一、經(jīng)期分幾個(gè)階段
月經(jīng)周期
一個(gè)月經(jīng)周期是從月經(jīng)來潮的第一天起至下次月經(jīng)來潮的前一天止,一般來說是28-30天,月經(jīng)周期正常的范圍是25-35天。正常的經(jīng)血是暗紅色,里面混有子宮內(nèi)膜碎片和粘液,少數(shù)可見小凝血塊。月經(jīng)期一般是3-5天,正常范圍是2-7天,每次月經(jīng)總的出血量在50毫升左右。
月經(jīng)周期又以排卵日為分隔,分為排卵前的濾泡期,與排卵后的黃體期。濾泡期長短不一定,但黃體期固定約為14天上下兩天。
第一階段 (卵泡期)
從月經(jīng)來潮的第一天延伸至排卵前(LH)高峰前一天,這段時(shí)間大概是12-22天,因每個(gè)人的體質(zhì)不同而有差異,下面以平均28天的周期為例:
月經(jīng)大約持續(xù)3-5天左右,到第7天的時(shí)候,腦下垂體會分泌荷爾蒙刺激卵子的發(fā)育,當(dāng)卵子發(fā)育成熟后,腦下垂體開始分泌雌激素(estrogen),刺激一組3~30個(gè)卵泡的生長,這些卵泡是在前一周期最后幾天為了加速生長而補(bǔ)充的,當(dāng)FSH水平降低時(shí),補(bǔ)充卵泡中的一個(gè)被選作排卵,它成熟隨即派出,而其余的進(jìn)入衰萎,第一階段也就結(jié)束了。
第二階段則(黃體期)
每個(gè)人的時(shí)間大致都相同,也就是排卵日到下一次的月經(jīng)來潮時(shí),通常在排卵后的兩周也就是14天左右就是月經(jīng)來潮日。
二、經(jīng)期肚子疼怎么緩解
1、腹部保暖
保持身體暖和將加速血液循環(huán),并松弛肌肉,尤其是痙攣及充血的骨盆部位。
①多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁。
②喝紅糖水,如果紅糖水里面含有姜的話會更好,能夠幫助減輕一些疼痛。
③找來一小把花椒,將其碾碎。加入水燒開,將花椒放入鍋中,同時(shí)切入一些姜片,待煮沸兩次即可?;?。將其導(dǎo)入杯中,待水溫適宜就喝一杯。
④洗浴,在溫水缸里加入1杯海鹽及1杯碳酸氫鈉,泡20分鐘,有助于松弛肌肉及緩和經(jīng)痛。
⑤在腹部放置熱敷墊或熱水瓶,一次數(shù)分鐘。最好不要直接挨著皮膚,熱水容易燙傷,可以直接隔著內(nèi)衣放上去。
⑥買個(gè)暖貼,貼在自己的小腹,以及腰部。隔著衣服貼上去就可以了。
⑦五紅湯,用紅糖、枸杞、花生、紅棗、紅豆一起煨制糖水喝下去,補(bǔ)血活血,所謂痛則不通,通暢之后就舒緩許多。
2、適量運(yùn)動
在月經(jīng)來臨前夕,走路或從事其它適度的運(yùn)動,將使你在月經(jīng)期間較舒服。練習(xí)瑜伽操瑜伽有緩和的作用。
①彎膝跪下,坐在腳跟上。前額貼地,雙臂靠著身體兩側(cè)伸直。保持這姿勢,直到感到不舒服為止。
②雙手撐地跪在墊子上,兩腳微微地張開,大小腿成90度,腰背放松。吸氣的時(shí)候翹臀塌腰伸展下巴,這個(gè)姿勢保持停留10個(gè)呼吸左右。呼氣收腹拱背低頭,停留10個(gè)呼吸左右,這個(gè)動作就完成了。
③兩腳并攏,手放松放在大腿上,腳后跟蹬出去貼在地上。抬頭挺胸,抬起雙手臂往上。眼睛看著手掌跟,隨著手掌的變換移動視線位置。呼氣背部往前腿,腳后跟蹬出去。然后雙手彎曲下來,雙手抓住腳尖。如果雙手不能夠抓住腳尖的,可以抓住小腿。手臂往兩側(cè)彎曲,腰背盡力往下彎曲。然后身體向下靠。始終保持背部伸展開,最后將頭部也低下去,額頭貼著腿部。
三、女性經(jīng)期怎樣清洗
水的溫度過低不僅會使人感到寒冷,同時(shí)也會產(chǎn)生一系列的反應(yīng)的,如心跳加快,肌肉收縮,神經(jīng)緊張等。而經(jīng)期用冷水洗澡不僅會刺激到女性人內(nèi)分泌引起內(nèi)分泌失調(diào),同時(shí)因?yàn)榻?jīng)期本身的抵抗力就較差了,所以就更容易感冒,發(fā)熱甚至還會因?yàn)榧?xì)菌進(jìn)入陰道而引起陰道炎等婦科疾病。所以經(jīng)期一定不能用冷水洗澡洗頭。
如果有淋浴的話,淋浴是最好的選擇,而如果沒有的話,在清潔時(shí)要做到一人一盆一巾一水的原則,同時(shí)陰部和足部,臉部的用水最好也要分開,盡量不要選擇坐浴的方式進(jìn)行洗澡,否則容易引起各種婦科疾病。采用淋浴和擦浴是最好的清潔方式。
經(jīng)期一定不要用沐浴露清洗陰部,很多女性在洗澡時(shí)會順便用沐浴露清潔陰部,以為這樣可以把異味給去除掉,事實(shí)上這樣的做法非常容易引起陰道瘙癢,感染。再者也不要用溫度過高的水進(jìn)行清洗陰部。因?yàn)楹芏嚆逶÷抖际菍儆趬A性的,而正常情況下只有略酸性的環(huán)境才更有利于女性陰道的健康,所以如果要用清潔用品清潔陰部的話最好用專業(yè)的陰部清洗液,如果沒有的話,則不需要使用任何清潔用品了。
經(jīng)期還要特別注意清潔方法,禁忌來回反復(fù)的清洗方法,原則上是先清潔肛門周圍的部分,但是記住不要來回清洗,要注意避免把肛門周圍的細(xì)菌帶入陰道,引起陰道感染,對于陰道,尿道口也要清洗干凈,原則上要做到早晚各一次就可以了。
四、女性冬天經(jīng)期如何護(hù)理
注意保暖 避免受濕受涼
月經(jīng)期間要注意保暖,避免受濕受涼,在寒冷的冬季,更要時(shí)刻警惕寒氣入侵,尤其要注意避免雨雪天氣長時(shí)間待在戶外。
冬天要避免戶外劇烈運(yùn)動,如果想在月經(jīng)期間進(jìn)行運(yùn)動,可以做一些輕體力勞動,或者等太陽出來后到戶外散散步。
此外,保持充足的睡眠,避免熬夜,可以降低受寒感冒的可能,尤其是經(jīng)期,充足的睡眠還可以緩解身體的不適,幫助你保持好心情。
經(jīng)期飲食宜清淡 火鍋要盡量避免
火鍋在冬天是非常受歡迎的食物,滾燙的紅油翻滾,光看就覺得身體好像都暖起來了。
但是火鍋卻并不適合經(jīng)期女性,因?yàn)樾晾?、油膩都可能?dǎo)致痛經(jīng)或者經(jīng)血過多。月經(jīng)期更宜溫補(bǔ),冬天可以多吃些牛肉、雞肉、桂圓、枸杞等溫性食物。
如果實(shí)在嘴饞控制不住,一定不要吃麻辣火鍋,火鍋的菜色也要注意葷素搭配得當(dāng),最好是蔬菜和肉2:1或者3:1搭配。
痛經(jīng)可以用姜水泡泡腳
冬季睡前泡個(gè)腳,勝過吃補(bǔ)藥。
多泡泡腳對身體大有好處,月經(jīng)期也可以用溫水或者生姜水來泡腳,尤其是痛經(jīng)的女性,用姜水泡腳可以有所緩解。
需要注意的是,經(jīng)期泡腳水溫不宜過高,控制在40度左右為好,也不要隨便亂用中藥材泡腳,如想用重要緩解痛經(jīng)癥狀,還需咨詢醫(yī)生,不然不但起不到舒緩作用,甚至可能加重痛經(jīng)。
以我的經(jīng)驗(yàn),差不多有下面幾個(gè)方法:1.熱敷。生理期時(shí)女性的體溫會下降,比較怕冷,保暖就十分重要。當(dāng)例假期肚子疼時(shí),要多穿衣服,用熱水袋或暖寶寶敷一下小腹,會有所減緩;2.多喝熱水。切忌在例假期間吃生冷的東西,如雪糕、冷飲等;3.按摩。將雙手搓熱,用掌心從小腹中間壓緊后,順時(shí)針按摩小腹,可以促進(jìn)血液循環(huán)以緩解疼痛。
女生生理期內(nèi)痛經(jīng)可以通過以下三種方法緩解:外部緩解、內(nèi)服緩解和保持好的生活習(xí)慣。
01、外部緩解當(dāng)女生來月經(jīng)期間可以通過按摩腹部,但是注意力度不能過大,最好是在經(jīng)期的前一周就進(jìn)行。如果是緊急的腹痛可以蹲下這樣能夠有效緩解疼痛,還可以到藥店購買暖宮貼,貼到小腹位置達(dá)到保暖的作用,也可以使用熱水壺代替,總之就是盡量讓自己的身體保持溫暖。
如果條件允許也可以到床上平躺緩解不適,可以放酒精棉在耳洞,但是這個(gè)也因人而異。
02、內(nèi)服緩解在生理期期間不要吃辛辣冰涼的食物,以及止血或者帶有咖啡因的食物,例如芒果、咖啡等等,多喝開水,多吃水果蔬菜,香蕉是個(gè)很不錯(cuò)的選擇,還能穩(wěn)定情緒,在睡覺前可以喝一杯熱牛奶加些許蜂蜜??梢杂眉t棗、紅糖水以及枸杞煮一杯營養(yǎng)水。
也可以去專門的足療店進(jìn)行專業(yè)的按摩,她們知道如何找準(zhǔn)穴位,能夠有效的緩解疼痛,如果覺得不方便可以自己在家里用腳盆泡腳。
03、保持良好的生活習(xí)慣女生在生理期期間很容易生氣,所以要保持自己的心情愉悅,心情好的時(shí)候注意力也不會全都在自己腹痛上,也能通過轉(zhuǎn)移注意力緩解疼痛,不要洗冷水澡,最好不要洗頭或者下冷水。保持良好的睡眠,多散散步,保證自己有足夠的精力。
如果實(shí)在是非常痛的情況下建議去正規(guī)的醫(yī)院進(jìn)行檢查與治療,以免造成奇特更嚴(yán)重的疾病,也可以通過中藥進(jìn)行調(diào)養(yǎng)自己的身體情況,在萬不得已的情況下可以購買布洛芬等西藥進(jìn)行止痛,但是一定要少吃,
綜上所述就是女生生理期痛經(jīng)緩解的辦法。
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