寬中沉參散

寬中沉參散

處方 : 半夏5分，五味子3分，鹿角膠3分，茯苓3分，白術(shù)2分，沉香2分，款冬花2分，川芎2分，紫菀2分，石斛2分，山藥2分，人參4分。

制法 : 上為細(xì)末。

功能主治 : 消飲，養(yǎng)肺，止咳。主

用法用量 : 每服2錢，食前生姜湯調(diào)下。

摘錄 : 《雞峰》卷十八

我17歲了.140多斤.上身很胖拉，肩好寬,我想迅速的減肥,因為還有幾個月就要夏天了

您好

首先不推薦任何的產(chǎn)品，也不會告訴你一步就實現(xiàn)的方法（對于減肥我只能告訴你慢慢來，跟著塞外灰狼一起祈禱減肥成功吧）

衷心的希望你的身材變的越來越好，把心情變好，自信開心的笑！要相信自己一定能打敗這頑固的脂肪，慢慢調(diào)理！SHOW出完美身材

以下文章為我自己的經(jīng)驗和網(wǎng)絡(luò)收集的精華知識！

（運動是必須的，這里把運動的方法和方式詳細(xì)的告訴你，一定要堅持哦）
運動是減肥的一種好方法。肥胖者增加體育鍛煉，不但可以達(dá)到增加體內(nèi)脂肪的“支出”，使體型恢復(fù)的目的，而且還可以使身體的各器官得到鍛煉，增強體魄。因此說，增加運動是非常適宜減肥的好方法。
要增加肌肉的活動，就需要增加熱量，這樣可以促進(jìn)脂肪庫中脂肪的“燃燒”，改變肌肉與脂肪的比例。運動可以刺激脂肪的消耗，通過神經(jīng)、體液的調(diào)節(jié)促進(jìn)脂肪代謝。運動可以降低血脂，使血液中的膽固醇及甘油三酯降低，減少脂肪在心臟、肝臟、血管中的沉積，減少冠心病、脂肪肝等疾病的發(fā)生率。運動有助于改善心肌代謝，從而提高心肌工作能力，使心肌收縮力加強，增強了肥胖者的心血管系統(tǒng)對體力負(fù)荷的適應(yīng)能力。運動可以增強呼吸力量，增加胸廓活動范圍及肺活量，改善肺通氣及換氣功能，使氣體交換加快，也有利于“燃燒”多余的脂肪。
運動為什么能減肥，主要是通過兩個方面來實現(xiàn)的：
一、調(diào)節(jié)神經(jīng)與內(nèi)分泌功能。正常人之所以能保持相對恒定的體重，主要是在神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)的調(diào)節(jié)下，合成與分解代謝相對平衡的結(jié)果，肥胖者的這種調(diào)節(jié)機能發(fā)生障礙，代謝發(fā)生了紊亂，合成代謝大于分解代謝，多余的糖類、脂肪就以脂肪的形式儲存起來。加強運動，可以改善神經(jīng)與內(nèi)分泌系統(tǒng)，恢復(fù)它對新陳代謝的正常調(diào)節(jié)，促進(jìn)脂肪代謝，減少脂肪沉積。
二、增加體內(nèi)脂肪和糖的消耗。食物中的脂肪進(jìn)入體內(nèi)后，分解為游離脂肪酸和甘油三酯進(jìn)入血液儲存于脂肪細(xì)胞中，如果攝入含脂類物質(zhì)愈多，脂肪組織就愈增加。另外，糖類食物過多攝入體內(nèi)也會轉(zhuǎn)變?yōu)橹窘M織儲存起來。當(dāng)增加運動時，肌肉活動需要熱量，因此對血的游離脂肪酸和葡萄糖利用率增高，脂肪細(xì)胞得不到補充，反而還要支出，于是就縮小變癟。
運動雖然可以強壯體魄、降脂減肥，但運動減肥時應(yīng)該注意以下幾點：
1.因人而異。減肥者運動前一定要進(jìn)行身體檢查，如果患有嚴(yán)重的冠心病、高血壓和肝炎、腎炎等疾病，不宜進(jìn)行較大量的體育活動，要先治療疾病，并選擇行走、太極拳等和緩適宜的項目。老人、兒童、孕婦等也應(yīng)該選擇各自適宜的運動項目。
2.循序漸進(jìn)。肥胖者平時缺乏體育鍛煉，心肺功能和骨關(guān)節(jié)的靈活性都比較差，因此不宜一開始就大負(fù)荷運動，運動量應(yīng)該循序漸進(jìn)，逐步增加，一般需要2—4周的適應(yīng)過程。
3.準(zhǔn)備充分。每次鍛煉前應(yīng)該做一些準(zhǔn)備活動，如活動上下肢、腰部，使踝關(guān)節(jié)、腿部肌肉和肌腱充分活動開，肺的氣體交換增加，心臟輸出的血液增多，以避免肌肉、韌帶拉傷和心悸氣短。
4.活動適量。運動量太小，達(dá)不到減肥目的，運動量過大會出現(xiàn)副作用，特別是伴有其它嚴(yán)重慢性疾病的肥胖者和老年人，一定要格外注意。一般來說，運動量要掌握在中等強度，運動后脈搏數(shù)青年人每分鐘不超過150次為宜，老年人以每分鐘不超過110次為宜。運動時不應(yīng)該出現(xiàn)頭暈、惡心、嘔吐、臉色蒼白等癥狀。運動后肌肉酸痛，睡眠、食欲正常。如果出現(xiàn)頭痛、食欲不佳、失眠等癥狀，說明運動過量。
5.練后放松。放松活動又叫整理活動，每次運動結(jié)束后或運動間歇，做些走動、慢跑、深呼吸等節(jié)奏緩慢的活動，使心臟、呼吸、血壓等盡快從運動狀態(tài)恢復(fù)正常。
6.持之以恒。體育鍛煉一定要堅持如一，不能想練就練，不想練就不練，練練停停無益于減肥與健康。兒童鍛煉，家長應(yīng)該督促，并以身作則，身體力行。
14、要牢記20分鐘法則：你的大腦需要約20分鐘的時間才能確認(rèn)你已經(jīng)吃飽了。對此的應(yīng)對之道便是在進(jìn)餐時細(xì)嚼慢咽，拖長時間。如果你吃得太快的話，你的食量肯定會“超標(biāo)”。應(yīng)當(dāng)試著喝一些熱湯,對它，你不可“狼吞虎咽”。
15、與朋友一起外出散步。散步可以消耗身體吸收的熱量，降低你的血壓和心率，當(dāng)你疲憊不堪時可以使你重新振作起來，當(dāng)你煩躁發(fā)怒時則會令你逐漸冷靜下來，同時還可以使你與大自然和朋友們有更多的接觸。散步時應(yīng)穿高質(zhì)量的運動鞋并保持恰當(dāng)?shù)淖藨B(tài)：雙眼直視前方、收腹、提臀、直背、不要彎腰低頭看雙腳。
16、平時應(yīng)以爬樓梯代替乘電梯，這樣不僅可以“燃燒”體內(nèi)熱量，還可以增強心臟機能進(jìn)而延年益壽。
17、可在每天清晨或晚間去離家較近的山丘進(jìn)行爬山鍛煉。在你欣賞日出、日落美景的同時，體內(nèi)的熱量已悄然消失。
18、盡可能騎自行車去上班。如果工作單位離家實在太遠(yuǎn)的話，可先乘公共汽車到距單位較近的地方，剩下的一段則以騎車或步行來完成。
19、把家務(wù)活當(dāng)作趣味十足的有氧運動來做，其所消耗的熱量足以令你大吃一驚，拖1小時地板可消耗250—400卡路里的熱量；熨燙衣服，205卡路里；整理床鋪，210—240卡路里；洗衣服，160卡路里。
20、適當(dāng)?shù)闹b可使自己顯得瘦一些：應(yīng)穿著有較長的直線或斜線條紋的服裝，V字型領(lǐng)口和長而窄的尖領(lǐng)也可以在視覺上產(chǎn)生一些減肥“效果”，服裝的顏色應(yīng)為較深一些的冷色調(diào)，面料應(yīng)光滑一些且圖案偏小。
21、所穿服裝應(yīng)有較強的吸引力。旁人羨慕的一瞥可以使你有足夠的信心與動力繼續(xù)保持身材的苗條。
22、對于減肥過程中可能出現(xiàn)的挫折應(yīng)有足夠的心理準(zhǔn)備并想辦法加以克服。將通常會遇到的問題和障礙列出一個清單并寫出當(dāng)它們一旦發(fā)生時你的應(yīng)對之道。經(jīng)常進(jìn)行有正面效果的自我交談。當(dāng)你遇到一個超出自身控制范圍的挫折時，應(yīng)當(dāng)告訴自己你已竭盡全力并應(yīng)繼續(xù)進(jìn)行下去。無論你多么努力你也無法在生活中掌握一切，所以當(dāng)你暫時受挫時不應(yīng)一味的批評自己。
23、向別人講述你在減肥方面取得的成果，這樣你會馬上贏得別人的尊敬并獲得廣泛的支持。另外，不斷向別人述說自己的成果可以使你每天都有美夢成真的感覺。
24、不要三天兩頭地反復(fù)稱量體重。因為每天滯留在體內(nèi)的水分為1—4磅不等且肌肉的重量也大于脂肪，所以每天稱量體重會令你喪失信心。另一方面，應(yīng)經(jīng)常注意自己所穿的衣服是否依然合體，這樣你可以不斷地看到自己的進(jìn)步并始終保持足夠的動力。
25、不要認(rèn)為自己可以通過體育鍛煉將吃進(jìn)體內(nèi)的所有熱量都消耗掉。你不可能也不應(yīng)該做到這一點。為了搞清楚在不增加體重的情況下每天可以吃多少食物，你應(yīng)當(dāng)每天記錄下吃進(jìn)體內(nèi)的熱量及通過運動所消耗的熱量。應(yīng)當(dāng)記住，無論如何，你每天攝入的熱量也不應(yīng)少于1200卡路里。
運動對減重相當(dāng)重要，而且對我們身體還有很多好處，根據(jù)相當(dāng)多的研究指出，運動確實可以降低血壓、血脂肪及血糖，進(jìn)而減少糖尿病、心臟病及腦中風(fēng)的發(fā)生，同時運動能讓我們心肺功能增加，肌肉看起來比較勻稱，對自己的滿意度增加，精神科醫(yī)師也告訴我們，運動可以緩和壓力，減少憂郁癥的發(fā)生。
雖然運動有這幺多好處，但最常被質(zhì)疑的一點是，運動了半天，體重反而上升，效果不好，劉燦宏解釋，有部份的人做某些運動會促進(jìn)食欲，例如游泳及打球，可能消耗的熱量都還比不上吃進(jìn)去的熱量多，此外，沒有持之以恒，或是沒有達(dá)到該有的運動量，最重要的是，做錯了運動。
運動的方式有很多，可大略分為無氧運動及有氧運動兩大類，無氧運動例如舉重、快跑、跳高等，這些運動的目的是讓肌肉更結(jié)實，減肥效果非常有限；反之，有氧運動，例如快走、慢跑、騎腳踏車等，可以讓心跳持續(xù)性加速，提高新陳代謝率，進(jìn)而達(dá)到燃燒脂肪的效果，這一類的運動才是適合減肥的運動。
運動并不限定在健身房或運動場，其實在家中或附近公園都是理想的運動場所，在家中可買一部簡單型的立定式腳踏車或跑步機，在公園則建議快走，運動時熟記「333原則」，即每周運動三次，每次三十分鐘，心跳達(dá)到一百三十下，如此減重效果，應(yīng)該不亞于上健身房。
但是第一級以上肥胖病人(BMI≥30)，多半合并高尿酸、高血脂、糖尿病、高血壓及關(guān)節(jié)炎等慢性病，如果沒有經(jīng)過醫(yī)師詳細(xì)檢查及運動測試就開始運動，有時會發(fā)生意外，國內(nèi)外都有案例傳出，因此建議BMI≥30以上，平常有缺乏運動的人，要開始運動前，最好到醫(yī)院接受評估及運動測試，才能選擇最安全又有效的減肥運動方式。
有很多人說運動減肥會越來越胖，因此對運動是否能減肥總是懷疑。其實，運動是減肥最有效的辦法之一，關(guān)鍵在于掌握好運動量和運動方式。

一、避免劇烈運動
劇烈運動對減肥無效而且無益。譬如利用跑步機跑步，舉杠鈴，踢足球以及一切的竄蹦跳躍，運動時間短，運動量大，人體的消耗量激增，這種消耗中占很大的比例的是糖和水份，極易產(chǎn)生饑渴，會不由自主地加大進(jìn)食量。這類運動也不易堅持，當(dāng)運動心率超過160次／分時，產(chǎn)生的疲憊感常常使人放棄運動，停停打打的結(jié)果當(dāng)然是減肥無效。即使真的咬緊牙關(guān)，堅持到底的一般也是將全身的肌肉練得極為飽滿，有力，也和東方女性傳統(tǒng)的窈窕柔美相去甚遠(yuǎn)。

二、堅持有氧運動
慢性運動是有氧運動，具有強度低，有節(jié)奏、不易中斷的特點，有利于減少皮下脂肪數(shù)目，縮小皮下脂肪的體積，適合消化和循環(huán)。例如散步、騎自行車、慢跑、游泳、打太極拳等等。
要求是1、有足夠的氧氣參與，在室外最好；2、必須堅持30~60分鐘；3、運動時心率小于150次／分。不宜做運動的時間：饑餓時，吃飯前，睡覺前。
最佳鍛煉時間為黃昏7-8點。
另外，在家里也可堅持鍛煉，例如深蹲練習(xí)，跳繩、利用椅子代替肋木前后踢腿等。
總而言之，運動減肥的原則是堅持做有氧運動，每周不少于兩次。短期運動不會有明顯的效果，一定要堅定信心，堅持鍛煉，直達(dá)到健康減肥的目的。
薛家燕早前聽做醫(yī)生的姐夫規(guī)勸，叫子女多跳繩，現(xiàn)在她家中的“肥仔”已經(jīng)成功減了五磅。問薛家燕有否獎勵兒子？她謂，兒子現(xiàn)在每減一磅便會獎勵一百元，但兒子若肥了一磅便要反給她二百元。不過，薛家燕希望兒子不要拿她的獎金去買東西吃。
陳奕迅看到幾百位小朋友一齊跳繩的情景，很有感觸，因他小時候也經(jīng)常跳繩。他謂，自從加入娛樂圈后，覺得自己的健康差了很多，皮膚不好，雙眼又無神。問他現(xiàn)在有沒有跳繩？他謂，早前較喜歡水上活動，如滑水，但滑水在冬天便不能玩，而一個人玩又不開心。所以，他覺得跳繩是一個不錯的活動。他又謂，以前有相士指他的心臟不太好，但他看過醫(yī)生，醫(yī)生又說沒有問題。但無論如何，他覺得應(yīng)該注意健康。
錢嘉樂昨日在嘉年華現(xiàn)場，很受小朋友歡迎。嘉樂坦言有飄飄然的感覺。問他有否叫女友李珊珊跳繩減肥？他笑言，女友已經(jīng)瘦了很多，十分靚女。
減肥運動一般分為以下三類：
⑴力量性運動：這類運動一般適于年齡較輕，身體強健，無心腦血管疾病，肺、肝、腎功能正常的肥胖者。運動內(nèi)容包括仰臥位的腹肌運動，如仰臥起坐，雙側(cè)直腿上抬運動等，鍛煉目的主要為減少腹部脂肪；俯臥位的腰背肌和臀肌運動，如雙側(cè)直腿后上抬運動等，鍛煉目的為減少腰背部和臀部脂肪；啞鈴操，鍛煉目的為減少胸部和肩部脂肪。
⑵耐力性運動：包括快走、慢跑、騎車、游泳等。體力較差或伴有心腦血管疾病、糖尿病或肝腎功能不良者一般僅適于采用一般速度的步行，并在鍛煉過程中，隨時注意身體狀況，量力而行。
⑶廣播操、保健操或球類運動：可鍛煉全身肌肉，老少皆宜。球類運動結(jié)合了耐力、速度和力量運動的特點，鍛煉價值較大。常見的項目有足球、籃球、排球、乒乓球、羽毛球、保齡球、踢毽子等。其中足球和籃球運動量較大，年事已高者最好不要參與時間較長、對抗性較強的足球或籃球比賽。
對于許多人來說，運動的最終目的是有一個健康美麗的身體和愉快的心境。下面介紹的幾種運動是相當(dāng)好操作的，而且它的過程相當(dāng)有趣且效果不同尋常。

爬行
人自從直立行走以來，脊椎就擔(dān)負(fù)起了全身60%以上的重量，所以它是身體的一個薄弱環(huán)節(jié)；爬行能使身體重量分布到四肢，減少脊椎負(fù)荷，起到防治脊柱病的作用。

退步走
常做退步走，可讓腰部肌肉保持有節(jié)律的緊張和松弛，改善腰部血液循環(huán)，瘦腰減脂；同時還能鍛煉后跟腱、小腿與膝蓋下肌肉，還可鍛煉小腦，增加身體的靈活度與協(xié)調(diào)性。

赤腳走
赤腳走首先可以釋放身體的靜電，赤腳走還可以幫助你按摩腳心，要知道腳底被稱為人體的第二心臟，經(jīng)常刺激腳底，可使腳部循環(huán)暢通，使身體更加苗條健康。

倒立
長時間的站立易引發(fā)內(nèi)臟下垂、腦部供血不足、靜脈曲張等病癥，而倒立可以達(dá)到預(yù)防和緩解的作用，另外它還能改變身體緊張疲乏狀態(tài)，促進(jìn)荷爾蒙分泌，使你煥發(fā)青春，更加美麗。
雨中行
下雨能產(chǎn)生大量的負(fù)氧離子、空氣維生素。雨中行走能讓你心曠神怡，有助于調(diào)節(jié)神經(jīng)、消除郁悶。
跳繩,是“極便宜”的減肥法。
跳繩時你仍可看電視，聽音樂、聊天，有些人喜歡買健身器材，可是卻苦無地方收藏又?jǐn)y帶不便，旅行或是外出時，運動計劃常會停止。跳繩卻無此困擾，無論上班或是外出旅行隨時放入行李箱中都能派上用場。
而最讓減肥族高興的是。跳繩運動所消耗的熱量非常驚人。以一個體重55公斤的人來說。跳繩十分鐘大約可以消耗90千卡的熱量，遠(yuǎn)高于打籃球（76千卡）和跑步（74千卡）。此外跳繩還可以強化心肺功能，能增強肩膀、背部和手腳的肌力，有改善身材曲線的作用。想要充分發(fā)揮跳繩運動的優(yōu)點，跳繩的動作是非常重要。跳繩時。雙腳離地面的高度不可太高，只要讓繩子能通過就好約離地面25公分即可，當(dāng)腳著地時，膝蓋必須稍微彎曲，并用鞋底前半部輕輕著地。便不會引發(fā)足踝和小腿的運動傷害。
搖動繩子要利用手腕和前臂的力量，肘關(guān)節(jié)要保持彎曲與接近腰部，至于肩膀和上臂的動作要盡量減少，保持幾乎是文風(fēng)不動的狀態(tài)身體要挺直，不要向前彎曲，肩膀要放輕松，不可向上抬起，呼吸維持平穩(wěn)的節(jié)律。記得要做原地踏步的暖身和冷身運動各三分鐘。
由于心跳在很短的時間會迅速加速，所以剛開始跳繩的人必須循序漸進(jìn)，不可操之過急，過程中如有任何的不適，都要停下來。剛開始跳的速度不要太快，約每分鐘跳60下，先嘗試跳30秒，然后原地踏步，待身體適應(yīng)了再繼續(xù)。
如果你是一個家庭婦女，那么以下的家務(wù)活動減肥法一定會對你有所幫助：
1．為了使你整天有精神，每天早上醒來時可在床上做一些輕微的運動。剛睡醒時，把身體側(cè)向一邊，兩手墊在頭下，然后慢慢卷收膝蓋。這個姿勢，可以使肌肉有彈性，同時舒緩背部的緊張感。若要強化腹部和前頸，不妨兩腿伸直，仰臥床上，雙手平放兩側(cè)，抬起頭和肩膀，持續(xù)5秒鐘，重要10次。
2．要想使腿部肌肉健美，可以慢慢把膝蓋拉向胸前，直到大腿、小腿背面感受到拉力為止。保持此一姿勢幾秒鐘，然后放松，再重復(fù)，每次只練一條腿。
3．在熨衣服、炒菜、插花等站著干活時，不妨張開雙腿，站直身體，也是一種鍛煉。另外，在做室內(nèi)清潔工作時，如果手中只拿一把掃帚、拖把或吸塵器時，不要只動手臂應(yīng)全身都融于動作中，讓踝關(guān)節(jié)、臀部、膝關(guān)節(jié)等一起跟著動起來。當(dāng)你揮身從高處取東西時，可以踮起腳尖，盡可能伸長全身，以強化大腿、小腿和臀部的肌肉。
4．當(dāng)你彎腰拾東西時，應(yīng)由腰或股部彎屈，好像在做以手觸腳趾的運動，這樣做能堅定大腿和臀部的肌肉(背部有毛病的人，則避免此一動作)。走路的時候要挺直脊背，把頭揚起來，像一根線拉直的木偶一般。
5．利用烹任或洗碗的空當(dāng)時間，把灶間當(dāng)作芭蕾舞的練習(xí)場所，在灶臺90厘米處側(cè)站，用左手抓住臺邊，舉起右腿、膝蓋與腳尖伸直，前后搖擺10次，左腿重復(fù)做，然后面對洗菜池伸直手臂，握住池邊彎曲膝蓋，并維持5秒鐘。
6．在家里常買一些比較肥大的衣服穿。這并不是要你“長到”能穿肥大衣服，而是使你在穿上這種衣服后，能去掉“因肥胖而愧疚”的感覺。這并不要花許多錢，但你能很快收到減肥效果。這恰是一種心理“急救法”。
自古以來人們就認(rèn)為飯后散步是一種好的習(xí)慣，對想要減肥的人來說，更應(yīng)養(yǎng)成這種習(xí)慣。美國紐約的科研人員至今還在探討：究竟何時散步對減肥更為有利。他們通過對一批堅持散步鍛煉的學(xué)生的監(jiān)測，發(fā)現(xiàn)飯后45分鐘左右，以每小時4．8公里的速度散步20分鐘，熱量消耗得較快，這個時間散步有利于減肥。他們還發(fā)現(xiàn)，如能在飯后2～3小時再散步一次，時間大約20分鐘，那么，減肥的效果會更明顯。他們還提醒人們注意：難消化的食物只應(yīng)在早飯或午飯時吃，而不應(yīng)在晚飯時吃，因為人們一般在晚飯后體力活動減少，也很少鍛煉，所以不利于減肥。
傳統(tǒng)的觀點認(rèn)為，餐后運動可以減肥，事實上收效甚微。負(fù)責(zé)這項研究的日本京都大學(xué)醫(yī)學(xué)專家津田謹(jǐn)輔認(rèn)為，在生理情況下，餐后血脂、血糖含量升高，脂肪酸從血液進(jìn)入脂肪組織儲存，脂肪代謝合成大于分解，此時，即使是大運動量也不能有效地減少脂肪，達(dá)到減肥的目的。相反，人體在饑餓狀態(tài)，體內(nèi)脂肪分解，脂肪酸被釋放進(jìn)入血液，增加機體活動，能有效地消耗能量，減少脂肪，減輕體重。進(jìn)一步研究還證實：小運動量的鍛煉，最能高效率地減少體內(nèi)脂肪。隨著運動量增加，體內(nèi)糖消耗率比值升高，脂肪的消耗率便開始下降。所以，堅持飯前小運動量的鍛煉，如散步、慢跑、騎車、登樓等，并且適當(dāng)減少高脂肪及高糖食物的攝入，能保持苗條的身材和健康的體魄。
有助于燃燒脂肪的呼吸方法
這項體操的重點在于配合運動的動作慢慢的吸氣和吐氣，深呼吸能夠提高基礎(chǔ)代謝量，更有效地促使脂肪燃燒。每日只需在睡覺前花10分鐘進(jìn)行。

腿與腳趾的運動，鍛煉腹肌
1、伸直腿坐著，雙手放在身體的兩側(cè)，這時要注意腳尖是往內(nèi)翹起的，慢慢地吸氣。
2、先將左腿往上抬起，一面吐氣，一面使力于腳尖，并朝外伸展開。吐完氣后稍微休息，再重復(fù)同樣的動作，左右各做3次。

燃燒腹部脂肪
1、伸直腿坐著，一邊吐氣，一邊將上半身慢慢地盡量往前傾，雙手也盡量往前伸直。
2、保持“1”的姿勢，慢慢將上半身往后倒（若往后倒的速度太快，就無法感覺腹部肌肉的變化），同時慢慢吸氣，雙手依然向前伸直。
3、當(dāng)上半身平貼于地板時，這套動作才算完成。

鍛煉背肌，調(diào)整腹肌的平衡
1、將雙腿站開與肩同寬，雙手伸直并交握于身后，慢慢吸氣。
2、一邊慢慢吐氣，一邊配合肩胛骨、頭部的運動。
3、吸氣，并且全身放松。

上述3步驟，反復(fù)做5次。

緊縮腰部肌肉
1、仰臥、雙膝靠攏，并將膝蓋彎曲成90度。雙手置于頭下，慢慢吸氣。
2、一邊慢慢吐氣，一邊將上半身盡量往上抬，并且保持5秒鐘，將氣完全吐出后，重回到“1”的姿勢，重復(fù)做5次。
因為肥胖者的年齡、體質(zhì)、肥胖的程序不同，必須選擇適應(yīng)自己的運動項目。
(1)耐力性運動。有中速和快速步行、爬坡性醫(yī)療步行、緩步跑、騎車以及游泳等，其中步行和慢跑不需要任何設(shè)備，鍛煉尤其方便。鍛煉時要循序漸進(jìn)，速度應(yīng)逐漸加快。以步行、慢跑為例，體質(zhì)強者可由每小時跑5千米逐漸加快到每小時10千米，體質(zhì)弱者可采用一般速度步行；步行和慢跑的距離也應(yīng)逐步加長，一次可達(dá)數(shù)千米，也可分幾次完成。這種耐力性運動鍛煉加速體內(nèi)脂肪分解，消耗掉多余的脂肪，有利于減肥。
(2)力量性運動。適宜于體質(zhì)強者，有仰臥位的腹肌運動，如雙腿直上抬運動，直腿上下打水式運動，仰臥起坐，可減少腹部脂肪；俯臥位的腰背臀肌運動，如雙腿直上抬的運動，頭、肩、腿同時后抬“船式”運動等，能減少腰背及臀部脂肪；不同重量的啞鈴運動，可減少胸部和肩部脂肪。體質(zhì)弱者可采用醫(yī)療保健體操或廣播體操，讓全身的肌肉都參加運動。
(3)球類運動。就是把耐力和力量鍛煉結(jié)合起來，運動量比較大，有乒乓球、排球和籃球以及醫(yī)療實心球等，適用于身體強者。
(4)氣功、太極拳、八段錦等。適合于肥胖體弱者鍛煉。
有氧運動減肥最科學(xué)
肥胖已成為影響人類健康的大敵，減肥旋風(fēng)刮遍全球。減肥機構(gòu)如雨后春筍般興起，減肥方法是五花八門。概括起來有節(jié)食、食療、針炙、氣功、手術(shù)、運動等方法。在繁多的方法中并非都好，我們認(rèn)為運動減肥最理想。
運動不僅能直接消耗人體熱量，而且還能提高人體的基礎(chǔ)代謝庇（單位時間內(nèi)維持最基本的生命活動所消耗的最低限度的能量）。使身體在平時就能消耗更多的熱量。
基礎(chǔ)代謝的提高，主要來自臟器功能的改善，各組織細(xì)胞知力增強和身體中肌肉的力量的增加。運動有利于身體保持和增加肌肉，或延緩組織的消退，保持和獲得健美的體形。
在這里，為大家介紹運動減肥的科學(xué)方法：減肥＝有氧運動＋輕器械練習(xí)＋適宜控制飲食＋良好的生活習(xí)慣（大量消耗脂肪）（分解脂肪）。
有氧運動是最好的減肥的運動方式。它能直接地消耗脂肪，使脂肪轉(zhuǎn)化成能量被機體組織消耗掉。
什么是有氧運動呢？有氧代謝也稱有氧運動，是指糖、脂肪、蛋白質(zhì)在氧的參與下分解為二氧化碳和水，同時釋放大量能量，供二磷酸腺苷（ADP）再合成三磷酸腺苷(ATP)然后由三磷酸腺苷(ATP)分解釋放能量,提供生命活動所需要的能量.由于脂肪代謝的特點必須是有氧代謝,因此減肥必須做有氧運動.
有氧運動具備的條件:
(1)有充足的氧氣參與運動.
(2)運動時間30分鐘至60分鐘.
(3)有效心率小于150次/分鐘.

有氧運動有以下功效:

進(jìn)行有氧運動,能改善心血管系統(tǒng)功能,促進(jìn)心輸出量和肺通氣量功能的提高.提高人體耐乳酸能力,改善身體素質(zhì),增進(jìn)健康.
(1)有氧代謝運動使人體肌肉獲得比平常高出十倍的氧氣,從而使血液中的蛋白質(zhì)增多,供應(yīng)全身營養(yǎng)物質(zhì)充足,使人體內(nèi)免疫細(xì)胞增多.促進(jìn)人體新陳代謝,使人體內(nèi)的致癌物及其有害物質(zhì)、毒素等及時排除體外，減少了機體的致癌因子和致病因子，保證了健康。
(2)有氧代謝運動可明顯提高大腦皮層和心肺系統(tǒng)的機能，促使周圍神經(jīng)系統(tǒng)保持充沛的活力，并且使體內(nèi)具有抗衰老的物質(zhì)數(shù)量增加。推遲肌肉、心臟以及其它各器官生理功能的衰老和退化，從而延緩了機體組織的衰老進(jìn)程。
(3)有氧運動可以提高人體耐力素質(zhì)，發(fā)展練習(xí)者的柔韌、力量等身體素質(zhì)。
由于大眾健身操的主要目的是減肥、美體、健身、休閑、娛樂等同時練習(xí)前后都要給人輕松愉快感，這就決定了大眾健身操的運動量為中低強度，是最典型的有氧運動。練習(xí)時即可使人出一通汁，緩解心理壓力，保持良好的心態(tài)，還有很好的減肥功能。 應(yīng)適量加強輕器械練習(xí)，減肥效果會更好，輕器械能達(dá)到分解脂肪的目的。減肥關(guān)鍵在于循育漸進(jìn)、堅持不懈、持之以恒，在控制飲食方面也要持之以恒，不能急于求成。肥胖會使你失去美麗、失去魅力，還會能引起多種疾病，因此減肥是必要的。
我們都希望能延年益壽、青春永駐，大多數(shù)人也愿采取行動來實現(xiàn)這一目標(biāo)。只要堅持科學(xué)合理的方式，參加健身運動，定會有很好的效果，愿健康、幸福永遠(yuǎn)伴隨每一位熱愛生活的朋友。

（自己的小經(jīng)驗）
這個屬于純健康減肥方法（男女都適用），可以根據(jù)個人體質(zhì),能在15天內(nèi)最少瘦下10－15斤左右,(并且小肚腩，手臂，大腿，小腿,臀部，腰部的贅肉在不知不覺中會慢慢消失的^ ^）,以下是我親身經(jīng)歷減肥成功的幾條秘訣方法 希望可以幫到你：
1早飯必須吃：一個雞蛋(可用鴨蛋，鵝蛋代替）(每天不超過一個雞蛋）+少量面食+豆?jié){（推薦豆?jié){）或奶.還可吃些菜包。
2午飯一般吃少量糧食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(蝦或魚或雞肉)或者只吃些水果就好了.
3晚飯跟中午基本差不多:少量糧食或玉米粥+一些清淡蔬菜(飯后吃些水果)
4減肥期間忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的東西最好少吃.比如：巧克力，炸雞，方便面，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基、麥當(dāng)勞等。
5減肥期間盡可能多吃一切蔬菜，水果雖然可以多吃點 但最好適可而止，糖份太高。。。
6不管吃熱量高或者熱量低的東西，都要適可而止，這樣是不會張肉的．
7如果非常胖的話，強烈建議做些能出汗的有養(yǎng)運動(慢跑，跳繩,騎自行車,必須堅持40分鐘以上）以便能在短時間內(nèi)更快的減肥。同時也為防止反彈。
8我提供一些我減肥時候常吃的蔬菜：全麥面包，玉米，米飯（少量一次1到2兩）雞蛋，鴨蛋、豆?jié){，牛奶（少量），蘋果，沒甜味的菜瓜，黑木耳，西紅柿，黃瓜，冬瓜，苦瓜，海帶，芹菜，韭菜，紫菜頭，豆腐，豆皮，魚蝦雞肉（少量），和一切蔬菜。(這些蔬菜搭配著，輪流吃）
9切記不要節(jié)食（不吃東西）,節(jié)食的3個后果1會造成營養(yǎng)不良內(nèi)分泌失調(diào)起痘痘或皮膚很差,2營養(yǎng)不良造成心臟方面的疾病比如心跳過快，再往后就。。。2等節(jié)食過后會反彈的很厲害.3節(jié)食導(dǎo)致新陳代謝變慢會更胖的.4還有會影響張高。吃的太少太少或晚上不吃東西也算節(jié)食哦。
另外，減肥有成果后，飯量可以慢慢的張一點點，逐漸恢復(fù)正常。（以后只要不暴飲暴食或吃的太富貴了或攝入量大于消耗量，自己平時多小心點，是不會再變胖的^^）
其實減肥有個最重要的途徑也是成功的秘訣之一，就是必須會計算每頓飯的熱量，這樣保證每頓飯都不超出熱量，沒些日子，減肥成果就出來了^ ^
毅力和恒心是減肥成功的秘訣。記住堅持堅持就是勝利。想非?？焖贉p肥就只有節(jié)食和手術(shù)了 大家愿意嗎？呵呵 祝你減肥成功

好了，整理的知識和自己的經(jīng)驗就這么多了，再多說也是重復(fù)以前的內(nèi)容

希望我的答案對您有所幫助，您的滿意是我回答問題動力的源泉，祝天天開心，萬事如意！

父母的參與度，決定著孩子人生的寬度

晚上下樓，又碰到了賢賢媽媽。她和上午一樣，依舊很投入地玩著手機。除非別人跟她打招呼，否則就算與她擦肩而過她也不會主動抬頭看看。

賢賢就在離她不遠(yuǎn)處的地方。賢賢是個剛滿6歲的小姑娘，長得很高。在一群同齡孩子里，她足足高出半頭。

但她卻有著超出年紀(jì)的安靜，完全不像其他小女孩那樣嬉笑追逐，而是顯得有些不合群，一個人在角落里玩耍著，時不時抬頭看看媽媽，生怕媽媽會離開一樣。

她的媽媽則在一旁默不作聲，和孩子全程無交流。

這個畫面不禁令我心頭一緊，突然覺得這種僵尸式、零參與的陪伴并不在少數(shù)。

很多父母以為只要待在孩子身邊就是陪伴，

以為一邊玩手機一邊心不在焉與孩子聊天是陪伴，

或者以為放下手里的一切靜靜地看著孩子就算陪伴

……

其實這些都算不上真正的陪伴，甚至可視為無效的陪伴。 孩子真正需要的陪伴不光是父母伴其左右，而是要切身參與進(jìn)來。

01

賢賢媽媽看似一天都在陪著孩子，但距離真正的陪伴卻差之千里。

賢賢媽媽全職在家，洗衣做飯有保姆來照顧，她只需要陪伴孩子健康快樂成長就好。

可她卻將陪伴理解為：全天候盯著孩子的一舉一動，矗立在孩子的某一個方位監(jiān)控，不讓孩子離開自己的視線。

前一陣子，小區(qū)里的孩子們大都跑去參加暑期夏令營了，而賢賢和媽媽還是老樣子。

賢賢獨自玩耍，她媽媽依舊在一旁看手機，氣氛中帶著無聊和無趣。

我非常贊同一個觀點：“短時間的高質(zhì)量相處，勝過長時間的低質(zhì)量陪伴”。

的確， 與孩子在一起哪怕是眼神的交流，與孩子之前的幾句對話，或是和孩子玩耍片刻，都會給孩子內(nèi)心帶來極大的滿足感和安全感。

賢賢每天都有媽媽陪著，按理說是個陽光、自信的孩子，但在她身上卻看到了孤獨和消極。

當(dāng)問起賢賢為什么不參加夏令營時，

賢賢回答：“人多太亂，我媽怕我走丟。”

當(dāng)問她為什么不和媽媽出去玩時，

賢賢回答：“我媽不去，她說出去玩又累又熱，不如在家?！?br>
“那媽媽在家都和你玩什么呢？”

賢賢的回答讓人心酸：“我愛玩的她不喜歡，我也不愛和她玩?！?br>
一次碰到賢賢和媽媽在電梯間吵嘴。

原因是賢賢想和媽媽去游樂場，媽媽嫌天熱怕中暑就拒絕了。

賢賢的一番話，讓她媽媽徹底沉默了：“你總是嫌麻煩，跟我說話嫌麻煩，帶我出門嫌麻煩，還說都是為我好，我覺得你也很煩！”

因為孩子愛說話嫌麻煩，不予理睬；因為孩子愛玩的東西自己不喜歡，就放棄參與，讓她獨自玩耍。這種零參與的相處模式，簡直比教育無能還可怕。

更可怕的是孩子會因為得不到足夠的傾聽和關(guān)照，造成情感上的缺失。

因為得不到足夠的歸屬感和安全感而患得患失，郁郁寡歡，沒有自信，遇事也會消極處理。

02

前段時間，樂嘉發(fā)微博記錄帶女兒徒步沙漠76公里的心路歷程。

他的女兒4歲半，平均一天就要走20公里，歷時4天，經(jīng)歷了身心疲憊、突發(fā)濕疹、情緒崩潰，最后終于成功走到了終點。

這場看似不可能的冒險也終究變成了可能。

這其中令我印象深刻的是樂嘉作為一個父親的嚴(yán)苛和狠心。

他跟女兒約定：

一、不可無理取鬧，不哭的孩子最美。

二、無論發(fā)生什么事情，不可以讓大人抱，要靠自己的力量走完全程。

在女兒不愿繼續(xù)前行時，他說：

“爸爸這輩子最不愿你成為一個不能堅持的孩子，那樣，你長以后會一事無成。我不想你離開這里以后為今天后悔?！?br>
除了這份近乎無情的嚴(yán)厲，打動我的是父親對孩子的愛：期盼、鼓勵、疼愛。

每一次孩子的撒嬌耍脾氣，每一次的不想堅持，樂嘉都耐著性子，想方設(shè)法讓孩子重拾信心，繼續(xù)前行。

一組戶外調(diào)查報告顯示：

大人和孩子一起徒步，除了是對大人自我內(nèi)心的一次挑戰(zhàn)，對孩子也是一種非常好的鍛煉。每一次參與完活動的孩子，改變非常大，變得獨立性強、做事也非常能堅持。

尤其是長時間陪孩子走完后，和家長之間感情會有一個很大的提升。

小姑娘靈兒無疑與爸爸情感大進(jìn)階，無視外界一片反對聲，全心力挺老爸，還要和老爸繼續(xù)走沙漠。

所以，之前反對樂嘉這種做法，甚至覺得他是在“虐童”的人們，真是多慮了。

因為這段沙漠行，別人只看到的是形式，只有女孩靈兒自己知道這個過程對她來說意味著什么。

對一個4歲半的孩子來說，她和爸爸的這趟沙漠行無疑打開了她的視野，讓她看到世界的另一種美。

多年后，她也許會感謝這個狠心的爸爸，感謝兒時自己的咬牙堅持，讓她的人生變得寬廣豐富。

03

父母的參與度，不是非要帶著孩子去旅行，去感受大自然才算數(shù)。

父母的參與是時時刻刻發(fā)生的?；蚴羌抑杏螒驎r的交流，或是吃飯時簡單的聊天，亦或是散步時的漫談，都是父母與孩子互動的絕佳時機。

表姐是我們大家庭里品學(xué)兼優(yōu)的學(xué)霸，也是我小時候的學(xué)習(xí)榜樣。

小學(xué)時一路蟬聯(lián)全校第一，

升初中時被三所重點高校爭搶，

高中時進(jìn)入全省最好的學(xué)校，

高考又考進(jìn)了自己心儀的名校，來到了自己向往的城市，選擇了所愛的英語專業(yè)。

大學(xué)時期也是獎學(xué)金、各種獎項得來全不費工夫。

畢業(yè)后放棄了高薪工作，選擇去鄉(xiāng)村支教，圓兒時的一個夢。

后來她走出大山，背上行囊遠(yuǎn)赴美國讀研，回國后她念念不忘鄉(xiāng)村里的孩子們，召集社會愛心人士成立愛心基金會，捐贈那些想讀書的孩子們。

現(xiàn)在她已經(jīng)是一個三歲孩子的媽媽。

表姐一路綠燈的人生，真心讓人羨慕。

她豐盈、寬廣又幸運的人生背后，天資聰穎只是一部分，主要還是得益于我姨父、姨媽的教育。

姨媽的嚴(yán)厲苛刻，姨父的包容慈愛都在點滴影響著表姐。

從小到大，讓我印象最深的就是和他們一家三口吃飯的時候。每次吃飯，姨媽、姨父總是一個捧哏、一個逗哏，熱鬧得不亦樂乎。

可每當(dāng)表姐分享她的所見所聞或者所感的時候，氣氛就變得安靜下來，兩人先是悉心傾聽，然后問一些讓你腦洞大開的問題。

不過每次提問好像都難不倒表姐，她總能及時回答上來。就算被姨父反駁，表姐還是會另辟蹊徑地對答如流。

現(xiàn)在已然記不清是什么問題，只記得我當(dāng)時是一個都回答不上來，只能在一旁默默吃飯。

也正因如此，表姐和姨父總會拿我開玩笑，還會問我一些問題，基本上都是尷尬收場。所以當(dāng)時最害怕的就是吃飯時被提問。

04

直到現(xiàn)在，表姐一家人無論大事小事，還是會坐在一起聊聊。有時像開茶話會，輕松又有趣，有時就像家庭會議，正式又嚴(yán)肅。

現(xiàn)在看來， 這種儀式感的聊天像極了猶太人教育法“海沃塔”。

這種教育方式的核心就是“傾聽和表達(dá)”，“探索和聚焦”，“支撐和挑戰(zhàn)”。

別小看每次對話，這不是家長里短，也不是無目的瞎聊，而會讓人收獲滿滿。

每次對話，都是一次思想的碰撞，通過反駁和提問，不斷磨合，最后擦出火花，互相受益。

每次交談，都是一次交流的過程，學(xué)習(xí)的過程，也是父母參與到孩子中來的過程。

父母的參與度，其實就是對孩子的接納和尊重度，是愛孩子的最高體現(xiàn) 。

美國作家M·斯科特·派克說過：“ 父母的愛，決定了家庭教育質(zhì)量的優(yōu)劣。充滿愛的教育帶來幸運。 ”

父母參與度高的家庭，孩子的內(nèi)心是富足喜悅，自信充盈的。

父母參與度越高，孩子選擇人生的機會就越多，眼界自然也就變得開闊，人生就會變得更加寬廣。

• end •

編輯 | 南波兔

圖 | 網(wǎng)絡(luò)

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