豐胸提臀運(yùn)動(dòng)有哪些,豐胸提臀瑜珈怎么做

一、豐胸提臀運(yùn)動(dòng)

1、收緊雙腿和兩肋

地上鋪上墊子，側(cè)躺上去。僅右手手肘和左手手掌貼于地面，雙腿并攏伸直，稍向上提。左腿向上提到最大限度。這組翹臀動(dòng)作需要做15次以上，每天堅(jiān)持1小時(shí)便能看到效果。

2、讓臀部翹挺

肚子置于健身球上，兩臂手肘至手尖部分貼于地面，兩手的大拇指和食指合在一起，和手臂組成一個(gè)三角形。兩腿上浮，伸直，腳腕呈90度彎曲。上半身和雙臂固定，雙腿使勁上引。這時(shí)候注意臀部，還有腿要伸直是關(guān)鍵。以上的動(dòng)作要堅(jiān)持做5次以上才能看到效果哦。

3、修整自己的身體曲線

右手扶著椅子，左臂置于手背上方，雙肘于胸前彎曲，和身體平行。右腿在前叉開(kāi)，膝蓋呈90度彎曲，左腿向后伸直。然后挺腰，右腿膝蓋伸直，左腿往后抬起。左腿膝蓋和腳脖子都呈90度彎曲。在背部肌肉舒展的狀態(tài)下，上身盡量向前傾。

4、讓胸部挺起來(lái)

雙手舉著啞鈴躺墊子上。輕輕撐開(kāi)雙腿，采取屈膝姿勢(shì)，兩臂上舉。固定手肘角度，完成上一個(gè)步驟之后，手臂向下貼地。手臂向下時(shí)角度稍稍斜向上即可，這組動(dòng)作要反復(fù)做15次就能達(dá)到很好的豐胸效果哦。

二、豐胸提臀瑜珈有什么

1.弓式

將重心放于腹部，臀部用力，頭部以及身體上半部微抬，雙手抓住雙腳踝，有效鍛煉臀部肌肉線條。

2.蝗蟲(chóng)式

先俯臥于地，雙手放置身體兩側(cè)，頭部保持正中位置，臀部及大腿肌肉緊收，透過(guò)腰背力量讓雙手及雙腿漸抬，僅剩腹部平貼地面支撐身體。

3.眼鏡蛇式

俯臥于地，雙腿伸直，手掌貼平地面將上半身?yè)纹?，此時(shí)肩膀應(yīng)放松，腹部屏貼地面，讓脊柱盡可能伸展。

4.側(cè)抬腿式

呈側(cè)躺姿，以雙臂撐起上半身，并抬舉筆直右腿，籍以鍛煉腿部線條并帶動(dòng)臀部肌肉。

動(dòng)作一、腿往后翹，彎曲，用小腿和大腿平衡瑜伽球，臀部收緊。

動(dòng)作二、用兩大腿夾緊瑜伽球，雙手放于腹部，臀部夾緊。

注意事項(xiàng)：

1.做這套瑜伽動(dòng)作的時(shí)候，要穿寬松的衣服，使動(dòng)作能夠完全做到位，同時(shí)避免身體受擠壓。

2.做瑜伽之前，應(yīng)做好熱身運(yùn)動(dòng)，以免扭傷筋骨。

3.該套瑜伽最好在下午做，效果最好。

三、豐胸提臀的幾個(gè)關(guān)鍵字

練：平時(shí)注意有意識(shí)地鍛煉胸部肌肉發(fā)育，比如練健美操、跑步、做俯臥撐、做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)等體育鍛煉能促進(jìn)胸部肌肉變得發(fā)達(dá)健美。同時(shí)體育鍛煉還能促進(jìn)胸部的正常發(fā)育。正常的發(fā)育胸脯胸骨較平，胸肌結(jié)實(shí)豐滿，乳房挺拔而富有彈性，這是最美的豐滿胸。

按：按摩是促進(jìn)乳房健美的有效方法。每天早上起床前和晚上臨睡前仰臥在床上時(shí)，不妨用雙手按摩乳房。具體操作是：在乳房周圍旋轉(zhuǎn)按摩，先順時(shí)針?lè)较?，再反時(shí)針?lè)较?，直到乳房皮膚微紅微熱為止，最后提拉乳頭數(shù)次，這樣能刺激整個(gè)乳房，包括乳腺管、脂肪組織、結(jié)締組織等，使乳房得更豐滿，更富有彈性。堅(jiān)持每日用溫水清洗乳房，這樣不但能保持清潔，還能無(wú)意間起到按摩作用，增加乳房的韌牲性，預(yù)防下垂。

忌：有的女性為了追求曲線美，故意戴起大而挺的胸罩，致使眾商家紛紛生產(chǎn)大號(hào)胸罩。專家認(rèn)為，網(wǎng)罩必須因胸而宜，如果胸罩過(guò)大，不能有效地起到托舉作用，長(zhǎng)期下去會(huì)導(dǎo)致乳房肌肉松弛、下垂，同時(shí)為防乳房下滑，纏得太緊，血液循環(huán)不暢，不利于乳房的健康與發(fā)育。乳房皮膚嬌嫩，不宜過(guò)分暴曬，因此在夏天上衣不宜穿得太暴露，還要防止接觸容易導(dǎo)致過(guò)敏或刺激性強(qiáng)的藥物，以免使乳房皮膚受損。

防：近年來(lái)隨著高物理性、化學(xué)性產(chǎn)品的應(yīng)用，以及激烈的社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)帶來(lái)的精神壓力等諸多因素，導(dǎo)致女性乳腺疾病呈多發(fā)趨勢(shì)。結(jié)女性生理、精神、身體上帶來(lái)了嚴(yán)重創(chuàng)傷。特別是乳腺癌根治手術(shù)不但切除乳房，而目還切除胸肌及乳房周圍組織，不但影響美觀，甚至對(duì)上肢功能造成一定的影響。因此，人們?cè)诿佬氐耐瑫r(shí)別忘了須及早預(yù)防乳腺疾病，以免給身心帶來(lái)痛苦。

四、豐胸提臀的食物種類

1、花菜

花椰菜豐胸的原理就是含有豐富的維他命A，有利激素的分泌。同時(shí)，花椰菜富含蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、食物纖維、維生素及礦物質(zhì)。鈣含量較高，每克與牛奶中的鈣含量媲美。含有一般蔬菜所沒(méi)有的豐富的維生素K。是含有類黃酮最多的食物。所以常吃花椰菜，一定可以收到豐胸美膚的效果。

2、卷心菜

卷心菜中含有豐富的維生素E及有利雌激素分泌的物質(zhì)，有促進(jìn)卵巢發(fā)育，增加雌激素分泌量，刺激乳房發(fā)育的作用。日本科學(xué)家認(rèn)為，卷心菜不但可以促進(jìn)青春期女性乳房的成長(zhǎng);還具有抗衰老，預(yù)防成年女性乳房下垂的作用，是不可多得的豐胸食物。卷心菜所含的硼，具有促進(jìn)雌激素作用的功效，并能增強(qiáng)維生素D的作用，可抑制體內(nèi)鈣質(zhì)的流失。

3、青木瓜

很多人都誤以為是木瓜都能豐胸，其實(shí)不然，木瓜中具有豐胸作用的是木瓜酶，就是弄破木瓜時(shí)會(huì)流出的白白的乳狀物，這種木瓜酶青木瓜中含量豐富，但熟木瓜就很少，故想要吃木瓜豐胸一定要選青木瓜。另外木瓜可分解蛋白質(zhì)，促進(jìn)身體對(duì)蛋白質(zhì)的吸收，搭配肉類食用，豐胸效果最佳。

4、牛奶

牛奶中富含乳清蛋白和鈣，這兩種物質(zhì)都有利于提高新陳代謝，促進(jìn)腹部脂肪燃燒，此外牛奶含有較多的B族維生素，而維生素B是體內(nèi)合成雌激素不可缺少的成分，有利于胸部豐滿。燕麥含有的維生素E可促使卵巢發(fā)育和完善，有利于雌激素分泌，進(jìn)而能夠刺激乳房發(fā)育。

5、西柚

西柚不僅具有豐胸效果，還具有防止胸部下垂的作用。因?yàn)槲麒謨?nèi)含有充足的維他命C，能讓你的胸部又大又挺。而且西柚熱量低，是減肥不減胸的水果最佳選擇。把西柚打成汁效果也很不錯(cuò)喔。

豐胸瑜伽有哪些動(dòng)作?

1、簡(jiǎn)易風(fēng)吹樹(shù)式

做法：站立，雙腳并攏。吸氣，右手抬高靠近耳朵。呼氣，身體倒向左側(cè)。保持3次呼吸。吸氣，身體還原。另外一側(cè)重復(fù)同樣動(dòng)作。

2、牛面式

做法：跪立，左腿向前抬起，將左小腿放在右小腿外側(cè)，臀部坐在兩小腿中間的地面上。吸氣，左手向上，右手向下，雙手背后相扣。挺直脊椎，保持4次呼吸。吸氣，慢慢還原。另外一側(cè)重復(fù)同樣動(dòng)作。

3、貓伸展式

做法：跪坐，雙手撐在地面上，手臂、大腿與地面垂直。吸氣，臀部上翹，腹部下壓，仰頭。整條脊椎彎曲。均勻呼吸保持動(dòng)作。呼氣，脊椎反向拱起。均勻呼吸保持動(dòng)作。呼氣，還原身體。

4、駱駝式

做法：跪位，雙腿分開(kāi)同肩寬，雙手撐在髖部。吸氣，脊椎挺拔。呼氣，身體充分向后彎曲。保持2-4次呼吸。重復(fù)練習(xí)兩組。

5、頂峰式

做法：跪坐，雙臂向前伸展到最遠(yuǎn)處。臀部抬離腳跟，腳趾踩地。吸氣，臀部向上抬起，使身體形成三角形。腳跟向地面下壓，保持4次呼吸。呼氣，屈膝觸地，還原身體。重復(fù)練習(xí)兩組。

6、簡(jiǎn)易棍棒式

做法：俯臥，十指交叉，肘關(guān)節(jié)和小臂外側(cè)觸地。吸氣，腳趾踩地，使身體抬離地面，成直線。保持2-5次呼吸。呼氣還原，重復(fù)練習(xí)兩組。

豐胸瑜伽的基本動(dòng)作

01、斜板式

進(jìn)入斜板式，核心收緊，感受胸橫肌啟動(dòng)，讓肩膀?qū)R手腕，臀肌收緊，停留5-8個(gè)呼吸

02、四柱支撐

從斜板式退出，進(jìn)入四柱支撐式，雙手屈手肘，身體重心向下，注意核心收緊，可雙膝跪地

停留3個(gè)呼吸，從斜板式退出，進(jìn)入四柱支撐式，雙手屈手肘，身體重心向下，注意核心收緊，可雙膝跪地

03、戰(zhàn)士二

進(jìn)入戰(zhàn)士二式，雙手向兩側(cè)延展，感受胸腔打開(kāi)，髖部擺正，停留5-8個(gè)呼吸，換另外一側(cè)練習(xí)

04、扭轉(zhuǎn)三角伸展式

從戰(zhàn)士二退出，進(jìn)入扭轉(zhuǎn)三角伸展式，骨盆擺正，左手放右腳外側(cè)吸氣，延展脊柱，打開(kāi)左手向上，感受胸腔打開(kāi)，停留5個(gè)呼吸，換另一側(cè)練習(xí)

05、半蛇式

俯臥，雙手放在胸部?jī)蓚?cè)，吸氣，手肘向內(nèi)夾，感受胸腔打開(kāi)，肩胛骨內(nèi)收，停留5-8個(gè)呼吸

06、弓式

從半蛇式退出，進(jìn)入弓式，小腿彎曲，雙手向后抓腳背，核心收緊，雙膝、胸腔離地，感受胸腔打開(kāi)，停留5個(gè)呼吸

豐胸翹臀誰(shuí)都喜愛(ài)，想要豐臀，該選擇哪幾種運(yùn)動(dòng)呢？

對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，除了小腰部，臀部實(shí)際上更有吸引力，其實(shí)高抬腿、下蹲和站墻根保持臀部緊繃也對(duì)豐臀有很好的效果。今天，我們推薦四組運(yùn)動(dòng)臀部，這可以幫助塑造臀部，使身體線更完美地協(xié)調(diào)。對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，不建議用力拉，應(yīng)該循序漸進(jìn)，先鍛煉身體的柔韌性。

側(cè)斜板伸直在一條腿上，坐在地上，身體和頭部慢慢向后傾斜，身體呈直線狀，雙手張開(kāi)，支撐身體兩側(cè)；左腿向前伸直，右腿向后延伸穿過(guò)右手內(nèi)側(cè)，膝蓋保持直，腹部緊繃，呼吸均勻。弓式，平躺，腹部收緊，雙手支撐地面，腿慢慢伸直，膝蓋彎曲，小腿頭側(cè)伸展；調(diào)整姿勢(shì)，保持身體平衡，雙手離開(kāi)地面向上伸直腳底，頭稍向后，均勻呼吸。

八曲式，坐在地上，向前傾，雙手張開(kāi)，支撐地面，左腿向前伸進(jìn)手臂內(nèi)側(cè)，右腿交叉并置于左腿上方；腹部緊固利用手臂的力量迅速抬起身體，直到臀部離開(kāi)地面，腹部緊繃，保持均勻呼吸，眼睛直視前方。起飛變體，坐在地上，腹部收緊，五指張開(kāi)支撐地面，上身前傾，直到與地面平行；右腿向后向一側(cè)伸展，膝蓋保持伸直，左腿向后彎曲向后延伸，腳放背部上方。

保持動(dòng)作30秒，在另一邊練習(xí)，重復(fù)動(dòng)作5次。如果你想鍛煉迷人的臀部，使用這些動(dòng)作是非常有效的，它不僅可以幫助我們鍛煉臀部肌肉，還可以幫助我們鍛煉腿部肌肉，同時(shí)鍛煉我們的肌肉，我們的臀部和腿部也可以消耗過(guò)多的脂肪。做完這些動(dòng)作后，一定要做伸展運(yùn)動(dòng)，放松臀部和腿部。

簡(jiǎn)單瑜伽豐胸動(dòng)作教學(xué)

瑜伽恰恰是一個(gè)適合終身練習(xí)的運(yùn)動(dòng)，很多問(wèn)題，都可以通過(guò)瑜伽，在日積月累的練習(xí)中得以解決。下面是我推薦給大家的簡(jiǎn)單瑜伽豐胸動(dòng)作教學(xué)，供大家參考。

簡(jiǎn)單瑜伽豐胸動(dòng)作教學(xué) ①蓮式

姿勢(shì)：蹲式，雙腿打開(kāi)盡量呈橫一，吸氣，重心上提，手臂上舉、腳跟離地，呼氣，雙臂放下，兩手拇指、食指輕觸結(jié)成手印放在膝蓋上，收腹、平視前方。

功效：提升專注力，刺激盆腔血液循環(huán)并鍛煉盆底肌。

②祈禱式

姿勢(shì)：雙腳平行站立，先收起右腳，腳跟抵住會(huì)陰。吸氣時(shí)手臂上舉合十，呼氣時(shí)雙掌落下于胸前，視線向下看指尖。肩膀放松，自然呼吸，保持專注。然后呼氣還原，換另一邊練習(xí)。

功效：補(bǔ)養(yǎng)加強(qiáng)腿部肌肉，增強(qiáng)集中注意力的能力。

③脊柱后仰式

姿勢(shì)：雙腳平行站立，與肩同寬，雙手自然放于身側(cè)。吸氣時(shí)脊柱上揚(yáng)，呼氣時(shí)骨盆輕推向前、身體慢慢往后下彎，頭部自然地下垂，雙手扶住腿的后側(cè)。自然呼吸，再吸氣還原站立。

功效：柔軟和強(qiáng)健脊柱，使脊神經(jīng)得到額外的滋養(yǎng)，擴(kuò)張胸部，糾正雙肩下垂等不良體態(tài)。

辦公室瑜伽的動(dòng)作 1、坐式體前屈

這個(gè)動(dòng)作與拉臀式一樣針對(duì)海底輪，有助于釋放臀部的力量。這是最舒服的一個(gè)動(dòng)作，胸部與肚子都輕輕靠在大腿上，頸脖可以完全放松，脊柱得以完全放松。

①以坐山式為起式，上身慢慢向前彎曲。

②胸部和腹部輕靠在大腿上，雙手成環(huán)狀放松垂在小腿前。你可以把自己想象成一個(gè)娃娃，四肢柔軟地垂下。

③如果身體向前屈時(shí)，胸部和腹部不能碰到大腿，可以在大腿上面墊一塊枕頭。保持動(dòng)作呼吸6-10次。

2、挺尸式

這個(gè)動(dòng)作不適合狹小的辦公室人群去做，因?yàn)樗枰^寬的位置去伸展身體，但不影響整套瑜伽動(dòng)作的連貫性。挺尸式一般是整套瑜伽的最后一個(gè)動(dòng)作，目的是放松肌肉，讓身體迅速?gòu)木毩?xí)中恢復(fù)活力。本套辦公室瑜伽對(duì)肌肉的要求并不高，挺尸式會(huì)則讓效果錦上添花。

①平躺在椅子前面的地上，彎曲膝蓋并將雙腳放在椅子上，保持大腿垂直于地面。

②雙手平放在地上，掌心朝上。

③用鼻子吸氣，然后張開(kāi)嘴大口呼氣兩三次，再恢復(fù)到正常的呼吸。

④維持姿勢(shì)1-3分鐘，注意力應(yīng)集中在呼吸上。

15分鐘輕松減肥塑身瑜伽 Step1

1、站立，雙手自然垂放于身側(cè)，雙腿稍微分開(kāi)，兩大腳趾微微觸碰，腹部收緊，腰背部挺直，眼睛看著前方。

2、然后肩膀向下且往后打開(kāi)，雙手屈肘在胸前合十，下巴微微往內(nèi)收。

Step2

1、站立，雙腿并攏，挺直上半身，雙手自然垂放于身側(cè)，眼睛看著前方。

2、然后上半身慢慢向前傾，同時(shí)左腿往身后抬起伸直，盡量使上半身與左腿成一直線，保持身體平衡，堅(jiān)持此姿勢(shì)5個(gè)自然呼吸，恢復(fù)到起始位置，換腿做相同動(dòng)作。

Step3

1、俯臥在地，雙腿張開(kāi)與髖部同寬且伸直，腳尖著地，雙手屈肘置于胸側(cè)，腰背部保持平直。

2、然后雙手用力將身體向上撐起離地，雙腿也向上抬起離地，此時(shí)上半身與雙腿處于一直線上，同時(shí)收緊腹部，保持此姿勢(shì)5個(gè)呼吸，慢慢恢復(fù)到原始位置，放松身體，休息一下。

Step4

1、站立，雙腿張開(kāi)與肩同寬，上半身挺直，雙手自然垂放于身側(cè)，眼睛看著前方。

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