卵巢的日常保養(yǎng)方法,女性保養(yǎng)卵巢怎么吃

一、卵巢對(duì)女性有哪些功能

①生殖功能：生育年齡婦女除妊娠和哺乳期外，卵巢每個(gè)月發(fā)生1次周期性變化并排出卵細(xì)胞，排卵多在月經(jīng)周期第14-16天。卵細(xì)胞是由卵巢內(nèi)卵泡分泌排出的，在數(shù)個(gè)卵泡的發(fā)育中，發(fā)育成熟的一般只有1個(gè)，因此每個(gè)月只有1個(gè)卵子成熟。排卵后卵子存活數(shù)小時(shí)，此時(shí)，卵子如進(jìn)入輸卵管并遇到精子即受精成為孕卵（受精卵）。

②內(nèi)分泌功能：在卵巢的周期性變化中還同時(shí)伴有3種性激素的分泌，即雌激素、孕激素和極少量的雄激素，它們對(duì)機(jī)體有著重要的作用。

卵巢作為女性的性腺，其功能的正常發(fā)揮，受大腦皮質(zhì)、下丘腦和垂體影響。我們知道，腺垂體分泌兩種影響卵巢功能的激素，一種稱促卵泡成熟激素，另一種稱黃體生成激素，前者的主要作用是促進(jìn)卵泡的發(fā)育成熟，后者的主要作用是促進(jìn)排卵。下丘腦含有各種內(nèi)分泌腺的釋放因子，調(diào)節(jié)垂體促性腺激素的分泌。不過(guò)，卵巢功能的反饋?zhàn)饔?，也?duì)大腦皮質(zhì)、下丘腦和垂體產(chǎn)生一定的影響。由此看來(lái)，當(dāng)機(jī)體的內(nèi)外環(huán)境發(fā)生變化，使大腦皮質(zhì)、下丘腦、垂體和卵巢間任何一個(gè)環(huán)節(jié)發(fā)生障礙，均可導(dǎo)致卵巢功能的紊亂。

二、卵巢的生殖周期

1、卵泡期：卵巢內(nèi)一組竇狀卵泡群脫離了靜止的卵泡庫(kù)，進(jìn)入“生長(zhǎng)發(fā)育軌道”，這個(gè)現(xiàn)象稱為募集。約在周期第七天，在上述發(fā)育的卵泡群中，有1個(gè)卵泡優(yōu)先發(fā)育成為優(yōu)勢(shì)卵泡；其余卵泡皆逐漸退化閉鎖。這個(gè)現(xiàn)象稱為選擇。正是募集與選擇機(jī)制精確地控制了人類(lèi)卵巢自然周期排出卵子的數(shù)目。

2、排卵期：血LH/FSH峰是卵巢排卵必不可少的前提條件，一般出現(xiàn)在卵泡破裂前36小時(shí)。血LH/FSH峰與孕酮協(xié)同作用，激活卵泡液內(nèi)蛋白溶酶活性，使卵泡壁隆起尖端部分的膠原消化形成小孔，稱排卵孔（stigma）。排卵時(shí)隨卵細(xì)胞同時(shí)排出的還有透明帶、放射冠及小部分卵丘內(nèi)的顆粒細(xì)胞。排卵多發(fā)生在下次月經(jīng)來(lái)潮前14日左右，卵子可有兩側(cè)卵巢輪流排出，也可有一側(cè)卵巢連續(xù)排出。

3、黃體期：排卵后卵泡液流出，卵泡腔內(nèi)壓下降，卵泡壁塌陷，形成許多皺襞，卵泡壁的卵泡顆粒細(xì)胞和卵泡內(nèi)膜細(xì)胞向內(nèi)侵入，周?chē)山Y(jié)蹄組織的卵泡外膜包圍，共同形成黃體（corpus luteum）。黃體的功能主要是在LH的作用下，利用來(lái)自血運(yùn)的低密度脂蛋白膽固醇（LDL—C），生成與分泌P及E2，使子宮內(nèi)膜轉(zhuǎn)變?yōu)榉置谄?，為接納孕卵著床及維持早期胚胎發(fā)育做準(zhǔn)備。

三、卵巢的日常保養(yǎng)方法

精神壓力過(guò)大、過(guò)度減肥，營(yíng)養(yǎng)不良以及周遭環(huán)境污染會(huì)造成卵巢的早衰；一些炎癥、積液以及子宮內(nèi)膜異位癥和內(nèi)分泌失調(diào)可能造成卵巢囊腫；體內(nèi)雄激素增多會(huì)導(dǎo)致多囊卵巢綜合征；經(jīng)期、產(chǎn)后、宮腔手術(shù)及檢查衛(wèi)生不注意，不潔性交等都很有可能導(dǎo)致細(xì)菌上行，導(dǎo)致卵巢炎癥，卵巢的日常保養(yǎng)有以下幾種。

1、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)有利于促進(jìn)新陳代謝及血液循環(huán)。慢跑、散步、廣播操、太極拳都是卵巢保養(yǎng)比較適宜的運(yùn)動(dòng)。

2、保證睡眠

會(huì)睡覺(jué)的女人不易老，保養(yǎng)卵巢也要保證充足睡眠。

3、維持和諧的性生活

完美的性生活可以使人精神愉快，增強(qiáng)對(duì)生活的信心。并能消除孤獨(dú)感，緩解心理壓力，提高人體免疫功能。

4、注意衛(wèi)生

私處的衛(wèi)生是女性保護(hù)工作的重中之重，私處的不潔會(huì)滋生一系列的婦科疾病。

5、改善飲食

在飲食方面要注意營(yíng)養(yǎng)平衡，除了足量攝入蛋白質(zhì)外，脂肪及糖類(lèi)應(yīng)適量，同時(shí)特別注意維生素E、D及礦物質(zhì)如鐵和鈣的補(bǔ)充。其中適當(dāng)補(bǔ)充維生素E可以清除自由基，推遲性腺萎縮的進(jìn)程，起到抗衰老的作用。

四、女性保養(yǎng)卵巢怎么吃

一、補(bǔ)充植物雌性激素

延長(zhǎng)卵巢的年輕狀態(tài)，醫(yī)學(xué)上最經(jīng)典的方法就是補(bǔ)充雌激素，雌激素猶如注入人體的水分，能幫助恢復(fù)女性性感美，讓皮膚煥發(fā)光彩。但補(bǔ)充雌激素需要醫(yī)生指導(dǎo)，如果本身有乳腺癌等疾病，就不適合用雌激素。

推薦食物：黑豆，萬(wàn)豆之王，相比其它含有豐富的植物雌激素的豆類(lèi)，黑豆就是含量是最高的。長(zhǎng)時(shí)間地堅(jiān)持使用黑豆打豆?jié){喝，是很安全的補(bǔ)充植物性雌激素，對(duì)于子宮和卵巢保養(yǎng)有不錯(cuò)的療效。

作為雌激素的替代品，大豆富含異黃酮，是非常接近人體的植物類(lèi)雌激素，女性每天喝500毫升豆?jié){或食100克以上的豆制品，對(duì)改善激素分泌有良好作用。蜂王漿也是不錯(cuò)的選擇，其中含有微量雌激素，可以恰到好處地彌補(bǔ)女性雌激素的不足。

二、補(bǔ)充維生素和蛋白質(zhì)

卵巢老化逐漸以分解代謝為主，蛋白質(zhì)可以幫助人體組織的建造修補(bǔ)，是呵護(hù)卵巢的最有價(jià)值的營(yíng)養(yǎng)成分，研究表明，經(jīng)常吃魚(yú)蝦、喝牛奶的女性絕經(jīng)期比較晚。維生素D有調(diào)理雌激素平衡作用，維生素C、E以及胡蘿卜素是抗衰老的最佳元素。平時(shí)應(yīng)注意多吃豆類(lèi)、魚(yú)蝦、牛奶、雞蛋、木耳以及各種新鮮蔬菜。

三、多吃含葉酸的食物

增加富含葉酸的食物，可降低女性卵巢癌的發(fā)生率。研究發(fā)現(xiàn)，常吃富含葉酸的食物的女性，其發(fā)生卵巢癌的機(jī)率比很少吃葉酸食物的女性將減少74%，至于葉酸，它是一種水溶性的維生素b，富含于綠色蔬菜、柑橘類(lèi)水果及全谷類(lèi)食物中。

四、來(lái)月經(jīng)時(shí)多補(bǔ)鐵

月經(jīng)期間，經(jīng)血會(huì)帶走身體中大量鐵元素，而鐵能為卵子提供充足養(yǎng)分。因此月經(jīng)期間多吃菠菜、動(dòng)物內(nèi)臟等高鐵食品，讓卵子更有活力。

五、少吃止痛藥

經(jīng)調(diào)查顯示，女性在25-35歲，平均每人每年服用77片止痛藥，這會(huì)使體內(nèi)卵子活性比不用止痛藥的人低7%。止痛藥抑制大腦神經(jīng)，長(zhǎng)期服用會(huì)“迷惑”神經(jīng)中樞，對(duì)卵巢發(fā)出的指令速度降低，卵子活性減弱。

吃什么保養(yǎng)卵巢，要怎么養(yǎng)護(hù)好？

補(bǔ)充植物性雌激素
食用VE含量較多的食物，喝豆?jié){可以增加雌激素對(duì)保養(yǎng)子宮和卵巢很好的療效。小麥、黑米、葵瓜子、洋蔥等。用大豆、紅豆、黑豆每天打豆?jié){喝，非常安全的補(bǔ)充雌激素的方式，應(yīng)該長(zhǎng)期堅(jiān)持。
補(bǔ)充維生素和蛋白質(zhì)

卵巢老化逐漸以分解代謝為主，蛋白質(zhì)可以幫助人體組織的建造修補(bǔ)，是呵護(hù)卵巢的有價(jià)值的營(yíng)養(yǎng)成分，研究表明，經(jīng)常吃魚(yú)蝦、喝牛奶的女性絕經(jīng)期比較晚。
維生素D有調(diào)理雌激素平衡的作用，維生素C、E以及胡蘿卜素是抗衰老的最佳元素。平時(shí)應(yīng)注意多吃魚(yú)蝦、木耳以及各種新鮮蔬菜。如鳳凰膏中含泰和烏雞、桂圓、枸杞、桑葚、百合、玉竹~~富含多種維生素、氨基酸和礦物質(zhì)。

戒煙少喝酒

抽煙、喝酒本身就影響健康，若女性抽煙會(huì)影響到卵巢的健康，過(guò)量就很可能早晨?jī)?nèi)分泌失調(diào)、卵巢萎縮等。

保持良好心態(tài)

壓力過(guò)大容易早晨失眠、內(nèi)分泌失調(diào)、免疫功能下降、代謝紊亂，使體內(nèi)的酸性物質(zhì)沉積而引起病變發(fā)生。另外，壓力會(huì)導(dǎo)致精神緊張、毒火內(nèi)陷等，嚴(yán)重影響到卵巢的健康。因此，保持良好的心態(tài)非常重要的。

規(guī)律生活

一定要養(yǎng)成良好的生活規(guī)律，不要你徹夜玩樂(lè)或通宵作業(yè)，讓身體處于一個(gè)規(guī)律的狀體上，卵巢健康也會(huì)得到保障。

卵巢保養(yǎng)有哪些方法？卵巢護(hù)理吃什么有用？

女性卵巢對(duì)于女性身體生理的維持很重要，比如卵巢如果出現(xiàn)早衰，女性的生理周期也會(huì)改變，而卵巢出現(xiàn)衰老，女性身體也會(huì)加速衰老，所以女性平時(shí)需要注意卵巢的保養(yǎng)，也要注意婦科養(yǎng)生。那么，卵巢保養(yǎng)有哪些方法？卵巢護(hù)理吃什么有用？
1、卵巢保養(yǎng)方法
(1)運(yùn)動(dòng)
生命在于運(yùn)動(dòng)，卵巢保養(yǎng)更是如此。女性，女人應(yīng)該保證每天運(yùn)動(dòng)至少半小時(shí)。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)有利于促進(jìn)新陳代謝及血液循環(huán)，延緩身體各項(xiàng)器官衰老。但是在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要量力而行，持之以恒，循序漸進(jìn)。適合女性的運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、散步、廣播操、太極拳、瑜伽都是不錯(cuò)的選擇。運(yùn)動(dòng)，最大的好處就是排毒，加快血液循環(huán)，防止體質(zhì)酸化，對(duì)激素分泌有幫助。一個(gè)人的延緩衰老速度如何，根在卵巢保養(yǎng)上，細(xì)在血液與雌激素上。
(2)瑜伽
什么能阻止追求美麗的女性的步伐呢?瑜伽讓很多女性練習(xí)者逐漸以此來(lái)調(diào)節(jié)卵巢功能，并開(kāi)始嘗到了甜頭。那么瑜伽是通過(guò)怎樣的方式來(lái)對(duì)卵巢的保養(yǎng)起作用的呢?
瑜伽練習(xí)者通過(guò)特殊的鍛煉動(dòng)作，配以特殊的呼吸方式，更重要的是精神調(diào)整相配合，可以疏通女性器官的氣血循環(huán)，調(diào)整荷爾蒙的分泌，特別是對(duì)月經(jīng)不調(diào)、輸卵管不通、產(chǎn)后女性私處松弛、盆腔炎等有很好的效果。同時(shí)，它還可以加強(qiáng)人體的腎臟功能，恢復(fù)女性因流產(chǎn)或生產(chǎn)后喪失的“元?dú)狻保古杂蓛?nèi)而外地散發(fā)一種青春的氣息，延緩衰老。
看來(lái)，通過(guò)瑜伽來(lái)溫補(bǔ)子宮，改善卵巢功能失調(diào)引起的各種皮膚問(wèn)題，從而達(dá)到駐顏美容的目的，這一運(yùn)動(dòng)方式是女性朋友的另一種追求。
(3)心態(tài)
每天笑一笑，可以抑制癌細(xì)胞的產(chǎn)生，忘記了傷痛的刺激。良好的心態(tài)，會(huì)心一笑，對(duì)于卵巢保養(yǎng)同樣有幫助。在醫(yī)學(xué)上，成熟的女性一般要經(jīng)過(guò)三個(gè)階段。不管你處于哪個(gè)年齡階段，一定要認(rèn)可自己，保持樂(lè)觀豁達(dá)的心情，以積極的態(tài)度來(lái)面對(duì)工作和生活。“心情好了，人也就漂亮了”這其中的道理，每一個(gè)女人心里都明白。
(4)健康生活方式
卵巢保養(yǎng)方法之健康生活方式，主要有每天有充足的睡眠，香港著名的武術(shù)指導(dǎo)程小東，說(shuō)他一天要睡夠12個(gè)小時(shí)，難怪他看上去要比實(shí)際年齡小十幾歲。最后，當(dāng)然就是和諧的性生活。和諧的性生活能令女性精神愉快，消除孤獨(dú)感，緩解心理壓力，增加對(duì)生活的信心，有利于維持內(nèi)分泌功能的平衡，從而減少乳腺增生癥和乳腺癌的發(fā)生，而且，在性生活過(guò)程中，達(dá)到性KG時(shí)體內(nèi)會(huì)分泌出雌激素、雄激素、催產(chǎn)素、血清素、多巴胺、去甲腎上腺素等大腦化學(xué)物質(zhì)，使得多種免疫細(xì)胞或因子的活性發(fā)生改變，從而增強(qiáng)了免疫功能。
2、卵巢早衰食療推薦
一、首烏山楂湯
首烏10克、山楂10克、玉竹10克、粳米20克。粳米清洗干凈，山楂去核清洗干凈、玉竹也清洗干凈備用。直接把所有的食材一起放入鍋中，加入適量清水一起大火煮開(kāi)，直接轉(zhuǎn)入小火，等到所有食材都煮爛的使用即可食用。
二、紅棗花生蓮子豬蹄湯
紅皮花生米250克、紅棗150克、蓮子肉250克、豬蹄3～4個(gè)。先將豬蹄去毛洗凈，用1500～2000毫升水慢火熬3小時(shí)后，將花生、紅棗和蓮子放進(jìn)去，同煮1小時(shí)。每天早晨和臨睡前空腹喝1小碗。
三、銀杞明目粥
防治卵巢早衰容顏無(wú)色：取銀耳15克、枸杞10克、雞肝100克、茉莉花10克、粳米100克以及調(diào)料適當(dāng)。銀耳用水發(fā)后撕成小片、雞肝切成薄片與粳米一起煮粥。待粥煮至六分熟時(shí)，加進(jìn)枸杞，持續(xù)煮熟，再放進(jìn)調(diào)料和茉莉花，即可食用。
四、哈士蟆燉冰糖
枸杞子、青豆洗凈蔥切段，姜切片將雪蛤膏盛進(jìn)瓦缽內(nèi)，加清水500毫升和一半葡萄酒汁，以及蔥段、姜片，蒸2小時(shí)，取出，往掉姜、蔥，瀝盡水。除往雪蛤膏上面的黑筋膜，大的掰成數(shù)塊，盛于缽內(nèi)，加清水500毫升。
3、女性如何保養(yǎng)卵巢
1、不宜久坐
缺乏運(yùn)動(dòng)很容易導(dǎo)致氣血循環(huán)障礙，卵巢囊腫的癥狀影響盆腔健康。如果你的工作幾乎離不開(kāi)“坐”，最好每40分鐘后休息10分鐘。
2、保持好心情
卵巢囊腫發(fā)病原因雖然與多種因素有關(guān)，但中醫(yī)認(rèn)為，其發(fā)生多因七情損傷，或經(jīng)期產(chǎn)后六淫外侵致使氣機(jī)阻滯、臟腑失衡、陰陽(yáng)失衡等引起。因此女性在工作和生活中，要善于調(diào)節(jié)心情，別讓不良情緒傷了卵巢。
3、每天花30分鐘的時(shí)間做腹式呼吸，腹壁肌肉的舒縮對(duì)子宮、卵巢有按摩的效果。
4、不濫用激素類(lèi)藥物及滋補(bǔ)品，卵巢囊腫的癥狀少吃高膽固醇飲食。
5、處在月經(jīng)期和產(chǎn)后尤其要注意攝養(yǎng)，注意保暖，避免受寒，卵巢囊腫的癥狀忌食生冷刺激性食物，保持機(jī)體正氣充足，氣血通暢。

卵巢應(yīng)該怎么保養(yǎng)？

卵巢是女性非常重要的一個(gè)生殖器官，卵巢能夠產(chǎn)生卵子，而且還會(huì)分泌一些激素，調(diào)節(jié)女性的一些生命活動(dòng)，有些女性平時(shí)可能不太注意卵巢的保養(yǎng)，卵巢出現(xiàn)問(wèn)題對(duì)生育的影響是很大的，平時(shí)要注意保養(yǎng)，那么卵巢應(yīng)該怎么保養(yǎng)？保養(yǎng)卵巢有什么禁忌事項(xiàng)？
1、卵巢如何保養(yǎng)
1、保持健康的心態(tài)
健康的生活方式，保持良好的心態(tài)是維護(hù)卵巢功能的關(guān)鍵，女性內(nèi)生殖分泌受大腦皮層的影響，長(zhǎng)期過(guò)于勞累，精神緊張，郁郁寡歡，都會(huì)導(dǎo)致大腦皮層也受抑制，直接影響到女性內(nèi)分泌功能。
2、經(jīng)期來(lái)臨時(shí)多補(bǔ)鐵
經(jīng)期的身體護(hù)理事很重要的，來(lái)月經(jīng)的時(shí)候，身體內(nèi)的大量鐵盒子會(huì)隨著血液流失，而鐵能給卵子提供充足的養(yǎng)分，月經(jīng)期間多吃含鐵的食物，除了能調(diào)理經(jīng)期貧血等癥之外，還有助于卵巢健康。
3、卵巢保養(yǎng)多吃豆制品
大豆和豆制品中不但含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，還含有大豆異黃酮，大豆磷脂，大豆皂苷，大豆低聚糖，大豆膳食纖維，維生素E以及水解后的大豆肽等多種物質(zhì)，其中大豆異黃酮是從植物中提取，與雌激素有相似結(jié)構(gòu)，因此大豆異黃酮又稱植物性雌激素，能夠幫助女性彌補(bǔ)雌激素分泌不足的缺陷，保護(hù)卵巢健康。
4、補(bǔ)充蛋白質(zhì)保養(yǎng)卵巢
蛋白質(zhì)是是維持生命活動(dòng)的重要物質(zhì)，為人體提供了各種氨基酸，人體攝入充足的蛋白質(zhì)能維持人體組織的建造修復(fù)和免疫功能，女性長(zhǎng)期食用蛋白質(zhì)食物對(duì)卵巢能起到天然的保護(hù)作用，低脂類(lèi)乳制品，豆類(lèi)，魚(yú)蝦都是主要的蛋白質(zhì)來(lái)源。
2、卵巢保養(yǎng)的禁忌事項(xiàng)
1、避免過(guò)于情緒化
女性長(zhǎng)期情緒抑郁，直接影響乳房和卵巢，人體肝經(jīng)直接通過(guò)乳房和輸卵管卵巢，乳房和卵巢是相通的，長(zhǎng)期肝氣郁結(jié)勢(shì)必直接影響卵巢功能。
2、避免久坐
久坐姿勢(shì)直接影響盆腔生殖器官卵巢的血液微循環(huán)，阻礙卵巢組織的營(yíng)養(yǎng)供給，久而久之影響卵巢正常功能。
3、避免性生活過(guò)度
女性多體虛，一定要避免性生活過(guò)度，頻繁過(guò)性生活，容易導(dǎo)致腎氣衰敗，從而直接引起卵巢功能衰退。
4、避免過(guò)多食用辛辣刺激食物
女性一定要避免食用過(guò)多辛辣刺激性食物，尤其是有盆腔炎癥病變的女性更要注意，辛辣刺激類(lèi)食物會(huì)直接加重炎癥，波及影響卵巢功能。
3、吃什么食物保養(yǎng)卵巢
1、黑豆
黑豆是含植物性雌激素最為豐富的豆類(lèi)，女性每天喝500毫升黑豆?jié){或者吃一百克以上的豆制品，能有效改善激素分泌，安全的補(bǔ)充植物性雌激素。除了黑豆之外，很多豆類(lèi)食物都含有大豆異黃酮，大豆磷脂，大豆皂苷，膳食纖維，維生素E和水解大豆肽等物質(zhì)，這些物質(zhì)具有特殊的生理功能，能有效抗衰老，改善腸胃功能，保護(hù)女性卵巢健康。
2、補(bǔ)充葉酸
葉酸是一種水溶性的維生素B，大多存在于綠色蔬菜，柑橘類(lèi)水果和全谷類(lèi)食物中。女性在飲食中加入富含葉酸的食物，能夠有效降低卵巢癌的發(fā)生率，在備孕期間經(jīng)常食用含有葉酸食物的女性，發(fā)生卵巢癌的幾率比不怎么吃葉酸食物的人群少了74%。
3、胡蘿卜
女性吃胡蘿卜不但能夠補(bǔ)充大量的胡蘿卜素和維生素，還對(duì)卵巢保養(yǎng)有幫助，每周平均吃五次胡蘿卜的女性，患卵巢癌的幾率比普通女性要降低了50%，而且還可以幫助增強(qiáng)大腦記憶，保護(hù)大腦其他思維功能。
4、高鈣食物
女性多喝牛奶，吃魚(yú)，蝦，海帶，紫菜，黑芝麻等高鈣食物，除了能降低卵巢癌的發(fā)生率，這些食物所含的植物性雌激素還能彌補(bǔ)由于雌激素分泌不足對(duì)身體帶來(lái)的各種影響。
5、維生素和蛋白質(zhì)
女性卵巢老化逐漸以分解代謝為主，補(bǔ)充蛋白質(zhì)可以幫助修補(bǔ)人體組織，是呵護(hù)卵巢中藥的營(yíng)養(yǎng)成分;補(bǔ)充維生素D能夠調(diào)理雌激素平衡，維生素C和維生素E是最佳抗衰老元素，女性日常飲食中可以多吃豆類(lèi)，魚(yú)蝦，牛奶，木耳，雞蛋和各種新鮮蔬菜來(lái)補(bǔ)充維生素和蛋白質(zhì)。
6、生理期多補(bǔ)鐵
女性在生理期來(lái)的時(shí)候，經(jīng)血會(huì)帶走身體中的大量鐵元素，而鐵又是給卵子提供充足養(yǎng)分的必需物質(zhì)，因此女性在生理期的時(shí)候多吃菠菜，動(dòng)物內(nèi)臟等含鐵豐富的食物，能夠使卵子恢復(fù)活力，起到保養(yǎng)卵巢的作用。

女性卵巢保養(yǎng)飲食攻略

1.更多葉酸——柑橘類(lèi)水果和蔬菜


經(jīng)常補(bǔ)充葉酸的女性可以降低卵巢癌的發(fā)病率。研究人員發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常吃富含葉酸的食物的女性，比那些葉酸吃得少的女性，患卵巢癌的幾率低74%?？梢?jiàn)，多補(bǔ)充葉酸可以減少患病幾率，保養(yǎng)卵巢。


2.維生素C和維生素E


補(bǔ)充足夠的維生素C和維生素E，不僅可以保養(yǎng)卵巢，還可以起到抗衰老的作用，使人體保持年輕。研究表明，每天服用90毫克維生素C和30毫克維生素E，患卵巢癌的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)降低50%。除了食補(bǔ)，還應(yīng)該輔以保健品片劑或制劑。


多吃豆腐


豆腐和豆?jié){含有大量的植物蛋白，使卵巢更強(qiáng)壯，雞蛋更健康。但是一定要吃水煮豆腐。油炸豆腐的食用油含有不飽和脂肪酸，會(huì)破壞植物蛋白的活性，降低你的健康。每天吃一小盤(pán)子豆腐就夠了。過(guò)多的植物蛋白會(huì)給腎臟帶來(lái)負(fù)擔(dān)。


4.經(jīng)期注意補(bǔ)鐵。


月經(jīng)期間，經(jīng)血會(huì)帶走體內(nèi)大量的鐵，鐵可以為卵子提供充足的營(yíng)養(yǎng)。所以，經(jīng)期多吃菠菜、動(dòng)物內(nèi)臟等高鐵食物，可以保養(yǎng)卵巢，讓卵子更健康。


5.吃富含植物雌激素的食物


吃些VE含量多的食物，比如豆?jié){，可以增加雌激素，對(duì)維護(hù)子宮和卵巢有很好的作用。每天用黃豆、紅豆、黑豆喝豆?jié){是一種非常安全的補(bǔ)充植物雌激素的方法，應(yīng)該長(zhǎng)期堅(jiān)持。

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