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      生理期注意事項有哪些,女性經(jīng)期注意事項小知識
      
        
      
            妙手生春
            2023-07-07 16:08:23
        
      

        
      
           
      一、女人生理期4大注意事項要知道
      1
      、月經(jīng)期間調(diào)整好心態(tài)
      如果你的月經(jīng)不調(diào)是由于受挫折
      、壓力大而造成的
      ，那么你必須調(diào)整自己的心態(tài)
      。而且如果你已經(jīng)月經(jīng)不調(diào)
      ，保持良好的心態(tài)也是非常必要的
      。據(jù)說女孩子生理期時很自然地情緒就會不好
      ，但是也不要縱容自己亂發(fā)脾氣
      ，因為發(fā)脾氣會對擾亂經(jīng)期
      ，也很傷肝臟喔。
      2
      、月經(jīng)期間忌盆浴
      因為生理期子宮口比較張開
      ，同樣地也較為容易受到污染，所以洗澡最好采淋浴
      。
      3
      、月經(jīng)期間生活有規(guī)律
      熬夜、過度勞累
      、生活不規(guī)律都會導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)
      。讓你的生活有規(guī)律，你的月經(jīng)可能就會恢復(fù)正常
      。
      4
      、月經(jīng)期間飲食注意
      經(jīng)期內(nèi)應(yīng)多吃蔥白、木耳
      、花生
      、核桃、大棗
      、桂圓
      、玫瑰花。若在經(jīng)期內(nèi)
      ，不小心吃了冰冷的食物
      ，或是忍不住吃了冰，可以多喝紅糖煮生姜來平衡體內(nèi)血液循環(huán)
      ，促使血液流暢
      。補(bǔ)充足夠的鐵質(zhì)，以免發(fā)生缺鐵性貧血
      。多吃烏骨雞
      、羊肉、魚子
      、青蝦
      、對蝦、豬羊腎臟
      、淡菜
      、黑豆
      、海參、胡桃仁等滋補(bǔ)性的食物
      。
      生理期剛來幾天可以多吃點麻油豬肝
      ，幫助廢血排出。后幾天可以吃麻油腰花
      。此外麻油炒蛋加九層塔也是不錯的生理期食品
      。紅豆湯、桂圓湯
      、八寶粥都是好點心
      ，還有酒釀煮蛋也很好。生理期后期
      ，可以考慮喝一點生化湯(經(jīng)期喝的)
      ，可以讓身體臟血徹底排乾凈。
      月經(jīng)期間不宜吃太咸的食物
        ，會使體內(nèi)的鹽分和水分貯留增多
        ，在月經(jīng)來前，很容易發(fā)生頭痛
        、情緒激動和容易生氣等癥狀
        。月經(jīng)期間不適宜喝濃茶，咖啡
        。這類飲料中咖啡因含量很高
        ，容易刺激神經(jīng)和心血管，以致產(chǎn)生月經(jīng)疼痛
      、經(jīng)期延長和經(jīng)血過多等不適癥狀
      。不適宜吃生冷的蔬菜水果和冰冷的飲料。生冷的食物
      ，會降低血液循環(huán)的速度，進(jìn)而影響子宮的收縮
      ，及經(jīng)血的排出
      ，致經(jīng)血排出不利，引起月經(jīng)痛
      。
      二
      、揭秘女性經(jīng)期的不實傳言有哪些
      傳言一：巧克力和甜食能改善痛經(jīng)，要多吃
      專家糾正：吃點甜食可以治痛經(jīng)的說法在女性當(dāng)中流傳甚廣
      ，但專家對此的意見是
      ，這種說法沒有科學(xué)根據(jù)，而且生理期大量攝入甜食
      ，不但無法起到消除生理期癥狀的作用
      ，反而容易造成血糖不穩(wěn)定
      ，加重生理期不適癥狀。
      傳言二：經(jīng)血顏色深
      、有血塊
      ，代表有婦科病，一定要去醫(yī)院檢查
      專家糾正：經(jīng)血其實也是血液
      ，血液如果被阻塞在一個區(qū)域沒有及時排除
      ，比如久坐，囤積一定時間就會變色
      ，達(dá)到5分鐘以上就會形成血塊
      。所以經(jīng)血中偶爾夾帶血塊也屬正常，只有當(dāng)血塊大小超過1元硬幣
      ，你才需要到醫(yī)院就醫(yī)檢查
        。
      傳言三：生理期靜養(yǎng)為宜，不宜運(yùn)動
      專家糾正：經(jīng)期不適宜的運(yùn)動僅限為劇烈的運(yùn)動
        ，尤其是一些增加腹壓的力量性鍛煉
        ，如舉重、啞鈴等
        。但像練習(xí)一些柔軟的體操
        、散步等輕緩的動作，或者適量的家務(wù)勞動
        ，反而可以促進(jìn)氣血循環(huán)
        、放松肌肉，讓經(jīng)血能順暢地排出
        。起到良好的推動作用
        。
      傳言四：生理期過短的話，會影響懷孕幾率
      專家糾正：一般來說生理期在3到7天都屬于正常的情況
        。哪怕你的生理期短
        ，只要經(jīng)血周期能維持兩天，就沒什么可擔(dān)心的
        。此外只要周期正常
        ，單純的月經(jīng)量少也不會影響女性的懷孕幾率。
      三
        、經(jīng)期不適要牢記的法則有哪些
      1
        、多做有氧運(yùn)動
      各種增氧健身活動可減輕甚至消除癥狀，有計劃開展體育鍛煉的婦女減少了閉經(jīng)
        、沮喪和焦慮
        。
      2、適當(dāng)服用補(bǔ)劑
      維生素B6及鈣、鎂補(bǔ)劑對沮喪煩躁
        、頭痛
        、腹脹等癥狀有改善作用，但過量服用補(bǔ)劑對身體有害
      ，故應(yīng)遵醫(yī)囑服用
      。
      3、減輕心理壓力
      當(dāng)婦女感覺壓力時更容易以身體癥狀和情緒變化來對正常的激素變化作出反應(yīng)
      。而接受系統(tǒng)的放松和入靜訓(xùn)練的婦女
      ，可使其經(jīng)前煩躁癥狀大大減輕。
      4
      、多吃碳水化合物的食物
      碳水化合物類食品能增加腦血清素水平
      ，減少不良情緒反應(yīng)。有經(jīng)前煩躁的婦女應(yīng)吃含糖量高
      、含脂肪低的食物
      。比如全麥?zhǔn)称贰⑺?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      、蔬菜等
      。碳水化合物有助于改善焦慮、緊張
      、憂郁等不良情緒
      ，其中以全麥?zhǔn)称返男Ч蠲黠@。要盡量少吃含鹽分較高的快餐和點心
      。
      5
      、少吃含有咖啡因食物
      咖啡、茶
      、巧克力以及某些含有蘇打的食物
      ，都含有咖啡因，而咖啡因和一些經(jīng)前期癥狀有關(guān)
      ?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ？Х纫虻臄z入量越少，經(jīng)前期癥狀越輕
        。因此女性在月經(jīng)期
        ，也要盡量少吃這些食物。
      6
        、戒喝刺激性飲料
      咖啡因能使情緒煩躁、焦虛不安
        ，還可使一些婦女的胸部觸痛加劇
        。酒精也能使病情加重。故對有經(jīng)前煩躁的婦女，應(yīng)在經(jīng)前一周內(nèi)禁用這些刺激性飲料
        。
      四
        、經(jīng)期運(yùn)動注意的事項有哪些
      月經(jīng)期間適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動有助于神經(jīng)系統(tǒng)的平衡，有利于血液循環(huán)
      ，幫助腹肌
      、骨盆肌收縮及放松，有利于經(jīng)血排出更順暢
      ，也能起到一定的緩解痛經(jīng)的作用
      。
      因此，在經(jīng)期到來前三天
      ，可以根據(jù)自己的情況來決定運(yùn)動形式
      ，以較為輕柔、舒緩
      、放松
      ，拉伸的運(yùn)動為主，如冥想型瑜伽
      、初級的形體操
      ，或只是在家做一些簡單的伸展動作。通過這些輕運(yùn)動幫助身體血液順利流通
      ，緩解壓力
      。
      運(yùn)動期間，一定要避免對腹腔施壓
      、避免將腿位抬得過高
      。如果感到疲勞或發(fā)現(xiàn)出血量突增或暴減的情況，需立即停止運(yùn)動
      。
      月經(jīng)期間適當(dāng)運(yùn)動能調(diào)節(jié)身體
      ，但如果運(yùn)動不當(dāng)，則會給身體帶來很大傷害
      。女性月經(jīng)期間運(yùn)動應(yīng)該注意以下幾點：
      1
      、減少運(yùn)動量：宜參加一些平時經(jīng)常練習(xí)的運(yùn)動項目，如慢跑
      、體操
      、打拳、乒乓球
      、投籃等運(yùn)動
      。
      2、縮短鍛煉的時間
      ，放慢速度
      ，以減少運(yùn)動量
      ，達(dá)到放松肌肉的作用。
      3
      、避免參加劇烈和震動過大的運(yùn)動：月經(jīng)期間不宜參加如跳高
      、跳遠(yuǎn)、百米賽跑和踢足球等運(yùn)動
      ，也不宜進(jìn)行俯臥撐
      、啞鈴等增加腹壓的力量性鍛練，以免經(jīng)期流血過多或子宮位置改變
      。
      4
      、避免參與各種水中運(yùn)動：勿參加跳水、游泳和水球等運(yùn)動;也不宜洗冷水澡及用冷水洗腳部
      ，以免造成感染和月經(jīng)失調(diào)
      。
      5、避免競爭激烈的比賽：月經(jīng)期參加這些運(yùn)動
      ，容易因高度的精神緊張而導(dǎo)致內(nèi)分泌功能紊亂
      ，出現(xiàn)月經(jīng)失調(diào)。
      

          
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      女性冬季補(bǔ)血多吃點菠菜
      
                        
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      夏季女性也應(yīng)保暖,小心手腳冰涼
      
                        
      夏季女性也應(yīng)保暖,小心手腳冰涼對于很多女性朋友們來說
      ，在生活中都比較容易出現(xiàn)的情況就是手腳冰涼了吧
      ，這對于女性來說是非常常見的情況了
 
                
            
      
                
      
                    
                        
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      孕媽媽在孕期要注意一些保健的方法，如何安胎成了人們主要的考慮問題
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      哪些水果可以幫助女性補(bǔ)鐵
      
                        
      哪些水果可以幫助女性補(bǔ)鐵大家應(yīng)該都知道
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