女性經(jīng)期吃什么這些注意事項要警惕

在經(jīng)期里，女性要多注意補充各種營養(yǎng)。因為，在這個時候女性的各種營養(yǎng)都較為缺乏。女性經(jīng)期會有各方面的不適癥狀，也更需要各種營養(yǎng)的補充。女性經(jīng)期該如何來補充營養(yǎng)？吃什么食物好呢？

蛋白質(zhì)類：

經(jīng)期內(nèi)應(yīng)多攝入蛋白質(zhì)類食物，比如白色肉類、雞蛋、豆腐等來補充經(jīng)期反流失的營養(yǎng)素。

高纖維食物：

攝入高纖維食物，增加血液中的鎂含量，有利于調(diào)整月經(jīng)和鎮(zhèn)靜神經(jīng)，可促進動續(xù)異收俱情激素的排出，比如燕麥、谷類、糙米等食物都可以有效地補充就是的營養(yǎng)。

維生素b群：

比如多吃大棗、蔥白、核桃、木耳、花生等來補足維生素b群。

女性經(jīng)期需補充的3種營養(yǎng)元素

鎂：研究表明，有45%的痛經(jīng)患者體內(nèi)的鎂水平明顯和正常人相比十分的低。對于體內(nèi)多種酶有啟動的作用，能抑制神經(jīng)興奮，可以加于蛋白質(zhì)合成、肌肉收縮和體溫調(diào)節(jié)。另外，鎂對于人的情緒有一定的影響，體內(nèi)缺乏鎂，人的情緒就會變得十分的緊張，激素的分泌也就會大量的增加，導(dǎo)致發(fā)生痛經(jīng)。鎂的食物來源豐富，豆類、堅果、粗糧等都是鎂的好來源。

鈣：鈣對于維持人體的正常凝血功能和神經(jīng)傳導(dǎo)功能有很好的作用，肌肉的正常收縮和舒張也可以得到幫助。研究發(fā)現(xiàn)，補鈣對于緩解緊張和肌肉痙攣等有很好的療效，經(jīng)前情緒煩躁等問題也可以得到預(yù)防。鈣的主要食物來源是各種乳制品，而這些食物主要有牛奶、酸奶、豆制品和綠葉菜等。

歐米伽3脂肪酸：這種脂肪酸對于保持皮質(zhì)醇和腎上腺素等激素的平衡作用是很大的，對于擺脫經(jīng)前綜合征易怒情緒也是有很好的效果的。三文魚、沙丁魚和金槍魚等深海魚中的歐米伽3脂肪酸也是十分的多的。

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