調(diào)經(jīng)補血如何養(yǎng)生,推薦飲食緩解(月經(jīng)期吃什么補血最好)

調(diào)經(jīng)補血如何養(yǎng)生,推薦飲食緩解

對于女性朋友們來說，最容易出現(xiàn)的不適情況就是經(jīng)期不適的問題了，這樣的問題是非常常見的了，這時候就容易對我們的健康造成很大影響了，特別是要小心氣血不足的情況了，這時候就需要及時的調(diào)經(jīng)補血才行了，下面就讓我們一起看看吃什么好吧。

發(fā)菜

發(fā)菜是我們比較熟悉的一種蔬菜了，是可以很好的起到滋補作用的了，特別是能夠起到調(diào)經(jīng)補血的作用了，而且發(fā)菜色黑似發(fā)，質(zhì)地較發(fā)粗而滑，內(nèi)含鐵質(zhì)所以能補血，常吃又能使發(fā)烏黑，婦女產(chǎn)后也可用發(fā)菜煮湯做菜，這對于女性朋友們來說是很適合的哦，可以作為補血之用。

龍眼肉

龍眼肉就是桂圓肉，福肉，這是民間熟知的補血食物，這是現(xiàn)在很多女性都喜歡服用的一種食物了，可以很好的幫助我們起到調(diào)經(jīng)補血的作用了，而且因為所含鐵質(zhì)豐富而且還含有維生素A、B、葡萄糖、蔗糖等能治療健忘、心悸、神經(jīng)衰弱之不眠癥，產(chǎn)后婦女吃龍眼湯、龍眼膠、龍眼酒之類也是很好的補血食物。

黑豆

我國古時向來認為吃豆有益，而后都就是我們大家都非常熟悉的一種豆類食物了，而且尤其是黑豆可以生血、烏發(fā)，黑豆的吃法隨各人之便，產(chǎn)后可用烏豆煮烏骨雞。我們這樣吃是可以很好的起到調(diào)經(jīng)補血的作用了，對于身體比較虛弱的女性來說，是很適合吃的哦。

上面就給大家介紹了調(diào)經(jīng)補血的飲食選擇，可以發(fā)現(xiàn)我們是可以選擇吃這些食物來幫助女性進行養(yǎng)生的了，特別是可以起到的調(diào)經(jīng)補血的作用，無疑是非常出色的了，是可以很好的促進我們身體健康的，是大家不能錯過的好選擇哦。

月經(jīng)期吃什么補血最好

月經(jīng)期吃什么補血最好

月經(jīng)期吃什么補血最好，月經(jīng)期間還是有很多注意事項的，月經(jīng)推遲有可能是多種原因?qū)е碌模唇?jīng)的女性要注意休息，不必為衛(wèi)生巾感到羞恥，月經(jīng)期吃什么補血最好，呵護生理期的自己。

月經(jīng)期吃什么補血最好1 一、月經(jīng)期間食譜推薦

姜棗紅糖水

材料：干姜、大棗、紅糖各30克。

做法：將前兩味洗凈，干姜切碎末，大棗去核，加紅糖煎，喝湯，吃大棗。

功效：具有溫經(jīng)散寒，緩急止痛的功效。適用于寒性痛經(jīng)兼嘔吐者。

紅豆紫米粥

材料：花生、紫米、紅豆、山藥

做法：花生、紫米、紅豆提前浸泡半天。將山藥削皮，切塊。然后燒開一鍋水，再將所有的材料都放進去，攪拌一下，再轉(zhuǎn)小火慢慢煮。45分鐘左右即可。

功效：有助于排污血，也可以加點紅糖，這樣有利于補血。

姜汁薏米粥

材料：干姜10克，艾葉10克，薏米30克。

做法：將前兩味水煎取汁，將薏米煮粥八成熟，入姜、艾汁同煮至熟。

功效：具有溫經(jīng)、化瘀、散寒、除濕及潤膚功效。適用于寒濕凝滯型痛經(jīng)。

當歸生姜羊肉湯

材料：當歸30克，精羊肉500克，生姜30克，調(diào)味品適量。

做法：將羊肉、當歸、生姜放入砂鍋中，再加入適量的水先用武火燒沸之后改用文火煎羊肉，羊肉燉爛之后加入調(diào)味品即可。

功效：能夠幫助補血調(diào)經(jīng)，溫經(jīng)散寒。

韭菜炒鴨血

材料：韭菜100克，黃豆芽100克，鴨血250克，蒜、姜適量，調(diào)味料適量。

做法：

1、黃豆芽用開水焯熟以備用，鴨血切成方形，也用開水焯熟備用，韭菜洗凈切斷。

2、鍋里放油，四成熱時放入姜絲，蒜片炒香，再把焯熟的鴨血放入用中火翻炒1-2分鐘，動作要輕，以免把鴨血炒碎。

3、然后加入鹽、胡椒粉和料酒調(diào)味。

4、最后把韭菜和黃豆芽放入翻炒均勻即可出鍋。

功效：有補血和清熱解毒的作用，還能預防和治療缺鐵性貧血。

當歸黨參烏雞湯

材料：烏雞1只，當歸10克，黨參15克，栗仁10個，紅棗5顆，淮山5片，姜一大塊，糯米適量。

做法：

1、糯米用水泡30-60分鐘，烏雞凈膛，剁下雞爪，剪去指甲，當歸、黨參、淮山、姜塊放到布包中，栗仁和紅棗洗凈備用。

2、將備好的糯米、3顆栗仁、3顆紅棗，塞入烏雞肚子，然后用牙簽固定。注意糯米不能塞得太滿，否則它沒辦法吸湯汁，會特別干。

3、把處理好的烏雞、雞爪、布包，其余的栗仁、紅棗，放入砂鍋或瓦罐中，加水沒過雞，大火燒開，撇去浮沫后小火燉煮，直至湯汁乳白，雞肉軟爛。

4、煮好后先拿掉布包，食用前在湯里撒適量的鹽即可。

功效：具有滋陰清熱的作用，還可以補血活血，調(diào)經(jīng)止痛。

二、月經(jīng)期間飲食注意事項

1、月經(jīng)期由于鐵的丟失較多，應進補含鐵高的食物，如魚、瘦肉、動物肝、動物血、大豆、菠菜等。

2、月經(jīng)期每晚臨睡前喝一杯加蜂蜜的熱牛奶，可減輕或消除經(jīng)期的種種不適。因為牛奶中的鉀可以舒緩情緒，并具有減輕腹痛、防止感染、減少經(jīng)血量的作用。

3、應該吃易消化的食品，多吃新鮮蔬菜和水果。香蕉不僅可以穩(wěn)定女性在經(jīng)期的'不安情緒，還有助于改善睡眠、減輕腹痛。

4、應該補充營養(yǎng)，多吃低脂牛奶、奶酪、酸奶、強化橙汁和豆奶、三文魚和維生素D強化牛奶等，并多曬太陽。多吃糙米、燕麥和大麥面包等全谷食物，多吃瘦肉蛋白和各種水果蔬菜。纖維幫助體內(nèi)清除過量的雌激素。

5、少吃糖，甜食會導致雌激素和孕激素紊亂，進而降低大腦中血清素水平，導致情緒不穩(wěn)，更易焦慮，誘發(fā)經(jīng)前期綜合征。

6、應注意食物的清淡，避免食用過酸和刺激性較大的食品，如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末等。還有不能食用生冷寒涼的食物，否則容易造成月經(jīng)不調(diào)或者月經(jīng)過量。

月經(jīng)期吃什么補血最好2 黃豆雪梨豬腳湯

常喝梨湯對女人很有好處，梨子自古就有“百果之宗”的美譽，用雪梨來做湯，更可以祛咳潤肺，清心美膚。喝這道雪梨大豆豬手湯，對于光滑皮膚、緩解聲沙、口干有明顯的效果，還能降血壓和滋養(yǎng)清熱噢。

做法很簡單，只要需要雪梨1個、大豆50克、豬腳半只、姜片3片、鹽，豬腳用水除去異味，分成塊；加入去核切塊的雪梨、大豆和一塊姜，加足清水煮到滾開，維持旺火繼續(xù)沸煮15分鐘轉(zhuǎn)慢火再煲1小時，湯就煲好了，喝之前根據(jù)個人口味加鹽調(diào)味。

三紅湯。

食材主要就是紅棗、紅豆和花生紅衣。制作的方法非常的簡單，只需要把這些食物都放到鍋中，然后加水開始熬煮就可以了。一般熬的時間越長，補血的功效就會越好。對于女性在生理期的臉色蒼白、頭暈眼花等情況有很好的改善效果。

銀耳紅棗湯

銀耳又稱為“窮人的燕窩”,燕窩雖補，卻價格昂貴。銀耳無論顏色、口感、功效都和燕窩相似，價格便宜，所以稱為窮人的燕窩燕窩太補易上火。銀耳為涼補有潤燥的作用。燥氣和火氣就像急性慢性病，火氣來得急去的快。但是火氣太久未消就會轉(zhuǎn)成燥氣所以吃銀耳最有效銀耳、用桂圓干、枸杞、紅棗銀耳熬湯，銀耳紅棗湯不但是美味的豐胸小點，還能使你的臉色白里透紅，體態(tài)輕盈苗條。

黑糯米補血粥

黑糯米、桂圓和紅棗是大家都知道的補血良品，而再加上營養(yǎng)價值很高的山藥，益氣養(yǎng)血的功效更顯著，每個月飲一點點可是臉色紅潤精神爽哦！

在食材方面，你只要準備好黑糯米、紅棗、桂圓、山藥、紅糖即可。另外小小提醒，桂圓雖然可以補血氣、促進血液循環(huán)，但是因為不易消化，每次盡量下7.8個就可以（寒胃的朋友可以下2片紅參）。

健康貼士

當然，平時零嘴你也可以選擇一些補血的干果如桂圓肉、桑葚干、黑棗、紫葡萄干等等都是美顏的圣品噢！當然，除了飲食上注意外，保持心情愉快，注意衛(wèi)生保健，避免劇烈運動和過冷過強的刺激等等這些都是經(jīng)期保健需要注意的哦。

女性的生理期是比較特殊的時期，這個時期的女性應該要多注意對自己的身體進行補養(yǎng)才行，尤其是在補血方面。人體的氣血如果出現(xiàn)不足的情況，那么我們的身體健康就會很容易有比較大的疾病癥狀出現(xiàn)。

痛經(jīng)補血吃什么食物好

對于貧血的女人，吃什么食物可以補血最快？我可以提供四點建議供大家參考。
1、吃什么樣的營養(yǎng)素才可以幫助身體造血呢？用來造血的營養(yǎng)素主要有蛋白質(zhì)，維生素b6，葉酸，b12，銅鐵等等，這些造血的原材料，只要缺少任何一種，制造出來的血液功能就不完整，或是有缺陷，或是根本就制造不出血液。所以說吃食物盡量豐富多樣，種類越多越好，而不是挑食偏食。
2、蛋白質(zhì)高的食物主要有魚肉豆蛋奶，血液中紅血球的主要成分就是蛋白質(zhì)，缺少蛋白質(zhì)就沒辦法制造出來。但是偏偏很多女人很少吃這些食物，大部分女人都喜歡吃素，植物性的蛋白質(zhì)相對來說很難被身體消化利用，即使懂得搭配利用率也不是很高。所以我就勸那些不喜歡吃魚肉蛋奶的女人，還是慢慢要學會去吃吧！吃這些不會長胖的，不會影響你們的身材，反而多吃這些有可能讓你們的身材變得更好。動物性的蛋白質(zhì)都屬于優(yōu)質(zhì)蛋白，消化利用率相對更高。
3、多吃含維生素B族豐富的食物，主要有動物肝臟，小麥胚芽粉，酵母粉，糙米，黃豆等等。大家只要一看這些食物，很多人也是很難吃到的。而這些食物卻偏偏是含維生素B族很豐富的，其它的食物當然也含有少量的維生素B，但是在高溫烹飪的過程當中，很容易被破壞。所以我們國人普遍缺少維生素B族，上面講的b6，b12，葉酸這三種維生素B，除了是造血的原材料之外，也是幫助蛋白質(zhì)，脂肪和碳水化合物消化利用必須的營養(yǎng)素，一旦缺少，不但血液造不出來，也會影響能量物質(zhì)的消化利用。所以要想不容易缺乏維生素B族，最好的方法就是補充濃縮的營養(yǎng)素。還有銅鐵等礦物質(zhì)含量高的食物有，動物肝臟，紅肉，雞蛋，堅果，豆類等等?？偨Y下來，基本上所有造血需要的原材料在動物性食物含量比較多。
4、如果條件允許又想要做得更好一點的話，就直接多補充一些濃縮的營養(yǎng)素，對于恢復氣血效果更明顯，比如說補充蛋白質(zhì)粉，多種營養(yǎng)素片，維生素B族，卵磷脂，鈣鎂鐵銅等礦物質(zhì)。

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