，每天不應(yīng)少于300組，可利用空閑時(shí)間，不拘場合，“見逢插針”。
3.中斷小便法，即有意識地將排尿中斷，然后再繼續(xù)排尿，再中斷，再排尿，一次小便分三四次解完。這個(gè)動(dòng)作起初較困難，反復(fù)訓(xùn)練，能控制自如時(shí)，鍛煉目的也就達(dá)到了。
第二，更重要的是夫妻要經(jīng)常交流，加強(qiáng)夫妻間的配合。丈夫的責(zé)難，只能令妻子心理上更緊張，無法以愉快的心情投入到夫妻生活中，興奮水平更低，老公的感覺就會更差。另一方面，作為女性也要學(xué)習(xí)如何增加自己的快感。當(dāng)然，個(gè)別的特殊生理情況也可能會影響到夫妻生活的質(zhì)量，可以請婦科醫(yī)生檢查，必要時(shí)也可以通過“女性私處緊縮”手術(shù)幫助解決問題。
3、女性私處松弛的原因
（1）先天發(fā)育問題
有些女性的女性私處先天性發(fā)育有問題，也就是先天性的構(gòu)造松弛，這樣的女性即使沒有性經(jīng)驗(yàn)，沒有流產(chǎn)、分娩的經(jīng)驗(yàn)，也會感覺女性私處比較松弛。
（2）自然分娩
多次生育，胎兒頭部過大，或者在縫合時(shí)沒有完整縫合的狀況，都會導(dǎo)致女性私處彈性纖維破損，即女性私處松弛。
（3）同房頻繁
中年女性因性史過長，會導(dǎo)致PC肌彈性纖維自然老化松弛，寬大，刺激反應(yīng)變得很少，減少體液的分泌，直接影響了性質(zhì)量，長此以往還會出現(xiàn)性冷淡以及暖超功能減退，肌肉張力持續(xù)下降。
（4）流產(chǎn)導(dǎo)致
人流、藥流后的女性，下陰發(fā)生“兩次突變”：懷孕初期，女性私處及盆腔的肌肉已經(jīng)開始松弛。人流、藥流術(shù)時(shí)，女性私處經(jīng)過擴(kuò)張而彈性減弱，術(shù)后排不干凈的組織物在女性私處褶皺及后穹隆殘留、撐大女性私處內(nèi)壁

怎樣讓陰道變緊，使陰道感覺緊的方法

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建議：立式鍛煉，站立