，經(jīng)氣壅滯。所以循經(jīng)上擾清竅
，而出現(xiàn)頭痛
。
二、血管性頭痛
有些女性在來(lái)月經(jīng)前頭痛是屬于血管性頭痛
，因?yàn)榕约に刂杏幸环N叫作原始卵泡素
，它可調(diào)節(jié)血管的緊張程度，要來(lái)月經(jīng)時(shí)女性激素的分泌急劇減少
，導(dǎo)致女性血管處于不穩(wěn)定狀態(tài)
，所以引起頭痛。
3
二
、雌
、孕激素比例失調(diào)引起的頭痛
當(dāng)女性血液中的雌性激素水平降低到一定的程度，也會(huì)引發(fā)頭痛
，而且雌性激素水平會(huì)隨著月經(jīng)周期的變化而上下波動(dòng)
，所以就導(dǎo)致很多女性出現(xiàn)周期性的頭痛
。
為什么女人來(lái)月經(jīng)前的一個(gè)星期會(huì)全身酸痛呢？
青春期的女子由于卵巢分泌的性激素作用使子宮內(nèi)膜發(fā)生周期性變化
，每月脫落一次，脫落的粘膜和血液經(jīng)陰道排出體外
，這種流血現(xiàn)象
，就是月經(jīng)。因多數(shù)人是每月出現(xiàn)1次而稱為月經(jīng)
。個(gè)別在月經(jīng)期有下腹發(fā)脹
、腰酸、乳房脹痛
、輕度腹瀉
、容易疲倦、嗜睡
、情緒不穩(wěn)定
、易怒或易憂郁等現(xiàn)象，均屬正常
，不必過(guò)分緊張
。
雖然經(jīng)期容易發(fā)生腰背酸痛等現(xiàn)象，但不可隨意自行敲打
，這樣會(huì)使骨盆腔進(jìn)一步充血
，引起月經(jīng)過(guò)多或經(jīng)期過(guò)長(zhǎng)。 月經(jīng)期小心事項(xiàng)
1
、不適宜有性生活：月經(jīng)期因子宮腔內(nèi)膜剝落
，表面形成創(chuàng)傷面，如果發(fā)生性生活
，容易將細(xì)菌引入
，使其逆行而上，進(jìn)入子宮腔內(nèi)
，引起子宮內(nèi)的感染
。
2、不適宜食用太咸：過(guò)咸的食物
，會(huì)使內(nèi)的鹽分和水分貯留增多
，在月經(jīng)來(lái)前，很容易發(fā)生頭痛
、情緒激動(dòng)和容易生氣等癥狀
。
3、不適宜喝濃茶、咖啡：這類(lèi)飲料中咖啡因含量很高
，容易刺激神經(jīng)和心血管
，以致產(chǎn)生月經(jīng)疼痛、經(jīng)期延長(zhǎng)和經(jīng)血過(guò)多等不適癥狀
。
4
、不宜食用生冷的蔬菜水果和冰冷的飲料：生冷的食物，會(huì)降低血液循環(huán)的速度
，進(jìn)而影響子宮的收縮及經(jīng)血的排出
，致經(jīng)血排出不利，引起月經(jīng)痛
。
5
、不宜采取坐浴、盆?div id="d48novz" class="flower left">
。涸陆?jīng)期子宮頸口微開(kāi)
，坐浴和盆浴很容易使污水進(jìn)入子宮腔內(nèi)腔導(dǎo)致炎癥。
6
、不宜穿緊身衣褲：臀圍小的緊身褲會(huì)使局部微血管受到壓力
，從而影響血液循環(huán)，造成陰部充血水腫
。
7
、不宜高聲唱歌：月經(jīng)期，呼吸道粘膜和聲帶充血
，高聲唱歌或大聲說(shuō)話
，聲帶肌肉容易疲勞，導(dǎo)致聲音沙啞
。8、不可過(guò)度捶打腰背：雖然經(jīng)期容易發(fā)生腰背酸痛等現(xiàn)象
，但不可隨意自行敲打
，這樣會(huì)使骨盆腔進(jìn)一步充血，引起月經(jīng)過(guò)多或經(jīng)期過(guò)長(zhǎng)
。
9
、不宜進(jìn)行激烈的運(yùn)動(dòng)，如跳高
、跳遠(yuǎn)
、賽跑、踢足球等會(huì)誘發(fā)或加重月經(jīng)期間的全身不適
，甚至引起痛經(jīng)和月經(jīng)失調(diào)
。一些增加腹壓的力量性鍛煉，如舉重、啞鈴等也應(yīng)盡量避免
，否則會(huì)引起月經(jīng)過(guò)多或經(jīng)期延長(zhǎng)
。另外，由于經(jīng)期子宮口處于微開(kāi)狀態(tài)
，細(xì)菌易侵入宮腔
，增加感染的機(jī)會(huì)，引起各種婦科炎癥
，因此月經(jīng)期間不宜游泳
。經(jīng)期也不宜參加比賽，以免因精神過(guò)度緊張
，導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)而出現(xiàn)月經(jīng)紊亂
。
10、不宜拔牙
?div id="d48novz" class="flower left">
？峙潞苌儆醒泪t(yī)在撥牙前，會(huì)詢問(wèn)你是不是在經(jīng)期
，但你自己一定要清楚
，不能在經(jīng)期撥牙！否則
，不僅撥牙時(shí)出血量增多
，撥牙后嘴里也會(huì)長(zhǎng)時(shí)間留有血腥味，影響食欲
，導(dǎo)致經(jīng)期營(yíng)養(yǎng)不良
。這是因?yàn)樵陆?jīng)期間，子宮內(nèi)膜釋放出較多的組織激活物質(zhì)
，將血液中的纖維蛋白質(zhì)溶解酶原激活為具有抗凝血作用的纖維蛋白溶解酶
，同時(shí)體內(nèi)的血小板數(shù)目也減少，因此身體凝血能力降低
，止血時(shí)間延長(zhǎng)
當(dāng)MC快要來(lái)時(shí)
，女人的身心會(huì)出現(xiàn)或輕或重的「經(jīng)前癥候群」，包括躁動(dòng)
、情緒不穩(wěn)
、容易與人沖突、胸部或腹部腫脹
、體重增加
、全身浮腫、食欲改變
、口腔潰瘍
、長(zhǎng)青春痘
、頭痛等。這些情況通常在月經(jīng)前十至十四天出現(xiàn)
，月經(jīng)開(kāi)始后的24小時(shí)內(nèi)結(jié)束
，情況嚴(yán)重程度及好發(fā)時(shí)間因然人而異。
除此
，女性在月經(jīng)期還可能有下腹部脹痛
、腰酸背痛、量不正?div id="jfovm50" class="index-wrap">；蛑芷陔y以掌握等異常情形
。事實(shí)上，欲改善這些癥狀
，除了生活正常
、養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣外，依不同體質(zhì)
、狀況攝取適當(dāng)?shù)娘嬍?div id="m50uktp" class="box-center"> ，也可以讓?jīng)期「月月順」！
九大飲食原則
，讓女人好自在
不管你是否正被月經(jīng)問(wèn)題所困擾
，臺(tái)北振興醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)師謝宜芳提出九大飲食原則，持續(xù)四至六星期后
，所有的不適會(huì)漸漸改善
。
不要刻意吃甜食。如飲料
、蛋糕
、紅糖、糖果
。防止血糖不穩(wěn)定
，避免加重MC的各種不適。
多吃高纖維食物
。疏菜水果全谷類(lèi)全麥面包糙米燕麥等食物含有較多纖維
，可促進(jìn)動(dòng)情激素排出，增加血液中鎂的含量
，有調(diào)整月經(jīng)及鎮(zhèn)靜神經(jīng)的作用。
在兩餐之間吃一些核桃
、腰果
、乾豆等富含維生素B群的食物。
攝取足夠的蛋白質(zhì)
。午餐及晚餐多吃肉類(lèi)
、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物
，補(bǔ)充經(jīng)期所流的營(yíng)養(yǎng)素
、礦物質(zhì)。
定時(shí)定量
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？杀苊庋且幌律摺⒁幌陆档?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，減少心跳加速
，頭暈、疲勞
、情緒不穩(wěn)定等不適
。
避免食用含咖啡因的飲料?div id="4qifd00" class="flower right">
？Х?div id="4qifd00" class="flower right">
、茶等飲料會(huì)增加焦慮、不安的情緒
；可改喝大麥茶
、薄荷茶。
避免吃太熱
、太冰溫度變化太大的食物
。
有大失血情形的女性，應(yīng)多攝取菠菜
、蜜棗
、紅菜( 湯汁是紅色的菜 )、葡萄乾等高纖質(zhì)食物來(lái)補(bǔ)血
。
即將面臨更年期的婦女
，應(yīng)多攝取牛奶、小魚(yú)乾等鈣質(zhì)豐富的食品
。
新觀念：經(jīng)期吃糖
？
很多人都說(shuō)，吃甜食可改善經(jīng)期的不適
，於是乎紅糖
，甜餅乾或巧克力，幾乎已成為女性經(jīng)期的「常備藥」
。
營(yíng)養(yǎng)師謝宜芳說(shuō)
，進(jìn)食高糖類(lèi)的甜食，會(huì)讓血糖急速上升
，的確具有穩(wěn)定情緒的作用
，但血糖一但下降時(shí)
，反而造成更大的落差，情緒容易不穩(wěn)定
。
她表示
，英國(guó)雜志也報(bào)導(dǎo)；經(jīng)期刻意吃甜食
，不但無(wú)法改善經(jīng)期不適癥狀
，反而可能因?yàn)檠遣环€(wěn)定，影響體內(nèi)荷爾蒙的平衡
，加重不舒服的感覺(jué)
月經(jīng)失調(diào)
，可用食補(bǔ)改善
許多女性對(duì)MC不是太早來(lái)、就是左等右等還不來(lái)
。醫(yī)心堂中醫(yī)師沈娟如表示
，月經(jīng)提前或延后七至十天就要特別注意了。除了諮詢醫(yī)師找出毛病
，可依體質(zhì)及癥狀以「中醫(yī)食補(bǔ)」加以改善
。
日常飲食，要多注意
如果是月經(jīng)過(guò)多
、口乾如燥
、失眠、頭痛的人
，平日就要少吃辛辣
、上火的食物，多吃木耳
、百合
、綠豆、菊花茶等清涼食物改善體質(zhì)
。
月經(jīng)量少
、腹痛、怕冷
、拉肚子
、月經(jīng)遲來(lái)者，平日要忌吃生冷食物
，多吃大棗蓮子湯來(lái)補(bǔ)血
。
肥胖、月經(jīng)遲來(lái)
、量少
、痰多的人，平日要少吃瓜果
、冷飲
、蜂蜜、甜食等
。
經(jīng)期食補(bǔ)
，輕松 DIY
以下六種簡(jiǎn)易經(jīng)期食補(bǔ)，有飯
、粥
、茶、酒
、菜
，依個(gè)人體質(zhì)所設(shè)計(jì)、如果你不知道屬於何種體質(zhì)
，應(yīng)先請(qǐng)中醫(yī)師把脈檢查
，再好好地享用。
1. 血熱型：丹皮薄荷葉
癥狀：月經(jīng)提前
；月經(jīng)量多
、黏稠、有血塊
；口乾舌燥
、尿少色黃、便秘
。
作用：清涼退火
。
材料：牡丹皮七錢(qián)、薄荷三錢(qián)
、白糖少量
。
作法：將牡丹皮及薄荷研磨成粗粉末（請(qǐng)中藥房研磨），用紗布包好
。用熱開(kāi)水沖泡十分鐘即可
。
食用時(shí)間：月經(jīng)來(lái)前五至十天。一天吃一包
。
2. 氣虛型：參棗米飯
癥狀：月經(jīng)提前
、倦怠欲睡、呼吸急促
、食欲不佳
、拉肚子；經(jīng)血較多或較稀薄
、顏色較淡
。
作用：補(bǔ)氣、補(bǔ)血
。
材料：黨參三錢(qián)
、大棗十顆
、山藥五錢(qián)、葡萄干三錢(qián)
、糯米一杯
。
作法：將黨參、大棗
、山藥泡水十分鐘
，用水煎煮，將黨參取出
。將煎煮后的湯之和葡萄干
、糯米一起煮成飯。
食用時(shí)間：月經(jīng)來(lái)前五至十天
。一天吃一劑
，一劑分兩餐服用。
3. 肝氣郁滯型 紅花糯米粥
癥狀：經(jīng)期延后
、月經(jīng)量少
、腹脹、月經(jīng)來(lái)前乳房脹痛
。
作用：順氣
、理氣。
材料：紅花五錢(qián)
、香附七錢(qián)
、糯米一米杯。
作法：將紅花
、香附加適量水熬成汁
。將藥汁家在糯米中，煮成稀飯
。
食用時(shí)間：月經(jīng)來(lái)前七天
，空腹食用，連吃七天
。
4. 肝血虧虛型：歸枸參棗粥
癥狀：經(jīng)期延后
，月經(jīng)顏色淡、小腹疼痛
、頭暈眼花
、心跳加速、失眠
。
作用：補(bǔ)氣
、補(bǔ)肝血。
材料：當(dāng)歸五錢(qián)、大棗十顆
、黃 七錢(qián)
、茯芩五錢(qián)、糯米一米杯
、紅糖少許
。
作法：將當(dāng)歸、大棘
、黃
、茯芩加適量的水熬成汁
。將藥汁加在糯米中煮成稀飯，快好時(shí)加入少許紅糖即可
。
食用時(shí)間：平?div id="jfovm50" class="index-wrap">？梢远喑?div id="jfovm50" class="index-wrap">。
5. 血虛型：肉歸飲
癥狀：月經(jīng)延后；經(jīng)血量少
；小腹冷冷痛痛的
、手腳冰冷、頭暈?zāi)垦
！?
作用：補(bǔ)血
、驅(qū)寒。
材料：肉桂三錢(qián)
、當(dāng)歸一兩
、葡萄酒五○○cc。
作法：將肉桂及當(dāng)歸泡在葡萄酒中
，一星期后服用
。
食用時(shí)間：將肉桂及當(dāng)歸泡在葡萄酒中，一星期后服用
。
食用時(shí)間：
月經(jīng)來(lái)前五至十天
，每天晚上睡前喝一小杯（約五十cc至一○○cc ）。
6. 虛熱型：羊肝炒蓮藕
癥狀：月經(jīng)提前：經(jīng)血時(shí)多時(shí)少黏稠
；手腳發(fā)熱
、臉色泛紅。
作用：清熱
、調(diào)血
。
材料：羊肝二五○公克、蓮藕二五○克
、鹽及油適量
。
作法：將羊肝洗凈、切片
。蓮藕去皮切絲
。上述材料用大火炒熟
，加鹽調(diào)味即可。當(dāng)菜配飯吃
。
食用時(shí)間：月經(jīng)期間可以常吃
。
為什麼不可以洗泠水澡？
改善經(jīng)期的不適
，除了必須注意日常飲食外
，月經(jīng)期間還必須注意保暖、避免受寒
，以免因抵抗力降低
，引起月經(jīng)失調(diào)。
除此
，還要避免游泳
、冷水浴、盆浴及劇烈的運(yùn)動(dòng)
，充分地休息和睡眠
，并且保持心情愉快。
為什麼要喝四物湯或生化湯
？
許多女性在月經(jīng)過(guò)后
，會(huì)燉補(bǔ)四物湯、生化湯調(diào)養(yǎng)身體
。沈娟如醫(yī)師指出
，四物湯具補(bǔ)血、活血作用
，生化湯可以幫助月經(jīng)徹底地排出
，達(dá)到活血化瘀效果。但要注意：許多人補(bǔ)得太過(guò)頭反而出現(xiàn)長(zhǎng)青春痘
、口乾舌燥
、焦煩不安、失眠等癥狀
。凡事都要依個(gè)人體質(zhì)
、癥狀有所調(diào)節(jié)，才不會(huì)造成身體的另一種不平衡
。
為什麼不能吃生冷食物
？
因這些食物會(huì)影響血管的收縮，造成腹部疼痛
來(lái)之前關(guān)節(jié)痛的原因,經(jīng)前頭暈惡心的原因.png)
