七種促進(jìn)睡眠的好方法,能夠有效治失眠的方法

促進(jìn)睡眠的方法有很多，像睡前運(yùn)動(dòng)、睡前聽舒緩平穩(wěn)的音樂、睡前泡腳、睡前按摩、睡前冥想、吃安神藥和睡前牛奶都是能夠促進(jìn)睡眠的。這七種促進(jìn)睡眠的好方法都是經(jīng)過大家試驗(yàn)，進(jìn)行總結(jié)出來的方法但是要注意睡前運(yùn)動(dòng)不能過量。

促進(jìn)睡眠的方法

1、 運(yùn)動(dòng)

促進(jìn)睡眠的最好的方法就是運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)是可以幫助睡眠的，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后人會(huì)出現(xiàn)疲憊的，精神疲憊后睡覺也會(huì)更容易入睡也會(huì)睡的更香甜。但是運(yùn)動(dòng)促進(jìn)睡眠的方法也是要注意的，像在睡覺之前進(jìn)行運(yùn)動(dòng)一定不能過量過量會(huì)導(dǎo)致腎上腺激素上升，反而更加精神，建議白天運(yùn)動(dòng)。

2、 音樂

音樂是能夠促進(jìn)睡眠的，音樂也有著安神曲、安眠曲，這是舒緩的音樂有著讓人放松可以起到放松身心的作用，并且有節(jié)奏的音樂還能夠起到催眠的作用。像小寶寶如果出現(xiàn)一直不睡覺給孩子聽一下安眠曲也是能夠快速哄寶寶睡著的。

3、 泡腳

泡腳也是能夠幫助促進(jìn)睡眠的，泡腳能夠讓身體放松祛除一天的緊張感，然后泡腳還有著很好的養(yǎng)身的功效，像每天泡腳是能夠補(bǔ)陽氣的。像陽虛是會(huì)引起睡眠不好，腎虛是會(huì)導(dǎo)致入睡困難的，泡腳是能夠幫助促進(jìn)睡眠的。

4、 按摩

按摩和泡腳一樣都有著幫助身體放松的功效，并且按摩還能夠起到緩解身體的疲憊和促進(jìn)身體的血液循環(huán)，所以失眠是可以通過按摩來進(jìn)行促進(jìn)睡眠的。按摩可以按摩背部，背部有著多條經(jīng)脈，將背部好好搓搓能夠有效的幫助睡眠。

5、 放空冥想

放空冥想也是能夠促進(jìn)睡眠的，放空冥想放松的是心靈的緊繃感，并且冥想是可以幫助減輕壓力和控制情緒的，所以放松冥想的作用非常多。放松冥想還要注意盡量放空的同時(shí)要將床也收拾好，搞得舒服一些。

6、 安神藥

如果睡眠真的很差的是可以吃一些安神藥來起到促進(jìn)睡眠的功效，安神藥的選擇主要是安神和滋補(bǔ)的，像安神口服液、百樂眠膠囊、棗仁安神液這些都是有著滋補(bǔ)和安神的功效，因?yàn)槭侵谐伤幰匝a(bǔ)益為主所以副作用也較小。

7、 睡前牛奶

睡前一杯牛奶也是能夠增強(qiáng)睡眠質(zhì)量的，睡前的牛奶要注意不能喝太多，晚上睡覺前喝太多水會(huì)引起夜尿反而打擾睡眠。牛奶中有著安神的作用，如果因?yàn)槭叱霈F(xiàn)偏瘦的還可以在牛奶配面包，面包也有著安神的成分。

本文地址:http://www.mcys1996.com/pianfang/3366.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 生姜治療失眠的辦法,安神醒腦緩解疲勞

下一篇: 入睡困難的原因是腎虛,6種補(bǔ)腎治失眠···