女生在冬天手腳冰涼應(yīng)該如何調(diào)理

冬天氣溫下降，很多人都會有手腳冰涼的感覺，尤其是女性，那么女生冬天手腳冰涼應(yīng)該怎么辦呢……

注意保暖：

很多女性為了漂亮，冬季都不喜歡穿太厚重的衣服，這也是導(dǎo)致女性容易出現(xiàn)手腳冰冷的一個主要原因。冬天穿衣一定要做好御寒保暖，口罩，手套，圍巾，帽子都應(yīng)準(zhǔn)備齊全。

勤加運(yùn)動：

缺少體育鍛煉也是導(dǎo)致女性冬季手腳冰冷的一個原因，因此女性朋友不要把時間都用在穿衣打扮上，而要養(yǎng)成每天運(yùn)動的好習(xí)慣。上下班爬樓梯，晨跑等都是不做的鍛煉項目，也不會浪費太多的時間，但是可以很好的提高身體免疫力。

合理飲食：

女性手腳冰冷和飲食也是有關(guān)系的。在寒冷的冬季，女性朋友可以適當(dāng)?shù)某砸恍┬晾钡氖澄?，辛辣的食物不僅可以御寒，也可以促進(jìn)血液循環(huán)，改善手腳冰涼的現(xiàn)象。

切勿吃生冷食物：

很多女性朋友喜歡吃生冷的食物，比如冰激凌，但是容易出現(xiàn)手腳冰冷現(xiàn)象的女性朋友千萬不要吃涼的東西，吃了只會讓你手腳冰涼現(xiàn)象更加嚴(yán)重，相反，應(yīng)該多吃一些溫補(bǔ)的食物。

熱水泡腳：

要堅持每天用熱水泡腳，每次泡腳時間在十五分鐘左右，長期堅持下來，也是可以緩解手腳冰冷現(xiàn)象的，這是因為用熱水泡腳可以促進(jìn)身體內(nèi)的血液循環(huán)，而且腳步的穴位也比較多，經(jīng)常泡腳對身體也有很多好處。

手腳按摩：

除了熱水泡腳之外，還應(yīng)該經(jīng)常對自己的手腳進(jìn)行按摩，尤其是腳步的按摩，因為腳步有很多的穴位，關(guān)聯(lián)著身體的各個機(jī)能，經(jīng)常對腳步進(jìn)行按摩對手腳冰涼現(xiàn)象也是有很大幫助的。

中藥調(diào)理：

如果女性朋友手腳冰涼現(xiàn)象比較嚴(yán)重，還是建議到正規(guī)的醫(yī)院檢查一下。相比于西藥，中藥對身體的調(diào)理效果會更好一些。雖然中藥療效可能慢一些，但是對身體沒有副作用。

冬天手腳冰涼，如何調(diào)理

冬季天氣逐漸寒冷，人體血管收縮、血液回流能力就會減弱，使得手腳，特別是指尖部分血液循環(huán)不暢，從而導(dǎo)致手腳總感覺冰涼。

同時，大多陽虛體質(zhì)的人由于體內(nèi)腎陽不足所致而感到手腳冰涼，以及氣血兩虛，受寒氣侵?jǐn)_，也會導(dǎo)致手腳冰涼。

中醫(yī)理論認(rèn)為，冬天手腳冰涼是氣虛、氣滯、陽氣不足的反應(yīng)。

而且女性在經(jīng)期、孕期和產(chǎn)期等特殊生理時期，也會因為體虛，更容易引起手足冰冷。

若不及時加以預(yù)防，會引起精神不佳、身體畏寒等癥狀，嚴(yán)重的還可引起下肢的靜脈曲張。

1、熱水泡腳

想要手腳冰涼得到改善，不妨泡腳，熱水則可以促進(jìn)疏通雙腳的穴位和經(jīng)絡(luò)，將熱氣從腳底擴(kuò)散到全身，從而讓全身溫暖起來。

泡腳的時候可以放入艾葉、生姜等性溫的材料，能夠增加暖身效果。

并且最好適度按摩腳部，能夠更好地刺激雙腳，幫助溫暖身體。

2、多運(yùn)動

只有體內(nèi)陽氣充足身體才能保持溫暖，為了讓身體暖起來，建議多運(yùn)動。

最好是全身運(yùn)動，如跑步、跳繩、跳舞等，動作較大，可以鍛煉四肢，促進(jìn)身體循環(huán)，讓四肢更快獲得血液滋養(yǎng)，從而迅速溫暖起來。

3、注意保暖

手腳冰涼的人，天氣冷一定要多穿衣服，厚襪子和靴子的保暖效果較好。外出的時候，要記得帶好手套，避免手指冰涼問題加重。

鞋子最好是防水的，以免外出時遇到下雨天，腳面被淋濕。

4、多吃溫陽食物

冬季寒冷，平時多補(bǔ)充一些溫陽的食物，可以幫助身體產(chǎn)生熱量、促進(jìn)血液循環(huán)，如洋蔥、辣椒、羊肉、韭菜、肉桂等，盡量避免吃生冷，不能受涼。

5、吃芝麻、花生

芝麻和花生均富含維生素E和多種營養(yǎng)，可以幫助維生素B的吸收，加強(qiáng)神經(jīng)對抗寒冷的能力。維生素E 還有擴(kuò)張血管的作用，可以加強(qiáng)肢體末梢兒的血液循環(huán)。

溫馨提示

手腳冰冷時也可以加上局部針灸，若是以上方法均不能有效緩解，需及時咨詢醫(yī)生。

女性冬天手腳冰涼怎么辦

手腳冰涼怎這樣做
冬季，對于寒體的人群來說，在保證穿著保暖之外，還可以通過其他方式解決手腳冰冷問題。
泡腳
泡腳是最有效的方法。在較深的盆中加入40℃左右的熱水，讓水漫過腳踝。浸泡20分鐘左右，就會感覺到全身發(fā)熱，這說明血液循環(huán)暢通。如果在泡腳的同時再揉搓雙腳，效果會更好。但泡腳要堅持，不能三天打漁，兩天曬網(wǎng)。
有氧運(yùn)動
慢跑、快步走、跳繩、跳迪斯科、打太極拳等都會讓全身各個部位活動起來，促進(jìn)血液循環(huán)。但不可運(yùn)動過度，高強(qiáng)度的運(yùn)動，大量的出汗，會“發(fā)泄陽氣”，起到相反的作用。
充足睡眠
每天至少要保證6個小時的睡眠時間，充足的睡眠有利于儲藏陽氣，蓄積陰精，增強(qiáng)抵抗力。
揉搓手腳心
有時間可以經(jīng)常揉搓手腳心，以改善末端血管的微循環(huán)，并具有手腳溫暖的效果，或按摩穴位，也可以改善手腳冰冷的癥狀。
按摩穴位
按揉氣沖穴：氣沖穴位于大腿根里側(cè)，此穴下邊有一根動脈。先按揉氣沖穴，后按揉動脈，一松一按，交替進(jìn)行，一直按揉到腿腳有熱氣下流的感覺為佳。
按揉、拍打腎俞穴：腎俞穴位于兩邊腰眼，輕輕用力，兩邊各拍打100余次。
手腳冰冷吃什么?
手腳冰冷不一定要看醫(yī)生，不一定要吃藥，美味的食物也一樣可以幫我們改善手腳冰冷的癥狀?！笆撬幦侄尽?，食療就不用擔(dān)心了。日常生活中的許多食物對我們身體的調(diào)理都是很有幫助的。
多吃含煙堿酸的食物。煙堿酸對于穩(wěn)定神經(jīng)系統(tǒng)和循環(huán)系統(tǒng)很有幫助，也可改善神經(jīng)緊張、緊張性腹瀉、皮膚炎，更可擴(kuò)張末梢血管，改善手腳冰冷，如果大量服用，還會臉部通紅、發(fā)燙呢。煙堿酸多存在于動物肝臟、蛋、牛奶、奶酪、糙米、全麥制品中。
另外日常應(yīng)多攝取維生素E、鐵質(zhì)、蛋白質(zhì)豐富的食物，以及一些性屬溫?zé)岬氖称?，來提高機(jī)體耐寒力，如堅果類的核桃仁、芝麻等;蔬菜類的韭菜、胡蘿卜、菠菜等;水果類的杏、桃、木瓜等，其他如牛肉、羊肉、糯米、黃豆、紅棗、紅糖等都屬于溫?zé)嵝允澄?。此外，冬天喝人參茶、桂圓茶等不僅讓身子變暖，達(dá)到滋補(bǔ)的效果，手腳也能不再冰冷。
對于體寒的人群，陳醫(yī)生建議冬季可吃附子燉狗肉或羊肉，但不宜多喝姜水，因為姜水只適合胃寒的人群飲用，一般喝多了容易上火，因此陰虛、腎虛的人群不適宜飲用。
特別需要注意的是，冬季不適宜服用西洋參增暖，因為西洋參偏涼，適合夏季服用。建議冬季可用高麗參燉烏雞，或直接含服西洋參。在清遠(yuǎn)，不少市民喜歡用“熱寶”、暖腳墊，陳醫(yī)生稱，這類充電的暖體用品容易導(dǎo)致皮膚干燥，尤其是晚上用電熱墊容易上火，嚴(yán)重時會出現(xiàn)牙齒痛和流鼻血。

女同志冬天手腳冰涼，特別怕冷怎么辦

女人冬天手腳冰涼，大部分都是因為氣血不足引起的，有一些可能也兼有手腳的微循環(huán)不好。如何吃食物才能解決這方面的問題呢？我可以提供五點建議供大家參考。
1、對于氣血虛的女人來說，吃什么樣的營養(yǎng)素才可以幫助身體造血呢？用來造血的營養(yǎng)素主要有蛋白質(zhì)，維生素b6，葉酸，b12，銅鐵等等，這些造血的原材料，只要缺少任何一種，制造出來的血液功能就不完整，或是有缺陷，或是根本就制造不出血液。所以說吃食物盡量豐富多樣，種類越多越好，而不是挑食偏食。
2、蛋白質(zhì)高的食物主要有魚肉豆蛋奶，血液中紅血球的主要成分就是蛋白質(zhì)，缺少蛋白質(zhì)就沒辦法制造出來。但是偏偏很多女人很少吃這些食物，大部分女人都喜歡吃素，植物性的蛋白質(zhì)相對來說很難被身體消化利用，即使懂得搭配利用率也不是很高。所以我就勸那些不喜歡吃魚肉蛋奶的女人，還是慢慢要學(xué)會去吃吧！吃這些不會長胖的，不會影響你們的身材，反而多吃這些有可能讓你們的身材變得更好。動物性的蛋白質(zhì)都屬于優(yōu)質(zhì)蛋白，消化利用率相對更高。
3、多吃含維生素B族豐富的食物，主要有動物肝臟，小麥胚芽粉，酵母粉，糙米，黃豆等等。大家只要一看這些食物，很多人也是很難吃到的。而這些食物卻偏偏是含維生素B族很豐富的，其它的食物當(dāng)然也含有少量的維生素B，但是在高溫烹飪的過程當(dāng)中，很容易被破壞。所以我們國人普遍缺少維生素B族，上面講的b6，b12，葉酸這三種維生素B，除了是造血的原材料之外，也是幫助蛋白質(zhì)，脂肪和碳水化合物消化利用必須的營養(yǎng)素，一旦缺少，不但血液造不出來，也會影響能量物質(zhì)的消化利用。所以要想不容易缺乏維生素B族，最好的方法就是補(bǔ)充濃縮的營養(yǎng)素。還有銅鐵等礦物質(zhì)含量高的食物有，動物肝臟，紅肉，雞蛋，堅果，豆類等等。總結(jié)下來，基本上所有造血需要的原材料在動物性食物含量比較多。
4、對于手腳血液循環(huán)不好的人來說，就要想辦法多補(bǔ)充含有卵磷脂和深海魚油的食物，因為這兩種營養(yǎng)素都可以促進(jìn)血液循環(huán)。含卵磷脂比較豐富的食物有雞蛋，黃豆，豬腦等等。含魚油比較多的食物主要是深海的魚類里面，比如說三文魚，沙丁魚，鱈魚等等。同時含有歐米伽三脂肪酸的亞麻籽油，山茶油，紫蘇籽油也有促進(jìn)血液循環(huán)的作用。
5、如果條件允許又想要做得更好一點的話，就直接多補(bǔ)充一些濃縮的營養(yǎng)素，對于恢復(fù)氣血效果更明顯，比如說補(bǔ)充蛋白質(zhì)粉，多種營養(yǎng)素片，維生素B族，卵磷脂，深海鮭魚油，鈣鎂鐵銅等礦物質(zhì)。

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