孕期飲食安排有哪些_,,,孕期要注意哪些問題

一、孕期飲食應(yīng)該怎么安排

第一是合理全面的營(yíng)養(yǎng)。提供胚胎各器官發(fā)育需要的各種營(yíng)養(yǎng)素，同時(shí)還應(yīng)考慮"早孕反應(yīng)"的特點(diǎn)，適合孕婦的口味。

第二是保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供應(yīng)，孕早期胚胎的生長(zhǎng)發(fā)育。母體組織的增大均需要蛋白質(zhì)，是胚胎發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，此時(shí)蛋白質(zhì)、氨基酸缺乏或供給不足能引起胎兒生長(zhǎng)緩慢，甚至造成畸形。同時(shí)早期胚胎不能自身合成氨基酸，必須由母體供給，因此應(yīng)從膳食提供充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，每天不少于40g，才能滿足母體需要。如果不愿吃動(dòng)物性食物者可以補(bǔ)充奶類、蛋類、豆類、硬果類食物。

第三是適當(dāng)增加熱能的攝入。胎盤需要將一部分能量以糖原形式貯存，隨后以葡萄糖的形式釋放到血液循環(huán)，供胎兒使用。胎兒能夠利用的能量也主要以葡萄糖為主，母親應(yīng)適當(dāng)增加碳水化合物的入量，保證胎兒的能量需要。每天至少攝入150g以上的碳水化合物，以免因饑餓而使體內(nèi)血液中的酮體蓄積，被胎兒吸收后，對(duì)大腦的發(fā)育將產(chǎn)生不良影響。脂肪用量也不能過低，以防止脂溶性維生素不能被吸收。

第四是確保無機(jī)鹽、維生素的供給。為了補(bǔ)充足夠的鈣質(zhì)，應(yīng)多進(jìn)食牛奶及奶制品，不喜歡喝牛奶的人可以喝酸奶、吃奶酪或喝不含乳糖的奶粉等。嘔吐嚴(yán)重者應(yīng)多食蔬菜、水果等堿性食物，以防止發(fā)生酸中毒。

二、孕婦孕期日常生活要注意什么

1.勞作和訓(xùn)練健康孕媽媽可以照舊作業(yè)或參加通常勞作。恰當(dāng)?shù)膭谧骰蜻\(yùn)動(dòng)有利于身體，但應(yīng)防止重體力勞作，由于劇烈運(yùn)動(dòng)、過度用力可形成流產(chǎn)或胎盤前期剝離，這對(duì)母子都是非常風(fēng)險(xiǎn)的。懷孕七個(gè)月后最好不上夜班。

2.穿著衣服要廣大舒服，對(duì)胸部不宜捆綁過緊，防止影響呼吸及約束胸部的增大。避不用緊的、窄的褲帶，防止影響胎兒活動(dòng)。孕媽媽穿平底布鞋對(duì)比安全、舒服。

3.睡覺和歇息孕媽媽需求充沛的睡覺時(shí)刻，以每天不少于八小時(shí)為宜。每天確保午睡一小時(shí)則更好。充沛歇息可解除疲憊，對(duì)胎兒及母體均有利。室內(nèi)空氣要保持清潔、新鮮。

4.胸部清潔妊娠后期應(yīng)常常用番筧擦拭乳頭，以防哺乳時(shí)發(fā)作乳頭裂傷，繼而致使乳腺炎。如乳頭凹陷可每日用手將乳頭悄悄向外牽拉，防止給新生兒哺乳時(shí)形成吸吮艱難。如胸部懸垂或過大，宜用乳罩支托，但不宜太緊。

5.孕期用藥在妊娠時(shí)期不能亂用藥物，由于許多藥物均可經(jīng)過胎盤屏障進(jìn)入胚胎?？股?、激素及安眠藥除了藥物自身的毒性或副作用外，還也許形成胎兒變形。所以，必須在醫(yī)師指導(dǎo)下用藥。

6.防止疾病孕媽媽要注意增強(qiáng)抵抗力，飲食要多元化，注意營(yíng)養(yǎng)的吸取，多吃含鈣、鐵的食物，多吃生果、蔬菜等易消化食物。在妊娠前期要格外注重防止流感、風(fēng)疹、單純皰疹等病毒感染。防止觸摸有毒物質(zhì)和放射線照耀，制止疫苗接種防止影響胎兒發(fā)育或致使變形。孕媽媽不該吸煙、喝酒，由于煙酒會(huì)致使胎兒發(fā)育緩慢或反常。

三、孕期怎么養(yǎng)成好心情

一、孕期好情緒培養(yǎng)寶寶高情商。孕期的好心情非常重要，不僅可以讓寶寶長(zhǎng)得更加好看，而且還可以培養(yǎng)寶寶的自控能力和高情商，雖然沒有一項(xiàng)研究表明說孕婦的心情與寶寶的心情有著直接的關(guān)系，但是，由于孕婦在心情歡喜和情緒平和的情況下，身體內(nèi)部會(huì)自然地釋放一種快樂的激素，而這種激素也會(huì)傳遞給寶寶，寶寶接受的信息也是快樂的、開心的，這就會(huì)讓寶寶更高興和長(zhǎng)得更好，日后出生后的寶寶情商也會(huì)更高。

二、孕期受到驚嚇不利于胎兒的大腦發(fā)育。孕婦的良好情緒可以讓寶寶的大腦和各方面都得到良好的發(fā)育，而如果孕期孕媽咪經(jīng)常受到驚嚇，則不利于胎兒的大腦發(fā)育。因?yàn)樵袐屵湓谑艿襟@嚇的那一刻，其實(shí)胎兒是能夠接收到訊息的，經(jīng)常驚嚇的話，會(huì)讓胎兒格外受驚，發(fā)育也會(huì)受到影響。所以，孕媽咪在整個(gè)孕期都應(yīng)減少看一些恐怖片和去一些陰冷晦暗之地，避免給受到驚嚇、給腹中的寶寶帶來不好的影響。

三、孕期心情抑郁嚴(yán)重影響胎兒發(fā)育。我們說孕期的好心情可以讓寶寶長(zhǎng)得更好，同時(shí)也能夠從胎教中培養(yǎng)寶寶的高情商，然而，相反的，孕期的心情壓抑、情緒波動(dòng)較大等，都會(huì)嚴(yán)重影響胎兒的正常發(fā)育，導(dǎo)致胎兒畸形、胎動(dòng)異常、胎寶寶焦躁不安、容易致早產(chǎn)流產(chǎn)、日后愛哭愛鬧等等危險(xiǎn)的后果，所謂情緒胎教，就是要給寶寶良好的情緒傳遞，像壓抑、煩惱、苦悶、痛苦等都不要有，最好的胎教莫過于準(zhǔn)媽咪的好情緒了。所以，準(zhǔn)媽咪在整個(gè)孕期要保持樂觀開朗積極向上的好心態(tài)，切忌大喜大悲。

四、孕婦三餐吃什么有營(yíng)養(yǎng)

1.孕婦吃什么有營(yíng)養(yǎng)之早餐營(yíng)養(yǎng)：早餐是準(zhǔn)媽媽們每天最重要的一餐，它可是您一整天擁有充沛的精力與活力的基礎(chǔ)。因而，在營(yíng)養(yǎng)食譜的早餐這個(gè)環(huán)節(jié)中，準(zhǔn)媽媽們千萬(wàn)不能馬馬虎虎應(yīng)付了事。果蔬中所含有的維生素是準(zhǔn)媽媽們每日都必須的。在果蔬的選擇上，準(zhǔn)媽媽們可以選擇一些汁多性溫的水果，例如蘿卜和芹菜搭配西紅柿就是非常不錯(cuò)的選擇。而在榨汁過程中，準(zhǔn)媽媽們一定要注意，要把果蔬榨得松軟，還要去渣。

2.孕婦吃什么有營(yíng)養(yǎng)之午餐：在營(yíng)養(yǎng)食譜的午餐環(huán)節(jié)，準(zhǔn)媽媽們可以吃一些魚湯或是骨頭湯，它們可都是碘元素、鈣質(zhì)以及鐵元素等人體必備元素的藏身之所呢!當(dāng)然啦，若是家庭經(jīng)濟(jì)受到一定的限制，那么在湯的選擇上，煮一些蔬菜湯也是可以的。

3.孕婦吃什么有營(yíng)養(yǎng)之下午加餐：準(zhǔn)媽媽們?nèi)菀尊囸I是很正常的現(xiàn)象。在吃晚飯前的兩個(gè)小時(shí)，準(zhǔn)媽媽們就可以適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行下午加餐啦。吃一些甜食，這不僅能起到暫時(shí)緩解饑餓的作用，還能讓您產(chǎn)生好的心情，為晚餐的進(jìn)食做好準(zhǔn)備。

4.孕婦吃什么有營(yíng)養(yǎng)之晚餐：晚餐必須吃，但不能吃得太飽了，過飽不僅不利于胃部進(jìn)行食物營(yíng)養(yǎng)的消化和吸收，對(duì)準(zhǔn)媽媽們夜晚的睡眠質(zhì)量也是會(huì)存在一定的影響的。要注意在食物的粗細(xì)以及葷素的搭配上要均衡。此時(shí)可以多吃一些煮的爛的蔬菜，搭配營(yíng)養(yǎng)豐富的湯，而一些營(yíng)養(yǎng)粥，例如蔬菜粥、雞蛋粥等，也是很好的選擇。

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