哪些營養(yǎng)物質(zhì)可以預(yù)防乳房下垂,乳房保健操怎么做

一、預(yù)防乳房下垂的營養(yǎng)物質(zhì)

1、蛋白質(zhì)：增加飲食中的蛋白質(zhì)的攝取，可以促進乳房的正常發(fā)育。尤其是在青春期時，應(yīng)攝入足夠量的上述營養(yǎng)物質(zhì)，以保證乳房能發(fā)育得完全而漂亮。而且蛋白質(zhì)還可以促進肌膚新陳代謝，保持彈性， 抗老化、的全面性功能。

2、豆類：豆類的營養(yǎng)物質(zhì)有助促進生腺發(fā)育的作用，磷脂的黃豆、花生，或是含豐富蛋白質(zhì)的杏仁、核桃、芝麻等，都是良好的豐胸食物;蛋類和牛奶都含有維生素b，能助于激素的合成，而海參、豬腳、蹄筋等富有膠原蛋白質(zhì)的食物，也是眾多女性，包括產(chǎn)后媽媽鐘愛的。

3、維生素：維生素是美化胸部的重要營養(yǎng)元素，其中維生素c，比如葡萄、西柚等，可以防止胸部變形，維生素e含量豐富的芹菜、核桃等，有助胸部發(fā)育。維生素a成分，有利激素分泌，而維生素b，比如牛肉、牛奶及豬肝等，多食這些維生素有助激素的合成，使胸部更完美 。

4、脂肪：這一點不用多說，相信許多女性都有“減肥先減胸”的經(jīng)驗，脂肪對胸部來說最重要的組成物正是脂肪，因此，不要過度節(jié)食減肥，適當攝入富含脂肪食物，是保持胸部大小不可少的動作。

二、預(yù)防乳房下垂的具體方法

1.好心情沒錯，乳腺增生最怕的就是你心情好!因為心情好了，卵巢的正常排卵就不會被壞情緒阻撓，孕激素分泌就不會減少，乳腺就不會因受到雌激素的單方面刺激而出現(xiàn)增生，已增生的乳腺也會在孕激素的照料下逐漸復(fù)原。

2.睡覺規(guī)律規(guī)律睡眠不僅有利于平衡內(nèi)分泌，更給體內(nèi)各種激素提供了均衡發(fā)揮健康功效的良好環(huán)境。團結(jié)的力量大，各種激素協(xié)同合作自然能打敗乳腺增生。

3.和諧性生活和諧的性生活首先能調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，刺激孕激素分泌，增加對乳腺的保護力度和修復(fù)力度。當然，性愛也會刺激雌激素分泌，不過在孕激素的監(jiān)督下，雌激素只能乖乖豐胸，沒有機會使乳腺增生。另外，性高潮刺激還能加速血液循環(huán)，避免乳房因氣血運行不暢而出現(xiàn)增生。

4.妊娠、哺乳妊娠、哺乳是打擊乳腺增生的好方法，孕激素分泌充足，能有效保護、修復(fù)乳腺而哺乳能使乳腺充分發(fā)育，并在斷奶后良好退化，不易出現(xiàn)增生。

5.通過調(diào)理內(nèi)分泌調(diào)理月經(jīng)臨床發(fā)現(xiàn)月經(jīng)周期紊亂的女性比其他人更易乳腺增生，通過調(diào)理內(nèi)分泌調(diào)理月經(jīng)，同時也能預(yù)防和治療乳腺增生。

6.低脂高纖飲食遵循“低脂高纖”飲食原則，多吃全麥食品、豆類和蔬菜，增加人體代謝途徑，減少乳腺受到的不良刺激。還有，控制動物蛋白攝入，以免雌激素過多，造成乳腺增生。

7.補充維生素、礦物質(zhì)人體如果缺乏B族維生素、維生素C或鈣、鎂等礦物質(zhì)，前列腺素E的合成就會受到影響，乳腺就會在其它激素的過度刺激下出現(xiàn)或加重增生。

三、哺乳時有哪些注意事項

1,哺乳時不要讓孩子過度牽拉乳頭,每次哺乳后,用手輕輕托起乳房按摩10分鐘.

2,每日至少用溫水洗浴乳房兩次,這樣不僅有利于乳房的清潔衛(wèi)生,而且能增加懸韌帶的彈性,從而防止乳房下垂.值得注意的是,短暫的冷水浴對乳房會產(chǎn)生有利的影響.有關(guān)專家認為,短時間的低溫刺激,對改善乳腺組織營養(yǎng),提高張力,促進其正常生長是十分有益的.

3,堅持做俯臥撐等擴胸運動及游泳等體育鍛煉,促使胸部肌肉發(fā)達有力,增強對乳房的支撐作用.從而延緩乳房萎縮,防止乳房下垂.

4,授乳的次數(shù)和時間按排要有規(guī)律,應(yīng)定時哺乳,兩側(cè)乳房要輪流哺乳,排空乳房內(nèi)的乳汁,避免乳汁潴留引起乳房結(jié)塊.

5,哺乳期結(jié)束后,停止泌乳必定會使脹滿的乳房縮小.這個階段對產(chǎn)后乳房形狀的恢復(fù)至關(guān)重要.媽媽們一定要隨著乳房的縮小,調(diào)換穿較小尺寸的胸罩,對乳房提供適當?shù)闹?需要提示的是,乳罩選擇得過大,過松起不到支撐作用,過緊則會加快乳房的萎縮.因此,適當?shù)某叽a才是最好的,一定要及時調(diào)整不可忽視.

四、乳房保健操

一：駱駝的姿勢乳房保健操

方法：跪地，雙手叉腰，吸氣身體后彎，保持3—5個呼吸還原。（如果可以把一只手移到腳后跟，盡力使腰向前突出，)(如果可以把左腳移到右腳心。右手向上舉起，保持同樣呼吸，換另一側(cè)相同。效果：刺激胸部豐滿，通暢液體平衡。注：頸椎不好、頭暈，不要做。不要勉強做做不到的動作。

二：蓮山的姿勢乳房保健操

方法：簡易交叉坐，脊背伸直，肩放松，下巴微收，雙手合十。呼吸均勻、緩慢。吸氣雙手上舉，用力伸展側(cè)腰，以此姿勢靜止，把意識集中在身體兩側(cè)。做5次深呼吸，回到原來。效果：讓胸肌具有彈性，通暢淋巴液

三：肩背扣式乳房保健操

方法：簡易交叉坐，左臂屈頭后，右臂屈背部。左右手相扣，背伸直，保持3—5個呼氣。呼氣緩慢。換另一側(cè)相同。效果：豐胸，通暢淋巴液循環(huán)。注：如雙手夠不著，可雙手拉住一條帶子。

女性乳房保健有什么方法？女性乳房保健方法有哪些？

女性的乳房是非常重要的部位，乳房既是女性審美的部位，也是哺乳的部位，女性平時要注意呵護乳房的健康，通過一些按摩方法和飲食給乳房保健，讓乳房更加健康挺拔，那么女性乳房保健有什么方法？女性乳房保健方法有哪些？下面為大家介紹。
1、乳房保健方法
1、按摩胸部
由下往上，由內(nèi)往外將乳房往上提升，以雙手的手溫及適當?shù)牧Φ澜惶鎭砘匕茨﹄p乳約2分鐘。可以使用美胸的產(chǎn)品或是身體按摩油，滋潤胸部的肌膚及增加彈性。
2、按摩胸頸部
強化天然胸罩部分，將按摩延伸至胸部上方到頸項的部位，按摩手法仍以向上提升為主，搭配按摩油或美胸產(chǎn)品，上下按摩約2分鐘，讓產(chǎn)品完全被肌膚吸收。
3、緊實肌肉
a、身體挺直，雙手成合十掌姿勢左、右手施力互相推擠，吸氣停止，吐氣再推，約1分鐘，能使前胸與手臂內(nèi)側(cè)肌肉變緊，有效消除腋下兩側(cè)多余的脂肪并防止副乳產(chǎn)生。
b、身體挺直，嘴巴做出夸張的一與O的形狀，來回做約1分鐘，可發(fā)現(xiàn)由下顎至頸部的肌肉拉緊，有助于緊實前胸的皮膚與提升胸部。
2、女人乳房日常保健
1、穿穩(wěn)固的胸罩
胸罩除了防止乳房下垂外，更重要的作用是防止已受壓迫的乳房神經(jīng)進一步受到壓迫，消除不適。細心的女性會發(fā)現(xiàn)，那些慢跑運動員穿戴穩(wěn)固的胸罩就是這個保健原因。
2、健康的飲食習(xí)慣
遵循“低脂高纖”飲食原則，多吃全麥食品、豆類和蔬菜，控制動物蛋白的攝入，同時注意補充適當?shù)奈⒘吭亍?br>在日本這種以低脂肪含量的食物為主食的國家，女性患乳腺癌的比例只有美國的10%~15%。脂肪含量高的食物一方面阻礙了雌激素的排出，同時會促進體內(nèi)細菌的生長而使體內(nèi)雌激素水平升高。
每天至少食用30克纖維，諸如多吃些全麥面包、胡蘿卜、南瓜，各種纖維均有助于過多的雌激素排出體外，從而阻止激素刺激乳房組織，對乳房的保健具有很好的作用。
3、攝取維生素
飲食中應(yīng)攝取富含維生素C及維生素B群的食物。這些維生素有助于調(diào)節(jié)前列腺素E的制造。同時，少吃人造奶油，因其中的氫化脂肪會干擾體內(nèi)必需的脂肪酸轉(zhuǎn)化為Y-亞麻油酸的能力，進而抑制催乳激素的產(chǎn)生。
4、經(jīng)常按摩乳房
輕輕按摩乳房，可使過量的體液再回到淋巴系統(tǒng)。按摩時，先將肥皂液涂在乳房上，沿著乳房表面旋轉(zhuǎn)手指，約一個硬幣大小的圓。然后用手將乳房壓入再彈起，這對防止乳房不適癥有極大的好處。
5、避免利尿劑
利尿劑的確有助于排出體內(nèi)的液體，也能削減乳房的腫脹，但這種立即的緩解需付出代價的。過度使用利尿劑會導(dǎo)致鉀的流失、破壞電解質(zhì)的平衡，以及影響葡萄糖的形成。
6、不吃太咸的食物
高鹽的食物易使乳房脹大并產(chǎn)生疼痛感，因此，女性平日都不應(yīng)吃得太咸，而月經(jīng)來前的7~10天尤應(yīng)避免這類食物。
7、熱敷
熱敷是一種傳統(tǒng)的中醫(yī)療法，可用熱敷袋、熱水瓶或洗熱水澡等方式緩解乳房脹痛。如果采用冷、熱敷交替法，消除乳房不適癥效果會更好。
8、防止肥胖
對于過度肥胖的女性，減輕體重將有助于緩解乳房腫痛。
9、遠離咖啡
咖啡因是否會導(dǎo)致乳房不適？目前尚未證實。但據(jù)醫(yī)學(xué)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，許多有乳房脹痛及其他良性癥狀的婦女，在戒除咖啡因后，癥狀有明顯的改善。因此，你得全面戒掉咖啡，也就是要對汽水、巧克力、冰激凌、茶以及含咖啡因的止痛藥等完全死心。
10、切忌濫用藥
有的人胡亂吃些消炎藥或是抗生素類藥來止住乳房脹痛，這是錯誤和危險的，因為乳房脹痛不能使用局部性的類固醇消炎劑。
3、呵護乳房的食物
1、十字花科蔬菜
要想身體健康，我們平時就得多吃一些新鮮的瓜果蔬菜，在所有的蔬菜當中，十字花科蔬菜對我們的乳房健康最有好處。十字花科蔬菜的種類有很多，像蘿卜、芥藍、花椰菜和大白菜等食物都屬于十字花科蔬菜。
為什么經(jīng)常食用十字花科蔬菜對我們的乳房健康有好處呢?因為十字花科蔬菜中含有一種叫做硫配醣體的硫化合物，具有很強的抗氧化性。這種化學(xué)物質(zhì)可以防止DNA細胞的損傷，抑制癌細胞的生長，進而可以降低患上乳腺癌的風(fēng)險。
2、豆制品
說到有益于乳房健康的食物，大家第一想到的就是豆制品。確實如此，大豆和豆制品中含有豐富的植物蛋白、維生素和鈣、鐵、磷等礦物質(zhì)。據(jù)科學(xué)研究表明，經(jīng)常攝入黃豆、扁豆和鷹嘴豆等豆類可以降低患乳腺癌的幾率。
在所有的豆類當中，大家最熟悉的莫過于黃豆了。黃豆算得上是豆類中的佼佼者，因為黃豆中含有豐富的植物雌激素大豆異黃酮。這種物質(zhì)的化學(xué)作用與人體內(nèi)的雌激素比較相似，可以減少體內(nèi)雌激素的影響，因為高水平的雌激素會增加乳腺癌的發(fā)病率。
另外，如果我們能經(jīng)常食用大豆、豆腐和豆?jié){等食物，就可以減少乳房組織的致密性。據(jù)科學(xué)研究表明，乳房組織的密度越高，患上乳腺癌的風(fēng)險就會越大。
3、橄欖油
隨著生活水平的不斷提高，橄欖油也不再屬于奢侈品，它已經(jīng)走進了尋常百姓的家中。橄欖油是由新鮮的油橄欖冷榨而成的，不經(jīng)過加熱和任何的化學(xué)處理，保留了橄欖中所有的營養(yǎng)成分。橄欖油是目前最適合人體消化和吸收的油脂，在西方橄欖油又被稱為“液體黃金”和“植物油皇后”，具有極高的保健功效。
橄欖油中含有豐富的不飽和脂肪酸，可以幫助我們降低血脂和預(yù)防心血管方面的疾病，是一種非常健康的食用油。一般來說，特級初榨的橄欖油質(zhì)量最好，富含抗氧化劑和植物營養(yǎng)素，可以減少體內(nèi)自由基的生成，幫助我們減緩衰老，預(yù)防癌癥的產(chǎn)生。
據(jù)科學(xué)數(shù)據(jù)表明，如果在每天的飲食中都添加特級初榨橄欖油，那么在未來五年，我們患上乳腺癌的幾率要比不食用橄欖油的人群降低一半。不僅如此，如果我們能每天都用橄欖油烹飪菜肴的話，還可以讓我們的肌膚變得光滑細膩有彈性。
4、西紅柿
西紅柿是我們生活中常見的食物，西紅柿又叫做番茄，既可以當水果生吃，又可以當做蔬菜來食用。西紅柿營養(yǎng)價值很高，富含維生素C，具有減肥瘦身和開胃消食的功效。
除此之外，經(jīng)常食用西紅柿還可以幫助我們預(yù)防乳腺癌，因為西紅柿具有較高的抗氧化水平。其實，西紅柿的食用方法也是有講究的，如果你想獲取更多的維生素C，建議生吃西紅柿。如果要想吸收更多的番茄紅素，建議大家將西紅柿炒著吃。因為番茄紅素是脂溶性的，只有煮熟了以后，才可以被人體吸收和消化。多吃西紅柿不僅可以呵護我們的乳房健康，同時也可以幫助我們美白嫩膚。因為西紅柿中含有豐富的維生素C，維生素C最明顯的功效就是可以幫助我們美白肌膚。

乳房最好的保養(yǎng)方法有哪些？保養(yǎng)胸部的好處有哪些？

乳房是女人最標志性的部位，生活中有很多女性朋友的乳房都比較小，一般女人肯定都希望自己能擁有豐滿的胸部，那你們知道乳房最好的保養(yǎng)方法有哪些呢？估計很多人都還不知道，現(xiàn)在有很多女性朋友患有乳腺癌，所以乳房的保養(yǎng)是非常重要的，那你們知道保養(yǎng)胸部的好處到底有哪些。
1、乳房最好的保養(yǎng)方法
乳房松弛、下垂亦或是外擴等等一系列問題是新媽咪們最為頭痛的事情，這些胸部問題的出現(xiàn)不僅僅直接影響到年輕愛美的媽媽們的外觀形象，同時也會給他們的身心健康帶來巨大的傷害。乳房保養(yǎng)成了眾多媽媽們關(guān)注的熱點話題。那么，乳房最好的保養(yǎng)方法是什么呢?讓我們拭目以待吧!
1.堅持戴胸罩
從哺乳期開始，就要堅持戴胸罩。戴上胸罩，乳房有了支撐和扶托同時保護乳頭不受擦傷和碰疼。
2.哺乳期正確喂奶
哺乳期內(nèi)，媽咪要采取正確的喂奶方法，兩個乳房要交替喂奶，當寶寶只吃空一只乳房時，媽咪要將另外一側(cè)的乳房用吸奶器吸空，保持兩側(cè)乳房大小對稱。在喂奶時不要讓寶寶牽拉奶頭。
3.經(jīng)常按摩乳房
在每晚臨睡前或是起床前，媽咪可以躺在床上自行按摩。將一只手的食指、中指、無名指并攏，放在對側(cè)乳房上，以乳頭為中心，順時針由乳房外緣向內(nèi)側(cè)劃圈，兩側(cè)乳房各做10次。這項按摩可促進局部的血液循環(huán)，增加乳房的營養(yǎng)供給，并有利于雌激素的分泌。
4.沐浴乳房
在沐浴時，使用蓮蓬頭沖乳房，最好進行冷熱交替噴灑，冷熱的交替刺激有助于提高胸部皮膚張力，促進乳房血液循環(huán)。
5.不要節(jié)食減肥
有些媽咪面對自己發(fā)胖的身體，急于進行節(jié)食減肥，節(jié)食的后果是使乳房的脂肪組織也隨之減少，從而導(dǎo)致乳房縮小。對于產(chǎn)后媽咪，體重需要一年左右的時間才能逐漸恢復(fù)，因此不要急于節(jié)食減肥，應(yīng)當采用其它方法，如到專業(yè)機構(gòu)進行美胸護理。
6.可以多吃的食物
B族維生素是體內(nèi)合成雌激素的必需成分，維生素E則是調(diào)節(jié)雌激素分泌的重要物質(zhì)，所以富含這類營養(yǎng)的食物應(yīng)該多吃，如瘦肉、蛋、奶、豆類、胡蘿卜、蓮藕、花生、麥芽、葡萄、芝麻等。
7.健胸操
如果及時進行胸部肌肉鍛煉，能使乳房看上去堅挺、結(jié)實，豐滿。但健胸運動不是一日之功，需要長期堅持，效果才明顯。
其它方法如美乳霜，但美乳霜大多含有激素，因此在哺乳期不要使用，以免對寶寶造成影響。應(yīng)用美容手術(shù)進行隆胸也可以，但風(fēng)險較大，費用也較為昂貴，還要謹慎為之，而專業(yè)綠色的美胸機構(gòu)，以物理方法呵護乳房，讓乳房保持健康和挺美。
2、保養(yǎng)胸部的好處
1.強化心肺功能
全身70%的血液流經(jīng)胸部。通過專業(yè)手法按摩疏通可以有效加速胸部的氣血循環(huán)從而帶動全身的氣血循環(huán)。調(diào)節(jié)心率，增強肺活量，調(diào)節(jié)心肺功。
2.雕塑身形
手臂、腋下、背部、腹部脂肪游離到胸部、使胸部做深層拉伸運動，血液循環(huán)順暢，加速新陳謝，改善脂肪向其它地方游離形成厚背及粗手臂!
3.美容養(yǎng)顏
按摩能對胸部經(jīng)絡(luò)進行有效疏通，排除血液中的毒素，氣血循環(huán)通暢，使得養(yǎng)分能順利送達身體各部，容光煥發(fā)。
4.聲音甜美
人體傳輸內(nèi)部的聲音主要通過穴位和經(jīng)絡(luò)，經(jīng)絡(luò)是聲音的通道。
5.疏通淋巴，消除副乳
內(nèi)在負壓養(yǎng)生儀能讓胸部得到充足的運動，負壓吸放，帶動胸部肌肉群收縮，改善副乳情況。
6.兩性和諧
由于乳房與子宮卵巢是性腺相通的，對女性胸部做深層按摩拉伸運動，可以增強卵巢的機能，使內(nèi)分泌正常(動情激素正常)，夫妻生活和諧。
7.修長手臂
通過對女性胸部做深層按摩拉伸運動，能夠使脂肪乾坤大挪移，消除手臂蝴蝶袖。
8.疏通三焦
通過手臂疏通六條經(jīng)絡(luò)，有效給胸部做深層的吸放運動，能有效疏通三焦經(jīng)。三焦一通，人體上中下就貫通了。
9.改善肩頸腰背痛
前胸通后背、人體最大的膀胱經(jīng)疏通后，可加速胸部的氣血循環(huán)，帶動背部的血液循環(huán)，有效改善肩頸腰酸背痛，排出毒素。
10.預(yù)防乳腺疾病
通過對女性胸部做深層按摩拉伸運動，促使血液循環(huán)(調(diào)節(jié)氣血)，通過撥經(jīng)將腫塊變軟變小(軟堅散結(jié))，促使乳房的血液及淋巴系統(tǒng)循環(huán)順暢，改善和預(yù)防女性面臨的乳房疾病。
11.增強免疫力
撥經(jīng)促使氣血循環(huán)，加速新陳代謝和毒素的排出，帶速全身的器官的運轉(zhuǎn)，減少體內(nèi)毒素，提高免疫力。
12.調(diào)節(jié)內(nèi)分泌
乳房與子宮卵巢是性腺相通的。通過對女性胸部做深層按摩拉伸運動，可以有效改善子宮機能和卵巢機能，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌!
13.心理調(diào)節(jié)
胸部漂亮了，女性自信、魅力會現(xiàn)。
14.抗衰老，延緩衰老期
女性到了25歲后雌激素會以每年一定比例的下劃，激素少了人體快速的老化、月經(jīng)不調(diào)、皮膚長斑缺乏彈性、乳房子宮卵巢得癌的幾率上升等都是內(nèi)分泌紊亂引起的。
15.做魅力女人
女性只有健康美麗、容光煥發(fā)、身材有致，才能自信有氣質(zhì)，展現(xiàn)獨特魅力，做魅力女人，真愛一生，健康一生!
3、乳房下垂怎么預(yù)防
1、擴胸運動
做伸展及擴胸的運動，可鍛煉胸部肌肉，亦可防止乳房下垂。
2、撫摸背部
以單手盡量往后背摸，維持約10秒，再左右交替重復(fù)動作5-10分鐘。
3、挺胸運動
有效增進肌膚緊實度，于運動時，確保胸肌保持彈性，身形更見玲瓏。
4、雙手張臂
頭向前，身體伸直，然后雙手握拳，手臂擺于胸前，雙腳張開與膊平衡，雙臂分別左右展開，肌肉同時用力。
5、胸前合掌
雙手向胸前合掌，力量集中在手掌，然后用力推壓，每日做5至8次左右。
6、交叉伸手
左手抓住右手手臂，再伸直向外用力推，持續(xù)數(shù)秒放松，重復(fù)動作5至6分鐘。
7、呼吸動作
雙腿微屈及緊貼坐在地面，再以雙手按著腿膝蓋內(nèi)側(cè)吸氣，呼氣時就將膝蓋向外拉開5至10秒。
健康貼士：預(yù)防乳房下垂，女性一定要掌握一些基本的保健知識，做好乳房保健，擁有健康美麗的乳房。

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