更年期的女性飲食需要注意哪些

對于更年期的女性來說，一定要注重自己的生活習(xí)慣，并且要有良好的飲食習(xí)慣，因為如果不注重這些的話，那么自己的健康將會受到更多的影響。那么更年期女性飲食到底需要注意哪些呢？不少女性朋友對此并不是很了解，接下來小編將為更年期的女性展開詳細的介紹。

1、控制熱量，預(yù)防肥胖

對于更年期的女性來說，一定要控制自己平時攝入的熱量，飲食還是應(yīng)該選擇低熱量低碳水化合物以及低脂肪的食物為主。每天選擇吃的250～400克主食，以米、面、粗糧、豆類、薯類為首選。

2、增加鈣的攝入量

更年期的女性會出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的情況，這主要是由于體內(nèi)缺鈣所導(dǎo)致的，因此更年期的女性要注意鈣的攝入量。平時可以經(jīng)常食用牛奶、酸奶、豆制品、海帶等。同時要補充維生素D，增強鈣的吸收。

3、低鹽、低脂飲食

更年期的女性要注意自己的飲食，盡量要清淡一些，每天食鹽應(yīng)控制在五克以內(nèi)，肉類食物應(yīng)控制在50～75克，食用油在25克以內(nèi)，盡量選擇植物油。

4、補充B族維生素

補充B族維生素也是更年期的女性朋友需要重視的事情，更年期女性有時會出現(xiàn)神經(jīng)、精神方面的癥狀，如情緒波動、記憶力減退、心慌失眠等。應(yīng)多吃富含B族維生素的食物，如粗糧、豆類、堅果、瘦肉等。

5、多吃蔬菜水果

新的蔬菜水果也是需要更年期的女性多吃一些的，不僅可以補充很多的維生素，并且能夠刺激腸道的蠕動，預(yù)防便秘等一系列問題。

6、補充蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)含量豐富的食物，也要多吃一些，更年期女性應(yīng)攝取足夠的蛋白質(zhì)，可以避免機體出現(xiàn)負氮平衡。

更年期的女性朋友一定要注重營養(yǎng)的攝入，這是非常重要的事情。因為體內(nèi)營養(yǎng)缺乏的話，就容易造成一些病癥出現(xiàn)，通過補充上述介紹的這些營養(yǎng)，可以有效改善身體健康。除此之外，還需要有良好的生活規(guī)律，這也是必不可少的，希望女性朋友都能夠引起重視。

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