治療便秘小驗(yàn)方

治療便秘小驗(yàn)方

藥物組成 決明子30克，枸杞子30克，丹參30克，生山楂30克。

用法用量 每樣取3～5克，代茶飲

適用人群 便秘，尤其是伴有高血壓、動(dòng)脈硬化并高脂血癥、冠心病等的患者，出現(xiàn)便秘，尤為適宜。

方義 決明子味苦、甘、咸，性微寒，歸肝、大腸經(jīng)。具有清熱明目，潤(rùn)腸通便的功效，因其具有明目之功而得名。本品既降壓降脂，又潤(rùn)腸通便，治療內(nèi)熱津傷之腸燥便秘及肝陽(yáng)上亢所致的高血壓及高血脂兼便秘者。丹參活血，祛瘀止痛，除煩安神。枸杞子甘平質(zhì)潤(rùn)，補(bǔ)腎益精、養(yǎng)肝明目、具有降血糖、降血脂、抗脂肪肝等功效，用治陰虛腸燥便秘比較適宜。山楂酸、甘，微溫，歸脾、胃、肝經(jīng)，具有消食化積、行氣散瘀之功，用治高血壓、高脂血癥、冠心病伴食積便秘者，尤為適宜。諸藥合用，共奏活血散瘀、潤(rùn)腸通便之功。

便秘可以選用哪些藥方治療？

便秘是一種癥狀而非疾病的名稱。便秘是指便次太少，或排便不暢、費(fèi)力、困難、糞便干結(jié)且量少。

中醫(yī)認(rèn)為便秘是大便秘結(jié)不通，排便時(shí)間延長(zhǎng)或欲大便而艱澀不暢的一種病證。在我國(guó)古代醫(yī)學(xué)中，便秘有很多名稱，如“大便難”、“后不利”、“脾約”、“閉”、“陰結(jié)”、“陽(yáng)結(jié)”、“大便秘”、“大便燥結(jié)”、“腸結(jié)”等。古代醫(yī)家對(duì)便秘的產(chǎn)生原因有許多論述，認(rèn)為引起便秘的原因很多，其中，便秘與腎、脾、胃、大腸、肺、氣血津液、寒熱虛實(shí)等均有關(guān)。

【方一】瓜蔞飲

【出處】《中醫(yī)單方驗(yàn)方選》

【組成】瓜蔞30克，玄明粉10克。

【功用】寬胸行氣，瀉下通便。

【主治】老年體弱便秘。

【方解】方以瓜蔞行氣寬胸，玄明粉潤(rùn)下通便，二藥合用，共收行氣通便之功。

【藥理】現(xiàn)代藥理研究發(fā)現(xiàn)，瓜蔞飲能增加腸蠕動(dòng)。芒硝經(jīng)加工處理使之失去水份，即為玄明粉。芒硝的藥理作用為硫酸鈉水解后產(chǎn)生硫酸根離子，不易被腸壁吸收，存留腸內(nèi)形成高滲溶液，阻止腸內(nèi)水分的吸收，從而軟化大便。

【用法】水煎服，日1劑。

【方二】單味肉蓯蓉湯

【出處】《中醫(yī)單方驗(yàn)方選》

【組成】肉蓯蓉30克。

【功用】潤(rùn)腸通便。

【主治】年老體虛便秘。

【方解】方中重用大劑量肉蓯蓉溫潤(rùn)腸道，從而起到通便之功。

【藥理】現(xiàn)代藥理研究發(fā)現(xiàn)，肉蓯蓉具有潤(rùn)腸的作用。

【用法】水煎服，日1劑。

【方三】大黃麻仁飲

【出處】《中醫(yī)單方驗(yàn)方選》

【組成】大黃6克，火麻仁15克。

【功用】通腑泄熱，潤(rùn)腸通便。

【主治】一般便秘。

【方解】方以大黃通腑泄熱，火麻仁潤(rùn)腸通便，二藥合用，共奏瀉熱潤(rùn)腸通便之功。

【藥理】現(xiàn)代藥理研究發(fā)現(xiàn)，大黃麻仁飲具有消炎、抗病毒、潤(rùn)腸等作用。

【用法】水煎服，日1劑。

【方四】蘇子湯

【出處】《中醫(yī)單方驗(yàn)方選》

【組成】蘇子10克，蜂蜜30克。

【功用】降氣通便。

【主治】習(xí)慣性便秘。

【方解】方以蘇子降氣，蜂蜜潤(rùn)腸，二藥合用，共奏降氣通便之功。

【藥理】現(xiàn)代藥理研究發(fā)現(xiàn)，蘇子湯具有潤(rùn)腸的作用。

【用法】蘇子炒焦研碎，清晨空腹用蜂蜜送服，連服10天。

【方五】枳實(shí)湯

【出處】《江蘇中醫(yī)雜志》

【組成】枳實(shí)6～10克。

【功用】行氣通便。

【主治】老年性便秘。

【方解】腸道氣滯則大便不行，方以枳實(shí)行氣消滯，推導(dǎo)大便下行。

【藥理】現(xiàn)代藥理研究發(fā)現(xiàn)，枳實(shí)湯具有增加腸蠕動(dòng)的作用。

【用法】水煎服，日1劑。

【方六】夏黃粉

【出處】《中醫(yī)單方驗(yàn)方選》

【組成】半夏9克，硫磺3克。

【功用】健脾和胃，解毒通便。

【主治】寒證便秘。

【方解】寒性收引，寒凝則氣滯，腸道受寒則氣滯大便不行。方以硫磺溫陽(yáng)通便，半夏散結(jié)和胃，共奏健脾和胃，解毒通便之功。

【藥理】現(xiàn)代藥理研究發(fā)現(xiàn)，夏黃粉具有的消炎、殺菌作用。

【用法】共研細(xì)粉，裝瓶備用。每次3克，每日2次。

【方七】地參飲

【出處】《中醫(yī)單方驗(yàn)方選》

【組成】生地黃30克，太子參30克。

【功用】益氣生津，潤(rùn)腸通便。

【主治】虛證便秘。

【方解】津虛腸虧，則無(wú)水舟停。方以生地黃、太子參益氣生津，增水行舟，共奏潤(rùn)腸通便之功。

【藥理】現(xiàn)代藥理研究發(fā)現(xiàn)，地參飲具有皮質(zhì)激素樣作用、增強(qiáng)機(jī)體免疫力。

【用法】水煎服，日1劑。

【方八】草決明茶

【出處】《中醫(yī)單方驗(yàn)方選》

【組成】草決明30克。

【功用】清熱瀉肝，通便。

【主治】各種便秘。

【方解】方以草決明清熱瀉肝，以奏通便泄熱之功。

【藥理】現(xiàn)代藥理研究發(fā)現(xiàn)，草決明茶具有通便功能。

【用法】水煎，代茶飲。

【方九】生首烏汁

【出處】《中醫(yī)單方驗(yàn)方選》

【組成】生首烏60克，蜂蜜60克。

【功用】養(yǎng)血，潤(rùn)腸，通便。

【主治】習(xí)慣性便秘。

【方解】津虧血虛，則腸道干涸，大便不行。方以首烏、蜂蜜養(yǎng)血潤(rùn)腸，增水行舟，以奏溫潤(rùn)通便之功。

【藥理】現(xiàn)代藥理研究發(fā)現(xiàn)，生首烏汁具有潤(rùn)腸通便的作用。

【用法】生首烏水煎取汁，加蜂蜜分2次服。

我有便秘~

分類:醫(yī)療健康 >> 內(nèi)科
問(wèn)題描述:

我有慣性的便秘,吃飯也很多,但就是不能及時(shí)排泄出來(lái),一般都是四五天排便一次.我也會(huì)買(mǎi)點(diǎn)地瓜來(lái)吃,聽(tīng)說(shuō)地瓜可使答辯通暢.但我的便秘問(wèn)題一直不正常.想到那么多毒素在腸道里蠕動(dòng)著我都會(huì)害惡心得慌,我很苦惱.還有沒(méi)有什么其他的食物可防止便秘?

解析:

朋友,別著急,詳細(xì)的介紹給你了,很全的! 現(xiàn)代很多人便秘，因?yàn)樗麄兊母辜「?，便秘不只是不舒服，它使各種毒素留在身體中，造成腹脹、皮膚粗糙等。要通便，首先要學(xué)會(huì)生吃東西，蹲著排便以鍛煉腹肌和肛肌，不要用瀉藥，市面上的“排毒劑”大都是瀉藥而已，容易產(chǎn)生藥物毒性反應(yīng)、營(yíng)養(yǎng)不良，要少吃淀粉和細(xì)糧，多吃粗糧、蔬菜、水果，例如燕麥、西蘭花、菠菜、蘋(píng)果，喝酸奶，補(bǔ)充低聚糖，例如大豆，每天多吃三文魚(yú)、金槍魚(yú)等深海魚(yú)，大量喝水，早晨起床就要喝2杯水，每天運(yùn)動(dòng)，尤其腹部運(yùn)動(dòng)，做仰臥起坐。通過(guò)這些生活、飲食、運(yùn)動(dòng)方面的改善，便秘就會(huì)逐漸治愈了。1、飲食中必須有適量的纖維素。2、每天要吃一定量的蔬菜與水果，早晚空腹吃蘋(píng)果一個(gè)，或每餐前吃香蕉1-3個(gè)。3、主食不要過(guò)于精細(xì)，要適當(dāng)吃些粗糧。4、晨起空腹飲一杯淡鹽水或蜂蜜水，配合腹部 *** 或轉(zhuǎn)腰，讓水在腸胃振動(dòng)，加強(qiáng)通便作用。全天都應(yīng)多飲涼開(kāi)水以助潤(rùn)腸通便。5、進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w力活動(dòng)，加強(qiáng)體育鍛煉，比如仰臥屈腿，深蹲起立，騎自行車(chē)等都能加強(qiáng)腹部的運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，有助于促進(jìn)排便。6、每晚睡前， *** 腹部，養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣。7、保持心情舒暢，生活要有規(guī)律。 想必很多人都有這樣的經(jīng)歷：好不容易趁假期外出旅游，腸胃問(wèn)題卻伴隨始終，要么好幾天不上廁所，要么拉個(gè)不停，掃了游興又傷身。臺(tái)灣《康健》雜志近日就此問(wèn)題給了大家一些提示。長(zhǎng)途旅行期間，由于生活作息變動(dòng)很大，生理時(shí)鐘被嚴(yán)重打亂，再加上長(zhǎng)時(shí)間擠在狹窄的車(chē)座上、運(yùn)動(dòng)量不夠，所以，即使是平時(shí)排便順暢的人，也容易便秘。這時(shí)，除了盡可能維持平時(shí)的生活習(xí)慣外，飲食上，應(yīng)多喝水并增加膳食纖維的攝取。比如，早餐喝500毫升鮮橙汁或吃一些麥片。慎食巧克力和冷咖啡等 *** 性食物，否則會(huì)使胃腸燥熱，加重便秘癥狀。以中醫(yī)觀點(diǎn)來(lái)看，清晨5—7時(shí)大腸蠕動(dòng)最旺，是最佳排便時(shí)間；7—9時(shí)胃部的消化吸收最好，應(yīng)選在此時(shí)吃早餐。所以，建議每天最好早起一會(huì)兒，去洗手間“醞釀”一下。如果便秘嚴(yán)重，不妨依照升結(jié)腸（右腹部從下往上）、橫結(jié)腸（肚臍上方由右到左）、降結(jié)腸（左腹部從上往下）的方向搓揉，效果不錯(cuò)?！蛟鯓痈伪忝? 1、陰寒內(nèi)盛、陽(yáng)氣虛衰型。此病多由燥熱內(nèi)結(jié)，津液不足，情志失和，氣機(jī)郁滯，以及勞倦、產(chǎn)后氣血不足，年老血虛等造成。此病宜溫中導(dǎo)滯。藥方：新薈皮9克、甘草6克、附子6克、白蜜30克。 每日一劑，水煎服，晚飯后一次服完。 2、陰虛血燥、水虧火盛型。此病皆因津液枯涸，傳導(dǎo)失職而造成。此病宜滋陰養(yǎng)血、潤(rùn)腸導(dǎo)秘。 藥方：當(dāng)歸15克、麻仁9克、郁李仁9克、瓜蔞仁12克、制大黃6克、黑芝麻9克、松子仁10克、冬瓜仁9克、 炒枳殼9克、桃仁9克、杏仁9克、焦谷芽10克。 每日一劑，水煎服，一日三次。 3、腹脹便秘型。此病是由于胃內(nèi)或腸中食物未完全消化或消化道蠕動(dòng)力減弱形成食滯，致使胃腸內(nèi)積存過(guò)多的氣體、液體而膨脹，亦致于氣不下降，出現(xiàn)便秘。此病宜行氣導(dǎo)滯。 藥方：厚樸15克、藿香12克、蘇子12克、大黃5克。 每日一劑，水煎服，一日三次。 ◎治療便秘驗(yàn)方 1 .白術(shù)散治療便秘 :取生白術(shù)適量 ,粉碎成極細(xì)末 ,每次服用白術(shù)散 10克 ,每天 3次。此法對(duì)虛性便秘療效頗佳 ,一般用藥 3～ 5天 ,大便即可恢復(fù)正常 ,大便正常后即可停藥 ,以后每星期服藥 2～ 3天 ,即可長(zhǎng)期保持大便正常。 2.芍甘湯加味治便秘 :取生白芍 30克 ,生甘草 20克 ,枳實(shí) 15克 ,加水 2碗煎成大半碗 ,每天 1劑 ,分 2次服用。此方治療各種原因所致的便秘 9 5例 ,療效滿意。此法特別適用于老年、久病體弱的成人便秘患者 ,但孕婦慎用。 3.連翹治療便秘 :取連翹 15～ 30克 ,煎沸當(dāng)茶飲 ,每日 1劑。小兒可兌白糖或冰糖 (不兌糖效果更好 )服用。持續(xù)服用 1～ 2周 ,即可停服。此方特別適用于手術(shù)后便秘、婦女 (妊期、經(jīng)期、產(chǎn)后 )便秘、外傷后 (顱腦損傷、腰椎骨折、截癱 )便秘、高血壓便秘、習(xí)慣性便秘、老年無(wú)力性便秘、腦血管病便秘及癌癥便秘等。 4.車(chē)前子治療便秘 :每日取車(chē)前子 30克 ,加水煎煮成 150毫升 ,每日 3次 ,飯前服 , 1周為 1個(gè)療程。一般治療 1～ 4個(gè)療程即可痊愈。服藥期間停服其他藥物。本方不僅可以治療便秘 ,而且還有降血壓作用 ,特別適用高血壓而兼便秘患者。另外 ,以車(chē)前子為主治療糖尿病便秘患者 ,均有明顯的近期、遠(yuǎn)期療效。 5.昆布治療便秘 :昆布 60克 ,溫水浸泡幾分鐘 ,加水煮熟后 ,取出昆布待適宜溫度 ,拌入少許姜、蔥末 ,加鹽、醋、醬油適量 , 1次吃完 ,每天 1次。 6.生甘草治療便秘 :取生甘草 2克 ,用 15～ 20毫升開(kāi)水沖泡服用。每日 1劑。本法專治嬰幼兒便秘 ,效果滿意 ,一般用藥 7～ 15天即可防止復(fù)發(fā)。 7.胖大海治療便秘 :取胖大海 5枚 ,放在茶杯或碗里 ,用沸水約 150毫升沖泡 15分鐘 ,待其發(fā)大后 ,少量分次頻頗飲服 ,并且將漲大的胖大海也慢慢吃下 ,胖大海的核仁勿吃 ,一般飲服1天大便即可通暢。 8.蒲公英治療便秘 :取蒲公英干品或鮮品60～ 9 0克 ,加水煎至 100～ 200毫升 ,鮮品煮 20分鐘 ,干品煮 30分鐘 ,每日 1劑飲服 ,年齡小服藥困難者 ,可分次服用 ,可加適量的白糖或蜂蜜以調(diào)味。 9 .桑椹子治療便秘 :取桑椹子 50克 ,加水500毫升 ,煎煮成 250毫升 ,加適量冰糖 ,以上為 1日量 , 1日服 1次 , 5天為 1個(gè)療程。 10.決明子治療便秘 :取決明子 20克 ,放置茶杯內(nèi) ,以白開(kāi)水沖浸 ,如泡茶葉一樣 , 20分鐘后 ,水漸成淡黃色 ,香味四溢 ,即可飲用 ,喝完藥液后 ,再加 1次開(kāi)水泡飲。 ◎便秘的保健方法：每天用玉米或玉米渣、核桃仁適量煮粥喝，堅(jiān)持服用，便秘亦能消除。 便秘即大便干燥，每次排泄量極少，而且過(guò)于干硬，大便間隔時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，排泄時(shí)困難。如是正常人，攝入的食物，經(jīng)過(guò)消化吸收，形成糞便排出體外，約需24—48小時(shí)，若超過(guò)則視為便秘。當(dāng)然，由于食物的成分和健康人的排便習(xí)慣有所不同，也有很大差異，隔2—3天排便，不一定都屬便秘。三天一次或一天三次都有可能是正常。治療便秘除了適當(dāng)做做運(yùn)動(dòng)，在飲食上多做調(diào)理，作用會(huì)更大。便秘是由多種原因引起的，如年老體弱、營(yíng)養(yǎng)不良、妊娠、患結(jié)腸癌等。便秘一般可分為以下幾類： 神經(jīng)性由于神經(jīng)系統(tǒng)功能失調(diào)。致腸壁狹窄，使大便難于通過(guò)而產(chǎn)生便秘。膳食中粗纖維過(guò)多，也可引起腸壁痙攣，而產(chǎn)生便秘。 機(jī)械性由于部分腸道被腫瘤等阻塞，或在腸梗阻的情況下，腸內(nèi)容物運(yùn)行受阻，產(chǎn)生便秘。 飲食性由于膳食過(guò)于精細(xì)、長(zhǎng)期缺乏食物纖維，食物殘?jiān)鼘?duì)腸粘膜 *** 不足，不能產(chǎn)生便意；也可因年老體弱、慢性消耗性疾病使排便肌肉無(wú)力等而影響排便。 另外，飲食不足、飲水過(guò)少、脂肪過(guò)少，均可引起便秘。 便秘，最常見(jiàn)的原因是由飲食不當(dāng)造成的。便秘病人應(yīng)找出病因，針對(duì)病因，給予適當(dāng)?shù)纳攀持委煛?duì)于神經(jīng)性或機(jī)械性便秘，可視便秘的程度，給予無(wú)粗纖維的無(wú)渣半流或少渣軟飯；禁用任何有 *** 性的食品，如香料、濃茶、濃咖啡等；病人應(yīng)多飲水，并可用瓊脂制品，因?yàn)榄傊茉谀c里吸收水份，使大便軟渭又無(wú) *** 性，利于通便。 對(duì)于飲食性便秘，可從膳食著手： 1、多食宣含植物纖維的食品，如青菜、水果、粗糧、豆制品等，必要時(shí)可加些瓊脂，利用其吸水性，使腸的內(nèi)容物膨脹而增量，從而促進(jìn)腸蠕動(dòng)，利于排便。 2、糾正不良飲食習(xí)慣，多用含維生素B的食品，如粗糧、豆類，必要時(shí)可補(bǔ)充片劑維生素B1。因?yàn)槿绻w內(nèi)維生素B1不足，可影響神經(jīng)傳導(dǎo)，減緩胃腸蠕動(dòng)，不利于食物的消化吸收和排泄。 3、多用產(chǎn)氣食品：如生蔥、洋蔥、生黃瓜、生苤藍(lán)、生蘿卜等，利用它們?cè)谀c道內(nèi)的發(fā)酵作用，產(chǎn)生鼓腸，以增加加腸蠕動(dòng)，利于排便。 4、多飲水及飲料，每日清晨空腹喝水200—500毫升，特別是溫涼的淡鹽水，效果更佳。 5、適量增加值方的攝入，可促進(jìn)大便的通暢。 便秘患者的飲食應(yīng)以高纖維、多脹氣、多水份、多脂肪為主。便秘病人禁忌酒、濃茶、咖啡、大蒜、辣椒等辛辣 *** 性食品，可輔以下列食療方法： 1、菠菜豬血湯取菠菜200克，豬血150克同煮，熟后放鹽少許，然后飲湯。 2、豬心柏子湯 取豬心1個(gè)，柏子仁15克。將柏子仁納入豬心內(nèi)，清水燉熟，隔2天服1次。 3、蔗漿粥 取蔗漿汁lOO毫升，粳米50克。將新鮮甘蔗洗凈，榨漿備用、粳米加水400毫升，米煮至開(kāi)花后，兌入蔗漿汁。每日早、晚溫?zé)岱场?4、黃芪蜜荼 將黃芪15克入沙鍋，加清水500毫升，煎至300毫升，去渣取汁，加蜂蜜30克和勻，煮l—2沸，代荼飲。 5、木耳海參燉豬腸取木耳15克，海參30克，豬大腸150克。將豬大腸翻開(kāi)洗凈，加水同木耳、海參燉熟，入鹽、醬油及味精少許，出鍋即可食用。 6、郁李仁粥 將郁李仁lO克浸泡，褪皮，研為膏；粳米50克煮粥，待粥熟后，入郁李仁膏，加姜汁、蜂蜜各適量?？崭故持?。 7、決明潤(rùn)腸荼 取草決明30克炒至適度、研碎，用沸水沖泡5—10分鐘，每日l(shuí)劑代茶飲。 朋友,可以了吧!

便秘怎么辦

按摩治療法
揉腹：睡在床上，全身放松，將兩手手心疊放按于肚臍上，先按順時(shí)針?lè)较蛉?00次，然后按逆時(shí)針?lè)较蛉?00次，揉時(shí)用力適度，動(dòng)作輕柔，呼吸自然。
腹部按摩：睡在床上，雙腿彎起來(lái)，腹肌放松，將一手掌放在肚臍正上方，用拇指以外的四指指腹，從右到左沿結(jié)腸走向按摩。當(dāng)按摩至左下腹時(shí)，應(yīng)適當(dāng)加強(qiáng)指的壓力(壓力食品)，以不感疼痛為度，按壓時(shí)呼氣，放松時(shí)吸氣，每次10分鐘左右。揉腹和腹部按摩可隨時(shí)進(jìn)行，但一般選擇晚上入睡前或晨起時(shí)，揉腹前應(yīng)排空小便，不宜過(guò)飽或過(guò)于饑餓的情況下進(jìn)行。
指壓相關(guān)穴位：大便未出時(shí)，兩手重疊在神闕穴(即肚臍)周?chē)?，按順逆時(shí)鐘各按摩15次，然后輕拍肚子15次。大便將出不出時(shí)，用右手示指壓迫會(huì)陰穴(二陰之間中點(diǎn))，便可助大便緩緩排出，心情要輕松，千萬(wàn)不可焦急。此外，坐在馬桶上，靜神，深呼吸，引意念于腸，做提肛運(yùn)動(dòng)15次，也可以起到很好的排便效果。
實(shí)用偏方
1、每日早晨起床后空腹吃梨2個(gè)，連服二周以上，有潤(rùn)腸之功。
2、鮮紅薯葉500克，花生油適量，加鹽適量炒熟后當(dāng)菜吃，每日服1次以上。
3、枳實(shí)10克，每日1劑，水煎服。也可稍加大量，泡沸水當(dāng)茶飲。
4、番瀉葉20~30克，水煎服，每日1劑代茶飲。老年、體弱、產(chǎn)后不宜服。
5、冬瓜瓤500克，水煎汁300毫升，一日內(nèi)分?jǐn)?shù)次服下，潤(rùn)腸通便。
6、生附子15克，苦丁茶9克，炮川烏9克，白芷9克，胡椒3克，大蒜10克，共搗碎炒燙，裝入布袋，置神闕（肚臍），上加熱水袋保持溫度，每日2次，治老年習(xí)慣性便秘。
7、取菠菜200克，豬血150克同煮，熟后放鹽少許，然后飲湯。
8、取草決明30克炒至適度、研碎，用沸水沖泡5~10分鐘，每日1劑代茶飲。
預(yù)防小個(gè)方法
1、飲食中必須有適量的纖維素，多食富含植物纖維的食品，糧食如麥麩、糙米、玉米面、大豆等，水果如香蕉、蘋(píng)果等，蔬菜如芹菜、韭菜、豆芽菜、茄子等。
2、每天要吃一定量的蔬菜與水果，早晚空腹吃蘋(píng)果一個(gè)，或每餐前吃香蕉1-3個(gè)。
3、主食不要過(guò)于精細(xì)，要適當(dāng)吃些粗糧。
4、晨起空腹飲一杯淡鹽水或蜂蜜水，配合腹部按摩或轉(zhuǎn)腰，讓水在腸胃振動(dòng)，加強(qiáng)通便作用。全天都應(yīng)多飲涼開(kāi)水以助潤(rùn)腸通便。
5、進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w力活動(dòng)，加強(qiáng)體育鍛煉，比如仰臥屈腿，深蹲起立，騎自行車(chē)等都能加強(qiáng)腹部的運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，有助于促進(jìn)排便。
6、每晚睡前，按摩腹部，養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣。
7、保持心情舒暢，生活要有規(guī)律。
8、通過(guò)自我訓(xùn)練，養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣。每日早餐后5～10分鐘定時(shí)入廁，即使有時(shí)排不出，也要養(yǎng)成定時(shí)習(xí)慣，每日?qǐng)?jiān)持30分鐘。堅(jiān)持自我訓(xùn)練3個(gè)月，直至完全形成定時(shí)排便習(xí)慣為止。
9、多用產(chǎn)氣食品：如生蔥、洋蔥、生黃瓜、生苤藍(lán)、生蘿卜等，利用它們?cè)谀c道內(nèi)的發(fā)酵作用，產(chǎn)生鼓腸，以增加腸蠕動(dòng)，利于排便。
揉揉肚子
老年人大便不暢主要病因是腸蠕動(dòng)功能降低，使腸內(nèi)糞塊未能排到乙狀結(jié)腸部。長(zhǎng)期服用瀉藥，使腸壁神經(jīng)感受細(xì)胞的應(yīng)激性降低。揉腹可治療便秘，按順時(shí)針?lè)较蜻M(jìn)行揉腹，也就是按照結(jié)腸位置走向進(jìn)行按摩，通過(guò)按摩刺激增加結(jié)腸蠕動(dòng)，使糞便到達(dá)直腸部，刺激腸壁神經(jīng)感受細(xì)胞傳入大腦，產(chǎn)生便意。
起床后排空小便，喝涼開(kāi)水300～500毫升。站立，兩腳與肩同寬，身體放松，右手掌心放在右下腹部，左手掌心放在右手背上，從下腹部按摩上提至右季肋部，推向左季肋部，再向下按摩到左下腹部即可。沿順時(shí)針?lè)较蚍磸?fù)按摩30～50遍，按摩時(shí)無(wú)需壓力過(guò)大，只需輕輕按摩即可。剛開(kāi)始可能效果不大，只要堅(jiān)持此法，10天后均可見(jiàn)效。堅(jiān)持每天做一次，30天后可完全達(dá)到自行正常排便的效果。
醫(yī)療體操、醫(yī)療運(yùn)動(dòng)
一、醫(yī)療體操：以腹部運(yùn)動(dòng)為主，可選用下列四節(jié)練習(xí)。
1、屈腿運(yùn)動(dòng)：仰臥位。兩腿同時(shí)屈膝提起，使大腿貼腹，然后還原，重復(fù)十幾次。
2、舉腿運(yùn)動(dòng)：仰臥位。兩腿同時(shí)舉起，然后緩慢放下，重復(fù)十幾次。
3、“踏自行車(chē)”：仰臥位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車(chē)的運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作要快而靈活，屈伸范圍盡量大，時(shí)間為20～30秒鐘。
二、醫(yī)療運(yùn)動(dòng)：最有價(jià)值的是步行、慢跑和劃船。
1、步行：步行在清晨進(jìn)行，起床后即到戶外快速步行半小時(shí)，體力較差者可在早餐后作15分鐘左右的散步；然后喝一杯開(kāi)水上廁所大便。還可定期外出徒步行走兩公里。
2、慢跑：跑和跳者可使腸管受到振蕩，促進(jìn)蠕動(dòng)，有助于解除便秘。體力強(qiáng)者可以參加慢跑、打球等運(yùn)動(dòng)。
3、劃船：劃船的劃漿動(dòng)作能使腹內(nèi)壓周期性地增高，刺激腸管蠕動(dòng)。
4、水?。阂话阌美渌。鶕?jù)體質(zhì)和環(huán)境條件可分別選用擦身、淋浴或到江河湖海去游泳等方式進(jìn)行鍛煉。
5、按摩：仰臥位，腿稍屈曲，膝下用枕墊住，按照環(huán)行路線按摩腹部，即兩手相疊推按，從右下腹部起，向上推至右肋部，接著在臍上方橫過(guò)腹部，至左下腹，在該處作深而慢的揉按，然后推到原處算作一圈。腹部按摩完畢后，坐起。
飲食須知
習(xí)慣性便秘者宜食物品：番薯
多吃番薯，可治便秘，使大便暢通易解，民間多有此經(jīng)驗(yàn)?！侗静萸笤芬嘤杏涊d，認(rèn)為紅薯：“涼血活血，寬腸胃，通便秘，去宿瘀臟毒?！甭员忝卣呤持纫?。也可用鮮紅薯葉250克，加油、鹽炒菜吃，一次吃完，早晚空腹各吃一次，適宜大便燥結(jié)之人。
習(xí)慣性便秘者宜食物品：芝麻
能潤(rùn)腸通便，適宜腸燥便秘之人服食?！渡虾Ｖ嗅t(yī)雜志》1963年9月介紹：趙某某，女，65歲，陰虛液燥，患有習(xí)慣性便秘已5年，每4~5天大便1次，伴有頭暈肢麻，口苦咽干等癥。選用古時(shí)《醫(yī)鏡》中桑麻丸方，以黑芝麻(炒)同冬桑葉等份為末，蜂蜜調(diào)和為丸，日服12~15克，1月而愈。
習(xí)慣性便秘者宜食物品：阿膠
能滋陰補(bǔ)血潤(rùn)腸，適宜體虛便秘者食用。《仁齋直指方》中介紹：“治老人虛人大便秘澀，阿膠二錢(qián)，連根蔥白三片，蜜二匙，水煎，去蔥，人阿膠、蜜溶開(kāi)，食前溫服。”此法對(duì)產(chǎn)后虛弱，大便秘澀者亦宜。
習(xí)慣性便秘者宜食物品：香蕉
能清熱、潤(rùn)腸、解毒，適宜熱性便秘和習(xí)慣性腸燥便秘之人服食。以香蕉生食，每日2~3次，每次2支。
習(xí)慣性便秘者宜食物品：桑椹
能滋液潤(rùn)腸，適宜體虛之人腸燥便秘，也適宜慢性血虛便秘者服食。可用新鮮黑桑椹擠汁，每次服15毫升，每日2次?；蛴悯r桑椹2千克，絞汁，白砂糖500克，將白砂糖放入鋁鍋內(nèi)，加水少許，小火煎熬，待糖溶化后加入桑椹汁，一同熬成桑椹膏。每日2次，每次15克，開(kāi)水化服，連服1周。
習(xí)慣性便秘者宜食物品：甘蔗
功在清熱、生津、潤(rùn)腸，適宜熱性便秘者服食?？捎们嗥じ收嶂?、蜂蜜各1酒盅，混勻，每日早晚空腹服下。
習(xí)慣性便秘者宜食物品：松子仁
適宜慢性腸燥便秘者食用，有養(yǎng)液、潤(rùn)肺、滑腸之功?？捎盟勺尤?0克，每日早晚同粳米煮稀飯吃?；蛴煤Ｋ勺尤?50~500克，炒熟后搗爛，同白糖500克，再加適量清水，一同用文火熬成膏，冷卻后裝瓶?jī)?nèi)，每日早晚空腹食用，開(kāi)水沖飲。
習(xí)慣性便秘者宜食物品：柏子仁
含有豐富的脂肪油，能潤(rùn)腸通便，適宜腸燥便秘之人服食。古時(shí)《世醫(yī)得效方》中有潤(rùn)滑腸道而通便秘的“五仁丸”，就是以柏子仁配合松子仁、桃仁、杏仁、郁李仁為丸。也可用柏子仁、火麻仁各10克，微炒研細(xì)，以絹包水煎20分鐘，過(guò)濾，加白糖適量，一次頓服，每日1次，便通為度。
習(xí)慣性便秘者宜食物品：胡桃
適宜大便燥結(jié)之人服食，古有記載。《醫(yī)林纂要》中就說(shuō)：“胡桃仁，潤(rùn)大腸，通熱便?！泵耖g常用胡桃仁、黑芝麻各500克，炒后共搗爛研碎，早晚空腹用少許蜂蜜調(diào)服，既可補(bǔ)養(yǎng)身體，又治習(xí)慣性便秘。也可單用胡桃肉30~50克，同粳米煮粥，早晚食用。
習(xí)慣性便秘者宜食物品：韭菜
可用新鮮韭菜，洗凈，然后搗汁1杯，約30~50毫升，加15~20毫升黃酒，滾開(kāi)水沖服，適宜便秘者食用。
習(xí)慣性便秘者宜食物品：蘿卜
可用新鮮白蘿卜250克，洗凈后絞取蘿卜汁，然后對(duì)入少量蜂蜜，空腹時(shí)1次服下，每日1次?！度沼帽静荨吩疲骸疤}卜寬胸膈、利大小便?！贝朔ㄓ绕溥m宜氣秘之人，氣秘者欲便不得，甚則腹中脹痛，胸脅痞滿。
因此，在飲食方面，最好食用粗糙而多纖維的食物，如糙米飯，粗制饅頭，雜糧，青菜，水果等；但對(duì)于一些痙攣性的便秘(特點(diǎn)是大腸各部有時(shí)出現(xiàn)絞痛或鼓脹，排出的糞便呈羊糞狀球形)，則應(yīng)選用無(wú)刺激性食物(如不宜食用酸，辣等食物)。無(wú)論何種便秘，都宜多吃糖類(尤其是蜂蜜)，多喝開(kāi)水，不宜飲用濃茶。
便秘六字訣
1、“水”——用當(dāng)天燒開(kāi)后自然冷卻的溫開(kāi)水，每天至少要喝8—10杯，或決明子茶、綠茶，并堅(jiān)持每晚睡前、夜半醒時(shí)和晨起后各飲一杯白開(kāi)水。既起到了“內(nèi)洗滌”、“稀血液”的作用，又刺激了胃腸道，利于軟化糞便通大便。
2、“軟”——人到中年以后，胃腸道功能隨之降低，需飲食熟軟的食物，這樣有利于脾胃消化吸收及腸道排泄。
3、“粗”——常吃富含膳食纖維的食物，如全谷(粗糧)食品、薯類、青菜、白蘿卜、芹菜、絲瓜、菠菜、海帶、西紅柿、蘋(píng)果、香蕉、梨等，每天可適當(dāng)選擇其中幾種食物搭配食用，以刺激腸道蠕動(dòng)，加快糞便排出。
4、“排”——定時(shí)(早晨)排便，不拖延時(shí)間，使腸中常清。大便后用溫水清洗肛門(mén)及會(huì)陰部，以保持清潔。
5、“動(dòng)”——適度運(yùn)動(dòng)，每天早晚慢跑、散步，促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)。另外，早晚各做一次腹式呼吸，時(shí)間為15分鐘，使小腹、腰背部有發(fā)熱感覺(jué)。隨著腹肌的起伏運(yùn)動(dòng)，胃和腸的活動(dòng)量增大，消化功能也得到了增強(qiáng)，對(duì)糟粕的排斥更加徹底。
6 “揉”——每天早晚及午睡后以兩手相疊揉腹，以肚臍為中心，順時(shí)針揉100次?？纱龠M(jìn)腹腔血液循環(huán)，助消化、通腸胃，從而促使大便順暢排泄。

治療便秘的方法和小竅門(mén)

　　治療便秘的方法和小竅門(mén)　　 治療便秘小驗(yàn)方：

　　早上起床后就喝冷開(kāi)水。早上起床后喝2～3杯冷開(kāi)水，即能消除便秘。這是因?yàn)槔渌M(jìn)入胃部之后引起胃—大腸反射，開(kāi)始了大腸的蠕動(dòng)。便秘時(shí)水分會(huì)被體內(nèi)吸收，致使大便變得又干又硬，喝冷開(kāi)水就具有補(bǔ)充大便所不足的水分。

　　香蕉蘸黑芝麻治便秘，將黑芝麻炒熟，用香蕉蘸黑芝麻吃，每天分3~4次吃完，該方法有潤(rùn)腸通便的功效，可用于治療便秘，適合所有便秘患者。

　　黑芝麻治便秘，芝麻500克、糯米250克，將黑芝麻炒熟，將糯米炒成黃色，混合研成粉末，然后加入一湯匙通便的藥粉，空腹時(shí)用開(kāi)水沖著喝。每天一次，連服一月。

　　炒紅薯葉治便秘，紅薯葉250克，豆油適量，紅薯葉洗凈晾干，鍋內(nèi)放豆油炒熟，當(dāng)菜吃。此方法用于老年便秘。

　　生吃花生米治療便秘，生花生米30克，一次量，空腹時(shí)吃生花生米，早晚各一次，忌吃辛辣和煙酒，此方法用治便秘，適合所有人。

　　 治療便秘最快方法：

　　方法一:仰臥起座

　　針對(duì)便秘疾病,大家可以做一些仰臥起坐運(yùn)動(dòng)來(lái)調(diào)理。

　　仰躺姿勢(shì),雙腿并攏,腳掌貼地,膝蓋微彎,往上拱起,雙手交叉放在胸前下方的胃部處。

　　雙手保持緊貼胃部,一邊呼氣一邊慢慢抬起頭部、肩部、上背部。

　　方法二:臥姿側(cè)扭

　　臥姿測(cè)扭動(dòng)作既簡(jiǎn)單又方便,而且對(duì)于便秘的調(diào)理效果也很好。

　　仰躺姿勢(shì),雙腿并攏,腳掌貼地,膝蓋微彎,往上拱起,雙手伸直,自然放在身體兩側(cè)。

　　呼氣,同時(shí)慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)雙腿至右側(cè),使膝蓋右方著地。注意膝蓋保持并攏狀態(tài)。

　　方法三:側(cè)臥呼吸

　　側(cè)躺,雙腿并攏,膝蓋彎曲,右手向頭頂前方伸直,左手彎曲放在胸前位置。吸氣。

　　上半身保持不動(dòng),然后深呼氣,這樣循環(huán)10次。

　　 便秘湯類食療方法：

　　1、二仁通幽湯

　　材料:桃仁9個(gè),郁李仁6克,當(dāng)歸尾5克,小茴香1克,藏紅花1.5克。

　　做法:五物合煮,去渣。不拘時(shí)飲用。

　　功效:潤(rùn)湯通便,行氣消脹。有效消除腹部漲滿,小便不通等癥狀.

　　2、黃酒核桃泥湯

　　材料:核桃仁9個(gè),白糖50克,黃酒50克。

　　做法:先把核桃仁壓碎,然后放到鍋里面,加入適量的白糖,再加少量的黃酒和一碗水,用微火煎煮15分鐘就可以了。

　　功效:對(duì)長(zhǎng)期減肥造成的習(xí)慣性便秘有很好的療效。

　　3、四仁通便飲

　　材料:杏仁、松子仁、大麻子仁、柏子仁各9克。

　　做法:四物搗爛,用開(kāi)水500毫升沖泡,加蓋片刻即成。

　　功效:潤(rùn)湯通便。

　　 便秘粥類食療方法：

　　便秘方--桃花粥

　　【來(lái)源】經(jīng)驗(yàn)方

　　【原料】鮮桃花瓣4克(干品2克) 粳米100克

　　【制作】將粳米煮粥，粥熟，放入桃花瓣，稍沸即可。

　　【用法】隔日服1次。

　　【功效】消腫滿，下惡氣，利宿水，消痰飲積滯。治大便艱難。

　　【宜忌】通便即停，不呆久服。桃花偏涼，適用于腸胃燥熱便秘。

　　便秘方--蘇麻粥

　　【來(lái)源】《濟(jì)眾新編》

　　【原料】蘇子15克 麻子30克 粳米30克

　　【制作】先將蘇子、麻子搗爛和水濾取汁，入米煮作粥。

　　【用法】空腹食用?？砷L(zhǎng)期服。

　　【功效】順氣潤(rùn)腸。適用于老人、婦女產(chǎn)后以及久病體弱者大便秘結(jié)艱澀。

　　便秘方--松仁粥

　　【來(lái)源】《本草綱目》

　　【原料】松仁15克 粳米30克

　　【制作】先煮粳米粥，后將松仁和水研末作膏，入粥內(nèi)，煮二三沸。

　　【用法】空腹食，每日3次。

　　【功效】潤(rùn)腸通便。適用于老年氣血不足或熱病傷津引起的大便秘結(jié)者。

　　便秘方--人乳粥

　　【來(lái)源】《壽世青編》

　　【原料】健康哺乳期婦女乳汁若干 粳米50克 酥油3克

　　【制作】先煮粳米粥，臨熟去湯下乳，再煮片刻，加酥油調(diào)勻即可。

　　【用法】任意食用。

　　【功效】補(bǔ)虛養(yǎng)血，潤(rùn)肺通暢。治虛人便秘，癥見(jiàn)身體羸瘦、面色少華、大便干燥者。

　　便秘方--糯米粥

　　【來(lái)源】《圣濟(jì)總錄》

　　【原料】糯米100克 檳榔炮制搗末15克郁李仁去皮研為膏15克 火麻仁15克

　　【制作】先以水研火麻仁濾取汁，入糯米煮作粥，將熟，入檳榔、郁李仁攪勻。

　　【用法】空腹食用，每日2次。

　　【功效】理氣，潤(rùn)腸，通便。適用于胸膈滿悶、大便秘結(jié)。

　　便秘方--大麻仁粥

　　【來(lái)源】《食療本草》

　　【原料】大麻仁10克 粳米50克

　　【制作】先將大麻仁搗爛水研，濾汁，與粳米煮作粥。

　　【用法】任意食用。

　　【功效】潤(rùn)腸通淋，活血通脈。適用于產(chǎn)后血虛便秘、小便不通利、關(guān)節(jié)凝澀等。

　　【宜忌】大麻仁食入過(guò)量可致中毒，故不宜過(guò)量。

　　便秘方--冰糖燉香蕉

　　【來(lái)源】廣東民間驗(yàn)方

　　【原料】香蕉2只 冰糖適量

　　【制作】將香蕉去皮，加冰糖適量，隔水蒸。

　　【用法】每日服2次，連服數(shù)日。

　　【功效】清熱潤(rùn)燥，解毒滑腸，補(bǔ)中和胃。適用于虛弱病人的便秘。

　　 治療便秘小竅門(mén)：

　　1、西梅汁

　　研究表明，由于西梅中含有的豐富纖維素、果膠以及自身獨(dú)有一些微量元素，使得飲用天然的西梅汁，可以有效促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，增加排便次數(shù)，緩解或預(yù)防便秘。

　　2、飲醋療法

　　米醋30毫升(約兩大勺)，蜂蜜兩勺，攪拌3-5倍的水，每餐后飲用。醋可以促進(jìn)排便，但是直接飲用會(huì)傷及胃和十二指腸，所以要稀釋后飲用。 便秘嚴(yán)重者可以加大劑量。

　　3、魔芋+蜂蜜

　　把魔芋用軋汁機(jī)軋出來(lái)汁，放到鍋里用小火烹制湖狀，裝到容器里，用涼性的蜂蜜(蜂蜜分涼性和熱性)調(diào)制，每天早晨空腹兩勺。一定要堅(jiān)持，可治療久治不好的便秘。

　　4、早起一杯冷開(kāi)水

　　早上起床后就喝冷開(kāi)水。早上起床后喝2～3杯冷開(kāi)水，即能消除便秘。這是因?yàn)槔渌M(jìn)入胃部之后引起胃—大腸反射，開(kāi)始了大腸的蠕動(dòng)。便秘時(shí)水分會(huì)被體內(nèi)吸收，致使大便變得又干又硬，喝冷開(kāi)水就具有補(bǔ)充大便所不足的水分。

　　5、飯后吃梨

　　梨每百克含有3克的纖維素(多為非可溶性纖維)，它是非可溶性纖維，能幫助預(yù)防便秘及消化性疾病，可以凈化腎臟，清潔腸道，長(zhǎng)期便秘的人應(yīng)多吃梨，并有助于預(yù)防結(jié)腸和直腸癌。

　　6、揉腹部

　　揉腹的具體做法是：起床后排空小便，喝涼開(kāi)水300～500毫升。站立，兩腳與肩同寬，身體放松，右手掌心放在右下腹部，左手掌心放在右手背上，從下腹部按摩上提至右季肋部，推向左季肋部，再向下按摩到左下腹部即可。沿順時(shí)針?lè)较蚍磸?fù)按摩30～50遍，按摩時(shí)無(wú)需壓力過(guò)大，只需輕輕按摩即可。

　　7、辣木籽治療便秘，快速有效

　　早晚空腹吃2-5粒辣木籽，要?jiǎng)儦な秤?殼不要扔哦，可以泡水喝同樣有效果)，同時(shí)飲水約500~600毫升(少量多次)。辣木籽有五味辨癥的效果，每個(gè)人吃到的都不一樣!

　　 治療便秘偏方：

　　偏方1.揉腹部有效治便秘

　　揉腹的具體做法是:起床后排空小便，喝涼開(kāi)水300-500毫升。站立，兩腳與肩同寬，身體放松，右手掌心放在右下腹部，左手掌心放在右手背上，從下腹部按摩上提至右季肋部，推向左季肋部，再向下按摩到左下腹部即可。沿順時(shí)針?lè)较蚍磸?fù)按摩30-50遍，按摩時(shí)無(wú)需壓力過(guò)大，只需輕輕按摩即可。剛開(kāi)始可能效果不大，只要堅(jiān)持此法，10天后均可見(jiàn)效。堅(jiān)持每天做一次，30天后可完全達(dá)到自行正常排便的效果。

　　偏方2.早起一杯冷開(kāi)水

　　早上起床后就喝冷開(kāi)水。早上起床后喝2-3杯冷開(kāi)水，即能消除便秘。這是因?yàn)槔渌M(jìn)入胃部之后引起胃-大腸反射，開(kāi)始了大腸的蠕動(dòng)。便秘時(shí)水分會(huì)被體內(nèi)吸收，致使大便變得又干又硬，喝冷開(kāi)水就具有補(bǔ)充大便所不足的水分。

　　偏方3.飲醋療法促進(jìn)排便

　　米醋30毫升(約兩大勺)，蜂蜜兩勺，攪拌3-5倍的水，每餐后飲用。醋可以促進(jìn)排便，但是直接飲用會(huì)傷及胃和十二指腸，所以要稀釋后飲用。 便秘嚴(yán)重者可以加大劑量。

　　偏方4.飯后吃梨

　　梨鮮甜可口、香脆多汁，是一種許多人喜愛(ài)的水果。梨富含維生素A、B、C、D和E。一只梨的維生素C含量是"建議每日攝取量"的10%，鉀的含量也不少。同蘋(píng)果一樣，它還含有能使人體細(xì)胞和組織保持健康狀態(tài)的氧化劑。梨雖然很甜，但是它的熱量和脂肪含量很低，極適合愛(ài)吃甜又怕胖的人食用。

　　梨每百克含有3克的纖維素(多為非可溶性纖維)，它是非可溶性纖維，能幫助預(yù)防便秘及消化性疾病，可以凈化腎臟，清潔腸道，長(zhǎng)期便秘的人應(yīng)多吃梨，并有助于預(yù)防結(jié)腸和直腸癌。

　　偏方5.西梅汁可排便排毒

　　研究表明，由于西梅中含有的豐富纖維素、果膠以及自身獨(dú)有一些微量元素，使得飲用天然的西梅汁，可以有效促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，增加排便次數(shù)，緩解或預(yù)防便秘。很多科學(xué)家對(duì)西梅的緩解便秘的功能做了大量的研究和實(shí)驗(yàn)，雖然對(duì)原因的解釋都不盡相同，但結(jié)果都證明了西梅汁對(duì)緩解便秘有著獨(dú)特的功效，是任何其他食物所無(wú)法比擬的。長(zhǎng)久以來(lái)，西梅汁在歐美國(guó)家享有"人體清道夫"的美譽(yù)。同時(shí)，由于西梅汁能夠促進(jìn)排便排毒，港臺(tái)地區(qū)的很多女性稱它為"苗條汁"。

　　偏方6.魔芋+蜂蜜是排便好拍檔

　　把魔芋用軋汁機(jī)軋出來(lái)汁，放到鍋里用小火烹制湖狀，裝到容器里，用涼性的蜂蜜(蜂蜜分涼性和熱性)調(diào)制，每天早晨空腹兩勺。一定要堅(jiān)持，可治療久治不好的便秘。

　　這些都是很簡(jiǎn)單的容易實(shí)施的方法，相信如果你有心的話，便秘便不會(huì)一直糾纏于你。便秘解決了，身體里的毒素就解決了一大部分，就能夠很明顯的感覺(jué)出來(lái)身體相較于以前輕松了很多。

　　 六種簡(jiǎn)單食物輕松改善便秘：

　　1、熟香蕉

　　香蕉含有豐富的膳食纖維和糖分,具有很好的潤(rùn)腸通便功能。 不過(guò),專家表示,這種作用只有熟透的香蕉才具有,生香蕉可能會(huì)起到反作用。

　　2、核桃

　　核桃仁含脂粉、蛋白質(zhì)、碳水化合物、磷、鐵、β-胡蘿卜素、核黃素等，除了潤(rùn)腸通便外，還有補(bǔ)腎固精、溫肺定喘之功能，可治療腎虛喘嗽，腰痛腳弱，陽(yáng)痿遺精，小便頻數(shù)，大便燥結(jié)等。長(zhǎng)期服用，療效更佳，且無(wú)副作用?；加斜忝氐睦夏耆瞬环烈辉嚒?/p>

　　3、柚子、葡萄柚：

　　午晚飯后，吃半個(gè)或一個(gè)葡萄柚，吃到通便順暢為止。

　　4、地瓜(紅薯)：

　　味甘性溫，能滑腸通便，健胃益氣。含有較多的纖維素，能在腸中吸收水分增大糞便的體積，引起通便的作用。

　　5、糙米

　　糙米含有豐富的蛋白質(zhì)、淀粉、維生素B1、A、E、纖維素、鈣、鐵和磷等礦物質(zhì)，其中豐富的纖維質(zhì)有助排便。

　　6、蘋(píng)果

　　蘋(píng)果含有豐富的水溶性食物纖緯---果膠。果膠有保護(hù)腸壁、活化腸內(nèi)有用的細(xì)菌、調(diào)整胃腸功能的作用，所以它能夠有效地清理腸道，預(yù)防便秘。

　　同時(shí)，蘋(píng)果里的纖維，能使大便變得松軟，便于排泄。另外蘋(píng)果里的有機(jī)酸，能刺激腸子蠕動(dòng)，有助排便。

　　 如何預(yù)防便秘：

　　1、首先肯定是飲食上面注意了,大家要多吃含纖維素多的食物,這樣也可以促進(jìn)腸蠕動(dòng),就不會(huì)便秘了,大便會(huì)非常通暢的。

　　2、大家吃的主食不要吃過(guò)于精細(xì)的糧食,可以隔幾天吃一點(diǎn)粗糧,這樣也是可以預(yù)防便秘的。

　　3、每天都要吃一定量的新鮮蔬菜水果,或者多喝水,早晚空腹可以吃一個(gè)蘋(píng)果,這樣您的大便就不會(huì)那么硬了。

　　4、大家每天在工作以外的時(shí)間可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉,這樣汗出的多,喝的水自然就多,自然就不會(huì)便秘了。

　　5、早上起床刷過(guò)牙后可以空腹飲一杯白開(kāi)水或者里面加點(diǎn)蜂蜜,這樣可以起到潤(rùn)腸通便的作用。

　　6、另外每天晚上或者早上都要定時(shí)排便,這樣對(duì)您的身體健康也是有好處的,另外睡覺(jué)前可以按摩腹部。

　　7、以樂(lè)觀開(kāi)朗的心情面對(duì)每一天。

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