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經常熬夜有什么危害,熬夜吃什么水果緩解身體疲勞

妙手生春 2023-07-07 11:40:39

一

、經常熬夜有5大危害

1、皮膚危害

干燥

、皺紋
、暗瘡
、色斑
。晚10點到凌晨2點是皮膚新陳代謝最旺盛的時間
，如果身體在安睡
，皮膚就可以游刃有余地處理代謝廢物
。如果正在熬夜
，皮膚也在張大毛孔
，外界的有害物質就都吸收到皮膚上了
。而且熬夜也會讓人激素水平失調
，誘發(fā)粉刺和暗瘡等狀況。

2

、眼睛危害

視力下降

、視力模糊
。熬夜時最勞累的器官是眼睛
，因為眼肌長時間疲勞會導致暫時性的視力下降。如果長期熬夜
、勞累，可能在某次熬通宵之后
，出現(xiàn)視力模糊、視野有陰影或視物顏色改變
。

3

、腸胃危害

胃疼、胃酸

，甚至引發(fā)胃潰瘍。胃是身體中對時刻表比較敏感的器官
，熬夜易使胃酸分泌過多而誘發(fā)胃潰瘍
。同時，他在熬夜時常用的煙、濃茶
、咖啡對胃黏膜也是不良的刺激
。

4

、大腦危害

記憶力的下降

、反應遲鈍、頭痛
、失眠
。大腦在睡眠中修復負責記憶的細胞，如果得不到充分的休息
，這部分細胞就會損失得越來越多，導致記憶力下降
。熬夜時
，意味著人體負責工作的神經在加班，神經系統(tǒng)疲勞的后果就是消極怠工
，讓身體出現(xiàn)注意力不集中、反應遲鈍
，甚至頭痛
、失眠
。

5

、免疫力

身體抵抗力低

，經常生病
。夜間是人體生產新細胞的高峰時間，熬夜讓身體持續(xù)處于消耗狀態(tài)，免疫系統(tǒng)抵抗外界影響
、修補體內組織的工作就要加倍。據(jù)調查
，成年人只要3個晚上不能保證7~8小時的睡眠
，免疫系統(tǒng)就可能降低60%的功效。

二

、應對熬夜加班的五大措施

方法一、多喝水

，因為熬夜很容易使體內缺水。泡一杯枸杞子茶可以明目。上火的話
，里面可以加些菊花
。

方法二

、洗熱水澡。加速血液循環(huán)
，消除疲勞;熱水洗臉、熱水洗腳
，也有類似的效果;多補充一些含維生素C或含有膠原蛋白的食物，利于皮膚恢復彈性和光澤
。

方法三、如果熬夜了

，晚上可以喝熱牛奶
，早晨喝點熱稀飯，玉米粥之類
，會感覺全身血液循環(huán)加速
，消除疲勞
。

方法四

、熬夜時不要吃酸性肉類
，最好以水果
、生的蔬菜充饑，增加纖維容易排便
。吃兩顆維生素B群營養(yǎng)片能夠解除疲勞，保護肝臟解毒
，并有提神效果，否則隔天一定長痘痘
。

方法五、注意調整飲食結構

，不要吃上火的東西
，應該偏向涼性食物
，同時適當補充VA
、VB(如胡蘿卜、瘦肉
、肝等)。因為VA
、VB可以有效預防視力疲勞，也可每隔1小時做一次眼保健操
，來保護眼睛。同時吃些水果
，補充VC
。

熬夜建議：能不熬夜就不熬夜

，實在要熬夜就要學會控制自己的情緒
，切勿過度大喜大悲
。冰凍啤酒傷胃，盡量減少飲用，飲食不要過量
，切記不要進食后馬上睡覺，影響消化
。熬夜開始前要調節(jié)好自己的心情，保持良好的心理狀態(tài)
。

三

、熬夜吃4大水果緩解身體疲勞

蘋果

。俗話說“每天吃蘋果，醫(yī)生遠離我”
，蘋果是一種“全方位的健康水果”，其中含有豐富的有機酸
、果膠
、維生素、礦物質
、膳食纖維、多酚及黃酮類營養(yǎng)物質
。熬夜的人很易出現(xiàn)因內分泌失調導致便秘或者肥胖
、皮膚變差等情況
，蘋果中大量的維生素和蘋果酸能使積存于體內的脂肪分解
，可有效防止體態(tài)肥胖
，增加血色素，使皮膚變得細膩
。其豐富的果膠，還可以促進排泄
，防止動脈硬化
。

香蕉。香蕉屬于高鉀食物

，其鎂的含量也很豐富。現(xiàn)代醫(yī)學證實
，鉀能維持正常的血壓與心跳
，防止血壓上升及肌肉痙攣，而鎂則具有消除疲勞的效果
。此外，香蕉中的糖分可迅速轉化為葡萄糖
，立刻被人體吸收
，是一種快速的能量來源
，所以在熬夜之后吃根香蕉能夠補充體力
。

葡萄

。葡萄的營養(yǎng)價值極高，其中的葡萄糖含量高達10%—30%
，還富含多種維生素和人體所需的氨基酸
，對保護肝臟效果非常明顯
。大量的果酸有助于消化
，適當多吃些葡萄能健脾和胃
。此外
，葡萄中含有豐富的抗氧化成分，能延緩衰老
，非常適合熬夜的人吃，對緩解神經衰弱
、疲勞過度有很好的功效。

橙子

。橙子含有豐富的維生素C
，維C可以減輕電腦輻射的危害等，抑制色素顆粒形成
，使皮膚白皙潤澤
。對于熬夜的人來說
，休息不夠會導致便秘，橙子中特有的纖維素
、果膠以及橙皮甙等營養(yǎng)物質
，具有生津止渴
、開胃下氣的功效，利于清腸通便
，排出體內有害物質
，增強機體免疫力
。還可增加血管的彈性，降低膽固醇
，是一種“療疾佳果”。

四

、熬夜后怎么補回來

首先，應及時補充水分

熬夜時人往往顧不上喝水

，而是用飲料
、啤酒
、咖啡或者茶水等代替，這些往往會加重缺水對身體造成的傷害
，所以無論是在參加派對
，還是辛苦工作的狀態(tài)，都要確保飲用足夠量的白開水
，及時補充體內無形流失的水分。

其次

，要及時補充營養(yǎng)

最好的方法就是在熬夜后給自己加餐：及時補充各種水果蔬菜

。如藍莓、芒果
、胡蘿卜等
，能保護眼睛、防止視疲勞
，喝點酸奶或者煲點小米粥、蓮子百合粥等
，能養(yǎng)胃安神除煩
。也可以泡一杯西洋參水
、黃芪茶，能滋陰養(yǎng)顏
，消除疲勞
，增強人體免疫力。

最后

，是要及時補充睡眠

熬夜到凌晨三四點才休息，直到中午甚至下午才起床。這樣做看上去是睡得夠多了

?div id="m50uktp" class="box-center"> ？?醒來后仍會感覺頭昏昏，疲憊乏力
。經 常要上夜班
、值夜班的人，更應當合理安排休息
，減少上午的補覺時間，適當增加下午的睡眠時間
，一般下午不要睡超過3個小時
，補覺前一定要充分放松
，睡覺前 可以用熱水泡腳或者聽聽輕音樂
，舒緩緊張的神經
。當自己無法調整好睡眠時，就一定要找?div id="4qifd00" class="flower right">
？频尼t(yī)生診治
，不可自行服用安眠藥
，以免出現(xiàn)不良反應和依賴性。

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