女性練瑜伽動作,讓你越練越性福

肌肉區(qū)“性核心肌肉”包括骨盆、臀部、腹肌和一組稱作恥尾骨肌群，或稱“pc”肌群的內部肌群。瑜伽練習就是醫(yī)生們經(jīng)常囑咐懷孕或性困難的女性，針對pc肌群的練習。大量調查顯示，加強pc肌群會增強你和伴侶的性快感。對女性來說，性交過程中，pc肌群的力量和性高潮有直接關系。源自各種刺激的性高潮也隨著pc肌群的強健而增長。性核心扭動訓練在瑜伽中，沒有對核心區(qū)的健康和控制，就無法保持姿勢。實際上，就像核心區(qū)訓練會使全身更健康一樣，加強性核心區(qū)會使你的性更健康，也就是全面的健康。性健康不僅使性生活更好，還能加強你的健康和生活質量。當人們感覺更性感，他們的生活就會更美好。深呼吸和性正確的呼吸是所有傳統(tǒng)和現(xiàn)代瑜伽學的基礎。呼吸是你的生命力，它貫穿教學的始終。掌握呼吸會導致對意志和身體的控制，由于大多數(shù)人只使用肺活量的一小部分，瑜伽練習集中于用緩慢的深呼吸來擴展胸腔直到空氣被帶到肺的最深和最大的部分。從生理觀點來看，這有利于給血液增氧并促進更好的體內循環(huán)。這種呼吸調控同時促進精神集中，最重要的是能開發(fā)靈魂與肉體的聯(lián)系。和伴侶一起來性是你和伴侶間的事情。沒有與伴侶間的親密和愛，性還是沒法達到和諧。更好的性是兩人之間的一種交互作用，而去發(fā)展它的方法之一就是和伴侶一起練習。性渴望包括心理上的因素，這些心理因素制造了一種性感意愿。性感小貓和其它姿勢更“性”福的動作不只促進柔韌性和力量，還能促進身體的能量系統(tǒng)。舉例來說，深呼吸到下腹不但加強你的腹肌，還能增進腹部的力量或氣。腹部被認為是身體的能量倉庫。一些姿勢刺激能量在身體的溝壑或穴位中循環(huán)。以下是讓你找到感覺的一些例子：性感小貓：手和膝蓋著地，脊椎保持平穩(wěn)，脖子伸長，眼睛凝視雙手間的位置。吸氣，弓身向前看，完全呼氣，蜷曲骨盆底部并看向肚臍。重復3-4次。尋找尾巴：接著性感小貓姿勢，手和膝蓋著地，做一個中間向后位置。臀部歪到一側，讓一側的臀部幾乎碰到地板，向尾骨看(仿佛在尋找尾巴)。換另一側向后看。重復3-4次。性感肩膀：這個動作還能為肩胛骨騰出地方，作為反向三角肌的熱身運動。這是一個漸進的動作，一開始向前旋轉一側的肩關節(jié)，同時看向同側手掌。然后加上一個同側的膝蓋彎曲并重復，注意動作增加的范圍。每個肩膀做3-4次此動作之后，膝蓋伸直站立(別鎖住膝蓋)，深深吸氣。呼氣時，一起上下起伏肩膀并向下看肚臍;吸氣，向后旋轉肩膀并弓起后背看向天花板。重復2遍。青蛙姿勢：這是從芭蕾中演化來的姿勢。開始是個標準的劈叉，或盡你所能分開雙腿。雙手觸地向前移動，將骨盆和胃貼地或接近地面，雙腿向兩邊分開并彎曲，以便腳底觸地。保持姿勢使肌肉放松，使大腿根和骨盆伸展。

為什么要練瑜伽？練瑜伽給你帶來了什么好處？

練習瑜伽不僅僅可以保持好身材，也是調解情緒的良方！很多時候，當我們在做瑜伽的時候，才能真正的做到身心靈的放松和凈化！國內外名人風靡瑜伽不是沒有原因的，它的好處不光是單純的瘦身、雕塑曲線而已。
一般認為瑜伽只是可以做身體的延展，其實它能讓你徹底提升運動的效能，搭配其他運動能夠讓你達到完整的運動效能 (像是跳舞或是健身訓練會做一些瑜伽的動作)，瑜伽再也不單單是維持身材的方法，還能帶給你前所未有的心靈與生理上的放松。
1.學會愛上自己的身體
瑜伽是為了了解自己的身體，教會我們欣賞身體原本的樣子，久而久之你會愛上你的身體只有先學會自愛才能更好的愛別人。
2.提高柔韌
人的衰老是從脊柱開始的，脊柱有多柔韌，人就有多年輕。身體僵硬也意味著身體的不通，要保持身體的年輕瑜伽的練習必不可少。
3.改善體態(tài)提升氣質
氣質，很大部分上由體態(tài)決定的。長期練習瑜伽的人一定能看到自身的變化，體型會越來越緊致和優(yōu)雅。身心會越來越健康，瑜伽提升氣質的效果顯而易見。
4.塑形
瑜伽體式并不是表面上那么“輕松”其實身體的每塊肌肉都在發(fā)力，所以瑜伽練習可以消耗能量使身體新陳代謝加快塑形效果非常好。
5.提高睡眠
睡眠不好影響的不僅是顏值和身材，還會影響壽命。睡眠不好是現(xiàn)代人的通病而定期瑜伽會讓身心放松睡眠狀況會更好。
6.排毒養(yǎng)顏
瑜伽練習有利于皮膚血液循環(huán)，尤其是女性倒立體式可以避免面部肌肉松弛更具活力，加速毒素排出使人皮膚更年輕。

為什么女生要練習瑜伽？

人們常說練瑜伽的女生身上由內而外地散發(fā)著氣質美，只有深入去了解并練習去改變自身。堅持下來你就會發(fā)現(xiàn)不一樣的自己，不單單是在形體方面瘦身減脂，增強身體的抵抗力，還能提高你的自信心，釋放壓力舒緩身心。?

一、消除緊張感、疲勞

長期因為工作、生活壓力而感到精神緊繃還是坐姿不正確的人，會容易比一般人更加疲勞、有倦怠感。通過瑜伽的呼吸，去很好地調整身心、冥想，使人的內心平靜下來，排出體內的廢氣，緩解緊張，消除疲勞。

二、塑造體形

通過瑜伽體式的串聯(lián)，身體的形體能得到很大的改變，比如可以讓沒有彈力的胸部曲線重獲彈力，豐胸提臀，美化肌肉線條、背部線條，消除腹部脂肪。提高身體的柔韌性，塑造臀部，改善臀部凹陷問題。

三、預防疾病

練習瑜伽可以伸展僵硬的肌肉，緩解肩頸、背部的疼痛，促進血液循環(huán)，保養(yǎng)我們的脊柱。有效預防疾病，呵護女性健康。

四、減肥瘦身

之所以身體會容易發(fā)胖，往往是我們的意志力不夠堅定，看到高熱量食物總是控制不住地去吃。而堅持練習瑜伽，你的身心會越趨平靜，面對食物的誘惑增強控制力，更不容易受影響。

女性練瑜伽的話，對身體有哪些幫助？

女性練瑜伽的話，對身體有哪些幫助？

1.女性如果練瑜伽，可以提高素質，延緩衰老，促進血液循環(huán)，緩解壓力，提高免疫力，改善焦慮，提高睡眠質量。鍛煉身體。對于每一個女性的朋友，其實都渴望擁有魔鬼般的身材，尤其是那些經(jīng)營身材的朋友。他們會用各種方式減肥，但我個人推薦大家練瑜伽。因為在練瑜伽的過程中，可以先塑形再減脂，可以減緩反彈速度。改善個人情緒，由于瑜伽使包括腦部在內的腺體神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生回春效果，心智情緒自然會呈現(xiàn)積極狀態(tài)。

2.能讓女性身體素質更好，身材更完美，皮膚狀態(tài)更好，臉上的膠原蛋白越來越多，心情也更好。在練習瑜伽的過程中，我們自身的免疫力也可以得到提高，因為在練習的過程中，我們會大量出汗，然后排出體內的毒素，所以不要小看瑜伽，說不定還能調理身體呢。瑜伽學的放松操，可以幫助你的血液循環(huán)，尤其是手腳上的放松。瑜伽也可以為你的細胞提供更多的氧氣，從而更好的發(fā)揮作用。當你定期將心率控制在有氧范圍內時，你可以降低心臟病發(fā)作的風險，緩解抑郁。

3.瑜伽可以增加身體的柔韌性，促進新陳代謝，增加身體的美感，增強身體的免疫力。瑜伽是一種需要鍛煉自己氣息的運動。如果一個人的氣息調節(jié)不當，在練瑜伽的時候會發(fā)現(xiàn)自己的氣息不足，會導致頭暈惡心。所以一定要重視起來，調整好自己的氣息，更有利于身體健康。長期練習瑜伽可以達到心態(tài)平和，忘記一切不愉快，更好的陶冶自己的情操，讓自己更加自信，更加熱愛生活。增強抵抗力，長期練習瑜伽可以達到強身健體的效果，同時也可以增強抵抗力，比如可以減少感冒等疾病的發(fā)生。

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