什么是產(chǎn)后縮陰,產(chǎn)后提肛縮陰運動怎么做_

一、什么是產(chǎn)后縮陰

產(chǎn)后縮陰原因

一般女性下體處有較多的韌帶和肌肉，令其具有不錯的張力。還有，在其內(nèi)壁黏膜上有不少皺襞，歡愛時可加強摩擦力，使雙方具有一定的快感。女性性史在3年以上或經(jīng)歷過生產(chǎn)后，可引發(fā)下體肌肉松弛等，嚴重的還會出現(xiàn)下體撕裂等狀況，從而致使發(fā)生性關系時陰道對陰莖的緊握水平降低。另外，摩擦力也會變小，快感會隨之減輕甚至消逝，這樣的話很可能會令雙方產(chǎn)生排斥、抗拒的心理，進而大大降低雙方性愛的質量。

1.順產(chǎn)：一般來說，順產(chǎn)分娩的產(chǎn)婦陰道會明顯變得寬大。正常情況下，孕婦臨盆時陰道直徑要擴大到10cm左右，而一般的陰道直徑為2.5cm。

2.剖腹產(chǎn)：千萬不要有“宮剖產(chǎn)可避免陰道松弛”這種思想，產(chǎn)婦在生產(chǎn)時盆腔的肌肉與韌帶皆會完全伸展，為胎兒娩出的通道準做好備。所以就算是給產(chǎn)婦進行剖腹產(chǎn)，產(chǎn)婦的陰道也會發(fā)生松弛。

產(chǎn)后縮陰概述

產(chǎn)婦分娩后陰道會變得較為寬松，所以女性生產(chǎn)后最擔心的問題就是該怎樣更好地維持夫妻間的正常同房生活。產(chǎn)后縮陰便是產(chǎn)婦生產(chǎn)后增強與丈夫之間性生活質量的措施之一。該措施的出發(fā)點是好的，但是最好還是提前征詢下醫(yī)生的意見，然后再進行治療，以免產(chǎn)生不好的后果。

二、產(chǎn)后提肛縮陰運動怎么做

其實女性的陰道本身具有自我修復能力，膨脹現(xiàn)象發(fā)生是因為分娩后三個月才能恢復。但是，這是通過擠壓撕裂，陰道肌肉受損，所以陰道內(nèi)部的彈性能力要更長時間上可以恢復。

產(chǎn)后媽媽可以通過練習來不斷的加強多項彈性的恢復，即可以使得陰道緊實。

簡單的方法有很多，首先是尿喘歇，在尿液的過程中自覺地嘆了幾秒鐘，使得尿中斷，暫停，然后繼續(xù)排尿。這樣的不停反復可以使得肌肉在一段時間的鍛煉，陰道周圍的肌肉會增加緊張。

其次是提肛運動，再過一段時間內(nèi)，屏息大便，做提肛運動。周而復始的做幾個拍子，這樣可以十分有益鍛煉骨盆肌肉。

再次收縮，仰臥時，放松，身體收縮陰道，輕輕把手指插入陰道，夾緊陰道，持續(xù)數(shù)秒，然后放松，重復幾次反復，時間可以逐漸加長。

最后是縮陰運動，走路，自覺加強腳內(nèi)側和會陰部肌肉，之后放松，重復運動，例如走貓步。通過這些日常鍛煉，可明顯改善肌肉擴張和陰道周圍的骨盆肌肉，幫助恢復陰道內(nèi)部的彈性，在性生活方面也有很大的幫助。

在上面的文章里面我們介紹了女性朋友在產(chǎn)后容易出現(xiàn)的一種癥狀，那就是產(chǎn)后陰道松弛了，我們知道產(chǎn)后陰道松弛會給女性朋友帶來多方面的影響，上文為我們詳細介紹了產(chǎn)后提肛運動要怎么做。

三、產(chǎn)后縮陰的方法是什么呢

1.藥物療法

就現(xiàn)在而言，市面上有許多外用藥物，原理是將其放于下體內(nèi)部，可達到恢復彈性纖維，令下體組織收縮的作用。一般來說，該類方法產(chǎn)生的效果較快，不容易造成反彈。但是，也有些口服型的縮陰藥物見效則較為緩慢。

2.縮陰液注射

通過一些液狀物令下體組織成分壞死、結痂，進而使下體有緊縮之感。但是就現(xiàn)在而言還未從專業(yè)書中尋到關于此方法記錄，因此患者一定要小心使用。

3.藥劑填充

所用的材料是一些膠態(tài)狀生物藥劑。由于下體內(nèi)壁血管較為豐富，注射后組織會容易會產(chǎn)生腫大現(xiàn)象，而填充進去的藥劑量較少，所以注射后的陰道壁的彈性很可能會不均衡。還有，所填充的藥物不可與人體充分融合，雖也沒有產(chǎn)生排異但較不穩(wěn)定，長期效果較差。

4.運動法

一般來說，女性下體自身擁有修復性能，女性臨盆后的陰道伸展現(xiàn)象在分娩后三個月便可恢復。但是陰道終究經(jīng)過壓迫裂損，其肌肉遭到一定的損害，因此其彈性需要更久的時間來恢復。分娩后可利用憋住小便、提肛等來增強下體彈性的恢復，促使下體緊縮。

6.陰道啞鈴鍛煉法

將陰道啞鈴放置于下體后，倘若保持直立狀態(tài)，啞鈴就很可能掉落下體外。而只有正確的收縮盆底肌肉，才可將其保持在陰道內(nèi)，進而通過不斷鍛煉，起到彈力恢復的效果。

四、產(chǎn)后縮陰操該怎么做

倘若每天有好良好的心態(tài)，并堅持不斷的做縮陰操，便很可能會產(chǎn)生很好的效果。以下就是關于產(chǎn)后縮陰操的做法：

1.深呼吸運動

時間：分娩后第一日

作用：增強身體的血液循環(huán)，提高肺部換氣量，緊縮腹部肌肉。

方法：保持仰躺姿勢，身體和雙腿直伸，逐漸吸氣擴張胸部，收到下腹肌，背部與地板緊貼，保持良久，再放松，繼續(xù)重復5到10次。

2.胸部運動

時間：產(chǎn)后第二日

作用：加強腹肌，以免胸部松弛下垂，提高肺活量。

方法：保持平臥姿勢，兩手臂左右水平伸展，往上舉到胸前，兩掌接觸，然后往后伸直到頭部即可，再恢復前胸后歸于原樣，繼續(xù)重復5到6次。

3.頸部活動

時間：產(chǎn)后第三日

作用：加強腹肌。

方法：保持平臥姿勢，抬起頭，下頜盡量與胸部貼近，肩部不可與地面或床面分離，保持良久即可，再恢復平臥姿勢，繼續(xù)重復5到6次。

4.陰道收縮運動

時間：產(chǎn)后第十日

作用：促進下體和骨盆底肌肉收縮，利于恢復，避免出現(xiàn)膀胱或下體下垂的情況。

方法：保持平臥姿勢，兩腿彎曲至直角狀，通過腳部及肩部力量抬升臀部，兩腿膝蓋合攏，兩腳分離，收縮臀肌1min~2min即可，繼續(xù)重復2到3次。

提肛運動縮陰有效果嗎 產(chǎn)后做這個運動好處多多哦！

5 產(chǎn)后多久可以做提肛運動根據(jù)情況而定。

產(chǎn)后多久能做提肛運動是根據(jù)產(chǎn)婦的情況而定的，像自然分娩、沒有產(chǎn)后大出血情況的產(chǎn)婦，產(chǎn)后3-5天就可以適當?shù)淖鰩紫绿岣貏幼鳎?

但是如果產(chǎn)道有側切或者撕裂，以及剖腹產(chǎn)的產(chǎn)婦的話，要視傷口愈合情況來看，要等傷口好了才能進行提肛運動，這個時間大概要6-8周左右。

6 產(chǎn)后做提肛運動有什么好處

縮陰

產(chǎn)后做提肛運動有很好的縮陰效果，只要方法正確，且循序漸進持之以恒的長期堅持，是能見到不錯的效果的，增強性感受能力，進而提高夫妻性生活的質量。

防治產(chǎn)后痔瘡

產(chǎn)后痔瘡是多數(shù)女性的難言之隱，而提肛運動通過使肛門周圍肌肉以及軟組織一張一弛的運動，不僅能改善局部的血液循環(huán)，還能促進腸道蠕動防治便秘，從而對防治產(chǎn)后痔瘡起到作用。

防治產(chǎn)后尿失禁

女性在生產(chǎn)后，容易出現(xiàn)壓力性尿失禁，在運動、咳嗽、大笑等狀態(tài)時容易漏尿，而提肛運動可以增強骨盆底肌肉群的反應和收縮能力，加強尿道的阻抗力，使約束小便的機能得到恢復和加強，大大緩解尿失禁的癥狀。

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