妹子們該如何緩解痛經(jīng),女性如何快速緩解痛經(jīng)

一、女性想有效地緩解痛經(jīng)怎么做

1、在飲食上要保持好營養(yǎng)均衡，避免過量的食用咸食或者是甜食：健康的飲食習慣無法改善痛經(jīng)的情況，但是可以讓女性的健康保持在最佳的狀態(tài)，這樣可以讓身體抵抗力提高，避免受到其他的疾病的感染而進一步引發(fā)痛經(jīng)的情況。

2、及時補充礦物質(zhì)：及時的進行礦物質(zhì)補充也是可以緩解女性痛經(jīng)的癥狀，因為有研究發(fā)現(xiàn)，有服用鈣質(zhì)的女性比沒有服用的女性發(fā)生痛經(jīng)的幾率要少很多。這是因為其可以幫助身體攝取鈣質(zhì)。女性可以在月經(jīng)前進行礦物質(zhì)補充，這樣可能可以緩解痛經(jīng)的情況。

3、避免咖啡因：女性在日常的飲品中，應該盡量少喝或者是不喝咖啡，茶，巧克力等，因為這些食品會讓你神經(jīng)處在緊張的狀態(tài)下，這樣就會讓你在月經(jīng)周期感到有不適感。而且咖啡中含有的咖啡因會刺激到小腸，引起消化功能異常。

4、注意保暖：注意做好保暖工作，因為這樣可以讓身體的血液加速循環(huán)，而且還可以松弛肌肉。對于那些痙攣及充血的骨盆部位，可以進行腹部放置熱敷墊或熱水瓶。這樣可以緩解痛經(jīng)的癥狀表現(xiàn)，放置熱敷墊或熱水瓶保持在一次數(shù)分鐘即可。

二、4個妙招輕松緩解

緩解痛經(jīng)妙招1：泡泡熱鹽水澡

在浴缸里，倒上熱水，擱置一會兒，再倒上一小杯海鹽，暖暖的泡上二十分鐘的時間，有助于幫助松弛女性朋友們的肌肉，并且緩解痛經(jīng)的疼痛感。但是，女性朋友們需要注意的是，泡熱的鹽水澡要在經(jīng)期的前后進行，正值經(jīng)期的那幾天，最好不要選擇泡澡浴，在經(jīng)期前后的一個星期左右泡一下熱鹽水澡，可以有效幫助緩解痛經(jīng)。

緩解痛經(jīng)妙招2：保暖腹部

女性朋友們在經(jīng)期一定要注意保暖自己，尤其是要保暖腹部，女性朋友們可以通過多喝熱水、多穿衣物、多喝姜茶來溫暖身體，可以幫助女性朋友們加快血液循環(huán)、幫助減輕痛經(jīng)。保暖腹部、保暖子宮是緩解痛經(jīng)的最好的辦法，女性朋友們經(jīng)期一定要注意腹部的保暖哦!

緩解痛經(jīng)妙招3：趴在床上休息

生理期，如果痛經(jīng)難忍，女性朋友們最好選擇趴在床上休息，這樣可以幫助緩解子宮收縮時的疼痛，放松腹部的肌肉，以幫助緩解痛經(jīng)所帶來的痛苦。

緩解痛經(jīng)妙招4：放松神經(jīng)

在我們每個月的生理期期間，很多女性朋友們會有很大的情緒上的波動，例如憤怒、容易發(fā)脾氣，這些都是由于經(jīng)期身體神經(jīng)不穩(wěn)定所導致的，因此，女性朋友們要放松自己的神經(jīng)，從而能夠緩解痛經(jīng)所帶來的身體不適。女性朋友們可以選擇看一些喜劇片、幽默視頻等等，來放松大腦神經(jīng)，并且緩解痛經(jīng)。

三、痛經(jīng)誤區(qū)讓女人越來越痛

痛經(jīng)錯誤1：痛經(jīng)會自動痊愈

痛經(jīng)會自動痊愈嗎?痛經(jīng)需要治療嗎?如果女性的痛經(jīng)并不存在器質(zhì)性的病變，則大部分人可能會自動痊愈。但如果女性是由于存在器質(zhì)性的病變的話，就需要及時去醫(yī)院進行檢查，找出引起痛經(jīng)的原因，避免拖延病情，引起更嚴重的并發(fā)癥。

痛經(jīng)錯誤2：溫熱療法治療痛經(jīng)

很多女子痛經(jīng)了，就抱著一個熱水袋。其實，溫熱療法治療痛經(jīng)并非適合所有人，因為我們正常人的體質(zhì)是分為虛、實、寒、熱的，對于虛寒型體質(zhì)采用溫熱療法治療才有功效，而對于其他體質(zhì)的女性則不宜采用這種方法治療痛經(jīng)。

痛經(jīng)錯誤3：吃藥緩解痛經(jīng)

有些女性不明自己痛經(jīng)的原因，單純的靠吃止痛藥等來緩解痛經(jīng)問題。其實這也是痛經(jīng)治療誤區(qū)。因為構成女性痛經(jīng)的原因分為原發(fā)性痛經(jīng)和繼發(fā)性痛經(jīng)，根據(jù)不同原因造成的痛經(jīng)，其解決的方法也會不同，濫用藥還可能加重痛經(jīng)，或產(chǎn)生一種依賴性。

痛經(jīng)錯誤4：婚姻是痛經(jīng)的休止符

結婚后就不會痛經(jīng)了嗎?有道理嗎?專家表示，痛經(jīng)和結婚生育是沒有必然聯(lián)系的。一些女性婚后痛經(jīng)有所緩解，可能是因為青少年時期人體的神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)尚未發(fā)育成熟，內(nèi)分泌沒有規(guī)律，尤其是很多痛經(jīng)都發(fā)生在剛來月經(jīng)的第一年，隨著發(fā)育，以后就不再痛了。

少女長期痛經(jīng)，容易引起病變，發(fā)展成繼發(fā)性痛經(jīng)，因此婚姻不是痛經(jīng)的休止符，如果女性長期痛經(jīng)還是應該盡早到正規(guī)醫(yī)院進行檢查治療。

痛經(jīng)錯誤5：按摩方法治療痛經(jīng)

女性千萬不要通過按摩方法治療痛經(jīng)，醫(yī)生指出，女性在月經(jīng)期間不宜進行激烈的按摩，因為過度的按摩容易刺激子宮內(nèi)膜，甚至會加重出血的情況。

四、女人如何有效緩解痛經(jīng)

1、保持溫暖

保持身體暖和將加速血液循環(huán)，并松弛肌肉，尤其是痙攣及充血的骨盆部位。所以應多喝熱水，也可在腹部放置熱水袋。

2、泡礦物澡

在浴缸里加入1杯鹽及1杯碳酸氫鈉。溫水泡20分鐘，有助于松弛肌肉及緩解經(jīng)痛。

3、做運動

尤其在月經(jīng)來潮前夕，多走路或從事其他適度的運動，將使你在月經(jīng)期間較舒服。

4、彎膝跪下，坐在腳跟上

前額貼地，雙臂靠著身體兩側(cè)伸直。保持這種姿勢，直到感到不舒服為止。

5、服用維生素

許多病人在每天攝取適量的維生素及礦物質(zhì)之后，很少發(fā)生經(jīng)痛。所以建議服用綜合維生素及礦物質(zhì)，最好是含鈣并且劑量低的，一天可服用數(shù)次。

6、指壓足部快速緩解痛經(jīng)

足部含有一些與骨盆氣路想通的指壓點。在腳踝兩邊凹陷處，用拇指與其它指尖從跟腱向上到小腿肌進行輕輕揉捏，每次指壓數(shù)分鐘。

痛經(jīng)怎么辦快速止痛妙招

1 泡腳療法熱水泡腳能加速身體血液的流通，改善局部血液循環(huán)，可以緩解痛經(jīng)。

操作方法：可在水里適當?shù)募觾扇磧舻纳?，先熏蒸后泡腳。熏蒸水的溫度應在90℃左右，待水溫下降至40℃左右時，再將雙腳浸于水中，泡腳的同時按揉搓足心涌泉穴、足趾、足跟部。每晚1次，每次20到30分鐘。

注意事項：最好每天能堅持熱水泡腳，至少于經(jīng)前7天開始泡腳，至經(jīng)期結束。

2 點穴療法點按的穴位：合谷、三陰交、地機

穴位的位置：合谷位于手背部第一、二掌骨之間，三陰交位于足內(nèi)踝上三寸脛骨后緣，地機穴位干小腿內(nèi)側(cè)，膝下五寸脛骨后緣處。

按摩方法：用拇指的指腹由輕及重地按壓穴位最敏感的位置，以能忍受為度。持續(xù)按壓1分鐘，疼痛會很快緩解或消失。按壓后局部可產(chǎn)生酸脹痛感，或向會陰及小腹部放射。點穴法可于經(jīng)前數(shù)日及月經(jīng)期間進行，每日1—2次。

3 耳壓療法點按的穴位：氣滯血瘀型痛經(jīng)．可選用耳穴肝、內(nèi)分泌；寒濕凝滯型痛經(jīng)，可選用耳穴腎、卵巢；氣血虧損型痛經(jīng)，可選用耳穴脾、膈。

操作方法：耳壓療法就是不用針，而采用王不留行子，或應用小磁珠、油菜子，小圓豆粒等刺激物，固定于小方塊膠布上，再貼于前述所選耳穴上。痛經(jīng)時壓雙耳，每2—3小時自己用手指按壓刺激前述耳穴1次。

注意事項：每次按壓以耳穴部疼痛，耳朵發(fā)熱、發(fā)紅為度，痛經(jīng)嚴重時可隨時按壓耳穴；防止膠布潮濕，按壓不能用力過度，以不損傷皮膚為度，以免引起皮膚炎癥；夏季汗多，宜勤換；冬季凍瘡及耳郭炎癥者不宜貼敷。

4 瑜伽療法適當?shù)倪\動可以加快體內(nèi)血流運行，從而減輕痛經(jīng)。不妨練習瑜伽，其中最有效的，正是下面這三個體式。

磨豆式

兩腿向前伸直，十指相交往前平舉，身軀先順時針方向轉(zhuǎn)動以髖部為中點，意念集中在腹部，上體軀干最大可能的往右、前、左、后旋轉(zhuǎn)配合呼吸．吸氣時往后傾，呼氣時往前傾。三圈后換逆時針方向三圈。

貓式

半身靠在膝蓋上，然后醫(yī)慢完全前俯上半身，兩臂屈肘放于身體的兩側(cè)，想象自己像一只端綿著放松的小俗，感覺非常舒服、 ?兩臂打開向前平伸。舒展拉伸上半身緊繃的肌肉群、加速血液流動，慢慢讓自己進入半唾眠狀態(tài)。

打坐式

這個體式的動作非常簡單，但要領是自我引導的情緒集中和放松。呈蓮花式打坐，手心朝上放松置于膝蓋。即使是身體感覺疼痛也盡量讓自己微笑，然后閉上限睛，意念集中，慢慢均勻地呼吸，盡量讓大腦將入寧靜的空白狀態(tài)之中，疼痛也會隨之而去。

女生痛經(jīng)怎么辦，如何緩解

痛經(jīng)是一定要注意保暖、少吃生冷食物、多食用溫性的食物、注意補血。
一、中藥與飲食調(diào)養(yǎng)
1、益母草
有活血調(diào)經(jīng)、利水消腫的作用。主要治療月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)、閉經(jīng)等。平時可以這樣吃：把益母草75克、紅棗6粒、瘦肉200克放入鍋內(nèi)，水開后改用小火煮2小時，放鹽，然后就可以飲用了。
2、當歸
常有“歸頭補血、歸身養(yǎng)血、歸尾破血、全身活血”的說法，當歸有補血活血、調(diào)經(jīng)止痛、潤腸通便的功效。當歸是中醫(yī)常用藥，被譽為“血中圣藥”。臨床常用于治療女性月經(jīng)病，例如痛經(jīng)、月經(jīng)不調(diào)等。平時可以將當歸切成薄片，取5—10克煮水或泡水當茶飲。也可以在燉雞、燉肉中加入少量的當歸。
3、阿膠
阿膠可促進血中紅細胞和血紅蛋白的生成，還能促進鈣的吸收。多用于治療各種出血或貧血等。優(yōu)質(zhì)的阿膠1克，砸碎后，放入大碗里加入兩小勺黃酒，放入蒸鍋蒸至阿膠全部融化，加入少量紅糖，待糖融化后滴入數(shù)滴酒出鍋。
4、紅花
紅花性溫，味辛，活血通經(jīng)、散瘀止痛。用于經(jīng)閉、痛經(jīng)、跌打損傷。紅花能活血通經(jīng)，去瘀止痛。能作為活血通經(jīng)藥。活血行瘀，利氣止痛。養(yǎng)血，活血。取雞蛋1枚，打一個口，放入藏紅花2克，攪勻蒸熟即成。月經(jīng)來潮的第二天開始吃，1天吃1個，連吃9天，然后等下一個月經(jīng)來潮的第二天再開始服，持續(xù)服3～4個月經(jīng)周期，可以疏散淤血、溫暖子宮。
5、桂圓肉
桂圓肉中每100克含鐵量大約是3.9毫克，在水果中也屬含鐵量相當豐富的，可用于貧血的食療中，一般煲湯、煮粥為宜。但桂圓肉屬于溫熱食物，對于孕婦、兒童不適合。
6、桑葚干
桑葚干是目前水果及其制品中含天然鐵最豐富的，每100克含鐵42.5毫克，無愧于水果中“補血果”的稱號。一般建議將桑葚干煮粥吃，每日食用一碗桑葚粥不但可以補血，還可以美容，但孕婦慎用。
7、枸杞
枸杞雖然具有很好的滋補和治療作用，但也不是所有的人都適合服用的。由于它溫熱身體的效果相當強，正在感冒發(fā)燒、身體有炎癥、腹瀉的人最好別吃。
8、黑棗
黑棗性溫味甘，富含蛋白質(zhì)、糖類、有機酸、維生素B和維生素E，和磷、鈣、鐵等微量元素，還有各種營養(yǎng)元素，有補腎與養(yǎng)胃的功效。并對延緩衰老、增強機體活力、美容養(yǎng)顏都很有幫助。所以黑棗被稱為“營養(yǎng)倉庫”，經(jīng)常食用可以幫助女性補氣養(yǎng)血、維持上皮細胞組織的功效。以及可以暖腸胃、明目活血、利水解毒，是潤澤肌膚、烏須黑發(fā)佳品。
二、日常注意事項
1、注意保暖
有許多會痛經(jīng)的女性朋友多是因為子宮為寒性，在平時就要特別注意保暖。夏天坐在空調(diào)房的時候，要披一件長袖外套，保護身體不受涼。
2、少吃生冷食物
跟腸胃怕冷一樣，經(jīng)常吃冷飲，也會對子宮造成傷害，因此千萬不要貪吃冰淇淋，貪喝冰飲。在這個特殊時期應當盡量少食，以免經(jīng)血淤積體內(nèi)，造成疼痛難忍。
3、多食用溫性的食物
最常用的方法就是在經(jīng)期前后喝紅糖姜茶，喝下去之后不僅全身舒服，子宮也得到了溫暖，有利于經(jīng)血順暢流出。
4、注意補血
經(jīng)血的流失會讓一些女性出現(xiàn)貧血，其中以缺鐵性貧血最為常見。因此在來潮之前，多吃一些富含鐵元素的食品，如動物的肝臟、櫻桃、牡蠣。鐵是人體血紅蛋白的主要成分，補充適量的鐵幫助促進血液的生成，避免經(jīng)期出現(xiàn)貧血的癥狀。
三、日常的營養(yǎng)補充
1、紅棗
紅棗的功效我們都知道，它含有豐富的鐵元素，維生素和氨基酸，是制造血紅蛋白的必需微量元素，并且紅棗很容易被人體消化吸收，經(jīng)期來臨時多食用紅棗，能有效改善經(jīng)血過多導致的貧血體虛現(xiàn)象，起到緩解痛經(jīng)的作用。
2、牛奶
牛奶中含有豐富的蛋白質(zhì)，生理期來的時候喝一杯熱牛奶能夠緩解痛經(jīng)，穩(wěn)定心神，并且對提高人體抵抗力有著極好的作用;同時，牛奶中富含的色氨酸能緩解緊張情緒，穩(wěn)定心神，讓人不至于對痛經(jīng)產(chǎn)生更強烈的恐懼感。
3、桃仁
桃仁味苦性甘，具有破血型與，潤燥滑腸功效。桃仁用做藥引具有抗炎作用，桃仁中所含的脂肪油，提取物能有效潤腸通便，擴張血管，除了可以用于緩解痛經(jīng)，治療跌打損傷，還能抗過敏，鎮(zhèn)痛止咳，促進產(chǎn)婦子宮收縮，止血等。
4、蘋果
一個蘋果含有約30毫克以上的類黃酮，以及碳水化合物和果膠，維生素A,C,E，抗氧化劑等。生物類黃酮能有效調(diào)節(jié)血脂，降低血液粘稠度，擴張血管，女性生理期期間將蘋果和紅酒一起燉煮，待蘋果在紅酒中浸泡兩小時后服用，能起到活血化瘀的極佳效果，同時也能緩解痛經(jīng)現(xiàn)象。

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