怎樣使陰道緊一點(diǎn),陰道松弛的原因有哪些

一、怎樣使陰道緊致

陰道對(duì)于陰莖總是松緊適度的，那種陰道會(huì)因?yàn)樾越淮螖?shù)太頻繁而擴(kuò)張的觀點(diǎn)純粹是心理作用，是一個(gè)誤會(huì)。其實(shí)不管你做愛(ài)多少次陰道的變化都不會(huì)太大，只有生過(guò)孩子以后會(huì)稍顯松弛。能夠徹底且長(zhǎng)久地解決問(wèn)題的方法是鍛煉尿道PC肌，以增強(qiáng)你PC肌的力量和你輕松運(yùn)用PC的能力。PC肌越有力，其“握”陰莖就越緊，能充分運(yùn)用好PC肌才能使陰道有緊有松與陰莖的動(dòng)作密切配合。

那PC肌在哪兒？怎么鍛煉PC肌呢？PC肌并不是單獨(dú)的哪一塊肌肉，而是盆腔部位的系列平滑肌及括約肌群的總稱。盡管人們對(duì)PC是這樣的陌生，其實(shí)每個(gè)人從小就會(huì)運(yùn)用它的，都有過(guò)屎尿急了找不著解便的地方而忍大小便的經(jīng)歷。那就是運(yùn)用收緊PC肌使肛門(mén)及膀胱-尿道有力收緊關(guān)閉。因此鍛煉PC肌就是通過(guò)反復(fù)收緊-放松PC肌的練習(xí)而已，是非常簡(jiǎn)單的。而要達(dá)到目的取得效果，則只需要堅(jiān)持就是了。

鍛煉PC練習(xí)，隨時(shí)隨地都可以做，不需要任何器材，也不講究任何姿勢(shì)，站著、坐著和躺著都可以。肌剛開(kāi)始練習(xí)時(shí)，可以仰臥在床上，身體放松，專(zhuān)注于提肛收縮-放松的動(dòng)作。特別要注意的是雙腿、雙臀、腹肌不能用力。體會(huì)骨盆底肌的收縮動(dòng)作后，將收縮的動(dòng)作專(zhuān)注在陰道、尿道上(如果此時(shí)你把手指頭伸進(jìn)陰道里會(huì)感覺(jué)到陰道對(duì)手指頭的緊握)。持續(xù)重復(fù)著一縮一放的動(dòng)作。不要急于求成，開(kāi)始時(shí)一收一放以3-5秒為宜，以后逐漸加強(qiáng)至5-10秒。每天做骨盆底肌運(yùn)動(dòng)2-3回，剛開(kāi)始每回做5分鐘以上即可，以后逐步增加到10分鐘。當(dāng)練習(xí)持續(xù)一到兩個(gè)月左右時(shí)就能有明顯的效果，他會(huì)感覺(jué)比以前更緊，你也會(huì)感覺(jué)陰道的敏感度比以前更好，做愛(ài)的快感更強(qiáng)烈，而感覺(jué)上更加輕松快樂(lè)。

二、陰道松弛的原因是什么

彈性纖維破損

國(guó)內(nèi)外醫(yī)學(xué)院專(zhuān)家研討指出：陰道的彈性是由“彈性纖維”決議的。陰道松弛癥患者“彈性纖維”斷裂、使陰道彈力纖維網(wǎng)破損，是招致陰道松弛的最主要緣由。

“彈性纖維”像“彈簧”一樣支撐著“陰道彈力網(wǎng)”，像“水庫(kù)”堤壩一樣鎖住水分。陰道的彈性、水潤(rùn)、潤(rùn)滑都取決于陰道細(xì)胞中的彈性纖維，它是女人的“緊窄元素”。當(dāng)你成為女人后，陰道壁 發(fā)作撕裂性或經(jīng)常的猛烈性運(yùn)動(dòng)，在性交、分娩、過(guò)頻性生活、人流、藥流中，陰道彈性纖維被一次次“拉傷”，“陰道彈力網(wǎng)”發(fā)作斷裂，陰道被撐大后無(wú)力回縮，呈現(xiàn)“陰道松弛”——陰道無(wú)力 “緊握”陰莖、性快感和性高潮喪失，性淡漠、陰吹，陰道不能鎖水而干澀，松弛的陰道讓病菌毒素殘留，引發(fā)陰道炎、宮頸炎、宮頸腐敗，以至上行感染至子宮內(nèi)膜炎、附件炎等難以治愈的婦科疾病。

妊娠和分娩

分娩的時(shí)分由于胎頭進(jìn)入骨盆，壓榨了盆底的肌肉和筋膜以及相關(guān)的支持構(gòu)造，以及支持子宮各個(gè)韌帶也遭到了十分大的牽拉，特別是在產(chǎn)程停頓遲緩、不順利的狀況下，由于胎頭長(zhǎng)時(shí)間的壓榨，加上產(chǎn)鉗或者胎頭吸收器的助產(chǎn)等等，常常形成了盆底的肌肉和筋膜的撕裂，相關(guān)支持的韌帶變得松弛。而關(guān)于自然分娩的媽媽?zhuān)捎谔菏墙?jīng)過(guò)陰道娩出，普通出生的嬰兒頭部的直徑約有10厘米，即分娩時(shí)陰道要擴(kuò)張到10厘米（正常陰道直徑為2.5厘米），經(jīng)過(guò)出生孩子的擠壓，陰道擴(kuò)張明顯，肌肉和處女膜痕遭到徹底毀壞，彈性明顯降落。但雖然從陰道分娩胎兒的媽媽陰道發(fā)作了變化，會(huì)呈現(xiàn)不同水平的陰道松弛現(xiàn)象。但并不代表自然分娩就是招致陰道松弛的罪魁禍?zhǔn)?，由于媽媽在臨產(chǎn)時(shí)盆腔的肌肉和韌帶都會(huì)充沛延伸，為寶寶的出生做好產(chǎn)道準(zhǔn)備。所以即便剖宮產(chǎn)的媽媽?zhuān)潢幍酪矔?huì)有松弛現(xiàn)象。

疾病人群

有慢性疾病、體質(zhì)弱、消瘦的人她們的肌肉、筋膜、韌帶等構(gòu)造也比較松弛，也愈加重了陰道松弛。

年齡的增長(zhǎng)

女性隨年齡的增長(zhǎng)雌激素程度降落，使得肌肉、筋膜、韌帶及相關(guān)的支持構(gòu)造發(fā)作退形形變，肌肉的張力降落，筋膜變薄，同時(shí)陰道粘膜呈現(xiàn)萎縮，就愈加重了陰道的松弛。

三、怎樣預(yù)防陰道松弛

造成女性陰道松弛的因素

陰道松弛是一種“盆底功能障礙性疾病”，懷孕、生育、更年期激素水平下降是造成陰道松弛的主要原因。其中，生育過(guò)程可能會(huì)對(duì)陰道產(chǎn)生較大的影響，因?yàn)槁L(zhǎng)的孕期特別是孕中晚期，腹中的胎兒、羊水的重量大，在重力的作用下，會(huì)長(zhǎng)時(shí)間地壓迫盆底肌肉，讓肌肉變松弛。分娩時(shí)，順產(chǎn)的胎兒從陰道娩出，對(duì)陰道的張力又是一次嚴(yán)重的考驗(yàn)。這個(gè)過(guò)程好比拉彈簧，大力將彈簧拉到極限，再縮回去，也不可能恢復(fù)到跟從前一樣良好的彈力。這種損傷是不能逆轉(zhuǎn)的，陰道的彈力多多少少都會(huì)受影響。

另外，隨著年紀(jì)的增長(zhǎng)，女性身體雌激素水平下降，陰道韌帶疏松，肌肉萎縮，膠原代謝能力下降，身體更加不容易恢復(fù)，原有的陰道松弛現(xiàn)象就會(huì)更加嚴(yán)重，有些女性懷孕生育后，甚至出現(xiàn)了漏尿、子宮下垂問(wèn)題，這代表松弛得非常厲害。

女性越晚生育，陰道越易松弛

生育孩子的數(shù)量越多，胎兒越大，分娩時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，特別是第二產(chǎn)程越長(zhǎng)，越容易出現(xiàn)陰道松弛。因?yàn)?，這類(lèi)產(chǎn)婦分娩時(shí)間長(zhǎng)，陰道的壓迫和損傷大，手術(shù)助產(chǎn)也對(duì)陰道造成一定損傷。

還有一個(gè)問(wèn)題值得關(guān)注，初產(chǎn)時(shí)間不要太晚，越晚生育陰道越易松弛。分娩的年齡越大，盆底肌肉恢復(fù)越慢，更容易有松弛。年輕人的肌肉韌性好，伸展回收的效果好;高齡產(chǎn)婦35歲之后才生育，不僅生育時(shí)盆底肌肉很難伸開(kāi)，分娩難度大，生育后也更難恢復(fù)。這就好比橡皮筋，橡膠老化后彈性變差。專(zhuān)家主張女人在30歲之前生育，把握好最佳生育年齡機(jī)會(huì)。

有的女性還認(rèn)為，只要剖腹產(chǎn)就能預(yù)防陰道松弛。其實(shí)，這個(gè)觀點(diǎn)是錯(cuò)誤的。因?yàn)椴还苁亲匀划a(chǎn)還是剖腹產(chǎn)，孕期胎兒的重量已經(jīng)壓迫了盆底，影響了盆底功能。

預(yù)防陰道松弛 多做提肛運(yùn)動(dòng)

陰道松弛可預(yù)防，關(guān)鍵在于你是否及早進(jìn)行鍛煉?！爱a(chǎn)后及早做收縮陰道的凱格爾運(yùn)動(dòng)，可加強(qiáng)盆底肌肉的力量?！睂?zhuān)家表示。研究發(fā)現(xiàn)，鍛煉一段時(shí)間后，陰道彈性能恢復(fù)到產(chǎn)前的80%以上。相反，如果不干預(yù)，陰道松弛會(huì)一直存在，并慢慢加重。

分娩后的產(chǎn)婦即使還躺在床上，只要有活動(dòng)能力，不痛了，就該開(kāi)始做凱格爾運(yùn)動(dòng)。凱格爾運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作要領(lǐng)是緊閉尿道、陰道及肛門(mén)，感覺(jué)如同尿急，保持這種收縮的狀態(tài)約5-10秒鐘，然后慢慢放松，5-10秒后，重復(fù)收縮。這個(gè)鍛煉想做就做，無(wú)論站著躺著，做的次數(shù)越多越好。

四、產(chǎn)后縮陰運(yùn)動(dòng)該怎么做

提肛運(yùn)動(dòng)：就是在有便意的時(shí)候，屏住大便，并做提肛運(yùn)動(dòng)。經(jīng)常反復(fù)，可以很好地鍛練盆腔肌肉。

會(huì)陰收縮運(yùn)動(dòng)：仰臥或側(cè)臥，一邊深呼吸，同時(shí)緊縮陰道周?chē)案亻T(mén)口的肌肉。緊縮的同時(shí)，稍微憋氣3秒鐘，再緩緩放松、吐氣，一次大約做5回。

立式運(yùn)動(dòng)：也叫立式鍛煉縮陰法，站立，雙腿微分開(kāi)，收縮兩側(cè)臀部肌肉，使之相挾，形成大腿部靠攏，膝部外轉(zhuǎn)，然后收縮括約肌，使陰道往上提的方向動(dòng)。經(jīng)過(guò)耐心鍛煉，即可學(xué)會(huì)分清陰道和肛門(mén)括約肌舒縮，改善陰道松弛狀態(tài)，提高陰道的挾縮機(jī)能，藉以掌握同房時(shí)的舒縮能力，使性生活和諧、美滿。每天堅(jiān)持15分鐘。

陰道肌肉收縮運(yùn)動(dòng)：平躺，兩腳打開(kāi)與肩同寬。雙膝彎曲，使小腿垂直。將臀部盡量向上抬高。此時(shí)，將分開(kāi)的兩膝靠攏3秒，再將兩膝蓋慢慢分開(kāi)，臀部緩緩放下，一次約作10回。

雖然通過(guò)運(yùn)動(dòng)鍛煉縮陰的方式效果持久不易反彈，但是由于運(yùn)動(dòng)鍛煉并沒(méi)有直接作用盆底肌，短時(shí)間內(nèi)陰道是沒(méi)有辦法迅速恢復(fù)緊致的，需要長(zhǎng)時(shí)間地堅(jiān)持和鍛煉，因此起效非常慢!而縮陰球時(shí)非常直接地鍛煉了盆底肌，才是更有效更快的縮陰方式!

因此縮陰球是首選?？s陰球是最安全、健康、有效的陰道物理修復(fù)方法。通過(guò)陰道啞鈴可以加強(qiáng)陰道肌肉鍛煉，改善因盆底肌力下降造成的陰道松弛，加強(qiáng)夫妻性生活的快感。

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