女人健康的生物鐘,女性這樣生活最健康

一、順應(yīng)生物鐘有多重要呢

人類按照“日出而做，日落而息”的生活規(guī)律延續(xù)了上萬(wàn)年，人體的每一項(xiàng)生理功能均形成了高度精密和穩(wěn)定的晝夜規(guī)律，生理學(xué)上稱作“動(dòng)力定型”。這種動(dòng)力定型一旦形成，就具有適應(yīng)性和預(yù)見(jiàn)性。

人體每一個(gè)器官都有自己的生理節(jié)奏，掌握這些生理節(jié)奏的奧妙，就等于找到了防治疾病的辦法。生也要根據(jù)生物鐘，養(yǎng)成良好的生活節(jié)奏，身體才能健康。原蘇聯(lián)科學(xué)家費(fèi)洛諾夫曾研究發(fā)現(xiàn)，人體一天24小時(shí)的生物鐘表現(xiàn)不同，可以有針對(duì)性地保養(yǎng)。

順應(yīng)生物鐘意義重大

如果不按時(shí)吃早餐，胃液、胰液、膽汁仍正常分泌進(jìn)入胃腸，長(zhǎng)期下去會(huì)導(dǎo)致膽道結(jié)石及膽囊炎，造成胃腸功能紊亂;如果長(zhǎng)期做夜班，會(huì)導(dǎo)致失眠和消化功能紊亂;經(jīng)常出差、工作節(jié)奏快、飲食不規(guī)律、缺乏運(yùn)動(dòng)、情緒緊張，會(huì)提前10~15年發(fā)生心腦血管疾病。

這些人群更會(huì)因體力高度透支、免疫功能嚴(yán)重下降、患各種感染性疾病和癌癥，嚴(yán)重者會(huì)英年早逝。為了獲得健康，我們必須認(rèn)識(shí)各項(xiàng)生理活動(dòng)在生物鐘里的最佳運(yùn)轉(zhuǎn)時(shí)段，保證身體在最佳時(shí)間里進(jìn)行相應(yīng)的生理活動(dòng)。

二、女性的十二個(gè)健康生物時(shí)鐘表

1.吃補(bǔ)藥：早上維生素、晚上補(bǔ)鐵、睡前補(bǔ)鈣。一般藥物說(shuō)明書(shū)上都會(huì)明確標(biāo)出“用法用量”。維生素、鈣等營(yíng)養(yǎng)素的補(bǔ)充也應(yīng)遵循最佳時(shí)間。最新研究指出，早上8點(diǎn)最適合服用維生素，晚上7點(diǎn)人體對(duì)鐵的吸收效果最佳，臨睡前補(bǔ)鈣最合適。

2.吃甜點(diǎn)：11點(diǎn)前。11點(diǎn)前吃甜食不容易發(fā)胖，因?yàn)樗鶖z入的脂肪大多會(huì)很快轉(zhuǎn)化成能量消耗掉。午飯后30—60分鐘，喝一杯純咖啡既幫助消化，又能燃燒脂肪。另外，18點(diǎn)之前吃晚飯，有助減肥。

3.喝茶：飯后1小時(shí)?？崭购炔枰讓?dǎo)致胃炎，而飯后立即喝茶，也不利健康。因?yàn)椴柚泻绪匪?，飲后易形成不溶性鞣酸鐵，從而阻礙了鐵的吸收，時(shí)間一長(zhǎng)很容易導(dǎo)致缺鐵性貧血。喝茶的最佳時(shí)間是飯后1小時(shí)。

4.喝酸奶：飯后2小時(shí)。飯后2小時(shí)左右，胃酸被食物稀釋，這時(shí)喝酸奶效果好。由于夜間人體血鈣水平處于低谷，因此晚飯后2小時(shí)或睡前喝酸奶補(bǔ)鈣效果更好。

5.健身：16點(diǎn)—18點(diǎn)。這個(gè)時(shí)間段，身體各項(xiàng)指標(biāo)都達(dá)到最適合鍛煉的水平：體溫最高;肌肉力量和彈性最強(qiáng);肺活量和心臟功能更好;味覺(jué)、視覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)等感覺(jué)最敏感;全身協(xié)調(diào)能力最好。最適合的運(yùn)動(dòng)包括：球類運(yùn)動(dòng)、舉重和消耗脂肪的有氧運(yùn)動(dòng)等。

6.性愛(ài)：8點(diǎn)和19點(diǎn)—21點(diǎn)。研究發(fā)現(xiàn)，最甜蜜性愛(ài)有兩個(gè)時(shí)段，一是早晨8點(diǎn)，大多數(shù)男性都有自然“晨勃”，一覺(jué)醒來(lái)后，雙方都精力充沛，性敏感更強(qiáng)，性愛(ài)更容易達(dá)到高潮。二是19點(diǎn)—21點(diǎn)，這是忙完一天工作后，心情最放松，最容易獲得性高潮的時(shí)段。

7.懷孕：17點(diǎn)—19點(diǎn)。這個(gè)時(shí)段，男性精子數(shù)量、質(zhì)量及活力處于一天中的最佳狀態(tài)，而這個(gè)時(shí)段恰巧也是女方排卵時(shí)間。因此，17點(diǎn)—19點(diǎn)更容易懷孕。

8.調(diào)節(jié)免疫力：21點(diǎn)—23點(diǎn)。此時(shí)是免疫系統(tǒng)調(diào)節(jié)時(shí)間。最好選擇聽(tīng)音樂(lè)等放松活動(dòng)，而不要看電視或上網(wǎng)等，聽(tīng)半小時(shí)以上古典音樂(lè)最能幫助調(diào)節(jié)免疫能力。古典音樂(lè)屬于低音波音樂(lè)，可讓心情更加平和。

9.美容：16點(diǎn)—20點(diǎn)。這時(shí)血液中含氧量有所提高，皮膚能充分吸收營(yíng)養(yǎng)，此時(shí)最適合去美容院做保養(yǎng)。專家建議：20點(diǎn)—23點(diǎn)最不適合做美容護(hù)理，特別是皮膚護(hù)理，容易出現(xiàn)水腫、出血及炎癥等問(wèn)題。

10.婦科檢查：月經(jīng)后3—7天。此時(shí)子宮頸開(kāi)口最大，婦檢不適感最少。這個(gè)時(shí)段最適合做宮頸刮片，檢查效果更準(zhǔn)確。另外，乳房檢查最好選在月經(jīng)來(lái)潮的第10天進(jìn)行。

11.鍛煉大腦：10點(diǎn)—11點(diǎn)，20點(diǎn)—21點(diǎn)。這段時(shí)間人體激素分泌節(jié)律最旺盛，做做智力題，最有助于鍛煉大腦。

12.午睡：14：00。此時(shí)身體的體溫可幫助你快速進(jìn)入深度睡眠，僅10—20分鐘的時(shí)間，就能讓你一下午精力充沛。

三、女性一生的健康生物時(shí)間表

10～20歲：骨骼

處于這個(gè)年齡段的女性，正是長(zhǎng)個(gè)子的黃金階段，應(yīng)特別重視骨骼的生長(zhǎng)和強(qiáng)硬度，如果錯(cuò)過(guò)了這段時(shí)間，就無(wú)法彌補(bǔ)了。應(yīng)特別注意營(yíng)養(yǎng)的均衡，多吃含鈣高的食物，比如魚(yú)蝦、雞蛋、豆制品和奶類，多參加對(duì)骨骼生長(zhǎng)有利的運(yùn)動(dòng)，如跳繩、游泳、籃球等。

20～30歲：乳房

這是女性發(fā)育成熟并完善的時(shí)期，也是女性第二性征——— —— 乳房最為突出健美的階段。建議佩戴文胸要松緊度適當(dāng)；多做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)或俯臥撐；堅(jiān)持早晚適當(dāng)按摩乳房；不能一味追求苗條而盲目節(jié)食，適量攝入含蛋白質(zhì)的食物，能增加胸部脂肪，抵抗疾病，保持乳房豐滿。

30～40歲：子宮

這個(gè)時(shí)期是女性進(jìn)入中年期的轉(zhuǎn)折階段，也是結(jié)婚生子、性生活較頻繁的時(shí)期，這個(gè)階段的女性要特別注意子宮等婦科方面的保健。除了自己能感受到的不適外，還有一種方法，即注意月經(jīng)是否正常，如果出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)、經(jīng)血顏色較暗、有血塊等癥狀，則可能是一些婦科疾病的先兆。還要特別注意對(duì)宮頸的防癌檢查，性生活要以衛(wèi)生為先，否則體外的細(xì)菌和病毒易進(jìn)入子宮繁殖生長(zhǎng)，埋下疾病隱患。

40～60歲：心臟、血壓

這個(gè)年齡段的女性，已經(jīng)慢慢步入更年期和衰老期，要特別注意心臟和血壓是否正常，這是健康的重要標(biāo)志。一般情況下，女性出現(xiàn)絕經(jīng)期的平均年齡在45歲左右，49歲左右停止。絕經(jīng)后，女性進(jìn)入更年期，會(huì)出現(xiàn)很多身體不舒服的表現(xiàn)，諸如心情煩躁、出汗多、抗疾病能力減弱等，心臟的功能也會(huì)逐漸走向衰弱。這個(gè)時(shí)期的女性要特別注重心態(tài)的調(diào)節(jié)，多與人溝通，參加集體活動(dòng)，保持良好的心態(tài)，最好定期測(cè)測(cè)血壓是否正常。

60歲以上：平衡力

這時(shí)人的身體各項(xiàng)機(jī)能開(kāi)始走向衰老，容易缺鈣，身體平衡力下降，愛(ài)摔跤……除了要定期檢查身體各方面指標(biāo)是否正常外，還應(yīng)特別注意飲食，建議多吃一些蛋、奶、豆制品以及蔬菜和水果，口味以清淡為宜。另外，多讀書(shū)、看報(bào)、寫(xiě)字，做慢跑、打太極拳等運(yùn)動(dòng)。還可以一手扶墻，將一側(cè)腿輕輕抬離地面，堅(jiān)持5秒，重復(fù)5次，然后換另一條腿做同樣的練習(xí)，這是練身體平衡力的好方法

四、女性健康生物鐘的七個(gè)注意事項(xiàng)

任何試圖更改生物鐘的行為，都將給身體留下莫名其妙的疾病，20、30年之后再后悔，已經(jīng)來(lái)不及了。 附加說(shuō)明或提示：

一、晚上9-11點(diǎn)為免疫系統(tǒng)（淋巴）排毒時(shí)間，此段時(shí)間應(yīng)安靜或聽(tīng)音樂(lè)。

二、晚間11-凌晨1點(diǎn)，肝的排毒，需在熟睡中進(jìn)行。

三、凌晨1-3點(diǎn)，膽的排毒，亦同。

四、凌晨3-5點(diǎn)，肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時(shí)間咳得最劇烈，因排毒動(dòng)作已走到肺；不應(yīng)用止咳藥，以免抑制廢積物的排除。

五、凌晨5-7點(diǎn)，大腸的排毒，應(yīng)上廁所排便。

六、凌晨7-9點(diǎn)，小腸大量吸收營(yíng)養(yǎng)的時(shí)段，應(yīng)吃早餐。療病者最好早吃，在6點(diǎn)半前，養(yǎng)生者在7點(diǎn)半前，不吃早餐者應(yīng)改變習(xí)慣，即使拖到9、10點(diǎn)吃都比不吃好。

七、半夜至凌晨4點(diǎn)為脊椎造血時(shí)段，必須熟睡，不宜熬夜 如果各位愿意做出某些改變，可對(duì)照此表加以調(diào)整，以求獲得最健康的生活方式，擁有完美的人生。

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