含鋅高的食物有哪些,孕媽媽補(bǔ)鋅必備

孕媽媽在孕期需要補(bǔ)充鋅元素，如果鋅元素缺乏的話很容易出現(xiàn)胎兒發(fā)育不良或者是畸形的情況出現(xiàn)，所以說(shuō)在孕期的時(shí)候補(bǔ)鋅還是很重要的，下面的這些含鋅元素比較好的食物適合孕媽媽食用，對(duì)于胎兒和自身都是有好處的。

1、含鋅量高的食物有瘦肉、豬肝、魚(yú)類、蛋黃等。其中含鋅量最高的食物是牡蠣。經(jīng)常吃這樣的食物對(duì)于孕媽媽和胎兒來(lái)說(shuō)有一定的好處。

2、根據(jù)多年的檢測(cè)發(fā)現(xiàn)，動(dòng)物性食品普遍含鋅量比較高，每一百克動(dòng)物性食品中大約含鋅3-5mg。

動(dòng)物性的食物可以經(jīng)常吃，含有的鋅元素的含量比較好。

3、植物性食物中，含鋅量普遍偏少。每一百克植物性食品中大約含鋅只有1mg左右。主要含鋅量比較高的植物性食物有豆類、花生、小米、蘿卜、大白菜等。植物性的這些食物鋅元素雖然偏少，但是要合理的搭配食物，這樣才能減少營(yíng)養(yǎng)素流失。動(dòng)物性蛋白質(zhì)食品如魚(yú)、肉、肝、腎、以及貝類食品，有效鋅的含量均較豐富，缺鋅的人群可主要從動(dòng)物性食物著手。

4、植物性食物中含鋅量比較高的有豆類、花生、小米、萵苣、卷心菜、茄子、蘿卜、大白菜等;還有葡萄干、芝麻、松子、花生米、牛奶、核桃、板栗等堅(jiān)果。

上面的這些含鋅元素比較多的食物適合孕媽媽吃，孕媽媽在孕期需要補(bǔ)充多種的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，可以提高人體免疫力，而且也可以有增強(qiáng)體質(zhì)保胎的作用，讓寶寶發(fā)育更好的這些食物一定要經(jīng)常補(bǔ)充，可以提高寶寶發(fā)育能力。

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