一、200斤胖妹的減肥秘籍
一
少肉多菜
據(jù)醫(yī)學(xué)證明
少糖多果
成年人食糖過多，會滋長過多的脂肪
少鹽多醋
研究發(fā)現(xiàn)：食鹽過多的人
少食多嚼
飲食吃的過飽會使腸胃的負(fù)荷量大增，而且還會把多余的營養(yǎng)以脂肪的形式存于皮下
少衣多浴
脂肪在零下15度是會以游離的狀態(tài)存在
少欲多施
不要貪圖方便就讓同學(xué)或者同事幫你帶飯買東西的
少憤多笑
這句話說的不是沒有道理
少憂多眠
與其為了減肥事事憂心，還不如睡個好覺
少言多行
每次減肥不要只是紙上談兵
二
、運動青春期女性減肥運動建議
建議運動類型：柔韌度訓(xùn)練
、協(xié)調(diào)性訓(xùn)練、有氧訓(xùn)練、適當(dāng)阻力訓(xùn)練運動方式：運動形式應(yīng)融合在家庭
、學(xué)校和社區(qū)的各種活動中，包括玩耍、游戲、郊游、游泳、體育運動 (舞蹈、跳繩、力量訓(xùn)練、體育課程等)。運動強度：中小強度。
運動時間：每次30分鐘以上
運動頻率：每周3次以上
另外每天都參加與年齡及發(fā)育相適應(yīng)的體力活動
二
、3個最常見的減肥誤區(qū)讓你瘦不下1.斷食絕食法
，單一食物減肥法，過午不食斷食法是最極端的一種減肥方法
只吃某種食物減肥是一個很大的誤導(dǎo)
過午不食或者過早不食
，就是一天只吃1~2餐，其本質(zhì)是低熱量飲食法，每天只吃1~2餐，即使你的飲食量很大，這種飲食習(xí)慣也是極不健康的，那低熱量飲食的標(biāo)準(zhǔn)是什么?低到什么程度算低?嚴(yán)格說只要你攝入的熱量低于你的基礎(chǔ)代謝值就是低熱量飲食。比如你的基礎(chǔ)代謝值是1400大卡，那你每天只吃1200大卡就是不妥的。對于不知道自己基礎(chǔ)代謝值的女生來說，只要你的身高不是太高或者太矮，160~170之間，那你減肥期間的熱量攝入最好不要低于1200大卡，1300~1500大卡之間是較合適的。2.披上科學(xué)外衣的“高蛋白低碳飲食法”
這類飲食法它有很多常見的名字，比如阿特金斯飲食法
，dukan飲食法，哥本哈根飲食法等等，其實本質(zhì)都是高蛋白飲食，這類飲食法因為有了“營養(yǎng)學(xué)”的知識做指導(dǎo)，顯得“很高級很科學(xué)”，他們的原理是通過提高蛋白質(zhì)攝入量，限制脂肪攝入量，大幅度降低碳水?dāng)z入量來達到減肥目的，也就是“高蛋白低碳飲食”。為什么這樣吃能減肥呢?
1
2、碳水化合物是最容易轉(zhuǎn)化成脂肪的物質(zhì)
，而且一旦轉(zhuǎn)化成脂肪，想倒過來再分解掉，那就麻煩了，限制碳水化合物的攝入量是減肥的一個關(guān)鍵點，但不能限制的太狠，碳水化合物應(yīng)該占到你日常攝入熱量的60%左右。高蛋白低碳飲食有什么危害呢?
高蛋白低碳飲食可能短期危害不明顯
，而且效果明顯，但如果長期堅持高蛋白低碳飲食，對身體的影響就大了，由于長期碳水?dāng)z入不足，蛋白質(zhì)過高，你的體能，精神狀況會受到嚴(yán)重影響，四肢乏力，精神萎靡不振，身體會出現(xiàn)異味，口臭等等，嚴(yán)重者會昏迷3.市面上的各種減肥美容中心
現(xiàn)如今走在大街上，經(jīng)常能看到各種減肥美容中心
其實不論減肥效果有多快速，都不應(yīng)超越“一周減脂肪2磅”這一健康減重的安全標(biāo)準(zhǔn)
不小心上當(dāng)受騙
仔細想想
，這其實就是教你節(jié)食或者是高蛋白飲食，你就是不做針灸、拔罐三
1
熱量：66cal/一磅
蘆筍含豐富維他命A同C，用來做沙律是個不錯之選
2
熱量：19cal/半碗
有科學(xué)研究指出茄子一頓正餐中可以發(fā)揮阻止吸收脂肪作用，同時蘊含維他命A
3
雞肉的熱量很低，是許多減肥餐單的指定菜式
4、土豆
熱量：145cal/一個大薯
食土豆keep fit不是通吃
5
熱量：水浸吞拿魚135cal/1/4杯三文魚70cal/一安士
一般海鮮都是減肥女士的首選
6
熱量：232cal/一杯
扁豆若配合綠葉菜食用，可以加快身體的新陳代謝
7
熱量：50cal/一個
橙含天然糖分
8
熱量：65cal/一片
全麥包是面包中最低熱量
四
減肥不是一朝一夕的事
1.切忌快速減肥：快速減肥成功后
2.餓的時候
3.每餐慢吃細嚼：這是滿足食欲和減少食量的最佳方法。
4.切忌貪睡：每天睡七小時足矣
5.糖分和油量夠了就好：減少每日糖分(飯面)和油脂的?食量，是減肥的必要方法
。6.不喝炒菜湯：此湯含油量高
，易吸收，非常容易讓人長胖。7.休閑時間
8.不吃宵夜：睡前進食
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