失眠最快入睡的方法,八種方法讓你快速入眠

全球有1/4的人有失眠障礙，堪稱全球性問(wèn)題?，F(xiàn)代人失眠多來(lái)自于壓力大、生活不規(guī)律，缺乏運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致心理和身體等因素造成的失眠。失眠不可怕，可怕的是失眠引起的焦慮，不妨試試失眠最快入睡的方法，徹底遠(yuǎn)離失眠。

八種方法讓你快速入眠

失眠的程度分為，一般失眠、重度失眠、深度失眠，夜深人靜，輾轉(zhuǎn)反側(cè)的人群會(huì)因?yàn)楹ε率?，產(chǎn)生恐懼、焦慮，煩躁不安，導(dǎo)致失眠更加嚴(yán)重，那么嚴(yán)重長(zhǎng)期失眠如何調(diào)理呢。

1、舒緩的音樂(lè)

忘掉睡不著的痛苦。從現(xiàn)在開(kāi)始放空思緒，播放一些舒緩的音樂(lè)，可以緩解情緒，使人體的血壓、脈搏更加平緩，降低神經(jīng)的緊張層度，例如莫扎特的音樂(lè)為治療失眠最好的音樂(lè)。也可以聽(tīng)一些深林、海浪、海鷗的音樂(lè)，但需要把音量調(diào)小，思維放空，不到10分鐘就可以入睡了。

2、念心經(jīng)

念心經(jīng)可以消除業(yè)障，特別是綠度母心經(jīng)“嗡 噠咧 嘟噠咧 嘟咧 梭哈”，反復(fù)練習(xí)直到睡著，可以趕走內(nèi)心的顛倒妄想，趕走一切苦難與不順，積累福報(bào)。堅(jiān)持練習(xí)，短短的10個(gè)字，就可以讓你徹底遠(yuǎn)離失眠。

3、看難懂的書(shū)

人往往看自己感興趣的書(shū)會(huì)舍不得放下，而看自己并不感興趣，或者很難的書(shū)的適合，就想打瞌睡，如果你不想睡眠，不妨拿一本很難看懂的書(shū)，不一會(huì)兒你的瞌睡蟲(chóng)就會(huì)到來(lái)。

4、反復(fù)打哈欠

反復(fù)的打哈欠，人為的給自己制造困意，這種稱為心理暗示法，這個(gè)方法已經(jīng)得到過(guò)實(shí)驗(yàn)。反復(fù)打三個(gè)哈欠，你的困意就會(huì)增加。

5、想象法

如果睡不著，不妨閉著眼睛想象，順著自己的夢(mèng)想，想象自己已經(jīng)成為了夢(mèng)想的模樣，站在喜歡的土地上，和喜歡的人，享用喜歡的食物等等，你會(huì)感覺(jué)思緒越來(lái)越遠(yuǎn)，越來(lái)越遠(yuǎn)，然后就睡著了。千萬(wàn)不要在睡不著的時(shí)候，想工作、家庭上不順的事情，那樣會(huì)更加難以入眠。

6、搖頭法

曾經(jīng)有人睡不著，起身，然后將頭左右搖擺30下，直到人昏昏沉沉，躺下即可入睡。這個(gè)方法增強(qiáng)了腦部的血液循環(huán)，讓覺(jué)得頭重腳輕，幫助睡眠。

7、呼吸法

大口的呼一口氣，然后閉嘴，用鼻子吸氣，堅(jiān)持4秒，然后再停止吸氣，屏住呼吸，堅(jiān)持7秒，再呼一大口氣，堅(jiān)持8秒，反復(fù)幾次。

8、吃安眠藥

如果以上7種辦法均不能讓你入眠，而且已經(jīng)出現(xiàn)長(zhǎng)期嚴(yán)重的失眠，可以選擇服用安眠藥來(lái)幫助睡眠，但不可長(zhǎng)期服用，可以服用中成藥安神補(bǔ)腦液來(lái)調(diào)理。

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