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天天熬夜,6招給身體來個(gè)大補(bǔ)救

關(guān)愛女性健康 2023-07-07 02:39:36

由于時(shí)差關(guān)系，為了看倫敦奧運(yùn)只能天天熬夜

，每場(chǎng)的奧運(yùn)比賽都讓你激動(dòng)不已，大飽眼福
，但是卻又讓你的身體飽受久坐熬夜的摧殘是嗎
？現(xiàn)在不用擔(dān)心了
，小編為你介紹6個(gè)熬夜恢復(fù)身體的小竅門
，讓你在久臥在沙發(fā)熬夜看比賽后，及時(shí)給身體來個(gè)大補(bǔ)救
。

熬夜有效補(bǔ)眠

1、睡前25分鐘前喝杯水

。

不管比賽的結(jié)果讓你開心還是傷心，經(jīng)過熬夜后第二天的心情總是會(huì)變差的

，這是因?yàn)樗卟蛔?div id="4qifd00" class="flower right">
，身體容易上火燥熱
，情緒大受影響
。如果在睡前的25分鐘喝杯水，既不會(huì)第二天皮膚水腫
，還能夠適應(yīng)身體的水分分配。身體在管理水分分配的時(shí)候會(huì)優(yōu)先將水分分配給重要的器官
，大腦就是有絕對(duì)的優(yōu)勢(shì)，所以如果在睡前慢慢喝下一杯水就能保證大腦的水分的充分吸收，經(jīng)過一夜的休息后
，大腦就能夠給你一個(gè)精神飽滿的工作天了
。

2

、5分鐘按摩提高睡眠質(zhì)量

熬夜看比賽后

，睡眠的時(shí)間已經(jīng)大大的縮小了
，此時(shí)提高睡眠的質(zhì)量就顯得非常重要了
。怎樣能提高睡眠的質(zhì)量，解決熬夜帶來的睡眠不佳問題呢
？試試睡前5分鐘按摩法吧！它不僅可以讓你放松心情
，快速入眠
，還能讓你第二天精力充沛
。

按摩方法：閉上眼睛放松自己，用食指和拇指從上到下輕輕按摩耳朵

，持續(xù)２分鐘，用食指指腹按住發(fā)際和眉毛1到2分鐘
，重復(fù)一次即可
。

久坐沙發(fā)

，排毒減腹最重要

1

、青蘋果排腸道

久坐沙發(fā)看比賽，容易造成腸胃消化不佳

，毒素累積。每天堅(jiān)持一個(gè)青蘋果
，能有效幫助腸胃蠕動(dòng)
，排出毒素
。青蘋果含有的纖維素能增加腸道有益菌
，增強(qiáng)免疫力
，還能保持腸道暢通
，延緩老化，避免因久坐而引起的便秘。

2

、少吃咸，喝檸水

盤腿囤坐沙發(fā)

，容易讓血液不暢通，循環(huán)不佳
，讓腹部跟腿部的脂肪積累
。如果再食用多食用咸的東西
，會(huì)就攝入大量的氯化鈉
，會(huì)讓下半身的血液循環(huán)更加不暢順，出現(xiàn)暫時(shí)浮腫
。如果想要恢復(fù)你美腿與纖腰，就要每天喝一杯檸檬水
，幫助身體的水分代謝速度
，迅速恢復(fù)腰圍
，還能幫助下半身排毒
。

啤酒觀戰(zhàn)要清醒

1、喝啤酒時(shí)多加冰塊

看比賽的人總愛喝啤酒提提神

，助助慶，但是女性就要小心了
，因?yàn)榕缘木凭纸饷负恐挥心行缘陌耄褐芯凭珴舛壬仙肀容^快的時(shí)候
，就很容易醉
，讓第二天頭暈?zāi)X脹。如果在酒杯中多加點(diǎn)冰塊
，既能稀釋酒精濃度，減少酒精的攝入
，還能為身體補(bǔ)充水分，這樣第二天就不會(huì)出現(xiàn)因?yàn)轱嬀七^量而引起的精力不振了
。

2

、綠豆解酒降火

熬夜的第二天，喝點(diǎn)綠豆湯

，既能幫助解掉酒意
，讓人清醒，還能降火
。熬夜的人對(duì)身體的最大影響就是身體虛火上升，如果不及時(shí)降火
，就會(huì)容易引起熱氣感冒等疾病。一碗簡單的綠豆湯
，能將遺留的醉意解掉
，還能幫你降火祛濕。

綠豆湯做法：綠豆適量

，用溫開水洗凈，搗爛
，開水沖服或煮湯服
。

小貼士

，雖然小竅門能為你的熬夜給身體大補(bǔ)救
，但是從身體長遠(yuǎn)的健康來說
，熬夜是非常不可取的，建議還是盡量少熬夜為妙
，比賽也可以押后再看
，身體才是最重要的哦
。

青少年每天熬夜怎么恢復(fù)

　1

，消除思想負(fù)擔(dān)

常熬夜者切忌憂慮和恐懼
，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情緒
。

2，加強(qiáng)營養(yǎng)

應(yīng)選擇量少質(zhì)高的蛋白質(zhì)
、脂肪和維生素B族食物如牛奶、牛肉
、豬肉
、魚類、豆類等
，也可吃點(diǎn)干果如核桃
、大棗
、桂圓
、花生等，這樣可以起到抗疲勞的功效
。應(yīng)注意優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的補(bǔ)充。動(dòng)物蛋白質(zhì)最好能達(dá)到蛋白質(zhì)供應(yīng)總量的一半
。因?yàn)閯?dòng)物蛋白質(zhì)含人體必需氨基酸
，這對(duì)于保證熬夜工作者提高工作效率和身體健康是有好處的
。

3
，加強(qiáng)鍛煉身體

可根據(jù)自己的年齡和興趣進(jìn)行鍛煉
，提高身體素質(zhì)
。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就應(yīng)做一會(huì)兒體操
、太極拳或到戶外活動(dòng)一下。

4
，調(diào)整生理節(jié)律

常年熬夜者應(yīng)根據(jù)作息時(shí)間表
，并不斷修改至適應(yīng)
。工作關(guān)系必須長期熬夜
，每天2點(diǎn)鐘左右睡覺，7點(diǎn)鐘起來或者20點(diǎn)睡覺睡到0點(diǎn)
，起床4點(diǎn)半左右睡覺7點(diǎn)鐘再起來。

5
，熬夜工作者要供給充足的維生素A

失眠
，熬夜身體被掏空？這幾招每天都能幫你睡好覺

考研

、畢業(yè)
、加班、應(yīng)酬
，讓年輕人的生活焦慮煩躁，失眠易醒成了很多年輕人的睡眠常態(tài)
。通宵打 游戲
，通宵加班
，作息規(guī)律日夜顛倒
，“夜貓子”們更是白天長睡不醒，晚上嗨到天亮
，這樣的生活方式往往會(huì)引發(fā)睡眠障礙問題。嚴(yán)重的睡眠障礙
，會(huì)打破人體的生物鐘
，破壞機(jī)體的”療養(yǎng)”
，對(duì)心臟
、肝臟、脾胃等都會(huì)造成慢性傷害
，嚴(yán)重的還會(huì)引發(fā)抑郁癥等精神疾病。有人說只要每天睡8小時(shí)
，睡眠就足夠了
。下面總結(jié)了睡眠不足的7個(gè)表現(xiàn)
，快來看看你“中招了”嗎
？

缺乏睡眠的七大表現(xiàn)

1. 白天犯困

大白天的盯著書本或電腦
，時(shí)不時(shí)地犯困打瞌睡；

2. 躺下就著

很多人說倒床就睡說明睡眠質(zhì)量高
，這種說法并不完全正確
。躺下就能睡著說明身體很疲倦
，睡眠非常不足
，就像餓了很久的人見到飯菜就會(huì)胡吃海塞
，這種不規(guī)律的作息帶來的傷害即使躺倒就睡也不能彌補(bǔ)。

3. 愛吃甜食甜品

甜的食物會(huì)讓人變得興奮
。如果突然喜歡吃甜食，可能是因?yàn)槟愕乃卟蛔阌绊懙搅舜竽X前額葉皮層
，引導(dǎo)判斷力和注意力下降，精神萎靡不振
。

4. 更易產(chǎn)生饑餓感

當(dāng)睡眠不足
，瘦素和生長素的平衡被打破
，瘦素會(huì)下降并增加生長素
，所以，沒有良好的睡眠
，身體激素就會(huì)控制我們吃得更多。對(duì)于想減肥的人來說
，保持充足的睡眠可以有效抑制身體的進(jìn)食欲望
，降低饑餓感
。

5. 健忘

如果你發(fā)現(xiàn)對(duì)周圍的人和事物記憶模糊
，不記得自己擺放的東西位置，找不到鑰匙等
，那你就要注意啦。很可能是因?yàn)樗卟蛔銓?dǎo)致的記憶力下降
，大腦迷迷糊糊
。

6. 放空
、發(fā)呆

相信每個(gè)人都有過這樣的經(jīng)歷
，頭靠在沙發(fā)、車窗玻璃的時(shí)候整個(gè)人出現(xiàn)停滯狀態(tài)
，一瞬間大腦一片空白，這種狀態(tài)我們叫做發(fā)呆
，或者是放空自我
。放空自我是緩解壓力的一種很有效的方式
，但是放空自我也是睡眠不足的一種表現(xiàn)
，片刻的走神失神注意力分散可能會(huì)造成嚴(yán)重的后果，所以放空自我也要選對(duì)場(chǎng)合哦
。

7. 反應(yīng)變慢
，脾氣變壞

睡眠不足，影響到控制人體判斷力和注意力的大腦前額葉皮層
，使人的判斷力下降做事猶豫不決，還會(huì)降低對(duì)情緒的控制能力
。如果你看到平時(shí)脾氣很好的人突然變得暴躁
，那么很有可能他的睡眠不足哦。

熬夜通宵
，睡眠不足，每一次透支身體都會(huì)付出巨大的代價(jià)
。但是現(xiàn)實(shí)生活中
，我們總有迫不得已要熬夜通宵的時(shí)候
，那么如何彌補(bǔ)通宵熬夜對(duì)身體帶來的傷害呢
！

①晚上要熬夜的話 ，晚飯不要吃太飽
，且不飲酒；第二天早上熬煮白粥或豆粥
，可以在粥里加入一些百合
、蓮子
、銀耳等去火清熱的食材
，利于消化，有益清腸排毒
。

②熬夜過后，忌吃辛辣重油重鹽
，及時(shí)補(bǔ)充維生素A
、B、C,緩解眼部疲勞
，恢復(fù)身體元?dú)狻?br>
③熬夜過后，少葷腥
，多吃新鮮蔬果。葷腥太重
，疲勞的人體機(jī)能無法消化
，易發(fā)胖引發(fā)腸胃疾病
；新鮮蔬果補(bǔ)充維生素和葉綠素，是緩解熬夜對(duì)內(nèi)臟傷害的最好補(bǔ)品
。

④熬夜后
，不管是深夜還是第二天一早
，一定要洗個(gè)熱水澡再睡覺
。熱水沖洗身體可以加速人體血液循環(huán)，消除疲勞
，還能讓人更快入睡，提高熬夜后的睡眠質(zhì)量
。

⑤適量的運(yùn)動(dòng)鍛煉
，保持良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣
，彌補(bǔ)熬夜帶來的人體機(jī)能傷害
。

天天熬夜上班，怎樣才能補(bǔ)回來
？

多補(bǔ)維他命B 咖啡因雖然提神

，相對(duì)地會(huì)消耗體內(nèi)與神經(jīng)、肌肉協(xié)調(diào)有關(guān)的維他命B群
，因此，必須熬夜時(shí)
，要多補(bǔ)充些維他命B群
。晚餐時(shí)多吃富含維他命B群的食物
，包括葉酸
、煙堿酸、維他命B6
、維他命B12等，它們不僅參與新陳代謝
，提供能量
，保護(hù)神經(jīng)組織細(xì)胞，對(duì)安定神經(jīng)
、舒緩焦慮感也有助益
。 少吃甜食 熬夜時(shí)，有人認(rèn)為吃甜食可以補(bǔ)充熱量
，其實(shí)甜食是熬夜大忌。晚餐后或熬夜時(shí)
，不要吃太多甜食
，高糖雖有高熱量
，剛開始讓人興奮
，卻會(huì)消耗維他命B群，導(dǎo)致反效果
，也容易引起肥胖問題。整體說來
，熬夜的預(yù)防保健仍取決于日常飲食
，必須均衡攝取六大類食物。深綠色葉菜類及豆類植物
，都含豐富葉酸鹽，有助于細(xì)胞修補(bǔ)
，預(yù)防感染和貧血
；肝臟
、魚
、谷類、大豆食品
、蔬果中有維他命B6或煙堿酸，可以維持皮膚健康
、減緩老化
；至于與記憶力
、注意力有關(guān)的維他命B12，在紅肉
、牛奶
、乳酪中都吃得到
。熬夜的人容易產(chǎn)生陰虛內(nèi)熱的癥狀，注意夜宵進(jìn)行飲食調(diào)養(yǎng)
，現(xiàn)介紹如下： 熬夜者的藥膳調(diào)理 豬腰/ 杜仲：杜仲25克、豬腰子1個(gè)（去筋膜）
，水適量
。隔水/ 1小時(shí)。每日或隔日服食1次
，具有滋補(bǔ)肝腎、強(qiáng)筋壯骨之功效
。適用于熬夜后腰酸背痛
、四肢乏力者服用
。 蓮子百合煲瘦肉：蓮子（去芯）20克
、百合20克、豬瘦肉100克
。加水適量同煲，肉熟爛后用鹽調(diào)味食用
。每日1次
，具有清心潤肺
、益氣安神之功效
。適宜于熬夜后干咳、失眠
、心煩、心悸等癥者食用
。 生地/ 鴨蛋：生地20克
、鴨蛋1－2個(gè)，加水適量隔水/ 之
。蛋熟后去殼，再放回原汁中/ 20分鐘。加冰糖適量調(diào)味
，食蛋飲汁
。每日1次或每周2－3次
，具有滋陰清熱
、生津止渴等功效。適宜于熬夜后口燥咽干
、牙齦腫痛、手足心熱者食用
。 粉葛生魚湯：粉葛250克
，洗凈切塊
，生魚（烏魚）1條
，加水適量共煲。魚熟后放入生姜絲
、油、鹽調(diào)味
，食魚飲湯
。每日或隔日1次，有舒筋活絡(luò)
、益氣和血、解除肌痛等功效
。適用于熬夜后肌肉酸痛
、頸部脹痛者服用
。 夏枯草煲瘦肉：夏枯草10克
、豬瘦肉50－100克，水適量共煲
，肉熟后加鹽少許調(diào)味，吃肉喝湯
。每日1次
，具有清肝火、降血壓的功效
。適宜于熬夜后血壓升高
、頭暈、頭痛及眼紅者服用
。 ======================================= 經(jīng)常熬夜的人
，應(yīng)采取哪能些自我保健措施呢
？一是加強(qiáng)營養(yǎng)
，應(yīng)選擇量少質(zhì)高的蛋白質(zhì)、脂肪和維生素B族食物如牛奶
、牛肉
、豬肉
、魚類、豆類等
，也可吃點(diǎn)干果如核桃、大棗
、桂圓
、花生等
，這樣可以起到抗疲勞的功效
。二是加強(qiáng)鍛煉身體?div id="4qifd00" class="flower right">
？筛鶕?jù)自己的年齡和興趣進(jìn)行鍛煉，提高身體素質(zhì)
。熬夜中如感到精力不足或者欲睡
，就應(yīng)做一會(huì)兒體操、太極拳或到戶外活動(dòng)一下
。三是調(diào)整生理節(jié)律。常年熬夜者應(yīng)根據(jù)作息時(shí)間表
，并不斷修改至適應(yīng)
。四是消除思想負(fù)擔(dān)
。常熬夜者切忌憂慮和恐懼
，應(yīng)樹立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情緒
。 熬夜族的飲食保健 夜工作者要供給充足的維生素A
，因維生素A可調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光物質(zhì)———視紫的合成，能提高熬夜工作者對(duì)昏暗光線的適應(yīng)力
，而防止視覺疲勞
。 熬夜工作者勞動(dòng)強(qiáng)度大
，耗能多
，應(yīng)注意優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的補(bǔ)充。動(dòng)物蛋白質(zhì)最好能達(dá)到蛋白質(zhì)供應(yīng)總量的一半
。因?yàn)閯?dòng)物蛋白質(zhì)含人體必需氨基酸，這對(duì)于保證熬夜工作者提高工作效率和身體健康是有好處的
。 熬夜一族的自我保健 生活在節(jié)奏緊張的現(xiàn)代社會(huì)
，沒有熬過夜的人是幸運(yùn)的人。熬夜會(huì)使身體的正常節(jié)律性發(fā)生紊亂
，對(duì)視力、腸胃及睡眠都造成影響
。那么
，經(jīng)常熬夜的人應(yīng)該怎樣自我保健呢
？ 熬夜的人多半是做文字工作或經(jīng)常操作電腦的人
，在昏黃燈光下苦戰(zhàn)一夜容易使眼肌疲勞、視力下降
。衛(wèi)生部北京醫(yī)院營養(yǎng)科的主管營養(yǎng)師李長平大夫告訴記者，維生素A及維生素B對(duì)預(yù)防視力減弱有一定效果
，維生素A可調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光物質(zhì)——視紫的合成
，能提高熬夜工作者對(duì)昏暗光線的適應(yīng)力，防止視覺疲勞
。所以要多吃胡蘿卜、韭菜
、鰻魚等富含維生素A的食物
，以及富含維生素B的瘦肉
、魚肉
、豬肝等動(dòng)物性食品。 此外
，還應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充熱量
，吃一些水果、蔬菜及蛋白質(zhì)食品如肉
、蛋等來補(bǔ)充體力消耗
，但千萬不要大魚大肉地猛吃。李長平大夫認(rèn)為
，吃一些花生米、杏仁
、腰果
、胡桃等干果類食品
，它們含有豐富的蛋白質(zhì)
、維生素B、維生素E
、鈣和鐵等礦物質(zhì)以及植物油，而膽固醇的含量很低
，對(duì)恢復(fù)體能有特殊的功效。 除了在飲食上下功夫
，熬夜一族要加強(qiáng)身體鍛煉
。熬夜中如感到精力不足或者欲睡
，就應(yīng)做一會(huì)兒體操或到戶外活動(dòng)一下
。由于熬夜會(huì)占去正常睡眠的時(shí)間，因此在補(bǔ)充睡眠上不妨見機(jī)行事
。如下班回家時(shí)，在車上閉目養(yǎng)神片刻
，或在單位午休時(shí)為自己安排一小會(huì)兒午睡等
，可恢復(fù)體力，使精神振作
。 熬夜工作有何技巧？ 熬夜加班
，也要有技巧
，才能依然身體硬朗
。否則
，鐵打的身體
，也受不了如此的日夜操勞呢！因此
，想要熬夜的您，千萬記?div id="jfovm50" class="index-wrap">。?1.不要吃泡面來填飽肚子
，以免火氣太大。最好盡量以水果
、土司、面包
、清粥小菜來充饑
。 2.開始熬夜前，來一顆維他命B群營養(yǎng)丸
。維他命B能夠解除疲勞
，增強(qiáng)人體抗壓力。 3.提神飲料
，最好以綠茶為主，可以提神
，又可以消除體內(nèi)多余的自由基
，讓您神清氣爽。但是胃腸不好的人
，最好改喝枸杞子泡水的茶，可以解壓
，還可以明目呢
！ 4.熬夜前千萬記得卸妝，或是先把臉洗干凈
，以免厚厚的粉層或油漬
，在熬夜的煎熬下，引發(fā)滿臉痘痘
。 5.熬夜之后
，第二天中午時(shí)千萬記得打個(gè)小盹
。 熬夜的生活這樣過 現(xiàn)代人由于工作或職業(yè)的原因
，都有過晝夜顛倒的時(shí)候。晝夜節(jié)律顛倒對(duì)人體的生理功能和代謝都會(huì)產(chǎn)生一定的負(fù)面影響
。 在正常情況下
，人體在白天與夜間的生理節(jié)律有明顯的不同。白天主要以交感神經(jīng)活動(dòng)和物質(zhì)代謝的分解過程為主
，而夜間則以副交感神經(jīng)活動(dòng)和物質(zhì)代謝的合成過程為主
。生物化學(xué)的觀察結(jié)果也證明
，不同酶的活性和內(nèi)分泌激素的代謝在晝夜間也有很大的差別
。 熬夜須知 1、熬夜時(shí)要吃熱的東西（如熱方便面）
。 2、晚飯不能吃太飽
。 3
、注意保暖，不要凍著肚子
。 4、一定要有足夠多的白開水
。 5
、熬夜無論多累中間不可上床休息。 6
、若乏困可喝咖啡或茶水之類的刺激性飲品來提神，但要注意應(yīng)飲熱的
，濃度不要太高，以免傷胃
。 7、熬夜時(shí)
，應(yīng)時(shí)時(shí)做深長呼吸
。 8、至少要熬到天亮
，即凌晨5點(diǎn)左右，并不斷的想象太陽升起時(shí)的輝煌和氣勢(shì)
。 9
、早飯一定要吃飽，一定不要吃涼的食物
。 10
、凌晨7、8點(diǎn)鐘
，若要睡覺
，一定要收心，即使不上床睡覺
，也要坐在椅子上收心。

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