如何做縮陰運動_什么是縮陰運動

一、古代女人的私房縮陰術(shù)

古代女人，雖然在三綱五常的束縛下循規(guī)蹈矩的生活，大門不出二門不邁。但是在閨房秘術(shù)上卻是毫不含糊，在女子出嫁前，必有家里的長輩教習(xí)房中術(shù)，其中也包括了取悅夫君的縮陰秘方。

古代人也是非常具有智慧的，在中醫(yī)的基礎(chǔ)上堅持兩種縮陰方法：縮陰功和中藥縮陰。縮陰功就是一種縮陰氣功，與現(xiàn)代的縮陰運動異曲同工。

但是古代女子喜靜，練習(xí)氣功的自然不多。所以她們更愿意通過藥材和藥膳來達(dá)到縮陰的目的，即中藥縮陰。

中藥縮陰

關(guān)于古代女子中藥縮陰還有個經(jīng)典的故事。夏姬是個少有的美人，但是她生性放浪，未出嫁前就與庶兄公子蠻私通，不到三年公子蠻猝死。

她便嫁給夏御叔，在新婚之夜夏御叔發(fā)現(xiàn)她沒有落紅便有所懷疑，但是因為夏姬貌美無雙，更是不愿多想，無暇深究。

婚后不久夏姬便生了個白白胖胖的兒子，但是沒過多久，夫君夏御叔壯年早逝，有人說夏姬就是個狐貍精，夏御叔就是死在她的“采陽補陰”之術(shù)上。

自此，夏姬變成了一個寂寞的寡婦，獨守空房，坐等枯燈。這故事被人稱之為“采陽補陰”，后人不以為然。

說得簡單點，只不過是夏姬在縮陰方面有自己獨到的一套罷了，能讓男人為之欲罷不能。

古代女人用藥膳縮陰

過40的夏姬并沒有一絲衰老的痕跡，膚如凝脂，眸似秋水，嫵媚動人，在機緣巧合下又先后結(jié)識了兩名年輕男子：孔寧與儀行父，他二人無意間窺見夏姬美貌念念不忘，而夏姬也不是個省事的主，沒過多久便私通上了。

夏姬年過40還生過孩子，但是卻還能夠如此令男人癡迷，并不是靠美貌就能做到的。當(dāng)然，夏姬也并不是眾人口中的狐貍精，而是她有偏方可以讓私處緊窄如少女般，更能讓自己容光煥發(fā)，年輕貌美。

后來專家多次翻閱典籍后終于發(fā)現(xiàn)了夏姬的偏方，其中大部分都是植物成分：茉莉精油、貞節(jié)樹油、薰衣草精油、當(dāng)歸油、蛇床子等。其中，蛇床子能夠溫腎壯陽，燥濕，祛風(fēng)，殺蟲、對于宮冷、寒濕帶下、濕痹腰痛、婦人陰癢、陰道炎癥等具有明顯的功效。

二、縮陰動作有哪些

1、靠床沿仰臥，臀部放在床沿，雙腿挺直伸出懸空，不要著地。雙手把住床沿，以防滑下。雙腿合攏，慢慢向上舉起，向上身靠攏，雙膝伸直。

當(dāng)雙腿舉至身軀的上方時，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部，雙膝保持伸直。然后，慢慢地放下，雙腿恢復(fù)原來姿勢。

2、仰臥于床上，將一個手指輕輕插入陰道，此時盡量將身體放松，然后再主動收縮肌肉夾緊手指，在收縮肌肉時吸氣，你能夠感到肌肉對手指的包裹力量。

當(dāng)放松肌肉時，呼氣，并反復(fù)重復(fù)幾次。每次肌肉持續(xù)收縮3秒鐘，然后放松3秒鐘。現(xiàn)在可以拿出手指，并且繼續(xù)練習(xí)放松收縮肌肉。

集中精力感受肌肉的收縮與放松。逐漸從緊縮肌肉5秒鐘到收縮10秒鐘，大約要用幾周時間才能達(dá)到這個目的。

如果要進行凱基爾練習(xí)至少要持續(xù)6周，練習(xí)時如果能夠收縮與放松自如，可以進行從收縮到放松的快速轉(zhuǎn)變練習(xí)，達(dá)到一秒鐘內(nèi)可以收縮放松各一次。

練習(xí)陰道肌肉向外下推送

3、另外練習(xí)陰道肌肉向外下推送也有一定意義。剛開始練習(xí)時，可以仰臥在床上，身體放松，專注于提肛收縮的動作。特別要注意的是雙腿、雙臀、腹肌不能用力;體會骨盆底肌的收縮動作后，將收縮的動作專注在陰道、尿道上，持續(xù)重復(fù)著一縮一放的頻率。

每天做骨盆底肌運動1-2回，每回10分鐘。當(dāng)練習(xí)持續(xù)6-8周左右時，不但陰道肌肉會呈現(xiàn)較為緊繃的狀態(tài)，對于陰道的敏感度也會有所增進。等到熟練之后，做此運動可以隨時隨地進行，坐、站或是躺著都可以。

三、緊致陰道的運動有哪些

1、床邊臥式鍛煉

女人靠床沿仰臥，臀部放在床沿，雙腿挺直伸出懸空，不要著地。雙手扶住床沿，以防滑下。雙腿合攏，慢慢向上舉起，向上身靠攏，雙膝伸直。當(dāng)雙腿舉至身軀的上方時，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部，雙膝保持伸直。然后，慢慢地放下，雙腿恢復(fù)原來姿勢。如此反復(fù)6次，每天一回，可讓陰道緊一些。

2、做立式鍛煉

女人站立，雙腿微分開，收縮兩側(cè)臀部肌肉，使之相挾，形成大腿部靠攏，膝部外轉(zhuǎn)，然后收縮括約肌，使陰道往上提。經(jīng)過鍛煉，即可學(xué)會分清陰道和肛門括約肌舒縮，改善陰道松弛狀態(tài)，提高陰道的挾縮機能，藉以掌握同房時的舒縮能力，使性生活和諧、美滿。每天堅持15分鐘。

3、如廁縮陰運動

在每次入廁小便時，收縮陰部，阻止尿液排出，大約2分鐘后，排尿，再收縮。堅持時間的長短會隨著鍛煉時間長短而有不同。堅持練習(xí)兩個月，相信你就有不小的收獲。

4、練習(xí)骨盆運動

女人半蹲，兩膝微屈，兩足分開60厘米左右，兩手叉腰。吸氣，將骨盆前推;呼氣，將骨盆拉回，同時臀部盡量向后撅起。反復(fù)做10次。

5、練習(xí)仰臥按摩

女人仰臥，屈腿，兩膝分開，足底相對，用手從膝蓋向大腿根部按摩，到腿根后再由下而上按摩。按摩時吸氣，手返回膝蓋時呼氣。反復(fù)做5次。按摩時要放松，注意體驗動作所產(chǎn)生的全身性性舒適感。

6、練習(xí)展腿運動

女人運動軀干、大腿時，腹壓作用于陰道，產(chǎn)生快感，同時陰道口開張，利于局部氣血通暢。女人坐姿，兩手后撐，左腿屈立，右腿屈膝外展，平放墊上。然后提臀，左腿外展，略伸直;再次放下臀部，換右腿做相同動作。反復(fù)做5次。

四、縮陰運動真的有效嗎

專家表示：縮陰運動是一種練習(xí)恥骨尾骨肌收縮能力的一種方法，因為在同房過程中主要是靠恥骨尾骨肌這兩塊肌肉。恥尾肌是人體陰部的一組由小腹向后到達(dá)肛門上方的肌肉。經(jīng)常鍛煉恥尾肌，可以促進陰道收縮，保持軟組織張力，使其更富彈性。

有調(diào)查顯示：在對進行過縮陰運動的女人調(diào)查后發(fā)現(xiàn)，認(rèn)為縮陰運動沒有效果占43%，而認(rèn)為有效果的占58%。看到這個數(shù)據(jù)發(fā)現(xiàn)是否發(fā)現(xiàn)兩個數(shù)據(jù)相差不大，這是什么原因呢?

根據(jù)婦科專家介紹，其實縮陰運動雖然有效，但是關(guān)鍵還在于“堅持”。如果三天打魚兩天曬網(wǎng)是很難縮陰成功的，而且如果沒有掌握住正確的縮陰運動方法也無法達(dá)到縮陰的效果，所以針對“縮陰靠運動”這個問題，還是需要看女人自己把握了。

如果有耐心那么可以掌握正確的縮陰方法長期堅持，不但可以預(yù)防陰道松弛問題，還能夠促進松弛的陰道變緊。

縮陰運動雖然效果緩慢，但是如果可以在每天空閑的時間堅持做提肛運動、收縮運動、憋尿運動等等也是非常容易的事情，但是不能為了縮陰效果而盲目的增加運動強度，否則得不償失，尤其是憋尿運動，一旦強度過大，時間過長還會導(dǎo)致泌尿系統(tǒng)疾病。

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