女人胸部保健的方法有哪些,女人怎樣保養(yǎng)胸部

一、成年女性乳房保健的方法

眾所周知，女性乳房的健康，離不開卵巢--雌性激素的滋潤(rùn)，離不開女人的子宮!所以，我們要保健乳房，首先，要讓自己有個(gè)健康的子宮，然后根據(jù)子宮的規(guī)律，進(jìn)行乳房保健。對(duì)于乳房的保健，有3個(gè)最為敏感的時(shí)期，相信很多人都不陌生了，下面，我們一起來看看是那幾個(gè)時(shí)期，又應(yīng)該怎樣做，才能得到保健的最佳效果：

第一、月經(jīng)時(shí)期

乳房變化：乳房在月經(jīng)前7-10天，受體內(nèi)雌激素影響，開始逐漸增大，直到月經(jīng)來潮激素水平下降，乳房逐漸復(fù)原，至月經(jīng)后7-8天回復(fù)正常。

保健原則：月經(jīng)前一周內(nèi)，遠(yuǎn)離辛辣刺激，盡量吃清淡高纖維食物，以免激素過于活躍，加劇經(jīng)期乳房脹痛現(xiàn)象。

第二、妊娠時(shí)期

乳房變化：妊娠時(shí)期，乳腺發(fā)育的程度是決定乳汁分泌多少的重要因素之一。正常乳房重約200克，妊娠后皮下靜脈曲張，腺體管腔擴(kuò)大，乳暈顏色變深，乳房體積增大，妊娠末期乳房可達(dá)400-800克。

保健原則：孕期乳房按摩。在懷孕滿6個(gè)月后進(jìn)行，方法是用雙手托住乳房，自乳房底部開始向乳頭方向按摩，同時(shí)揉捏乳頭以增加韌性。

第三、哺乳時(shí)期

乳房變化：產(chǎn)后2-3天內(nèi)，在催乳素的作用下，各乳腺小葉分泌活動(dòng)旺盛，交替分泌乳汁，乳房迅速脹大而堅(jiān)實(shí)。隨著規(guī)律哺乳的建立，乳房會(huì)規(guī)律性地充盈、排空，再充盈、再排空。

保健原則：產(chǎn)后乳汁容易瘀積，造成乳腺小結(jié)，甚至引發(fā)急性乳腺炎。每次哺乳前，揉一揉或熱敷一下乳房，有助于疏通乳汁通路。哺乳時(shí)讓嬰兒多吸不適的乳房，可以促進(jìn)乳房疾病的好轉(zhuǎn)。

對(duì)于乳房保健的方法千千萬，姐妹們，相信你們也知道一些常識(shí)性的東西，不過，對(duì)于保健這方面，用對(duì)了方法，找對(duì)了門路，要貴在堅(jiān)持、有恒心!

二、女人如何保養(yǎng)自己的胸部呢

時(shí)常輕輕的按摩乳房是必不可少的一種乳房保養(yǎng)技巧，　輕輕按摩乳房，可使過量的體液再回到淋巴系統(tǒng)。按摩時(shí)，先將肥皂液涂在乳房上，沿著乳房表面旋轉(zhuǎn)手指，約一個(gè)硬幣大小的圓。然后用手將乳房壓入再?gòu)椘?，這對(duì)防止乳房不適癥有極大的好處。

佩戴胸罩問題，胸罩除了防止乳房下垂外，更重要的作用是防止已受壓迫的乳房神經(jīng)進(jìn)一步受到壓迫，消除不適。細(xì)心的女性會(huì)發(fā)現(xiàn)，那些慢跑運(yùn)動(dòng)員穿戴穩(wěn)固的胸罩就是這個(gè)保健原因。

生活飲食上的細(xì)節(jié)，飲食中應(yīng)攝取富含維生素C及維生素B群的食物。這些維生素有助于調(diào)節(jié)前列腺素E的制造。同時(shí)，少吃人造奶油，因其中的氫化脂肪會(huì)干擾體內(nèi)必需的脂肪酸轉(zhuǎn)化為Y-亞麻油酸的能力，進(jìn)而抑制催乳激素的產(chǎn)生。

用熱敷袋緩解脹痛，熱敷是一種傳統(tǒng)的中醫(yī)療法，可用熱敷袋、熱水瓶或洗熱水澡等方式緩解乳房脹痛。如果采用冷、熱敷交替法，消除乳房不適癥效果會(huì)更好。

利尿劑不可過度使用，因?yàn)槔騽┯兄谂懦w內(nèi)的液體，減少乳房的脹痛，因此所受大多數(shù)女性的熱愛，殊不知使用該產(chǎn)品也是需要付出代價(jià)的，過度使用利尿劑會(huì)導(dǎo)致鉀的流失、破壞電解質(zhì)的平衡，以及影響葡萄糖的形成。

女人如果想要更好的保護(hù)自己的胸部，那么不妨給自己試試這樣的方法，讓自己的讓不受到一點(diǎn)的傷害，而在保養(yǎng)自己乳房的時(shí)候第一件事情就是在胸罩上面的選擇，避免挑選比較緊的內(nèi)衣，這樣的內(nèi)衣是非常壓迫自己的，讓自己的胸部壓迫了，是很容易引起乳腺疾病的，所以說必須要小心重視自己的內(nèi)衣挑選。

三、女人在生活種怎么保養(yǎng)乳房

1、改變飲食習(xí)慣

采用低脂高纖的飲食，食用谷類(全麥)、蔬菜及豆類的纖維。

2、經(jīng)常按摩乳房

輕輕按摩乳房，可使過量的體液再回到淋巴系統(tǒng)。按摩時(shí)，先將肥皂液涂在乳房上，沿著乳房表面旋轉(zhuǎn)手指，約一個(gè)硬幣大小的圓。然后用手將乳房壓入再?gòu)椘?，這對(duì)防止乳房不適癥有極大的好處。

3、穿穩(wěn)固的胸罩

胸罩除了防止乳房下垂外，更重要的作用是防止已受壓迫的乳房神經(jīng)進(jìn)一步受到壓迫，消除不適。細(xì)心的姐妹會(huì)發(fā)現(xiàn)，那些慢跑運(yùn)動(dòng)員穿戴穩(wěn)固的胸罩就是這個(gè)保健原因。

4、試用熱敷

熱敷是一種傳統(tǒng)的中醫(yī)療法，可用熱敷袋、熱水瓶或洗熱水澡等方式緩解乳房痛。如果采用冷、熱敷交替法，消除乳房不適癥效果會(huì)更好。

5、防止肥胖

對(duì)于過度肥胖的女性，減輕體重有利于緩解乳房脹痛。

6、補(bǔ)充維生素

飲食中應(yīng)攝取富含維生素C、鈣、鎂及維生素B群的食物。這些維生素有助于調(diào)節(jié)前列腺素E的制造。

7、切記胡亂用藥

有的人會(huì)胡亂吃消炎藥或是抗生素來止住乳房脹痛，這是錯(cuò)誤的，并且是十分危險(xiǎn)的。

四、胸部保健的正確按摩法有什么

1、一只手從乳房下面托住并順勢(shì)向腋窩方向輕輕地揉乳暈，另一只手輕輕地?cái)D壓住。

2、用食指和中指貼緊胸部夾起乳頭，并順勢(shì)輕輕向外拉，注意不要拉到痛哦。

3、用食指和中指貼緊胸部夾起乳頭，輕輕積壓手指稍稍并緊，成圓弧形旋轉(zhuǎn)。

4、一手按住腋下部位，另一只手手掌托住一邊乳房并輕輕向上推。

5、兩手貼緊乳房四周由內(nèi)而外打圈按摩。

6、一只手放在胸骨位置，向腋窩方向劃螺旋狀按摩

7、一只手托住乳房，另一只手從下而上輕輕敲打乳房，不要打疼了哦，時(shí)間長(zhǎng)短自己把握吧，次數(shù)不要太多，每天堅(jiān)持最佳。

下面在向你介紹幾個(gè)乳房保健的常識(shí)：

駝背或姿勢(shì)不好最容易影響乳房的正常發(fā)育。腰、背挺直貼在墻上，雙手置于膝蓋上，舉起雙手到垂直位置，頭、手盡量向上伸，但腰部必須保持直立。經(jīng)常游泳、做俯臥撐、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，每天早晚仰臥在床上，用雙手按摩乳房。

具體操作是：在乳房周圍旋轉(zhuǎn)按摩，順時(shí)針、逆時(shí)針方向，直到乳房皮膚微紅微熱為止，最后提拉乳頭數(shù)次，這樣能刺激整個(gè)乳房，包括乳腺管、脂肪組織、結(jié)締組織等，使乳房得更豐滿，更富有彈性。

沐浴健胸按摩：沐浴時(shí)以蓮蓬頭沖洗胸部，使用溫水，每次至少?zèng)_洗1分鐘，促進(jìn)胸腺發(fā)育，刺激血液循環(huán)。這樣不僅能保持清潔，還能增加乳房的柔韌性，預(yù)防下垂。

上文中對(duì)胸部正確按摩法有什么給出了明確的介紹，想必大家也都心中有數(shù)了。任何一種按摩或推拿理療都是需要認(rèn)真對(duì)待的，若是自己或家人不夠?qū)I(yè)，最好是去正規(guī)的理療中心或是醫(yī)院，這樣不但能夠避免困擾出現(xiàn)，還能發(fā)揮更好的養(yǎng)生效果。

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