適合學(xué)生的減肥方法,5種學(xué)生減肥方法

肥胖在現(xiàn)代的學(xué)生人群中越來越多見。輕型肥胖可能會影響外在美觀，而嚴重的肥胖可能會對身體健康產(chǎn)生一定的影響，所以學(xué)生時期的肥胖也是需要減肥的，那么適合學(xué)生的減肥方法有哪些呢?

適合學(xué)生的減肥方法

1、慢跑

慢跑是是一項有氧運動，能有效提升基礎(chǔ)代謝，促進脂肪的吸收消耗。每天在學(xué)校操場上勻速跑步40-60分鐘，或者在教室內(nèi)、校園過道挑選一塊空地，堅持每天原地跑步1小時，不僅有益身心健康，更能幫助消耗身體內(nèi)大量的脂肪，達到健康減肥目的。如果在跑步的同時搭配合理化的營養(yǎng)餐，能更加快速的達到減肥目的。

2、跳繩

跳繩是一項非常健康的減肥有氧運動，它能使肢體多個部位的肌肉都參與運動，對心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)等都有相當(dāng)大的幫助。并且每次跳繩達到30分鐘左右就可以消耗400大卡熱量，對于燃燒身體脂肪具有很好的功效。但要注意跳繩會對膝蓋造成一定的傷害，所以一定要選擇正確的跳繩方式，并且體重過于肥胖者不建議跳繩。

3、打羽毛球

打羽毛球是平常所進行的有氧運動和無氧運動相結(jié)合的一種方式，這種鍛煉的方式對于減肥是有一定幫助的。有氧運動以及無氧運動相結(jié)合不僅能夠促進脂肪的消耗，也能夠增加機體的肌肉含量，在真正意義上加大機體的基礎(chǔ)代謝。

4、健身操

健身操是一種不限制場地的運動，學(xué)習(xí)空閑之余可以和朋友相約在寢室、體育室或者健身房多多跳健身操。健身操一般是30-40分鐘左右，就可以消耗400左右大卡的熱量，而且健身操是循序漸進的，有助于提高心率，增快機體耗氧量，加快新陳代謝。隨著音樂的律動會使減肥更加容易堅持。

5、爬樓梯

大部分學(xué)校都不會安裝電梯，學(xué)生上下課都是走樓梯，其實爬樓梯也是一種不錯的減肥方式。正常情況下，每次連續(xù)爬半個小時的樓梯，就能消耗約800卡路里的熱量，同時還能鍛煉大腿、小腿以及腿部的肌肉。爬樓梯時一定要挺胸收腹，下樓梯時不建議太快，盡量保持勻速，每一步樓梯間隔5-10秒，避免對膝蓋造成積壓，產(chǎn)生不適感。

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