可以嘗試哪種方法讓陰道緊縮,如何做陰道緊縮運(yùn)動(dòng)

一、陰道緊縮的2個(gè)方法

按摩方法

縮陰按摩的方法具體做法是：仰臥，屈腿，兩膝分開(kāi)，足底相對(duì)，用手從膝蓋向大腿根部按摩，到腿根后再由下而上按摩。按摩時(shí)吸氣，手返回膝蓋時(shí)呼氣。反復(fù)做5次。按摩時(shí)要放松，注意體驗(yàn)動(dòng)作所產(chǎn)生的全身性性舒適感。

展腿練習(xí)鍛煉大腿內(nèi)側(cè)肌群。運(yùn)動(dòng)軀干、大腿時(shí)，腹壓作用于陰道，產(chǎn)生快感，同時(shí)陰道口開(kāi)張，利于局部氣血通暢。

坐姿，兩手后撐，左腿屈立，右腿屈膝外展，平放墊上。提臀，左腿外展，略伸直;放下臀部，換右腿做相同動(dòng)作。反復(fù)做5次。

藥物方法

常用方法：純植物成分的。用迷迭香草藥及延伸成分的護(hù)理液清洗外陰，能夠?qū)Ω黝愱幍姥准皩m頸炎、宮頸糜爛有強(qiáng)力消炎止癢作用，可以很好的修復(fù)和改善陰道寬松狀態(tài)。除此之外，中醫(yī)中還有許多偏方可以改善陰道松弛的現(xiàn)象。

中藥縮陰方法1：生姜30克，酒煎取汁頓服，這種方法不但做起來(lái)簡(jiǎn)單，而且能有效提升女性陰道群肌肉彈性緊致。

中藥縮陰方法2：首先，將適量的鹽和大蒜一起搗爛炒熱，然后敷在氣海穴，用紗布蓋上，膠布固定，該方法能起到保持陰道緊致的作用。

中藥縮陰方法3：石榴皮、菊花各等分。制法、用法： 上為末，水一碗煎七分，溫洗陰戶。

二、恢復(fù)“青春活力” 保持陰道緊致的常用方法

1.收肛提氣

每天早晚在空氣清新的地方，深吸氣后閉氣。同時(shí)如忍大、小便狀收縮肛門，如此反復(fù)100次以上。

當(dāng)習(xí)慣了以后，平時(shí)生活中都可以進(jìn)行，不在于次數(shù)的多少，有時(shí)間就可以進(jìn)行上述鍛煉。經(jīng)過(guò)一定時(shí)間的訓(xùn)練，盆腔肌肉的張力就會(huì)大大改善，陰道周圍肌肉也就變得豐實(shí)、有力，陰道松弛就可以不藥而愈了。

2.中斷排尿

小便時(shí)進(jìn)行排尿中斷鍛煉，排尿一半時(shí)忍著不排讓尿液中斷，稍停后再繼續(xù)排尿。如此反復(fù)。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的鍛煉后，陰道周圍肌肉張力提高，陰道就真的能恢復(fù)“青春”了。

3.當(dāng)感覺(jué)到自己的陰道已經(jīng)嚴(yán)重松弛，影響到性.生活的時(shí)候，不妨嘗試一下陰道的整形手術(shù)保持陰道緊致。會(huì)陰側(cè)切使陰道口變大或陰道前壁外翻等狀況都可通過(guò)陰道緊縮術(shù)來(lái)進(jìn)行恢復(fù)。同時(shí)有利于預(yù)防和治療因盆底組織松弛而導(dǎo)致的子宮脫垂及陰道前后壁膨出等疾患。

4.保持陰道緊致可以將臀部放在床沿后仰臥，雙腿挺直伸出懸空，不要著地，雙手按住床沿，以防下滑，雙腿合攏，慢慢向上舉起，雙膝伸直向上身靠攏，當(dāng)雙腿舉至身軀的上方時(shí)，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部。雙膝保持伸直，然后慢慢放下，雙腿恢復(fù)原來(lái)姿勢(shì)。

5.做公交車站立時(shí)，也可以偷閑做一下私秘運(yùn)動(dòng)，雙腿微分開(kāi)，收縮兩側(cè)臀部肌肉，使之相挾，向大腿部靠攏，膝部外轉(zhuǎn)，然后收縮肛門括約肌，使陰道向上提的方向運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)，走路或站立時(shí)，保持陰道緊致有意識(shí)地繃緊大腿內(nèi)側(cè)及會(huì)陰部肌肉，然后放松，重復(fù)練習(xí)。

6.仰臥在床上，放松全身的肌肉，首先將一根手指輕輕插入陰道內(nèi)，后收縮并夾緊陰道，每次動(dòng)作持續(xù)3秒鐘后放松，連續(xù)反復(fù)多次可以保持陰道緊致。

三、讓陰道不再松馳的緊縮陰道運(yùn)動(dòng)

生過(guò)孩子的女人，由于盆骨在生產(chǎn)是受到擠壓，從而導(dǎo)致沒(méi)有了彈性，陰道松馳嚴(yán)重的影響了夫妻性生活，更有一些男人為此而在外面找女人。那如何收緊陰道呢?女性健康網(wǎng)編編建議各位可以嘗試一下自己做陰道緊運(yùn)動(dòng)，緊縮陰道運(yùn)動(dòng)是一種練習(xí)恥骨尾骨肌收縮能力的方法，因?yàn)樵谛越贿^(guò)程中或性高潮時(shí)陰道的收縮主要是靠這兩塊肌肉。除了可以恢復(fù)骨盆肌的緊張力，達(dá)到緊縮陰道的作用外，還可以刺激生殖器區(qū)，增加生殖區(qū)的血流量，從而改善性功能。對(duì)男性而言陰道對(duì)陰莖的緊握作用增強(qiáng)，性交時(shí)感受更明顯，有助于性關(guān)系的改善。具體步驟是，首先找到恥骨尾骨肌。恥骨尾骨肌在雙腿之間，收縮直腸與陰道時(shí)就可以感受到這兩塊肌肉的存在。當(dāng)你排尿時(shí)，你故意中斷尿流，也是這些肌肉在起作用。當(dāng)你能夠確定這些肌肉的存在之后，可以進(jìn)行如下練習(xí)。

在僻靜無(wú)人時(shí)，仰臥于床上，將一個(gè)手指輕輕插入陰道，此時(shí)盡量將身體放松，然后再主動(dòng)收縮肌肉夾緊手指，在收縮肌肉時(shí)吸氣，你能夠感到肌肉對(duì)手指的包裹力量。當(dāng)放松肌肉時(shí)，呼氣，并反復(fù)重復(fù)幾次。每次肌肉持續(xù)收縮3秒鐘，然后放松3秒鐘?，F(xiàn)在可以拿出手指，并且繼續(xù)練習(xí)放松收縮肌肉。集中精力感受肌肉的收縮與放松。逐漸從緊縮肌肉5秒鐘到收縮10秒鐘，大約要用幾周時(shí)間才能達(dá)到這個(gè)目的。如果要進(jìn)行凱基爾練習(xí)至少要持續(xù)6周，練習(xí)時(shí)如果能夠收縮與放松自如，可以進(jìn)行從收縮到放松的快速轉(zhuǎn)變練習(xí)，達(dá)到一秒鐘內(nèi)可以收縮放松各一次。

另外練習(xí)陰道肌肉向外下推送也有一定意義。剛開(kāi)始練習(xí)時(shí)，可以仰臥在床上，身體放松，專注于提肛收縮的動(dòng)作。特別要注意的是雙腿、雙臀、腹肌不能用力;體會(huì)骨盆底肌的收縮動(dòng)作后，將收縮的動(dòng)作專注在陰道、尿道上，持續(xù)重復(fù)著一縮一放的頻率。每天做骨盆底肌運(yùn)動(dòng)1～2回，每回10分鐘。當(dāng)練習(xí)持續(xù)6～8周左右時(shí)，不但陰道肌肉會(huì)呈現(xiàn)較為緊繃的狀態(tài)，對(duì)于陰道的敏感度也會(huì)有所增進(jìn)。等到熟練之后，做此運(yùn)動(dòng)可以隨時(shí)隨地進(jìn)行，坐、站或是躺著都可以。

四、陰道緊縮:有些人不宜做

呂大夫表示，陰道緊縮術(shù)旨在提高女性性生活質(zhì)量。經(jīng)陰道分娩受傷的婦女、陳舊性會(huì)陰撕裂、會(huì)陰側(cè)切后傷口愈合差，或先天性原因造成的陰道括約肌松弛的女性都很適合。但是，有四種情況不適合做“陰道緊縮”：

一是陰道前壁膨出的女性(這種婦科疾病只能通過(guò)婦科手術(shù)治療);二是有陰道炎癥的女性;三是嚴(yán)重宮頸炎患者;四是有高血壓等手術(shù)不適應(yīng)癥的女性。另外，沒(méi)有生過(guò)孩子的女性、剖宮產(chǎn)的女性，都不主張做“緊縮”術(shù)。呂大夫曾經(jīng)接診過(guò)一名23歲的女性，她要求做手術(shù)的理由是，做一次手術(shù)再嫁人，能讓對(duì)方感覺(jué)不出自己有過(guò)性經(jīng)歷，以免造成感情不和。

對(duì)此，呂大夫認(rèn)為，完全依靠手術(shù)來(lái)維系夫妻關(guān)系并不可取。陰道緊縮術(shù)只是一種美化手術(shù)，它能彌補(bǔ)生理上的一些問(wèn)題，如果女性本身對(duì)性生活缺乏自信，那就屬于心理問(wèn)題，陰道緊縮不可能達(dá)到此類女性的要求。畢竟，隨著年齡增長(zhǎng)和內(nèi)分泌變化，陰道組織的彈性會(huì)受到影響，期望恢復(fù)到結(jié)婚前的狀態(tài)是不可能的。

任何手術(shù)都會(huì)有風(fēng)險(xiǎn)，陰道緊縮手術(shù)最擔(dān)心的是感染問(wèn)題。一般手術(shù)前三天和術(shù)后兩周不能同房，并需臥床12—24小時(shí)，口服抗生素防感染。術(shù)后應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下用藥物進(jìn)行局部清潔，如用1/5000的高錳酸鉀溶液坐浴，每天兩次，共7—10天。此外，不能服用阿司匹林，更不要吸煙。

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