣的危害是很大的，千萬不要忽視了缺鈣的危害，如果你也出現(xiàn)了缺鈣的情況，那么要注意及時的不改，多吃以上的補鈣食材！

三、最需要補鈣的女人

喝牛奶少如果人體骨量是一個銀行存款賬戶，那牛奶便是最主要的進賬之一。牛奶含有豐富的鈣質，也是維生素D的重要來源。有調查顯示，與不喝牛奶的人相比，每天喝牛奶超過300毫升的人，腰椎骨密度要高6%左右，髖部骨密度高7%左右。預防方法：每天至少喝兩盒牛奶，是往“骨質銀行”里存錢的好方法。很多人因乳糖不耐癥喝不慣牛奶，可以選擇替代品如豆制品、奶粉等，或服用鈣、鎂、維生素D等營養(yǎng)補充劑。吸煙研究發(fā)現(xiàn)，女煙民每吸煙10年，骨密度就會下降2.3%~3.3%。在絕經女性中，因吸煙帶來的骨頭變脆風險更大。吸煙時間越長，骨骼受損的程度越大。預防方法：盡管戒煙是個老生常談的話題，但是為了年老后仍有強健的雙腿，能想去哪里就去哪里，戒煙仍非常必要。只要戒煙，身體就有機會休養(yǎng)生息，讓骨骼重塑健康。喝酒酒精會弱化你的骨骼，它會過濾掉骨骼中的鈣、鎂和其他礦物質，喝得越多，后果也越嚴重。女性在這方面遭受的風險更大，這可能與她們對酒精更敏感有關。此外，開始飲酒的年齡越小，所受危害越大。在青春期和剛剛成年時酗酒，將嚴重影響骨骼健康，增加日后骨質疏松癥的風險。預防方法：要讓愛喝酒的人忍痛割愛確實不好受，但這是最有效、最健康的方法。不妨以茶代酒。如果實在想喝，建議每天一兩杯紅酒。飲食紊亂飲食紊亂如厭食癥和食欲過盛，都會加大骨質疏松的風險。這是因為過于節(jié)食會導致人體激素水平下降，而任何降低雌激素的行為都會干擾骨骼構建。預防方法：注意調整飲食，做到飲食營養(yǎng)、均衡。多吃蛋白質含量豐富的食物，如牛奶、蛋類、瘦肉和魚蝦等，及含鈣量豐富的食物，如蘿卜、卷心菜、甘藍和各種豆制品等。減少食鹽攝入，以保存體內鈣質，同時注意補充鎂和錳。

四、女性最佳的補鈣方法

一項大規(guī)模的研究顯示，如果女性每天攝入800毫克以上的鈣質，就能使患結直腸癌的危險減少46%。不論是從飲食還是從營養(yǎng)補充品中攝入鈣質都能明顯減少女性患結直腸癌的危險。以前的研究已證明，攝入鈣與預防結直腸癌有關。在這項新的研究中，美國明尼蘇達大學癌癥中心的研究人員挑選了45354名平均年齡為62歲的女性。這些女性是從乳癌探測示范計劃中挑選出來的，并且沒有結直腸癌的病史。研究人員根據(jù)她們的飲食和生活習慣進行了分組，平均跟蹤研究8.5年。美國每年約有15萬人被診斷為患結直腸癌。此癌癥死亡率排名第二，而且其發(fā)生率隨著年齡的增長而增加。但研究人員目前仍不清楚鈣質為什么會對女性有保護作用。目前有兩種主要理論：1.鈣能夠中和二級膽酸，從而減少二級膽酸對腸內壁的刺激。二級膽酸在消化脂肪時會分泌，對結腸內壁有高度刺激性。不過目前支持這個論點的證據(jù)不是很強。2.鈣能直接影響結直腸內壁細胞內一連串的生化反應。這些反應途徑對調控細胞的生長與成熟具有重要的作用，因此可能是癌癥發(fā)展中的重要因素。研究人員說，攝入富含鈣質的飲食，每天應至少800毫克，這比目前的推薦量1200毫克要少，所以攝取800毫克是一種安全而有效地預防女性患結直腸癌的方法。同樣的益處在男性身上也可看到，不過研究人員提醒，西方飲食鈣質的主要來源是乳制品，現(xiàn)在有些研究已經發(fā)現(xiàn)攝入乳制品與患前列腺癌的危險有關。

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