女人更年期的癥狀有哪些,更年期容易發(fā)生肥胖是為什么

一、女性更年期前兆有哪些

1。體重增加

常見的是腰部和下腹增胖。

2。皮膚干燥或瘙癢

激素變化會導(dǎo)致皮膚干燥及皮膚過于敏感或刺痛。

3。皺紋增加

激素變化會導(dǎo)致皮膚松弛、彈性減弱、皮膚變薄。眼睛、臉頰和嘴唇最容易出現(xiàn)皺紋。

4。脫發(fā)或頭發(fā)變稀

由于發(fā)囊需要雌激素，因此隨著女性雌激素水平下降，脫發(fā)或頭發(fā)變稀接踵而至。

5。面部多毛

雌性激素下降，雄性激素增加，身體會出現(xiàn)多毛現(xiàn)象，如上唇、胸部和腹部茸毛增多增黑。

6。體味變化

激素變化會增加腳臭、口臭或狐臭幾率。

7。指甲變化

手指甲和腳趾甲變薄變脆，更易折斷。

8。眼睛發(fā)干

干眼病并伴隨刺痛和視力模糊也是更年期的一大信號。

9。難受想哭

卵巢功能減退和激素水平變化會導(dǎo)致情緒波動和更難受的心理感覺。

10。妄想患病

有時激素變化會導(dǎo)致女性有“不對勁”的感覺。比如，總是感覺身體不適，但也說不出究竟是哪兒出了問題。

二、為什么人到了更年期容易發(fā)胖

1.年齡

研究表明，更年期女性肌肉含量逐漸減少，基礎(chǔ)代謝水平降低，熱量消耗減少，如果沒有相應(yīng)減少食物的攝入量，或者增加體能活動，容易因為熱量過剩而發(fā)胖。

2.雌激素分泌減少

更年期女性因為卵巢功能衰退，雌激素分泌減少。

一方面，雌激素可能通過降低神經(jīng)肽的量和抑制其作用，從而影響脂肪代謝。而缺乏雌激素，對于中央腹部脂肪的囤積有促進(jìn)作用。

另一方面，雌激素對垂體的抑制減弱，會出現(xiàn)下丘腦和垂體功能亢進(jìn)，自主神經(jīng)紊亂，其后果常常是糖代謝失常、食欲亢進(jìn)。吃得多了，自然就胖了。

此外，雌激素減少，會導(dǎo)致骨質(zhì)疏松，容易引起運動器官的功能障礙，增加了運動的不便利性。運動量減少了，熱量消耗也少，也就更加容易發(fā)胖。

3.孕酮分泌減少

孕酮在聯(lián)合雌激素的情況下,可以增加脂肪的分解量,特別是皮下脂肪的分解。更年期由于孕酮水平的下降，可進(jìn)一步導(dǎo)致肥胖的形成。

4.其他

女性更年期肥胖還跟受教育程度、城市化程度、活動量、生產(chǎn)次數(shù)有關(guān)。同時，也有研究發(fā)現(xiàn)，肥胖家族史，早婚，不良飲食習(xí)慣，晝夜節(jié)律與進(jìn)食時間的紊亂(如輪班工作)，睡眠不足，自尊心低及抑郁癥，喝酒過量，使用治療精神異常的藥物，化療等，均可能造成更年期肥胖的發(fā)生。

三、更年期來了要注意哪些

注意飲食，合理增強營養(yǎng)

注意合理的飲食方法。少吃不健康的食物。更年期時的女性飲食要注意，盡量多選擇低熱量、低脂肪、低鹽、低糖的食物，少吃或者不吃腌制、膨化、油膩等食物。而且一日三餐要定時，要注意多補鈣，多喝牛奶，多吃新鮮水果和蔬菜，可以多吃一些干果，比如酸角等就不錯，營養(yǎng)非常豐富的，含鈣量很高。

多進(jìn)行戶外活動

多進(jìn)行運動，合理的運動，有助于身體的健康。女性更年期要注意放松自己，不要整天憋在家里，應(yīng)該經(jīng)常進(jìn)行戶外活動，或者踢踢毽子、練練太極拳，或者跳個廣場舞等都不錯的，既能鍛煉身體，又能減輕 更年期的一些綜合癥狀的，而且室外空氣較好，經(jīng)常鍛煉可以預(yù)防骨質(zhì)疏松。

保證充足睡眠

注意睡眠的充足。更年期的女性要注意保證充足的睡眠，一般每天要睡夠7--8個小時，而且要提高睡眠質(zhì)量，不能醒睡，不能熬夜了，這一段時期的睡眠很重要的，千萬不要馬虎大意，不能為了工作就影響一輩子的身體了。

更年期注意保持心理平衡

白癡健康的心理，放松自己的心情。很多女性到了更年期就變的脾氣暴躁，易怒，而且心理很脆弱，很容易導(dǎo)致心理失衡，所以要注意調(diào)整心態(tài)。有空多出去旅游，放松心情，對平穩(wěn)度過更年期是很有好處的，而且要注意調(diào)整好人際關(guān)系，多和親戚鄰里交流。更年期女性要預(yù)防外生殖器感染

避免感染，防止疾病。女性更年期的養(yǎng)生要注意防外生殖器感染，因為防外生殖器在更年期處于萎縮，自身抵抗力比較弱了，很容易受到細(xì)菌的感染，因此夫妻同房要注意衛(wèi)生，預(yù)防泌尿系統(tǒng)感染和陰道炎等發(fā)生。要經(jīng)常用鹽水洗下體比較好。

四、防范更年期來襲的5大措施

1、定期婦科檢查。更年期是婦科惡性腫瘤的高發(fā)時期，要每半年至一年作一次婦科檢查，以便及早發(fā)現(xiàn)更年期常見的器質(zhì)性病變，如宮頸癌、子宮內(nèi)膜癌，卵巢癌、外陰癌。許多更年期婦女往往不愿意接受婦科檢查，殊不知，放棄檢查就是放棄對自己生命的保護(hù)。為了自己生存的更幸福，請自覺定期接受婦科檢查。

2、注意性生活衛(wèi)生和會陰部保健，預(yù)防陰道外陰感染。

3、加強鍛煉。預(yù)防更年期來臨，一定要注意加強身體鍛煉。體育鍛煉不僅能促進(jìn)新陳代謝，還能延緩衰老。因此，女性朋友要注意睡眠的合理，還要多參加體育鍛煉。

4、更年期應(yīng)盡量減少各種不利健康的社會心理、行為及環(huán)境刺激，保持穩(wěn)定的生活規(guī)律。婦女要保持心情舒暢，避免工作、精神負(fù)擔(dān)過重，過于疲勞和情緒激動、精神緊張;排除緊張、消極焦慮、恐懼等情緒，正確對待子女離開、退休、職務(wù)變換等等一些現(xiàn)實生活的問題。注意勞逸結(jié)合，保持心態(tài)平衡，多參加一些文娛，體育活動，不要因晚上睡眠不佳白天便躺在家里睡覺。必要時，晚上睡前可服少量鎮(zhèn)靜劑。

5、對于有明顯焦慮不安，憂郁等緊張情緒的婦女在藥物治療的同時，可輔以適當(dāng)?shù)囊魳分委?。音樂以旋律平和、?yōu)美、舒緩、抒情的內(nèi)容為主，以協(xié)助大腦皮質(zhì)功能協(xié)調(diào)平衡，改善情緒背景。另外，音樂療法通過其信息作用還可消除許多不利行為。對于有些神經(jīng)反應(yīng)過強者，可尋求心理治療，以避免其發(fā)展為更年期精神病。

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