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更年期晚上睡不著的癥狀有哪些_緩解更年期的方法有哪些

中醫(yī)世家 2023-07-14 03:38:12

一、更年期晚上睡不著會(huì)有哪些具體的癥狀

晚上睡不著覺(jué)是會(huì)給人們帶來(lái)非常大的精神傷害

，因?yàn)檫@樣的失眠不光是會(huì)影響到人們的工作和學(xué)習(xí)
，而且還會(huì)讓人們的心情變得特別的浮躁
，所以如果是經(jīng)常感覺(jué)到晚上睡不著覺(jué)的話就應(yīng)該要注意養(yǎng)生的
，要不然的話只會(huì)讓自己身體上面出現(xiàn)各種各樣的疾病
，但是這樣的情況在更年期以后出現(xiàn)的更加頻繁
，而且會(huì)變得越來(lái)越嚴(yán)重
，甚至是整夜都睡不著覺(jué)的
。

當(dāng)女性的年齡到達(dá)一個(gè)階段的時(shí)候

，內(nèi)在的雌性激素分泌減少，外在的家庭
、子女
、工作等問(wèn)題困擾，想的問(wèn)題多了
，就容易引起失眠
，更年期綜合癥也就隨之而來(lái)。

1

、晚上睡覺(jué)時(shí)經(jīng)常有汗多
、潮熱現(xiàn)象

出汗嚴(yán)重影響的到女性朋友的睡眠質(zhì)量，導(dǎo)致更年期失眠

。而且女性在醒來(lái)以后大都發(fā)現(xiàn)睡衣甚至被褥都是潮濕的
，滿身都是汗
，雖然時(shí)間持續(xù)不長(zhǎng)久，但是讓人非常痛苦
！

2

、躺在床上思緒混亂，難以入睡

女性在更年期的時(shí)候

，晚上躺在床上容易胡思亂想
，到床上以后翻來(lái)覆去睡不著，甚至有些人需要服用安眠藥才能睡一個(gè)踏實(shí)的覺(jué)
，到后來(lái)安眠藥的數(shù)量越來(lái)越多才能睡著

3

、過(guò)早蘇醒，醒后就再也睡不著

過(guò)早蘇醒這一癥狀在更年期的女性當(dāng)中是非常普通的現(xiàn)象

，一些女性在剛開(kāi)始睡覺(jué)的時(shí)候還是很容易入眠的
，但是睡眠質(zhì)量很差，很輕易就被驚醒了
，被驚醒后就再也睡不著
，睡不著就會(huì)胡

那么女性朋友們?cè)谶@個(gè)情況下就最好不要胡思亂想的，否則的話就會(huì)導(dǎo)致自己變得越來(lái)越清醒

，這樣的話就更加的難以睡著的
，所以就直接引起了更年期失眠的癥狀，而且還有些女性朋友們可能會(huì)出現(xiàn)每天醒來(lái)以后自己的衣服都是潮濕的
，甚至是全身上下都是汗的
，這就讓人們感覺(jué)到特別痛苦的。

二

、更年期睡眠的禁忌有哪些

一忌臨睡前進(jìn)食

。人進(jìn)入睡眠狀態(tài)后，機(jī)體中有些部分的活動(dòng)節(jié)奏便開(kāi)始放慢
，進(jìn)入休息狀態(tài)
。如果臨睡前吃東西，則胃腸
、肝
、脾等器官就又要忙碌起來(lái)，這不僅加重了它們的負(fù)擔(dān)
，也使其他器官得不到充分休息
。大腦皮層主管消化系統(tǒng)的功能區(qū)也會(huì)被興奮，在入睡后常產(chǎn)生惡夢(mèng)
。如果趕上晚飯吃得太早
，睡覺(jué)前已經(jīng)感到饑餓的話，可少吃一些點(diǎn)心或水果（如香蕉
、蘋(píng)果等）
，但吃完之后
，至少要休息半小時(shí)之后才能睡覺(jué)。

二忌睡前用腦

。如果有在晚上工作和學(xué)習(xí)的習(xí)慣
，要先做比較費(fèi)腦筋的事，后做比較輕松的事
，以便放松腦子
，容易入睡。否則
，如果腦子處于興奮狀態(tài)的話
，即使躺在床上，也難以入睡
，時(shí)間長(zhǎng)了
，還容易形成失眠癥。

三忌睡前激動(dòng)

。人的喜怒哀樂(lè)，都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂使人難以入睡甚至造成失眠因此睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒
，要使情緒平穩(wěn)為好
。如果你由于精神緊張或情緒興奮難以入睡，請(qǐng)取仰臥姿勢(shì)
，雙手放在臍下
，舌舔下腭，全身放松
，口中生津時(shí)
，不斷將津液咽下，幾分鐘后你便進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)
。

四忌睡前說(shuō)話

。俗話說(shuō)：食不言，覺(jué)不語(yǔ)
。因?yàn)槿嗽谡f(shuō)話時(shí)容易使腦子產(chǎn)生興奮
，思想活躍，從而影響睡眠
。因此
，老年人在睡前不宜過(guò)多講話。

五忌仰面而睡

。睡覺(jué)的姿勢(shì)
，以向右側(cè)身而臥為最好，這樣全身骨骼
、肌肉都處于自然放松狀態(tài)
，容易入睡
，也容易消除疲勞。仰臥則會(huì)使全身骨骼
、肌肉處于緊張狀態(tài)
，既不利于消除疲勞，又容易造成因手搭胸部影響呼吸而做惡夢(mèng)
，從而影響睡眠質(zhì)量
。

六忌張口而睡。孫思邈說(shuō)：夜臥常習(xí)閉口

，這是保持元?dú)獾淖詈梅椒?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">。張口而睡，容易遭受空氣中病毒和?xì)菌的侵襲
，不僅使病從口入
，而且也容易使肺部和胃部受到冷空氣和灰塵的刺激，從而引起疾病
。

七忌蒙頭而睡

。老年人怕冷，尤其是冬季到來(lái)之后
，總喜歡蒙頭而睡
。這樣，會(huì)大量吸入自己呼出的二氧化碳
，缺乏必要的氧氣
，對(duì)身體健康極為不利。

八忌當(dāng)風(fēng)而睡

。睡眠時(shí)千萬(wàn)不要叫從門(mén)窗進(jìn)來(lái)的風(fēng)吹到頭上身上
。因?yàn)槿怂旌螅眢w對(duì)外界環(huán)境的適應(yīng)能力有所降低
，如果當(dāng)風(fēng)而睡
，時(shí)間長(zhǎng)了，冷空氣就會(huì)從人皮膚上的毛細(xì)血管侵入
，輕者引起感冒
，重者口眼歪斜。

三

、女性更年期怎么治療

一

、藥物治療

①?gòu)念A(yù)防著手，進(jìn)行更年期生理的宣傳教育

，使患者保持樂(lè)觀情緒
，減少不必要的顧慮。

②一般治療：輕癥者一般不必服藥治療

，必要時(shí)可尊醫(yī)囑
。

③雌激素治療：用雌激素治療前

，應(yīng)詳細(xì)詢問(wèn)病史，進(jìn)行全身檢查
。著重對(duì)乳房
，盆腔及直腸進(jìn)行檢查。測(cè)血壓
，化驗(yàn)血
、尿常規(guī)，并做陰道及宮頸涂片檢查
。用藥過(guò)程中定期隨訪和復(fù)查
。

值得注意的是，激素替代療法（ HRT）

，通常包括單用雌激素療法和雌激素
、孕激素聯(lián)合療法，雖然二者的療效肯定
，但是由于存在適應(yīng)癥和禁忌癥
，甚至有誘發(fā)子宮內(nèi)膜癌與乳腺癌的潛在危險(xiǎn)，影響了其廣泛應(yīng)用
。有研究學(xué)者M(jìn)orrison MF[6]等通過(guò)隨機(jī)對(duì)照試驗(yàn)研究發(fā)現(xiàn)
，雌激素療法不是治療女性更年期輕中度抑郁的有效方法，孕酮對(duì)患者的抑郁癥狀沒(méi)有顯著的改善
，甚至與雌激素聯(lián)合時(shí)較單用時(shí)的正性作用有輕度減弱。

不宜用雌激素治療者：①曾患“激素影響”的腫瘤

，如子宮內(nèi)膜癌
、某些乳腺癌者及家族中有這類(lèi)腫瘤史者。②不規(guī)則子宮出血原因未查明者
。③肝臟疾病肝功能不全者
。④充血性心力衰竭或肝腎疾病引起的水腫患者，血栓性靜脈炎患者
，子宮肌瘤
、高血壓、糖尿病患者
，亦不宜用該療法
。

二、心理精神治療

更年期女性心身保健是全社會(huì)的任務(wù)

，對(duì)更年期女性進(jìn)行心理干預(yù)
，幫助其有意識(shí)地控制自我情緒，同時(shí)加強(qiáng)社會(huì)的支持
，創(chuàng)造良好的生活環(huán)境
，減輕對(duì)更年期女性的不良刺激
，將有效減少更年期綜合征的發(fā)生。

患者首先要理解

，更年期是一個(gè)正常的生理變化過(guò)程
，出現(xiàn)一些癥狀是不可避免的，不必過(guò)分焦慮
。要解除思想負(fù)擔(dān)
，保持豁達(dá)、樂(lè)觀的情緒
。多參加一些娛樂(lè)活動(dòng)
，以增加生活樂(lè)趣。當(dāng)不能通過(guò)自我疏導(dǎo)減輕癥狀時(shí)
，要及時(shí)就醫(yī)疏導(dǎo)心理障礙
。

四、怎么緩解更年期的癥狀呢

對(duì)于四五十的女性朋友來(lái)說(shuō)

，一旦到了更年期之后
，脾氣就會(huì)變得特別火爆，經(jīng)常喜怒無(wú)常
，還會(huì)變得郁郁寡歡
。事實(shí)上，出現(xiàn)這種情況就一定要警惕更年期的到來(lái)
。因此
，在這個(gè)時(shí)候一定要注意自己的身體健康，以免造成很多不良的影響
。那么怎么才能緩解更年期呢
？

1、定期檢查

在更年期的時(shí)候

，女性的身體會(huì)出現(xiàn)很大的變化
。因此，在這個(gè)時(shí)候
，女性朋友就一定要定期的進(jìn)行檢查
。若是沒(méi)有及時(shí)的進(jìn)行檢查，很容易就會(huì)令一些小問(wèn)題變成大問(wèn)題
。若是在檢查過(guò)程中出現(xiàn)骨質(zhì)疏松和營(yíng)養(yǎng)缺失的情況時(shí)
，就必須要適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行治療和調(diào)整。

2

、正確對(duì)待

就女性來(lái)說(shuō)

，一定要正確的對(duì)待更年期，這是一種正常的生理情況，女性朋友一定要認(rèn)識(shí)到這個(gè)時(shí)候女性會(huì)出現(xiàn)的變化
，其中包括身體變化
、內(nèi)分泌變化和心理變化。而且
，出現(xiàn)這些變化主要是因?yàn)槿梭w里面的激素出現(xiàn)變化而引起的
。只有認(rèn)識(shí)到更年期之后，才能夠做好保健的工作
。

3

、食用大豆異黃酮

異黃酮是一種植物雌性的激素，它的結(jié)構(gòu)給人體的雌激素結(jié)構(gòu)是一樣的

，一旦進(jìn)入到人體之后
，會(huì)表現(xiàn)出雌激素活性。通過(guò)食用大豆異黃酮
，能夠改善女性朋友更年期的癥狀
，還能夠達(dá)到延緩衰老的目的。就大豆異黃酮來(lái)說(shuō)
，是從天然的大豆里面提取到的
，可以令女性的更年期得到緩解。

更年期失眠很難受，最好的治療方法是什么
？

更年期失眠很難受

，最好的治療方法是什么？

更年期又稱絕經(jīng)期綜合癥

，主要癥狀包括月經(jīng)改變
、血管舒縮癥狀、精神神經(jīng)癥狀等
。在精神神經(jīng)癥狀里一個(gè)典型的表現(xiàn)就是出現(xiàn)失眠。在更年期女性本身就承受著很大的壓力
，再加上被失眠困擾
，可以說(shuō)整個(gè)人都處于崩潰的邊緣，那么治療更年期失眠什么方法最好呢
？下面筆者就帶領(lǐng)大家探討一下
。

?

01，心理疏導(dǎo)法更年期女性往往容易嘮叨

，內(nèi)心煩躁
，她們渴望得到家人朋友的理解，然而隨著她們嘮叨的越來(lái)越多，身邊的人就會(huì)陷入反感情緒
，這樣一來(lái)更年期女性就進(jìn)入了內(nèi)心的沼澤
，渴望溝通和理解，但是卻漸漸被周?chē)娜怂焕斫鉁贤ㄔ絹?lái)越前
，內(nèi)心越來(lái)越煩躁
，進(jìn)入一種惡性循環(huán)。這時(shí)心理疏導(dǎo)法是一種有效的方法
。她們可以和在這方面有經(jīng)驗(yàn)的心理醫(yī)生進(jìn)行咨詢
，獲得有效的建議，學(xué)著去自我減壓
。同時(shí)其家人也要多和她進(jìn)行溝通
，給她足夠的關(guān)心。

02

，藥膳治療法我們平常失眠時(shí)不少人否會(huì)選擇安眠藥
，安眠藥確實(shí)對(duì)治療失眠很有效，然而
，是藥三分毒
，更年期失眠不是短期就能解決的，長(zhǎng)期服用安眠藥副作用很大
，因此不建議更年期女性長(zhǎng)期服用安眠藥
。和安眠藥不同，藥膳療法可以忽略毒副作用
，是十分可取的方法
。在此介紹幾款有助于靜心安眠的藥膳，它們是三味安眠湯
、酸棗仁湯
、靜心湯、養(yǎng)心粥
、安神湯等
。被更年期失眠困擾的女性大可嘗試一下。

?

03

，運(yùn)動(dòng)健身法有效的運(yùn)動(dòng)有利于睡眠
，就像平常我們?cè)诎滋爝M(jìn)行大量的運(yùn)動(dòng)或者做了大量的體力勞動(dòng)時(shí)晚上留很容易入睡，且睡眠質(zhì)量很好
。進(jìn)入更年期
，女性身體各方面的能力都開(kāi)始下降，這時(shí)候加強(qiáng)鍛煉就很有必要
。值得嘗試并具有可行性都運(yùn)動(dòng)方式也有很多
。

其中筆者認(rèn)為最好的方式就是廣場(chǎng)舞

，因?yàn)閺V場(chǎng)舞不僅具有健身的作用，它還是一種社交行活動(dòng)
。通過(guò)廣場(chǎng)舞女性既能增強(qiáng)體質(zhì)
，同時(shí)也能交到不少同年齡段的朋友，對(duì)身心健康十分有利
。女人到了一定的年齡
，衰老就比較快了。想要保持良好的身材
，和顏值
，運(yùn)動(dòng)是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。

?

更年期幾乎是每個(gè)女性必須經(jīng)歷的一個(gè)階段

，希望筆者上面都建議能夠?qū)@些女性有幫助
。同時(shí)希望不論是丈夫還是子女都能夠給這些女性更多的關(guān)愛(ài)，幫助她們共度難關(guān)
。如果您有更多更好的方法來(lái)幫助更年期女性擺脫失眠困擾
。

以上僅是筆者的個(gè)人觀點(diǎn)，歡迎您評(píng)論補(bǔ)充

。

更年期失眠最好的治療方法是什么呀？

治療更年期失眠的方法有很多

，在醫(yī)生的幫助下選擇適合自身的方法即為最好方法
。臨床主要有激素替代療法、鎮(zhèn)靜催眠藥物
、非藥物治療以及中醫(yī)治療等
，可以到醫(yī)院就診，經(jīng)過(guò)醫(yī)生的診治選擇適合自己病情的療法改善癥狀
。

1
、激素替代療法：是臨床應(yīng)用率較高的治療手段，常用的藥物有戊酸雌二醇片
、雌二醇環(huán)丙孕酮片等
。針對(duì)自然絕經(jīng)或者是人工絕經(jīng)導(dǎo)致的雌激素缺乏，治療效果較好
。雖然激素替代療法可以有效改善圍絕經(jīng)期女性出現(xiàn)的一些不適臨床癥狀
，但是也有一定的缺點(diǎn)，激素替代療法可能會(huì)增加宮頸癌
、子宮內(nèi)膜癌的患病風(fēng)險(xiǎn)，停藥后容易復(fù)發(fā)
；

2
、鎮(zhèn)靜催眠藥物：屬于中樞神經(jīng)系統(tǒng)抑制藥，如佐匹克隆片、艾司唑侖片等
。應(yīng)用此類(lèi)藥物治療時(shí)
，女性可能會(huì)出現(xiàn)不良反應(yīng)，例如嗜睡
、頭暈
、乏力、記憶力下降等
，長(zhǎng)期服用還可能會(huì)產(chǎn)生藥物依賴性
，停藥后可能會(huì)出現(xiàn)癥狀反彈，以及一些藥物戒斷癥狀
，例如失眠
、焦慮、緊張
、不安等
；

3、非藥物治療：包括心理治療
、音樂(lè)療法以及高壓氧治療
，均可改善女性的睡眠質(zhì)量。另外
，更年期女性應(yīng)注意養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣
，改善不良習(xí)慣，如吸煙
、飲酒等
，從而改善睡眠質(zhì)量；

4
、中醫(yī)療法：包括內(nèi)治和外治
，內(nèi)治是指在中醫(yī)的指導(dǎo)下使用中藥或者中醫(yī)方劑調(diào)理更年期失眠。外治是指使用拔罐
、溫針灸
、腹針等調(diào)理女性氣血，從而治療更年期女性的失眠
。

更年期很煩躁
，晚上老是睡不著，失眠嚴(yán)重該怎么辦
？

更年期很煩躁

，晚上老是睡不著
，失眠嚴(yán)重該怎么辦？許多人認(rèn)為
，“更年期”是一種自然規(guī)律的現(xiàn)象
，沒(méi)有必要過(guò)分關(guān)心不適的癥狀，“背負(fù)”過(guò)去
，而不是理順“亂秋”的生活
，將給未來(lái)的老年生活帶來(lái)無(wú)限的隱患。隨著雌激素水平的進(jìn)一步下降
，泌尿生殖道萎縮
、骨質(zhì)疏松癥、心腦血管疾病
、糖尿病
、高血壓、高脂血癥
、肥胖和阿爾茨海默病等多種疾病的逐漸出現(xiàn)
，嚴(yán)重影響了女性朋友晚年的幸福生活。

省第二人民醫(yī)院(湖南省腦科醫(yī)院)婦產(chǎn)科主任

、婦科專(zhuān)家周循華提醒廣大中年女性朋友: “圍絕經(jīng)期無(wú)任何癥狀的女性朋友可以通過(guò)心理狀態(tài)來(lái)調(diào)節(jié)
，注意生活、工作和休息的規(guī)律
，保證充足的睡眠
、合理的飲食、適當(dāng)加強(qiáng)鍛煉等通過(guò)
。事實(shí)上
，更年期女性失眠的原因有很多。首先
，更年期女性激素水平的變化
，雌激素的相對(duì)減少和雄激素的相對(duì)增加，這種激素的變化將導(dǎo)致女性一系列的身體變化
，如血壓
、血脂、血糖等
。同時(shí)
，有些人還有失眠，睡眠不好
。

其次

，更年期女性一般在家里有更多的事情，更麻煩的事情
，這是一個(gè)主要問(wèn)題
，導(dǎo)致她們有睡眠問(wèn)題
。那么，面對(duì)更年期的諸多問(wèn)題
，如何理性地解決呢？面對(duì)這個(gè)問(wèn)題
，首先應(yīng)該說(shuō)更合適的方法或者
，好好治療更年期綜合征，例如由婦科醫(yī)生進(jìn)一步治療相關(guān)問(wèn)題
。更年期綜合癥經(jīng)過(guò)專(zhuān)業(yè)醫(yī)生的治療
，很多人都會(huì)得到有效的治療，所以相關(guān)的癥狀也會(huì)得到明顯的緩解
。

對(duì)于一些朋友誰(shuí)仍然有睡眠問(wèn)題后

，專(zhuān)業(yè)治療婦科，我們可以考慮睡眠精神病學(xué)
。經(jīng)過(guò)專(zhuān)業(yè)的精神科睡眠醫(yī)生的治療
，許多婦女的睡眠得到了改善，許多人的血壓也會(huì)得到改善
。這是我十多年來(lái)見(jiàn)過(guò)的最大的高血壓病人
。事實(shí)上，許多人的血壓?jiǎn)栴}來(lái)自于睡眠不足
。睡眠改善
，血壓提高。當(dāng)然
，更年期的血脂和血糖問(wèn)題
，還有很多需要專(zhuān)業(yè)的藥物治療。

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