便秘怎么辦？快速排便吃什么東西？分享幾個(gè)女性調(diào)理便秘的小偏方

雖然不好意思承認(rèn)，但是便秘著實(shí)困擾著不少美眉的生活。臉色不好，身體不舒暢，還容易長(zhǎng)出小肚子……便秘絕對(duì)可以算是我們美麗的大敵了。在坊間流傳著不少針對(duì)便秘的小偏方到底是真是假呢？Shiningstar這回為美眉們請(qǐng)來(lái)了專業(yè)健康顧問(wèn)，來(lái)講一講這個(gè)困擾著我們的問(wèn)題。

便秘不能說(shuō)的煩惱

對(duì)于美眉們來(lái)說(shuō)，便秘是個(gè)大煩、惱。雖然時(shí)常困擾自己卻無(wú)法開(kāi)誠(chéng)布公地?cái)[在桌面上，更別說(shuō)找人幫忙解決了。被困擾的時(shí)候，最多是試一些道聽(tīng)途說(shuō)的小偏方，或者在百度上搜出來(lái)所謂的“專家意見(jiàn)”。雖然不知道有沒(méi)有用，但也只能死馬當(dāng)活馬醫(yī)。

經(jīng)常飲用西梅汁

正確

提供者：我愛(ài)藍(lán)莓（學(xué)生23歲）

“聽(tīng)說(shuō)西梅中含有的膳食纖維是水果中最高的，這么高的纖維含量肯定能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。所以多吃西梅就可以解決便秘啦！”

研究表明，由于西梅中含有的豐富纖維素、果膠以及自身獨(dú)有的一些微量元素，使得飲用天然的西梅汁，可以有效促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，增加排便次數(shù)，緩解或預(yù)防便秘。很多科學(xué)家對(duì)西梅的緩解便秘的功能做了大量的研究和實(shí)驗(yàn)，雖然對(duì)原因的解釋都不盡相同，但結(jié)果都證明了西梅汁對(duì)緩解便秘有著獨(dú)特的功效，是任何其他食物所無(wú)法比擬的。長(zhǎng)久以來(lái)，西梅汁在歐美國(guó)家享有“人體清道夫”的美譽(yù)。

飯后吃梨

正確

提供者：冰橘堂（19歲學(xué)生）

“我對(duì)付便秘的方法是飯后吃梨，梨子富含水分，可以滋潤(rùn)腸道，所以就能夠通便啦?！?/p>

梨鮮甜可口、香脆多汁，是一種許多人喜愛(ài)的水果。梨富含維生素A、B、C、D和E。一只梨的維生素C含量是“建議每日攝取量”的10%，鉀的含量也不少。同蘋果一樣，它還含有能使人體細(xì)胞和組織保持健康狀態(tài)的氧化劑。梨雖然很甜，但是它的熱量和脂肪含量很低，極適合愛(ài)吃甜又怕胖的人食用。梨每百克含有3克的纖維素（多為非可溶性纖維），它是非可溶性纖維，能幫助預(yù)防便秘及消化性疾病，可以凈化腎臟，清潔腸道，長(zhǎng)期便秘的人應(yīng)多吃梨，并有助于預(yù)防結(jié)腸和直腸癌。

早起空腹喝咖啡

錯(cuò)

提供者：自掛東南枝（24歲自由職業(yè)）

“早上起來(lái)空腹喝一杯咖啡，立刻就能感覺(jué)小肚子咕嚕嚕叫，然后就想去廁所了。很管用的！”

空腹飲咖啡對(duì)于胃的傷害非常大，所以不提倡。其實(shí)可以采取早上空腹飲水，有效的方法是每天在固定時(shí)間一口氣喝下一定量的水，如每天早晨空腹飲水500毫升（兩大杯）。這樣水來(lái)不及在腸道吸收便到達(dá)結(jié)腸，有利于軟化腸內(nèi)容物，幫助排便。長(zhǎng)期堅(jiān)持更能養(yǎng)成早起排便的好習(xí)慣。

卡捷運(yùn)動(dòng)

正確

提供者：文媛（25歲網(wǎng)店店主）

“網(wǎng)絡(luò)上盛傳一種叫做“卡捷運(yùn)動(dòng)”的盆腔運(yùn)動(dòng)法，聽(tīng)說(shuō)近些年來(lái)在西方很流行，專門治療便秘的?！?/p>

做卡捷運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)放松腹肌、腿肌與股部肌肉，像自己控制不讓放屁或排尿的那種收縮動(dòng)作，每次要堅(jiān)持10秒鐘或更長(zhǎng)一些，然后放松10秒，如此收縮一放松共三次算一輪，每天應(yīng)鍛煉10輪。當(dāng)肌肉強(qiáng)化后，還可增加輪次。當(dāng)排便不利的癥狀得到控制后，輪次可不再增，但應(yīng)該繼續(xù)堅(jiān)持每天至少做一輪，或每周三輪，使肌肉群繼續(xù)保持強(qiáng)勁有力。

提供者：小馬快跑（24歲財(cái)務(wù)工作者）

做仰臥起坐

“坐辦公室的美眉多少會(huì)便秘啦，多運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)就好了。我感到便秘的時(shí)候就去做仰臥起坐，效果很好哦！”

因人而異

這個(gè)方法只針對(duì)經(jīng)常坐辦公室的美眉，因?yàn)楦辜×α啃?、腸道韌度不夠而引起的排便不暢。如果你是習(xí)慣性便秘，做多少都不會(huì)有效果的。

　飲醋

提供者：甜甜圈（18歲學(xué)生）

“有時(shí)候吃肉吃多了感覺(jué)胃里不舒服，姥姥就讓我喝醋，說(shuō)如果消化不良就多喝點(diǎn)醋，用醋酸來(lái)溶解食物就能防止便秘。”

注意方法

飲醋的確能夠起到緩解便秘的作用，但是直接飲用會(huì)傷及胃和十二指腸，所以一定要稀釋后飲用，而且服用不能頻繁?？梢杂妹状?0毫升（約兩大勺），蜂蜜兩勺（蜂蜜也是便秘的克星之一），攪拌3-5倍的水，每餐后飲用。嚴(yán)重者可以加大劑量?；蛘呙咳赵缙鹂崭购纫煌牖騼赏胱喜藴?，對(duì)便秘有顯著療效，每餐喝紫菜湯對(duì)治便秘效果也明顯，但注意要喝熱紫菜湯。

喝時(shí)加少許醋則療效更好。

揉腹

提供者：姚微（27歲廣告業(yè)）

“聽(tīng)說(shuō)便秘的時(shí)候可以用手掌順時(shí)針按揉腹部，這樣可以促進(jìn)食物在腸道中的運(yùn)行速度，就不會(huì)便秘了?！?/p>

揉腹是可以的，但不是光順時(shí)針揉一揉就能有效。正確的做法是：起床后排空小便，喝涼開(kāi)水300—500毫升。站立，兩腳與肩同寬，身體放松，右手掌心放在右下腹部，左手掌心放在右手背上，從下腹部按摩上提至右季肋部，推向左季肋部，再向下按摩到左下腹部即可。沿順時(shí)針?lè)较蚍磸?fù)按摩30—50遍，按摩時(shí)無(wú)需壓力過(guò)大，只需輕輕按摩即可。剛開(kāi)始可能效果不大，只要堅(jiān)持此法，10天后均可見(jiàn)效。堅(jiān)持每天做一次，30天后可完全達(dá)到自行正常排便的效果。

喝普洱茶

提供者：欣欣（23歲模特）

“喝普洱茶特別是生茶能夠刮腸油，對(duì)便秘很有效?！?/p>

? ?適度飲用

飲普洱茶是最近幾年流行起來(lái)的，因?yàn)閭髡f(shuō)普洱茶除了收藏價(jià)值高以外，還有不少保健功效。特別是對(duì)于美眉，什么美容、瘦身，還有能夠清理腸道以及排毒等等。對(duì)于普洱茶的成分研究這些年來(lái)一直在進(jìn)行，也有很多爭(zhēng)議。雖然喝普洱確實(shí)能夠使腸道暢通，但生茶性寒，對(duì)脾胃的傷害也是很大的，不宜經(jīng)常飲用，倒不如多喝一些涼白開(kāi)、蜂蜜水，照樣能夠達(dá)到通便的目的。

當(dāng)然，上面的偏方即便有效，也都是治標(biāo)不治本的。如果想根除這個(gè)頑疾，一定要從根本來(lái)找原因。下面是健康顧問(wèn)Lily專門針對(duì)年輕美眉們總結(jié)出的6條引起便秘的原因，并且提出了根本解決方案，希望對(duì)各位有所幫助哦！

　腸道有益菌不足：

服用抗生素或其他藥物后，腸道內(nèi)有益菌群遭到破壞，消化不良，引起便秘。

建議：多飲用含有腸道益生菌的乳酸菌飲料。

飲食中缺少粗纖維：

在外進(jìn)餐、不規(guī)律進(jìn)食、無(wú)暇顧及均衡營(yíng)養(yǎng)的攝取，粗纖維食物攝入就常常不足。

建議：培養(yǎng)良好的飲食習(xí)慣，多吃些菜和粗糧。

　飲水不足：忙起來(lái)顧不上喝水，腸道內(nèi)干燥，腸內(nèi)容物就不易排出，有些人即使補(bǔ)了水，便秘問(wèn)題也沒(méi)有得到改善。這是因?yàn)轱嬎绞讲徽_，一口口慢慢喝水，水幾乎全都吸收入血，通過(guò)尿液排出體外。

建議：多喝水，特別是早上起床后。

久坐不動(dòng)：久坐不動(dòng)，身體缺乏運(yùn)動(dòng)，腸道肌肉就變得松弛，蠕動(dòng)功能減弱。再加上女性腹肌天生較弱，送便排出的力量小，因此容易出現(xiàn)便秘。

建議：多運(yùn)動(dòng)，特別是在辦公室一坐就是一天的OL們。

　排便習(xí)慣不良：

工作緊張忙碌，或早晨時(shí)間緊迫，有了便意也不及時(shí)排便，常常忍著，直腸感覺(jué)神經(jīng)就變得遲鈍，出現(xiàn)習(xí)慣性便秘。

建議：生活有規(guī)律，養(yǎng)成每天早上排便的習(xí)慣。

　過(guò)度勞累、精神緊張：

過(guò)度勞累、精神緊張會(huì)抑制腸蠕動(dòng)和消化液分泌，導(dǎo)致消化不良，引起便秘。

建議：多休息，保證每晚能在23點(diǎn)鐘以前就寢。

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