女人怎么才能變漂亮3種食物要常吃

1.冬瓜

冬瓜是美容佳品，對美白肌膚效果顯著。用冬瓜片每日擦摩面部或用冬瓜瓤常常清洗面部，均可使面部皮膚細潤滑凈及減少黃褐斑。這可能與瓜瓤中含有組氨酸、尿酶及多種維生素、微量元素有關(guān)。2.白蘿卜中醫(yī)認為，白蘿卜可“利五臟、令人白凈肌肉”。白蘿卜是一種常見的蔬菜，生食熟食均可，其味略帶辛辣味。由于白蘿卜含有豐富的維生素c，維生素c為抗氧化劑，能抑制黑色素合成，阻止脂肪氧化，防止脂褐質(zhì)沉積。因此，常食白蘿卜可使皮膚白凈細膩。3.胡蘿卜胡蘿卜被譽為“皮膚食品”，能潤澤肌膚。胡蘿卜含有豐富的果膠物質(zhì)，可與汞結(jié)合，使人體里的有害成分得以排出，肌膚看起來更加細膩紅潤。它含β胡蘿卜素，可以抗氧化和美白肌膚，預(yù)防黑色素的沉淀，并可以清除肌膚的多余角質(zhì)。它也含有抗氧化不能少的維生素e。

女人吃什么顯年輕漂亮

女人吃什么顯年輕漂亮

女人吃什么顯年輕漂亮，身為女性天生就比較的愛美麗，特別是皮膚問題方面，隨著年齡的增長，女人身體內(nèi)的膠原蛋白會逐漸流失，下面分享女人吃什么顯年輕漂亮及相關(guān)資料。

女人吃什么顯年輕漂亮1 1、深海魚類

女人要想補充膠原蛋白，那么在平時就要多吃深海魚類了，特別是金槍魚和鮭魚，因為這兩種魚含有豐富的膠原蛋白，而這些膠原蛋白的結(jié)構(gòu)和人體極為接近，所以容易被人體辨識和吸收，并且它們都被脂肪膜包裹，可以為您的皮膚提供更好的結(jié)構(gòu)支撐。另外，深海魚類所含的脂肪含量低，多吃也不必擔(dān)心會引發(fā)肥胖。

2、紅色蔬菜

紅色蔬菜對于想要補充膠原蛋白的女人來說，是非常適合吃的食物。市場上的紅色蔬菜也不少，比如西紅柿、紅辣椒和甜菜等。女人多吃紅色蔬菜，可以美容養(yǎng)顏，讓人看上去更具有魅力，這是因為這類蔬菜中富含番茄紅素和維生素C，這兩種成分都具有很好的抗氧化和增強抵抗力的作用，可以增加皮膚中的膠原蛋白含量，美白肌膚，延緩衰老，還能起到防曬的作用。

3、深綠色蔬菜

女人要想補充膠原蛋白，那么在平時就要多吃深綠色蔬菜?？赡芎芏嗳瞬惶宄男┦卟藢儆谏罹G色蔬菜，其實很好辨別，就是指它們的葉片或果實為深綠色，比如西蘭花、菠菜、牛心菜等，其所含的豐富的維生素C，可以加速膠原蛋白的生成，還能穩(wěn)定分解膠原蛋白的信使酶的活性，更為重要的是，還可以抵抗自由基對膠原蛋白的破壞，幫助女人有效抵抗衰老。

4、豆類食物

對于女人來說，補充膠原蛋白，豆類食物無疑是非常適合的食物之一，在平時應(yīng)該要多吃。豆類食物有很多，比如豆腐、豆腐腦、豆?jié){、豆皮等等，這些食物含有加速膠原蛋白再生的重要物質(zhì)，能夠抑制金屬蛋白酶活性。另外，多吃豆類食物也不會發(fā)胖，而且還具有雙向調(diào)節(jié)雌激素的作用，能夠有效改善女人體內(nèi)激素水平。女人多吃豆類食物，可以有效的減緩肌膚衰老速度，讓你更顯年輕漂亮。

5、動物的軟骨和骨骼

女人補充膠原蛋白，不妨多吃一些動物的骨骼，比如腿骨、頭骨、脊柱骨、魚頭、牛骨、鴨骨架、雞骨架等一些動物的骨骼，尤其是軟骨。為什么吃動物的軟骨和骨骼可以補充膠原蛋白，這是因為動物骨骼生成的前提條件之一就是必須要合成充足的膠原蛋白纖維，從而可以組成骨骼的框架。研究表明，動物骨骼中有機物的百分之八十就是膠原蛋白。

【溫馨提示】

老一輩人都認為吃豬蹄能夠補充膠原蛋白，這并不是沒有道理。不過值得注意的是，雖然豬蹄中含有豐富的膠原蛋白，但是這些膠原蛋白主要貯存在蹄筋這些部位，所以你吃大量的豬蹄，如果沒有吃蹄筋，可能往往無法充分補充膠原蛋白，但卻有可能會引發(fā)肥胖。

女人吃什么顯年輕漂亮2 一、花生醬

在花生醬里面的有效成分是比較豐富的，其中維生素e最多，而維生素e的功效相信很多人都是知道的，它能夠讓女性的肌膚保持在一個好的狀態(tài)之下，人也就會因為這樣而變得比較年輕，要是能夠?qū)⑵涓嚓P(guān)的堅果搭配在一起，還能夠讓服用者的糖尿病問題出現(xiàn)的可能性更低。

二、萊特維健nmn

萊特維鍵nmn里面包含的成分主要是β-煙酰胺單核苷酸和明膠，這些成分能夠幫助改善使用者的肌膚細胞活力，在幫助延緩細胞老化方面效果很明顯，另外，在它里面的成分也可以讓女性在使用以后睡眠質(zhì)量得到改善，當(dāng)睡眠質(zhì)量改善以后，整個人的氣色也就會因為這樣而變得理想很多。

三、胡蘿卜

在胡蘿卜里面存在有很豐富的胡蘿卜素，而且，里面的果膠成分也特別豐富，尤其是在身體里面汞元素超標的情況下，適當(dāng)服用一些胡蘿卜能夠讓身體里面的汞元素順利排出體外，這樣一來就能夠讓肌膚長時間保持在紅潤和有光澤的狀態(tài)之下，所以，要是希望自己能夠保持在年輕漂亮的狀態(tài)之下，選擇胡蘿卜也是很不錯的。

女人吃什么顯年輕漂亮3 1、深海魚

每周吃3次深海魚就能有效幫助皮膚保持年輕和滋潤，而三文魚是所有深海魚中對美容最具功效的魚類。三文魚中含有一種強效抗氧化成分—蝦青素，三文魚的橙紅色即來源于此。蝦青素的抗氧化能力是普通維生素E的550～1000倍，能有效抗擊自由基，延緩皮膚衰老，同時還能夠保護皮膚免受紫外線的傷害。專家建議，中國人的餐桌上應(yīng)該多些深海魚，最好一周三次，特別是三文魚，它對于各個年齡段人群的健康都有益處。

2、西紅柿

抗氧化食物當(dāng)中，對付抗老化火力最強的武器就是西紅柿。這是因為西紅柿中含有豐富的茄紅素，而茄紅素的抗氧化能力是維他命C的'20倍，可以說是抗氧化的超強戰(zhàn)斗力。另外，西紅柿應(yīng)怎樣食用才能對抗氧化更有效呢？那便是熟吃。雖然經(jīng)烹調(diào)或加工過的西紅柿（西紅柿醬、西紅柿汁、罐裝西紅柿）所含的維他命C會遭到破壞，但是茄紅素的含量可增加數(shù)倍，抗氧化功能也更超強。所以營養(yǎng)師大力向人們推薦西紅柿，還建議人們大量攝取。西紅柿中的抗氧化成分茄紅素，已被證實能減少動脈阻塞，降低罹患心血管疾病的機會，而經(jīng)過加熱煮熟成西紅柿醬后，更能提高茄紅素的抗氧化效果。大部份罐裝西紅柿醬中還含有維生素a、c和纖維。不妨利用鐵制器具加熱西紅柿醬（如加在意大利面時），酸性成分會溶出少量的鐵，提供補充鐵質(zhì)的額外效果。

3、黃瓜

它的味道鮮美，脆嫩清香，備受瘦身人士的推崇。老黃瓜中含有豐富的維生素E，可起到延年益壽、抗衰老的作用；黃瓜中的黃瓜酶，有很強的生物活性，能有效地促進機體的新陳代謝。你有沒有試過一夜失眠后，精神不好，眼袋卻明目張膽的問候你。這時候，黃瓜就派上了用場，它里面的天然抗氧化成分會讓你的眼袋乖乖聽話。躺下來，將切好的黃瓜片貼在眼睛上，靜心的等它神奇的魔力吧～剩下的部分也別浪費，泡杯水，給你溫泉般的感受。

4、蜂蜜

對于女人來說，早餐選擇面包加蜂蜜，無疑是明智的。不過，你最好是用深顏色的蜂蜜，盡量不用淺顏色的。據(jù)美國的一項研究發(fā)現(xiàn)，深色的蜂蜜是人體細胞最好的捍衛(wèi)士，因為它含有豐富的抗氧化作用且能保護細胞的物質(zhì)，這種物質(zhì)對凈化血液大有好處，還能預(yù)防心腦血管系統(tǒng)的疾病。蜂蜜是最理想的護膚品。它能供給皮膚養(yǎng)分讓皮膚具有彈性，能殺滅或抑制附著在皮膚表面的細菌，還能消除皮膚的色素沉著，促進上皮組織再生。

5、花生醬

或許花生醬不是人人都愛吃，不過，因為富含維生素E，所以它強大的抗氧化功能不容忽視，常吃能幫助女性抵抗歲月的侵襲。此外，花生醬還被譽為最佳能量食品，在體育運動比賽前2小時，運動員如果能吃上一片涂有2茶匙花生醬的面包，其所含的“好的”單式非飽和脂肪酸就能幫他持續(xù)地保持飽腹感，并向身體提供緩慢釋放的碳水化合物，使之保持良好的體力和狀態(tài)。

6、綠茶

綠茶有助于延緩衰老，茶多酚具有很強的抗氧化性和生理活性，是人體自由基的清除劑。研究證明1毫克茶多酚清除對人肌體有害的過量自由基的效能相當(dāng)于9微克超氧化物歧化酶，大大高于其它同類物質(zhì)。茶多酚有阻斷脂質(zhì)過氧化反應(yīng)，清除活性酶的作用。據(jù)日本奧田拓勇試驗結(jié)果，證實茶多酚的抗衰老效果要比維生素E強18倍。

7、核桃

核桃中含多種抗癌、防衰老的成分，維生素E、亞麻酸、植物甾醇、茶多酚和類胡蘿卜素等。核桃仁中所含維生素E，可使細胞免受自由基的氧化損害，是醫(yī)學(xué)界公認的抗衰老物質(zhì)，所以核桃有“萬歲子”、“長壽果”之稱。所以說每天吃適量的核桃不但可以幫助女性抵抗衰老，還能幫助女性預(yù)防乳-腺癌的發(fā)生。

8、櫻桃

自古以來就是美容果。櫻桃汁能幫助面部皮膚嫩白紅潤、去皺清斑，是不少美白產(chǎn)品的最愛。櫻桃不僅富含維生素C，而且含鐵極其豐富，是山楂的13倍，蘋果的20倍。除了含鐵量高之外，它還含有平衡皮質(zhì)分泌、延緩老化的維生素A，幫助活化細胞、美化肌膚。

女人怎樣才能吃出美麗？

“女人的美麗是吃出來的”，這話很有道理。

過去我們常常聽老人說，吃什么就補什么。當(dāng)時還覺得很神奇，于是使勁吃心呀，腦呀什么的，希望長得好長得聰明。

其實，老人的話是有道理的，吃什么真的會長什么，想漂亮的女人真的可以“吃出美麗”。

“吃出美麗”的“吃”不是暴食暴飲，不是三天吃兩天不吃，更不是沒頭沒腦地傻吃。這里所說的“吃”是有節(jié)奏地吃，有準備地吃，有選擇地吃，有心地吃，重調(diào)養(yǎng)地吃。

調(diào)養(yǎng)對于女人，如根對于花。有根，年年才有花香；無根，只能花開一時。同樣，有調(diào)養(yǎng)，女人才能時時光潤，歲歲滋養(yǎng)；沒有調(diào)養(yǎng)，女人花如斷了根，失水失養(yǎng)，則會過早凋零和枯萎。

女人的調(diào)養(yǎng)是一門學(xué)問，也是女性抵抗衰老的核心話題?，F(xiàn)代人的調(diào)養(yǎng)有兩種方式，一是注重傳統(tǒng)和基礎(chǔ)營養(yǎng)的方式，比如注意果蔬、肉類、豆類、谷麥類以及低脂和無脂食品的合理均衡攝??；二是選用科學(xué)而高效的健康食品，也就是常說的保健品。

女人應(yīng)盡可能吃得自然?，F(xiàn)代人越來越關(guān)心起有機食品來，雖然價格可能會貴一點，而且所含的水分更少，但它的固體物質(zhì)和營養(yǎng)更多。

女人還應(yīng)吃得新鮮。最好能在家里做飯，最大的好處是新鮮，含有機成分，更有益于健康。不過，很多女人不具備這個條件，況且在忙碌了一天之后還要做飯，的確很令人頭痛。這樣，可以為自己準備一些營養(yǎng)豐富的沙拉，不會費多少時間。

不要吃快餐等垃圾食品，多食用如豆腐、海帶、蘿卜等堿性食物，控制食用如雞肉、牛肉、玉米、啤酒等弱酸性食品。減少食物中的鹽分和糖分含量，以減輕內(nèi)臟負擔(dān)，并應(yīng)保持全天的飲食營養(yǎng)均衡，養(yǎng)成清晨空腹飲水的習(xí)慣等等，這都是女人在吃的時候應(yīng)該注意的。

還有一個環(huán)節(jié)非常關(guān)鍵，就是控制食量。進食不能夠有飽的感覺，飽感已經(jīng)是進食過量的信號。胃里只要裝一半食物就好。過量進食，不僅直接影響體重，還會增加腸胃功能的負擔(dān)。

最佳的飲食方案

每餐多食堿性食物，如成熟的蔬菜水果類。成熟的蔬菜水果有更為完善的營養(yǎng)素，隨時保持弱堿性體質(zhì)。

蔬菜或水果最好生吃，但不可過量。適當(dāng)適量攝取，才能達到理想功效。體質(zhì)偏寒或在經(jīng)期內(nèi)，不宜生吃蔬菜。

菜豆類食物必須煮熟吃，大多數(shù)人可以經(jīng)常吃，但核果類、豆類及種子類食物不宜常吃或多吃，否則易產(chǎn)生燥熱性。

比較好的烹調(diào)方式為：煮、燒、炒。應(yīng)盡量少用的烹調(diào)方式是：炸、烤、煎、熏。

煮的時候應(yīng)盡量用清水煮，少用動物性油或調(diào)味料，以免增加血濃稠度，或增加對身體不利的物質(zhì)。

炒菜時，盡量采用冷油炒方式，不采用高溫將油及食物等爆炒至產(chǎn)生燥熱性，可將油和洗好切好的食物放入鍋內(nèi)同時炒至熱，再放入適量的鹽等調(diào)味料。

許多中國人，長期以來總會把各類維生素片和其他保健品看作是藥物，身體沒病沒痛時，大多是拒絕吃這些“藥”的。這種觀念長期誤導(dǎo)了人們。

我也曾經(jīng)對保健品有偏見，幾年前在美國生活時改變了這種偏見。

在去美國前，有過5年多下海創(chuàng)業(yè)的經(jīng)歷，那時每天工作十四五個小時，每年沒有休息過一天，連大年初一都在上班，身體弄得非常糟糕，處在極度透支狀態(tài)。到了美國，開始每天堅持游泳煅煉，希望改變這種狀況，但鍛煉了很長時間，效果并不明顯。我的一位美國朋友送了幾瓶卵磷脂，讓我試著服用。我收下了這幾瓶東西，但并沒有吃。我想，我才30出頭，怎么能吃這些，在我的概念中，保健品和藥品差不多，是有副作用的，我現(xiàn)在就吃這些，五六十歲怎么辦？

一次逛書店時，偶然看見了大量的介紹各種保健品的書和雜志，其中有關(guān)卵磷脂的文章吸引了我。這時我才知道，卵磷脂是大豆、蛋黃中的提取物，是天然的食品，在美國銷量很大，除了一粒粒地銷售外，還添加在日常食品中，如蛋糕、餅干、沙拉等等。

回來后，我找出那幾瓶卵磷脂，開始吃了，還增加了一些其他的保健品。慢慢地，整個身體狀況有了質(zhì)的變化。

保健品，日本人叫功能食品，德國人叫改善食品。相比較而言，美國叫健康食品（healthy food），這個叫法是比較科學(xué)的?，F(xiàn)代人由于工作壓力過大、空氣污染等等，傳統(tǒng)飲食已經(jīng)遠遠不能滿足身體健康的需求。這類產(chǎn)品可以更科學(xué)和簡便地補充身體需要的營養(yǎng)和元素。女人一定要根據(jù)自己的年齡和狀況，選用適當(dāng)?shù)谋＝∑贰?br>
有一次，我和一位好朋友，國家衛(wèi)生管理系統(tǒng)的高層領(lǐng)導(dǎo)一起吃飯，他談到有一派專家是主張傳統(tǒng)飲食營養(yǎng)方式，我當(dāng)即表示并不完全贊同這一觀點。如今，既沒有過去的環(huán)境條件，又沒有過去人的烹飪時間，更沒有那么純正的食物材料，又加上緊張透支，傳統(tǒng)的方式一定跟不上現(xiàn)在的需要，并且難以實現(xiàn)。我舉了很多例子和數(shù)據(jù)，最后我的觀點說服了他。

中國保健品的定義是：“食品的一個種類，具有一般食品的共性，能調(diào)節(jié)人體功能，適宜特定人群使用，不以治療疾病為目的?！边@種說法讓中國的保健品少了食品的特性，多了藥品的感覺，因此，身體沒病的中國人，很多是不大接受服用，這幾乎等于不接受現(xiàn)代生活方式一樣。

當(dāng)然中國保健品的定位、質(zhì)量，以及你該如何選擇又是另外一個問題。

健康食品和垃圾食品

一般來說，健康食品應(yīng)符合以下6個標準：一是植物性的。因為人類如果攝取了過多動物性的東西，人體的免疫力就會下降。二是不具藥性的。三是完整的，即沒有經(jīng)過化學(xué)方式提煉或合成的。四是植物營養(yǎng)素的含量要高。五是營養(yǎng)成分的種類要多。六是不能干擾人體自身修復(fù)及抵抗疾病的能力。

健康食品

蔬菜——番薯、卷心菜、芹菜、胡蘿卜、蘆筍、花椰菜、茄子、金針菇、大白菜

水果——木瓜、草莓、獼猴桃、芒果、杏、柿子、西瓜

肉食——鵝肉、鴨肉、雞肉

零食——核桃、花生、開心果、腰果、松子、杏仁、大豆

垃圾食品

油炸食品、腌制食品和加工類的肉食品加重身體負擔(dān)；

餅干、方便面、碳酸飲料等方便食品對人的肝臟影響很大；

燒烤食品等同吸煙的毒性；

罐頭、果脯和冰淇淋不宜常吃。

健康離不開營養(yǎng)，美麗離不開健康，這是一般人都有的常識和概念。不過，說歸說，做歸做，又有多少人重視營養(yǎng)，用營養(yǎng)獲得美麗呢？

人需要的營養(yǎng)素有七大類：蛋白質(zhì)、脂肪、維生素、碳水化合物、礦物質(zhì)、水和纖維素。

蛋白質(zhì)維持皮膚新陳代謝，要使皮膚白皙滑嫩，有光澤和彈性要靠蛋白質(zhì)；要使頭發(fā)黑而發(fā)亮，指甲透明光滑要靠蛋白質(zhì)。缺少蛋白質(zhì)時，人會消瘦沒有光彩，皮膚看上去缺少彈性，發(fā)干，還會提早生長皺紋。蛋白質(zhì)是女人美麗的基礎(chǔ)。

脂肪起著對皮膚滋潤的作用，能延緩皮膚衰老。這并不是說脂肪吃得越多越好，脂肪有動物和植物脂肪兩類。動物脂肪吃得過多，會使皮膚出油多，反而老化會加快。愛吃肉、油重的人，通常年紀大后會顯得衰老，皺紋多。植物脂肪有美膚的作用，含有維生素Ｅ等營養(yǎng)和抗衰老成分，是女人應(yīng)多吃的脂肪。

缺乏維生素容易使皮膚枯萎和粗糙。維生素Ａ能更新老化細胞，避免和減少皺紋。維生素Ｃ有益美白肌膚。維生素Ｅ促進皮膚微血管循環(huán)，讓膚色自然紅潤有活力。

碳水化合物是人的能源物質(zhì)，能促進蛋白質(zhì)的合成和利用，從根本上起到美容養(yǎng)膚的作用。五谷類是提供碳水化合物的主要來源。有不少人害怕肥胖，不敢吃這類主食。其實肥胖主要還是因為吃的東西總量過多，適當(dāng)吃一些主食既有益平衡營養(yǎng)，對長期保持身材還有益處。

礦物質(zhì)主要來源是蔬菜、水果類。鐵缺乏時，皮膚易衰老，毛發(fā)容易脫落；鋅缺乏時，皮膚干燥無光，抵抗力降低，易發(fā)痤瘡、潰瘍等皮膚疾??；銅缺乏時，皮膚粗糙，面色蒼白，頭發(fā)干枯等。

水有很重要的傳送功能，人通過水吸收營養(yǎng)，借助水排泄運送代謝物。合理補水，營造體內(nèi)正確的水流方向，是維持健康美麗的一大有效方法。

纖維素能軟化腸內(nèi)物質(zhì)。人體腸道內(nèi)每日都有一兩斤宿便，如不及時排出，對人體健康很有害。纖維素能幫助清除有害物質(zhì)，保持大便通暢，使皮膚健美光滑。纖維素還有較強的吸水功能和膨脹功能，容易使人產(chǎn)生飽腹感，對肥胖者有很好的減肥作用。

說到這些，一定會有不少女人覺得太麻煩，其實這只是與營養(yǎng)和美麗相關(guān)的一部分內(nèi)容，如果你多讀幾遍也就覺得只有那么一點點。如果你覺得太麻煩，是因為你在這方面的常識太缺乏了。

三種食物類型

Sattvic食物是最純凈的食物，很容易消化，能使精力在體內(nèi)平衡流動，還可以安撫和滋養(yǎng)身體，給心靈帶來安寧和純凈，包括谷類、全麥面包、新鮮水果或純果汁、蔬菜、牛奶、黃油、芝士、豆類、堅果類、豆芽類、蜂蜜和藥草茶等沒有添加劑的食物。

Rajasic食物加上了過量的調(diào)味品的食品，這類食物包括洋蔥、大蒜、茶、咖啡、煙草、香料重或鹽漬的食物，以及大量的方便食品、快餐和精煉的糖、飲料、巧克力等。經(jīng)常食用這類食物常常使人情緒失控，性情剛烈，脾氣暴躁，缺乏耐性，讓身體過度活躍，會使人感到身體和心靈的壓力。

Tamasic食物包括肉、魚、蛋、酒、藥、咖喱，以及烹調(diào)過度、變質(zhì)、發(fā)酵、油炸、反復(fù)加熱的食物。這類食物不但阻止了生命之氣在體內(nèi)的平衡流動，而且還會帶來肥胖、臃腫的體態(tài)，并使人心情郁悶，沒精打采，容易產(chǎn)生憤怒情緒。

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