如何解決經(jīng)前綜合癥,從飲食開始

經(jīng)前綜合癥是什么?是女性月經(jīng)來之前出現(xiàn)的一些身體不適，比如說煩躁，易怒，或者是食欲不振，腰酸背痛，腹痛，失眠等等的一些問題出現(xiàn)，那么如何解決經(jīng)前綜合癥的問題?下面的這些飲食可以針對(duì)不同的癥狀有一個(gè)很好的調(diào)理作用，來看看這些具體調(diào)理方法。

腹痛

在經(jīng)前的一個(gè)星期就會(huì)感覺到斷斷續(xù)續(xù)的腹痛，當(dāng)臨近經(jīng)期的2-3天，這種疼痛就變得更加劇烈。

缺乏元素：贅-3脂肪酸腹痛是最為常見的經(jīng)前問題，如果女性在每天的飲食中多攝入一些贅-3脂肪酸就能緩解40%的腹痛。贅-3脂肪酸能減少女性體內(nèi)一種荷爾蒙的分泌，而這種荷爾蒙可能在經(jīng)前期加劇子宮收縮引起腹痛。贅-3脂肪酸還能緩解因經(jīng)前綜合癥引起的焦慮。如果是維生素缺乏的話會(huì)出現(xiàn)腹痛的情況，所以要補(bǔ)充豐富的維生素，這樣的話可以緩解腹痛的作用，多吃一些維生素的食物，可以減輕癥狀。

推薦食物：深海魚類，如三文魚、金槍魚

失眠，睡眠質(zhì)量不高

而且就算入睡以后也很容易驚醒，這是經(jīng)前期很容易出現(xiàn)的一種狀態(tài)，而且也會(huì)出現(xiàn)容易疲勞，體力不支的問題，這是因?yàn)轶w內(nèi)缺乏色氨酸這樣的物質(zhì)，導(dǎo)致荷爾蒙的變化。

缺乏元素：不過色氨酸能有效提高睡眠質(zhì)量，身體會(huì)利用色氨酸來產(chǎn)生一種化學(xué)復(fù)合胺幫助你安然入睡。如果是經(jīng)前出現(xiàn)失眠睡眠質(zhì)量不高的話，可以吃一些色氨酸的食物，可以有提高睡眠治療的作用，而且也可以有效的緩解失眠問題。

推薦食物：火雞肉、牛肉、山核桃

如何解決經(jīng)前綜合癥的問題，上面的這些飲食是不錯(cuò)的選擇，這些食物可以起到溫補(bǔ)的作用，對(duì)于調(diào)理體質(zhì)是有好處，而且也可以有緩解女性經(jīng)前出現(xiàn)的腹痛或者是失眠的問題，可以吃一些維生素和色氨酸比較多的食物，可以起到調(diào)理的效果。

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