縮陰運(yùn)動(dòng)都有什么呢,女性縮陰可以吃什么

一、常見的縮陰運(yùn)動(dòng)有哪些

1、靠床沿仰臥，臀部放在床沿，雙腿挺直伸出懸空，不要著地。雙手把住床沿，以防滑下。雙腿合攏，慢慢向上舉起，向上身靠攏，雙膝伸直。當(dāng)雙腿舉至身軀的上方時(shí)，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部，雙膝保持伸直。然后，慢慢地放下，雙腿恢復(fù)原來姿勢。

2、仰臥于床上，將一個(gè)手指輕輕插入陰道，此時(shí)盡量將身體放松，然后再主動(dòng)收縮肌肉夾緊手指，在收縮肌肉時(shí)吸氣，你能夠感到肌肉對手指的包裹力量。當(dāng)放松肌肉時(shí)，呼氣，并反復(fù)重復(fù)幾次。每次肌肉持續(xù)收縮3秒鐘，然后放松3秒鐘?，F(xiàn)在可以拿出手指，并且繼續(xù)練習(xí)放松收縮肌肉。集中精力感受肌肉的收縮與放松。逐漸從緊縮肌肉5秒鐘到收縮10秒鐘，大約要用幾周時(shí)間才能達(dá)到這個(gè)目的。如果要進(jìn)行凱基爾練習(xí)至少要持續(xù)6周，練習(xí)時(shí)如果能夠收縮與放松自如，可以進(jìn)行從收縮到放松的快速轉(zhuǎn)變練習(xí)，達(dá)到一秒鐘內(nèi)可以收縮放松各一次。

3、另外練習(xí)陰道肌肉向外下推送也有一定意義。剛開始練習(xí)時(shí)，可以仰臥在床上，身體放松，專注于提肛收縮的動(dòng)作。特別要注意的是雙腿、雙臀、腹肌不能用力;體會(huì)骨盆底肌的收縮動(dòng)作后，將收縮的動(dòng)作專注在陰道、尿道上，持續(xù)重復(fù)著一縮一放的頻率。每天做骨盆底肌運(yùn)動(dòng)1～2回，每回10分鐘。當(dāng)練習(xí)持續(xù)6～8周左右時(shí)，不但陰道肌肉會(huì)呈現(xiàn)較為緊繃的狀態(tài)，對于陰道的敏感度也會(huì)有所增進(jìn)。等到熟練之后，做此運(yùn)動(dòng)可以隨時(shí)隨地進(jìn)行，坐、站或是躺著都可以。

二、女人縮陰有5個(gè)訣竅

訣竅一、避免過度減肥

有些女性為了恢復(fù)身材，大多采取節(jié)食的方式快速減肥，但是這樣不止會(huì)導(dǎo)致身體所需養(yǎng)分缺失，同時(shí)還會(huì)導(dǎo)致身體肌肉松弛，特別是產(chǎn)后媽媽，如果無法保證營養(yǎng)，很難完善產(chǎn)后恢復(fù)過程。

可以多吃大豆、花生、玉米、蠶豆、蕓豆這些帶皮的谷物，因?yàn)槠渲泻胸S富的維生素B2，能積極參與體內(nèi)細(xì)胞生長代謝機(jī)能，幫助調(diào)節(jié)腺體分泌、保護(hù)黏膜細(xì)胞，從而增加私密處的含水量，有助于陰道細(xì)胞激活和陰道恢復(fù)。

訣竅二、縮陰產(chǎn)品要正規(guī)

縮陰產(chǎn)品是目前公認(rèn)的最有用的縮陰方法?，F(xiàn)在縮陰產(chǎn)品種類很多。但是要想安全有效的達(dá)到縮陰的效果，選擇縮陰產(chǎn)品不能盲目，因?yàn)楝F(xiàn)在縮陰市場中存在很多沒有效果，甚至還有副作用的縮陰產(chǎn)品。所以在選擇縮陰產(chǎn)品時(shí)不止要了解產(chǎn)品的安全性、有效性還需要了解產(chǎn)品的口碑。

訣竅三、陰道養(yǎng)護(hù)每天做

我們都知道女性之所以出現(xiàn)陰道松弛的問題不止有年齡的原因，還和生育、性生活頻繁、過早的性生活、流產(chǎn)、不注意陰道衛(wèi)生等原因有很大的關(guān)系。所以要想有效的解決陰道松弛問題，還需要在平時(shí)的生活中多加注意才行。

平時(shí)注意陰道衛(wèi)生，可以用溫水清洗外陰，勤換洗內(nèi)褲，另外重視產(chǎn)后恢復(fù)，保證正常的性生活，避免性生活過于頻繁，最后還需要在日常生活堅(jiān)持一些有效的縮陰運(yùn)動(dòng)或者按摩，可以起到預(yù)防陰道松弛的目的。

訣竅四、縮陰按摩要正確

穴位按摩是祖國醫(yī)學(xué)的重要組成部分，它是以祖國醫(yī)學(xué)理論為指導(dǎo)，以經(jīng)絡(luò)腧穴學(xué)說為基礎(chǔ)，以按摩為主要施治，用來防病治病的一種手段。穴位按摩具有刺激人體特定的一些穴位，可以起到縮陰，提高性生活質(zhì)量的效果。但是這一切就是基于找對穴位的基礎(chǔ)之上。

按摩的時(shí)間不宜過長，一般控制在5分鐘左右。另外在按摩之前一定要確定自己是否找到正確的穴位，比如承扶穴、三陰交等等，如果穴位找不對不止浪費(fèi)時(shí)間，達(dá)不到應(yīng)有的效果，而且如果按錯(cuò)穴位對于身體也是有傷害的。

訣竅五、鍛煉縮陰需適度

鍛煉縮陰是現(xiàn)在最為常用的縮陰方法之一，因?yàn)槠洳换ㄥX也能安全縮陰的特性得到眾多女性的喜歡。但是它有一個(gè)最大的缺憾就是見效慢。如果想要在短時(shí)間內(nèi)達(dá)到縮陰效果那么小編只能說“難”。但是如果你有耐心和信心長期堅(jiān)持的話還是有很好的幫助的。

三、按摩縮陰的穴位

按摩縮陰之氣海穴

位置：氣海穴位于人體下腹部，體前正中線，臍下1寸半，肚臍下兩指寬處。直線連結(jié)肚臍與恥骨上方，將其分為十等分，從肚臍3/10的位置，即為此穴。

作用：氣海穴又稱丹田，有種說法叫：氣沉丹田。按摩氣海穴有利于調(diào)經(jīng)、緩解腹痛、腰痛等同時(shí)配合大蒜或石榴則能夠有保持陰道緊致的功效。

方法：大蒜+氣海穴，首先，將適量的鹽和大蒜一起搗爛炒熱，然后敷在氣海穴，用紗布蓋上，膠布固定，該方法能起到保持陰道緊致的作用;石榴+氣海穴，中藥成分：石榴皮、菊花各等。制法、用法：上為末，水一碗煎七分，溫洗陰戶。亦能起到緊致陰道的目的。

按摩縮陰之三陰交

位置：三陰交位于內(nèi)踝尖直上三寸，脛骨后緣。 人體的任脈、督脈、沖脈這三條經(jīng)脈的經(jīng)氣都同起于胞宮(子宮和卵巢)。其中，任脈主管人體全身之血，督脈主管人體全身之氣，沖脈是所有經(jīng)脈的主管。

作用：三陰交此穴是婦科疾病的克星，是婦科主穴，對婦科疾病很有療效，如:子宮功能性出血、月經(jīng)不調(diào)、經(jīng)痛、帶下、不孕，崩漏、閉經(jīng)、子宮脫垂、難產(chǎn)、產(chǎn)后血暈、惡露不行等。

方法：每天晚上5點(diǎn)—7點(diǎn)，腎經(jīng)當(dāng)令之時(shí)，按揉三陰交穴各15分鐘左右，能保養(yǎng)子宮和卵巢。促進(jìn)任脈、督脈、沖脈的暢通。女人只要?dú)庋獣惩?，就?huì)面色紅潤白里透紅，睡眠踏實(shí)，皮膚和肌肉不垮不松。

按摩縮陰之承扶穴

位置：承扶穴位于臀部橫紋線的中央下方。(大腿后面，臀下橫紋的中點(diǎn))

作用：按摩承扶穴對大腿部的內(nèi)側(cè)到陰部的疼痛與僵硬、肌纖維損傷、持續(xù)長久的痔、排便或排尿困難等有效果;提高性欲、縮陰、提臀、治療腰骶臀股部疼痛、痔疾、腰背疼痛、小便不利、胞宮寒冷、臀部下垂等。主導(dǎo)生殖器官的神經(jīng)從此處經(jīng)過，經(jīng)常按壓可以強(qiáng)化陰道的收縮力，增加對性的感受力，所以中醫(yī)也利用刺激這個(gè)穴位來治療性冷感。

方法：背挺直，肛門夾緊，慢慢吸氣，用拇指以外的四根指頭按壓此穴，往上按壓6秒鐘時(shí)，將氣吐出，如此重復(fù)10次，每天早晚各做10次。這里是性感帶最為密集的地方，指壓時(shí)可以用力些。按摩承扶穴有舒筋活絡(luò)的作用，經(jīng)常按摩承扶穴不僅可以防病治病，還可防止臀部下垂，阻斷贅肉堆積。

四、女性健康縮陰的食譜大全

吃什么可以縮陰一、魚腥草豬肺湯

原料：鮮魚腥草60克，豬肺約200克，精鹽適量。

做法：將豬肺切成塊狀，用手?jǐn)D洗去除泡沫，加清水適量煲湯，用精鹽少許調(diào)味，飲湯食豬肺。

吃什么可以縮陰二、黃瓜土茯苓烏蛇湯

原料：黃瓜500克，土茯苓100克，赤小豆60克，烏蛇250克，生姜30克，紅棗8個(gè)。

做法：將烏蛇剝皮，去內(nèi)臟，放入開水鍋內(nèi)煮沸，取肉去骨;鮮黃瓜洗凈。將上述用料與蛇肉一起放如鍋，加清水適量，大火煮沸后，小火煲3小時(shí)，調(diào)味后即可食用。

吃什么可以縮陰三、銀絲魚片

原料：鯛魚肉1條、粉絲1包、五味醬3湯匙，水1杯，酒1湯匙、蔥段1條、姜兩片

做法：1、魚肉洗凈后斜切成薄片，粉絲浸軟瀝干水后煮熟備用。2、將水煮滾后加入調(diào)味料，再放入魚片煮熟，鋪在粉絲上，淋上五味醬即可食用。

吃什么可以縮陰四、海米肉絲蕨菜

原料：蕨菜、胡蘿卜、肉絲、泡發(fā)的海米、蔥姜蒜末、黃酒、胡椒粉、鹽。

蕨菜富含人體需要的多種維生素，還有清腸健胃，舒筋活絡(luò)等功效，非常適合女性食療養(yǎng)生的野菜。

做法：

1、準(zhǔn)備原料：(新鮮的蕨菜的處理：用清水反復(fù)沖洗幾遍，洗去浮土和表面的絨毛。切掉蕨菜尾部發(fā)黑的部分。在滾水中燙2~3分鐘，再放冷水中浸泡時(shí)間長一點(diǎn)，我浸泡了1個(gè)小時(shí)，澀味就幾乎沒有了。也有說浸泡2天的，其實(shí)沒必要。)蕨菜切成段、胡蘿卜絲、肉絲、泡發(fā)的海米、蔥姜蒜末。

2、熱鍋溫油，爆香蔥姜，加入肉絲炒2分鐘。

3、加入胡蘿卜絲、海米一起翻炒2分鐘。

4、加入蕨菜段大火翻炒2分鐘。

5、烹入幾滴黃酒提鮮。

6、再煸炒幾分鐘，按個(gè)人的口味，加入胡椒粉、鹽調(diào)味，美味的海米肉絲蕨菜就做好了。

女人應(yīng)該如何縮陰？

很多女人在過了性生活后，女性私處都會(huì)變得沒有以前那么緊致了，當(dāng)你生產(chǎn)完后，女性私處會(huì)因?yàn)樽兂僧a(chǎn)道而變得更加松弛，即使它有自然恢復(fù)機(jī)制，但是太慢了，而且有時(shí)候會(huì)恢復(fù)得不好，那么女人應(yīng)該如何縮陰？哪些日?？s陰方法可以學(xué)學(xué)？
1、女人如何縮陰
如今用過千黛斯的女人很多，大多晚上使用一支，一兩個(gè)月就可以感受到明顯的女性私處緊致變化。當(dāng)然很多用過千黛斯的女人也表示關(guān)于女人如何縮陰也有一些其他的方法并且涉及了女人生活、運(yùn)動(dòng)、飲食等等方面。
【生活篇】
雖然知道了女人縮陰最有效，但是性生活過早或者過于頻繁；產(chǎn)后恢復(fù)不當(dāng)都會(huì)導(dǎo)致女性私處松弛，年齡增長依舊會(huì)對女性私處產(chǎn)生影響，所以下面8種日?？s陰方法還是要學(xué)的。
日常縮陰方法1、女性私處保養(yǎng)很關(guān)鍵
平時(shí)注意女性私處衛(wèi)生，可以用溫水清洗外陰，勤換洗內(nèi)褲，另外重視產(chǎn)后恢復(fù)，保證正常的性生活，避免性生活過于頻繁，可以起到預(yù)防女性私處松弛的目的。
【運(yùn)動(dòng)篇】
有意識地對以恥骨、尾骨肌肉群（即肛提?。橹鞯呐璧准∪馊哼M(jìn)行自主性收縮鍛煉，以增強(qiáng)盆底支持張力方法可以提高女性私處的收縮能力達(dá)到縮陰效果。
日常縮陰方法2、收肛運(yùn)動(dòng)
具體操作：肛門向上提，然后放松，接著再往上提，一提一松，反復(fù)進(jìn)行，每次收緊不少于3秒。對于這種盆底肌肉鍛煉可以根據(jù)自身的情況個(gè)體化進(jìn)行，沒有時(shí)間和次數(shù)規(guī)定，想到就可以做，配合千黛斯效果更佳。
日常縮陰方法3、中綴排尿
具體操作：在平時(shí)上廁所小便的過程中，需要中斷，當(dāng)小便的過程進(jìn)行到一半時(shí)，必須停止排尿，不然尿液順利排出，隔了幾秒過后，再繼續(xù)進(jìn)行排尿。這樣能夠使女性私處四周的肌肉有張力的收縮，從而達(dá)到女性私處變窄的效果。
日常縮陰方法4、走路縮陰
具體操作：在走路的過程走，盡可能縮短雙腿之間的距離，而且要繃緊下半身的肌肉，特別是大腿內(nèi)側(cè)以及女性私處肌肉，這樣的走路方式會(huì)讓肌肉得到鍛煉的機(jī)會(huì)，從而達(dá)到女性私處縮緊的效果。
日?？s陰方法5、女性私處收縮運(yùn)動(dòng)
具體操作：保持平臥姿勢，兩腿彎曲至直角狀，通過腳部及肩部力量抬升臀部，兩腿膝蓋合攏，兩腳分離，收縮臀肌1min~2min即可，繼續(xù)重復(fù)2到3次。
日?？s陰方法6、臥式鍛煉
具體操作：仰臥躺在床上，雙腿夾緊然后伸直，將雙腿伸高懸空，不要著地。然后雙腿抬起來網(wǎng)上空高舉，并且是沿身體方向靠近，此時(shí)，雙膝要保持伸直，再慢慢恢復(fù)到原來的姿勢，如此循環(huán)重復(fù)。這種訓(xùn)練方法能使女性私處肌肉可以呈現(xiàn)緊繃的狀態(tài)，而對于女性私處的敏感度也會(huì)有所增進(jìn)。
【飲食篇】
日?？s陰方法7、常吃帶皮谷物
多吃大豆、花生、玉米、蠶豆、蕓豆這些帶皮的谷物，因?yàn)槠渲泻胸S富的維生素B2，能積極參與體內(nèi)細(xì)胞生長代謝機(jī)能，幫助調(diào)節(jié)腺體分泌、保護(hù)黏膜細(xì)胞，從而增加私密處的含水量，有助于促進(jìn)女性私處恢復(fù)。
日?？s陰方法8、常吃有利縮陰的水果
西柚、橙子、牛油果這些都是富含維生素A和C、E的水果，可以有效防止女性私處彈性受損，有效分解沉積色素，讓女性私處更加緊致水潤。能促進(jìn)女性荷爾蒙分泌，有效防止女性私處受損，有助于女性私處壁纖維的再生。
2、女性私處緊致的鍛煉方法
仰臥于床上，將一個(gè)手指輕輕插入女性私處，此時(shí)盡量將身體放松，然后再主動(dòng)收縮肌肉夾緊手指，在收縮肌肉時(shí)吸氣，你能夠感到肌肉對手指的包裹力量。當(dāng)放松肌肉時(shí)，呼氣，并反復(fù)重復(fù)幾次。每次肌肉持續(xù)收縮3秒鐘，然后放松3秒鐘?，F(xiàn)在可以拿出手指，并且繼續(xù)練習(xí)放松收縮肌肉。
集中精力感受肌肉的收縮與放松，逐漸從緊縮肌肉5秒鐘到收縮10秒鐘。時(shí)間大約要用幾周時(shí)間才能達(dá)到這個(gè)目的。如果要進(jìn)行凱基爾練習(xí)至少要持續(xù)6周。練習(xí)時(shí)如果能夠收縮與放松自如，可以進(jìn)行從收縮到放松的快速轉(zhuǎn)變練習(xí)，達(dá)到一秒鐘內(nèi)可以收縮放松各一次。
另外練習(xí)女性私處肌肉向外下推送也有一定意義。要點(diǎn)剛開始練習(xí)時(shí)，可以仰臥在床上，身體放松，專注于提肛收縮的動(dòng)作、特別要注意的是雙腿、雙臀、腹肌不能用力。體會(huì)骨盆底肌的收縮動(dòng)作后，將收縮的動(dòng)作專注在女性私處、尿道上，持續(xù)重復(fù)著一縮一放的頻率。
時(shí)間每天做骨盆底肌運(yùn)動(dòng)1——2回，每回10分鐘。當(dāng)練習(xí)持續(xù)6——8周左右時(shí)，不但女性私處肌肉會(huì)呈現(xiàn)較為緊繃的狀態(tài)，對于女性私處的敏感度也會(huì)有所增進(jìn)。等到熟練之后，做此運(yùn)動(dòng)可以隨時(shí)隨地進(jìn)行，坐、站或是躺著都可以。想象技巧想象你用女性私處吸引某種東西，如一種填塞物或者陰莖，使骨盆底上舉，就像在吸引它一樣。
時(shí)間先想象從女性私處入口開始上提，再逐漸沿女性私處上升，并支持3秒鐘。重復(fù)10次為一組，每日3組以上，逐漸增加到25次為一組。檢查也可以用手指插入女性私處，檢查這一過程的效力。功效這種練習(xí)可以改善尿失禁，改善女性私處潤滑，增強(qiáng)性高潮的感受。

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