女性減肥的好處有哪些,女性減肥的方法有哪些

一、女人減肥的好處有哪些

塑造身形增加自信。擁有一個完美的身材是每一個女生朋友都喜歡的，相反的如果自己的身材過于肥胖，這個時候就很容易讓一個女人感受到自卑，那么長期以往對自己以后的生活和工作都是非常不利的，所以減肥帶給女人的不僅僅是自己的身材越來越好，同時也關(guān)系到自己的自信程度，一個人只有自信起來，那么他的前途才會是比較光明的。

提升氣質(zhì)勇闖未來。同樣的對于女性朋友來說，一個過于肥胖的人和一個身材姣好的人站在一起，兩個人的氣場就是完全不一樣的，所以為了個人的氣質(zhì)提升，就必須要先保養(yǎng)好自己的身材，只有自己的身材變好了，那么對于未來才會充滿希望，才有干勁，對自己的以后才會作出相對應(yīng)的打算，并為之拼搏。

總得來說，女人減肥的好處就是提升自信對未來充滿向往。愛美是每個女孩子的天性，所以我們一定要快速的減肥，使自己的身材越來越好?這樣增加了自己的自信，那么對于未來有一個期許，以后的生活和工作才越來越有干勁。無論是對于自己還是對于自己的家庭都是非常有幫助性的作用，一定不要做一個邋遢的懶女人。

二、女性減肥有哪些妙招

1：運動減肥。特點：自然療法，安全無副作用，不易反彈。理由：對于減肥而言，運動無疑是最有幫助的，雖然運動見效緩慢，但運動可以保持瘦體重，改善胰島素敏感度，提高靜代謝率，這些長久的好處，則是單純控制飲食無法辦到的。所以排在第一名的減肥方法是合理控制飲食加運動。注意事項：運動減肥的要點一是長期堅持，二是必須配合飲食控制。同時補充服用些運動營養(yǎng)劑，效果更佳。

2：西藥減肥。特點：起效快，效果好，但反彈率高，有副作用。理由：嚴格意義上來講西藥減肥都應(yīng)該歸屬處方藥，可惜的是，現(xiàn)在的都打著健康旗號，暗地里卻添加有藥物成份，于是不明就里的顧客只關(guān)心減肥效果好，使用著超過安全劑量數(shù)倍的藥物卻不知情，從而吃出各種問題來的現(xiàn)象時有發(fā)生。不過吃藥自有它有用的一面，如不考慮反彈與副作用因素，單論起效快，減得多，它應(yīng)該名列榜首。注意事項：必須在醫(yī)生指導(dǎo)下安全用藥，禁忌人群切勿服用。

3：量身減肥。特點：歸屬飲食減肥方法，即吃得少，又吃得營養(yǎng)價值高，這也是飲食減肥方法的精髓理由：單純性肥胖者最基本的問題，即是攝入熱量大于消耗熱量。而攝入熱量過高與日常食物中所含的卡路里偏高，或者食物攝取量過多有關(guān)。所以營養(yǎng)減肥的方式主要就是代餐，用高營養(yǎng)低熱量的食品來替代低營養(yǎng)高熱量的食品。注意事項：代餐類食品中所含的營養(yǎng)必須能滿足人體每日所需。

4：變速跑減肥法。這種忽快忽慢的跑步方式，簡單而隨意，不需要遵循既定的法則。而且將快跑和慢跑兩種強度的運動結(jié)合起來，可以同時起到消耗糖和脂肪的效果。這是因為人體在運動時，身體消耗的能源主要來源于糖和脂肪。在短時間的快速、大量運動時，以消耗糖為主;而在長時間的適中運動量中，則以消耗脂肪為主。

三、女性減肥吃什么好呢

無糖低脂鮮奶優(yōu)格：奶制品皆含有豐富的蛋白質(zhì)，其中優(yōu)格經(jīng)過乳酸菌發(fā)酵后，更有益于人體吸收，而且乳醣不耐癥者亦可食用。選購的時候，記得挑選「無糖」和「低脂」者，原料又以鮮奶優(yōu)于奶粉，也最好避免過多人工添加物和香料唷!

杏鮑菇：含有低脂肪、低膽固醇、低熱量、高營養(yǎng)等特點，可說是非常棒的瘦身飲食好朋友，其中豐富的膳食纖維，還能使便便更順暢?？诟袠O佳的杏鮑菇，幾乎適用所有烹調(diào)法，失敗率非常低、又能搭配各式料理，就算是新手下廚，也能輕松變出一道美味料理唷!

花枝(八爪魚)：不僅熱量低，營養(yǎng)價值更是相當豐富，最佳的烹調(diào)方式為快速汆燙后，直接沾取天然辛香料制成的五味醬(蔥、姜、蒜、醬油、白醋)或是山葵醬食用，就是一道簡單又美味的清爽料理，快找時間動手做做看吧!

清甜味美蝦子的脂肪含量低，熱量也不高，以6只(30g)草蝦仁為例，熱量僅有約30大卡，相當適合減肥的時候食用。

四、女人跑步減肥牢記幾大禁忌

跑完步狼吞虎咽地吃大餐：跑步之后，你的卡路里會大量消耗，這會引起饑餓感，不過聰明地進食是非常重要的。吃垃圾食品不但會讓你補充比之前更多的卡路里，而且很快你就會又餓了。雖然跑后零食是必不可少的，但那必須是富含蛋白質(zhì)和碳水化合物的食物，同時熱量含量不得超過150卡路里。

運動量無法滿足需要：如果你怎么跑也不見效果，那就要看看你的日程表了。每周進行1次45分鐘跑或是2次20分鐘跑并不能消耗足夠使你減肥的熱量。想要每周減1磅，你需要通過飲食和運動的結(jié)合，每天消耗500卡路里。

消耗量比想象的要少：跑完步之后，你渾身大汗淋漓，這時你相信自己消耗了500卡路里。但這是真的么?事實上，一個150磅的女性，以每英里10分鐘的步速跑45分鐘，才能消耗495卡路里。

一成不變反復(fù)做同一個練習：如果你在家門口發(fā)現(xiàn)了一個很好的練習3英里的場地，那或許能幫助你養(yǎng)成跑步的習慣。但是問題在于，你不斷的重復(fù)同樣的跑步訓練，幾周之后，你的肌肉就會適應(yīng)這種情況。這就是使減肥進入平臺期的一個原因。

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