一、女人保養(yǎng)多吃什么
1
、紅棗
多吃什么_吃對了越活越年輕.png)
紅棗能提高人體免疫力
，并可抑制癌細胞。能促進白細胞的生成
，降低血清膽固醇
，提高血清白蛋白，保護肝臟
，紅棗中還含有抑制癌細胞
，甚至可使癌細胞向正常細胞轉化的物質。
2
、西蘭花
很多的抗衰老食譜上都能夠看到西蘭花
，它是一種對女人非常有用的抗衰老食物。因為它含有抗氧化劑
，減緩女人體內的自由基
，從而延緩衰老。
3
、大蒜
排毒清腸
，預防腸胃疾病。大蒜可有效抑制和殺死引起腸胃疾病的幽門螺桿菌等細菌病毒
，清除腸胃有毒物質
，刺激胃腸粘膜，促進食欲
，加速消化
。
4、黃豆
黃豆真的是價廉物美，對于女人來說
，它含有的異黃酮素又能產生與雌激素荷爾蒙相似的效用
，降低血液膽固醇，保護心臟
，預防乳癌骨質疏松的情況
。
5、紅蘿卜
紅蘿卜皮中所含有的紅蘿卜素即維生素A原
，可促進血紅素增加
，提高血液濃度及血液質量，對治療貧血有很大作用
。蘿卜中還含有大量的鐵
，有助于補血，其中紅蘿卜的鐵含量比白蘿卜高40%
，比青蘿卜高75%
。
6、圓白菜
便秘也是導致女性邁入亞健康的原因之一
，研究顯示有大部分女性都備受便秘的困擾
，因此在平時不妨多吃一些圓白菜。在圓白菜中含有豐富的維生素c
、粗纖維
，它能促進腸胃的蠕動，從而輕松幫你解決便秘的困擾
。便秘消除了
，腸胃的負擔也輕松了，也就使得整個消化系統(tǒng)保持年輕活力
。
二
、女人保養(yǎng)的生活好習慣
1、拒絕熬夜
熬夜對女性朋友的身體傷害極大
，它會擾亂人體的生物鐘
、致使內分泌功能紊亂等等，因此
，夜晚11點前一定要上床休息
，拒絕熬夜，美麗回來
。特別是35歲的女性朋友更應該要注意這一點
。
2、注意胸部保養(yǎng)
女性從35歲起
，乳房組織和脂肪就開始喪失
。隨著乳房的衰老
，會逐漸出現乳房下垂、乳暈收縮
、乳腺增生等現象
。
同時，撫摸腋下靠近乳房的地方
，會感覺過于松軟或者有硬硬的感覺
。保持乳房年輕，需要女性平時更多的愛護
，食療加按摩則是最好的方法
。
在食物上，多食橙
、葡萄
、西柚及番茄等含維他命C類的食物，可防止胸部變形
；椰菜、椰菜花及葵花籽油等含維他命A的食物
，有利激素的分泌
；海產食品，如蝦
、貝類等
，其所含的鋅是可制造雌性荷爾蒙的重要元素。
3
、保持良好的心情
笑一笑十年少的道理誰都明白
。相貌是一個人心靈的寫照，臉龐是一個人情感的凝固
。還有俗語：“腹有詩書氣自華”
。
的確，一個人存好心
，做好人
，有文化、有品位時
；歡喜充心
，愉悅映臉，她一定會越變越漂亮越變越有味
，反之則越變越丑陋
，越變越萎縮。
所以說寬容
、豁達
、樂觀向上的心情是美容的最佳美容劑，在現實生活中做起來也簡便易做、實惠
、實用
。
4、每日一杯蜂蜜水
蜂蜜是一種很好的滋潤女人的食品
，可以說
，女人的保養(yǎng)是離不開蜂蜜的。每日一杯蜂蜜水可以適當的促進胃酸分泌
，增強腸胃蠕動
，加速女性人體的新陳代謝，還可緩解便秘困擾
。因此
，建議女性朋友們每日喝一杯蜂蜜水，對于養(yǎng)生保健非常有幫助哦
！
5
、常補鈣
補鈣是一生的功課，但30歲后
，女性要特別注意
。因為30歲時，人體儲存鈣量達到頂峰
，之后便會緩慢下降
。40歲后，應將補鈣常態(tài)化
。與不常補鈣的女性相比
，每天補鈣1000毫克的女性，早亡危險降低22%
。專家提醒
，補鈣以飲食為主，多喝牛奶
，多吃奶制品
、豆制品，另外還要多曬太陽
。
6
、多吃青椒獼猴桃
蔬菜水果富含多種維生素以及β―胡蘿卜素，能起到類SOD酶的作用
，可消除體內過多的活性氧
，對細胞和血管起到保護作用，讓身體不生“銹”
。人到中年
，體內分泌SOD酶的機能會逐漸降低
，因此日常生活中多吃胡蘿卜、獼猴桃
、青椒等可以起到代償作用
。
三、女人經期怎么保養(yǎng)
1
、在月經期間一定要補充大量的鉀元素以及鐵元素
。因為鉀元素具有很好的緩和月經期間痛苦的作用，并且在月經期間
，鉀元素能夠有效的減少出現失血過多的情況
。所以說，在月經期間應該適量的補充鐵元素以及鉀元素
，常見的食物就有肉類
、各種動物內臟以及蛋類。
2
、控制運動量
。雖然說月經期間并不是一定不能夠進行運動，但是對于一些高強度并且運動量比較大的運動項目來說
，最好不要進行
。因為運動量比較大的情況容易導致月經期間失血量增加，并且容易影響子宮的正常位置出現偏移
。
3、月經期間避免過冷或者是過熱的刺激
。在月經期間最好不要用冷水進行洗澡或者是進行桑拿
，特別是下腹部的位置最好不要受涼。除此之外
，在月經期間也不要進行游泳或者是淋雨
，也不要長期在潮濕或者是陰涼的環(huán)境之中，白領的女性最好不要長期處在空調房的環(huán)境之中
。
4
、月經期間不可以捶打腰背。這主要是由于如果捶打了腰背的位置
，那么就會導致盆腔出現充血的情況
，另外血流的速度也會加快，這樣月經期間的失血量就會增加
，同時月經期也會增加
。在捶打腰背的同時，不僅不會緩解腰酸背痛的情況
，甚至還會出現加重的情況
。
5
、不穿緊身褲。在月經期間除了不穿緊身褲之外
，緊身內衣也要少穿
，因為這些衣物都會導致體內的經血出現血流不順暢的情況，導致月經異常的情況出現
。除此之外
，緊身衣服在穿脫的過程中容易增加盆腹腔的壓力，很容易導致經血逆流的情況
。
6
、在來月經之前不要做X線檢查。懷孕期間的女性月經之前的幾天是屬于排卵的階段
，所以如果這個時候進行X線檢查
，那么很同意導致卵細胞受到損傷。如果女性這個時候懷孕了
，那么胎兒容易出現發(fā)育不良的情況
，并且出現智力低下或者是肢體缺損的概率將大大的增加。
四
、女人應怎么保養(yǎng)子宮
1
、如果你還不到35歲，月經正常
、皮膚光滑
，就不要頻繁去美容院。很多美容院為了追求速白效果
，在自制的面膜等產品中加入大量雌激素
，會使子宮壁韌性降低、變得薄弱
。如果一定要去
，自己帶保養(yǎng)品去，就不用顧慮產品中的激素超標
。
2
、女性不要吃過多的冷飲、寒性瓜果等寒涼的東西
，從冰箱里取出的食物最好放置一段時間再吃
，在吃冷食之前最好先吃一些熱食墊底。
3
、平時多吃一些補氣暖身的食物來滋補
，如核桃、棗
、花生等
。
4
、在月經結束后吃些阿膠、鹿角膠等補血
，平時也可以吃點當歸生姜羊肉湯調理一下
。
5、一般患有宮寒癥的女孩子都不大喜歡運動
，所以身體素質會比較差
。保護子宮，就要多進行鍛煉
，健步走
、跑步、踩鵝卵石都是增加血液循環(huán)
，疏通經脈
、調暢氣血的有效辦法。
6
、自己購買一些艾條來進行熏艾
，選取兩個穴位：肚臍正中直下1.5寸處的氣海穴、肚臍正中直下3寸處的關元穴
。用艾條每日熏烤30分鐘
，長期堅持就可以有效，另外的還有植物性內置劑
，都能較好的解除宮寒
。
7、宮廷暖宮秘法：鹿茸粉0.5克
、冬蟲夏草1根
、雞蛋1枚、食鹽少許
，與水混合蒸成蛋羹即可食用。這道食物可以溫暖下身的元陽之氣
，經常作為清代后宮嬪妃每月必食的藥膳
。長期吃可以調理子宮的寒氣，比服藥效果更好
。
8
、因為空調的原因，辦公室里永遠是四季恒定的24℃
，不知不覺間
，寒氣侵入身體，患上宮寒也就不足為奇了
。辦公室里一定要注意保溫
，為自己加件外套很重要
。
9、秋刀魚
、金槍魚等深海魚類中含大量OMEGA-3脂肪酸
，能抑制女性體內前列腺素分泌量。前列腺素是一種讓子宮收縮
、肌肉痙攣的脂肪酸
，前列腺素分泌越少，35歲后患子宮內膜異位癥的危險越小
。
10
、雙膝自然分開，舒適地跪在床上
，挺直腰部
，向前彎腰讓胸部和面部盡量接近床面，保持5分鐘
。接著平躺在床上
，做收腹提臀運動，在空中盡量保持長時間
，感覺子宮隨身體一起收縮
。每周做3次，連續(xù)做2個月子宮體操
，可以緩解痛經癥狀
。
11、游泳不僅能減肥
，對子宮更有好處
！游泳是鍛煉子宮的最有效運動方式。只要保證每周游泳兩小時
，宮縮力量就能提高一成以上
。宮縮力量增強不僅可以減輕痛經、減緩經期前后腰酸背痛
，還能讓你將來的分娩也變得輕松許多
。
吃什么營養(yǎng)品女人越活越年輕
吃什么營養(yǎng)品女人越活越年輕
吃什么營養(yǎng)品女人越活越年輕，現在的女性都很注意保養(yǎng)自己
，平時的飲食也很注意
，想要保持年輕，平時要多吃些抗衰老的食物
。下面一起來看看吃什么營養(yǎng)品女人越活越年輕
？
吃什么營養(yǎng)品女人越活越年輕1 一、ENlivEN 21 . 細胞抗衰老
隨著人年紀的增加
，所有可以看到的外表和看不到的內組織器官及骨髓老化的現象會很明顯
，修復受損的皮膚及組織
。增加細胞、皮膚及組織器官的活力及功能是延緩衰老的一大秘訣
。
ENlivEN 21肌膚軟黃金
，21項細胞源肽鏈跨越國界多國科技匯集法國，匯聚全球皮膚醫(yī)學領域的精英力量
，針對抗衰老人群
，突破超納米-肽的技術聯合突破三十二項衰老源頭研發(fā)的基因抗衰老產品，針對肌膚細胞科技潛心研發(fā)
。首創(chuàng)細胞源修復配方科技
，通過21項細胞營養(yǎng)激活細胞，提升肌膚內在彈性蛋白生成
ENlivEN 21富含天然的維他命A
、植物多酚
、肌肽、辛硫酸還有使皮膚保持細致光滑的最主要的成分（兩種蛋白質）Collagen及Elastin
，可以維持細胞分裂的一致性
、并促使細胞分化。保持新的膠原質柔順
，防止皺紋形成
，長期食用，可由內而外地預防皺紋
，并且可使皮膚光滑
，富有彈性。
二、解碼二十一補充皮膚流失的膠原蛋白
、彈性蛋白和玻尿酸
人體從20歲到40歲所流失一半的營養(yǎng)，人全身的玻尿酸含量總計是15克
，膠原蛋白一天平均5克的流失量
，彈性蛋白是流失率食物里面是補充不了的，想想可怕吧
，上面說到皮膚出現皺紋是嚴重缺乏膠原蛋白
、玻尿酸和彈性蛋白，因衰老引起的各種皮膚變化之中
，彈性纖維（彈性蛋白）變性占很大的位置，可以毫不夸張地說
，彈性蛋白變性是導致皮膚松弛和皺紋的原因
。
細胞營養(yǎng)、解碼二十一中類人彈性蛋白能激活人體真皮成纖維細胞在體外研究中
，彈性蛋白顯著促進人體成纖維細胞產生彈性蛋白
，能改善皮膚的彈性和柔軟度
。解碼二十一中膠原三肽可直接“點對點”被人體吸收合成人體所需的膠原蛋白。由3個氨基酸構成可直接被小腸吸收
，經血液直接送達
，吸收的時間更快。及時支撐你皮下的'膠原纖維網
，預防和平復面部的細紋
。
解碼二十一擁有30多項國際專利，其中賽絡美Uitika和殼寡糖Marine sweet F40兩項保濕因子獲得了世界新能源食品獎
，殼寡糖被美國醫(yī)學史上上稱之為人體骨骼修復之王
，可以修復軟骨細胞的抗發(fā)炎，改善退化性關節(jié)炎
。細胞營養(yǎng)
、解碼二十一中類人彈性蛋白能激活人體真皮成纖維細胞在體外研究中，彈性蛋白顯著促進人體成纖維細胞產生彈性蛋白
，能改善皮膚的彈性和柔軟度
。
三、維生素很重要
B族維生素具有維護神經系統(tǒng)的正常功能
，改善精神狀態(tài)
，抵抗壓力等功效，能部分緩解更年期癥狀;維生素E是強大抗氧化劑
，有對抗衰老的作用
，另外對高血脂、高血壓
、更年期綜合征
、動脈硬化及植物神經功能紊亂等均有療效。因此
，女性更年期補充保健品
，一定要盡量多補充一些維生素。
四、鈣
雖然鈣質是屬于一種微量元素
，但是卻是女性必不可少的，之所以這樣說是因為在四十歲左右有很多的女性都出現了嚴重的腰間盤突出或者是骨質增生和骨刺等情況
，這些疾病都是因為缺鈣所導致的
，在25歲之后人體對于鈣的吸收也會開始下降，這個時候多補充鈣
，能夠讓人的身體素質明顯的提高
，可以緩解這些關節(jié)疼痛的癥狀，有部分女性雖然現在還未感覺到身體有缺鈣的癥狀，但是得等到年齡稍大之后
，關節(jié)的疼痛會越發(fā)明顯
，建議從現在就開始預防該疾病，否則將會嚴重的影響到自己的生活
。
女人在28歲以后身體中的鈣每年都會按照0.1%-0.5%的速度減少
，這個時候的女人應該每天要攝取1000毫克的鈣片。含鈣的食物有哪些
？可以多吃牛奶
、海帶、蝦皮
、豆制品
、動物骨頭、蔬菜等食物
，或者吃一些補鈣的藥物
。
五、蛋白質
中國人的飲食結構容易導致蛋白質攝入不足
，尤其是消化功能減退的老年人更需要補充蛋白質
。更年期女性體內代謝已逐漸以分解代謝為主，為了補償功能消耗
，維持機體組織代謝
、修補的需要，增強機體抵抗力
，就更應重視蛋白質的供給
。因此，女性更年期補充保健品
，一定要優(yōu)先考慮蛋白質補充問題
。
六、補血的保養(yǎng)品
女人最應該要做的除了皮膚的呵護之外
，就是身體的補血
，由于每個月都會來月經，在經期的時候
，女性會有大量的污血被排出體外
，所以會導致很多的女性出現嚴重的貧血癥狀，雖然有些女性看起來非常的強壯
，體重的基數也相對較大
，但是這并不意味著這些女性不患有貧血，將近有80%的女生是有嚴重貧血的
，在25歲之后更應該要注意多吃一些補血的食物
，尤其是花生
，紅棗，枸杞等
，這些是屬于必備的保養(yǎng)品，能夠改善人體氣色
，緩解嚴重貧血
。
七、適量補充雌激素
在臨床上
，雌激素減少主要發(fā)生在更年期或卵巢 早衰的女性
。體內缺乏雌激素，會使皮膚皺紋增多
，皮膚彈性減少
，面部及手臂和手背色素沉著，出現老年斑
。女性更年期補充保健品時
，適量補充雌激素，可以很好地控制更年期癥狀
。當然
，補充雌激素需要在專業(yè)醫(yī)生的診斷和指導下進行，不可擅自服用
。
八、補充纖維素
這個時期的女人經常會遇上便秘、肥胖等問題
，然而那是因為缺乏纖維素造成的
，所以要多吃含有纖維素的食物，比如麥麩
、谷物
、麥片、馬鈴薯
、豆類
、菌類、堅果
、水果類
，多吃核桃、西瓜子和棗子
九 、葉酸不能少
懷孕期間會讓女性的營養(yǎng)缺乏
，葉酸是B群維生素中的一員，為人體細胞生長和分裂所必須的物質之一
，可以緩解這種營養(yǎng)缺乏
。富含葉酸的食物有五類
，如蔬菜有萵苣、菠菜
、西紅柿
、胡蘿卜等，水果有橘子
、草莓
、櫻桃、香蕉
、檸檬等
，動物食品有肝臟等，豆類有黃豆
，谷物類有大麥類
。
吃什么營養(yǎng)品女人越活越年輕2 女性每天吃什么保持年輕
1、西紅柿
西紅柿相信大家也是非常的了解的
，可以說在水果和蔬菜中
，西紅柿是維生素c含量最高的一種，所以每天至少保證吃一個西紅柿
，可以滿足一天所需的維生素c
。
2、酸奶
酸奶作為日常生活中經常出現的一種飲品
，是非常受大家的喜歡的
，并且從補鈣角度看，女性是最容易缺鈣的群體之一
。而牛奶的補鈣效果優(yōu)于任何一種食物
，特別是酸奶，更容易被人體吸收
。所以
，女人應每天保證喝一杯酸奶。
3、醋
說道很多的女性會以為是喝醋
，其實不是這樣的，我們可以在化妝臺上放一碟醋
。每次在洗手之后先敷一層醋
，保留20分鐘后再洗凈，可以使手部的皮膚柔白細嫩
。如果你家的自來水水質較硬
，可以在每天的洗臉水中稍微放一點醋，以起到養(yǎng)顏的作用
。
4、白開水
充足的水分是健康和美容的保障
。特別是女性，缺水會使她們的身體過早衰老
，使皮膚因“縮水”而失去光澤
。但由于女人的代謝比男人要慢，消耗也比男人要少
，女人往往比男人喝水要少
，這就會使身體和皮膚的問題同時出現。女人要做的
，就是至少早晚各喝一杯白開水。早上的一杯可以清潔腸道
，補充夜間失去的水分
，晚上的一杯則能保證一夜之間血液不至于因缺水而過于黏稠。血液黏稠會加快大腦的缺氧
、色素的沉積
，使衰老提前來臨。因此
，每晚飲水的作用不能低估
。
5、茶葉
女人是一定要喝茶的
，如果胃沒有毛病
，綠茶和烏龍茶最好。特別是那些想要減肥的女性
，茶是最天然
、最有效的減肥劑，再沒有什么比茶葉更能消除腸道脂肪的了
。
吃什么營養(yǎng)品女人越活越年輕3 女人越活越年輕的秘訣
別錯過黃金睡眠時間
經常熬夜或作息時間不規(guī)律的人不僅老得特別快
，健康也會嚴重受損，因為睡眠不足會導致新陳代謝失調
。
專家說
，晚上的11點至3點之間是我們睡眠質量最高的時候，這個時候人體生長激素大量釋放的時間
，只要你能夠抓住這一睡眠黃金期
，荷爾蒙就會變的聽話起來了。
平衡是關鍵，不濫用補品
體內荷爾蒙過低會導致衰老和疾病
，不過，也并非越高越好
，千萬不要迷信商家廣告
、保健品上的大肆宣傳
，而使用各種含激素的化妝品和食用保健品，它們很可能會打破體內各種荷爾蒙之間的平衡
，從而誘發(fā)乳腺和卵巢疾病
。
善用天然的中藥
除了大家都知道的每天一杯濃豆?jié){、吃50克豆制品外
，這里還有一些食補雌激素的小方法：買一些中藥當歸片放在家里
，每天替代茶葉來泡茶，或者煲湯
。
其實
，中醫(yī)里面很多補腎的藥物都有彌補女性雌激素分泌不足的功效，如女貞子
、熟地
、枸杞子、何首烏
、生地等
。你也可利用花草茶來調理荷爾蒙，如茉莉
、玫瑰花
，都能讓你做一個荷爾蒙平衡的滋潤女人。
讓愛情滋潤你
如果女性是處于戀愛中的
，那么她體內的荷爾蒙濃度會上身
，在荷爾蒙的刺激下，我們的皮膚會收縮
，會使得更多的水分子停留在皮膚基底膠原蛋白中
，這個時候皮膚就會變得更加的光滑、細膩以及富有彈性了
。
控制好你的壓力
過度緊張
、憂慮、悲傷等
，都會導致內分泌失調
，經常情緒失控、緊張兮兮的女性衰老得更快
！盡力做到工作
、家庭生活、自我空間三者之間的平衡
。
有壓力時不妨聽聽古典音樂
，放松自己；忠誠可愛的寵物也會將親昵和安慰帶給我們
，調查顯示
，寵物主人通常比較長壽
，而且更加快樂；培養(yǎng)興趣愛好
，當你沉醉其間時
，壓力便會在所熱衷的樂趣中逐漸消失。
聰明適度地運動
經常進行適當的運動有助于改善身體氧和養(yǎng)分的供給
，能促進荷爾蒙的生產
。
一般來說，那些喜歡運動的女性月經會更加規(guī)律
，膚色會更加健康
，食欲和性欲也高。建議有氧運動與無氧運動交替進行
，每次保持30--45分鐘
。長時間或是高強度的運動對荷爾蒙的平衡反而不利。
專家指出，月經結束日至往后十天左右時間是卵泡期
，屬于每月消耗人體熱量的“黃金期”
，此時健身效果最佳。
拒絕煙草
雌激素的合成過程中需要有一個必不可少的酶——芳香化酶
，而尼古丁會抑制芳香化酶的產生，自然就會使雌激素的生成減少。
所以
，吸煙的女人容易失去雌激素，不僅使皮膚粗糙
、皺紋早現
，而且平均絕經期會提前3-4年。
豐滿點更不容易衰老
不要拒絕脂肪
！為了追求苗條
，節(jié)食或者素食都不可取。雌激素除了依靠卵巢分泌外
，還多少取決于女性體型
、皮下脂肪含量。
因為除卵巢外
，脂肪組織也是雌激素生成的一個來源
。研究證實，女性體內脂肪至少要達到體重的22%才能維持正常的月經周期
，如果低于這個標準
，雌激素就會處于不足狀態(tài)。
女人過了40歲別太節(jié)儉，記得吃6種零食
