女性備孕飲食怎么搭配

女性備孕飲食怎么搭配

中醫(yī)看來，優(yōu)秀的卵子和精子都來源于腎，保養(yǎng)好自己的腎精，才會篩選出來合格優(yōu)質(zhì)的種子，從源頭上減少胚胎停育、流產(chǎn)、先天不足等問題的發(fā)生。腎精不足，常常表現(xiàn)為腰酸、腰冷、脫發(fā)、白發(fā)、牙齒早脫、健忘、閉經(jīng)或經(jīng)血過少等，因此常吃以下食物起到固腎的作用。

1、山藥

有補(bǔ)腎之功，山藥對于肺和脾的補(bǔ)益效果也很明顯，不僅孕前有用，孕后更可以用來養(yǎng)胎。

2、核桃

中醫(yī)素有食物“以形補(bǔ)形”的理論。核桃仁形似腦，故補(bǔ)腦，從年輕時(shí)就堅(jiān)持吃核桃的人，普遍上到了老年，頭發(fā)、牙齒、眼睛都會比較好些，證明了它確實(shí)可以補(bǔ)養(yǎng)腎精，延緩衰老。所以孕前和孕中多吃核桃，生下的孩子更聰明，新媽媽則更容易恢復(fù)。

3、枸杞

補(bǔ)充腎精的力量比較強(qiáng)。吃枸杞要把握量，一天吃20克就夠了，不必泡水，像吃葡萄干那樣嚼著吃最好。

4、豆類及禽蛋

各種豆類和禽蛋能增加體內(nèi)產(chǎn)生腎精和卵子的物質(zhì)儲備以及能力。關(guān)于雞蛋還有一點(diǎn)額外要說：紅皮蛋偏于補(bǔ)血，白皮蛋偏于補(bǔ)氣，蛋清偏于補(bǔ)陽，而蛋黃偏于滋陰。所以補(bǔ)腎選擇偏于補(bǔ)血的紅皮蛋的蛋黃比較好，不過既然想讓蛋黃補(bǔ)陰，還是溏心的較好，不能太老。

5、甲魚

性平偏溫，每個(gè)月能食用一次就會起到很好的滋陰強(qiáng)腎作用。甲魚煲湯，第一次一定要時(shí)間短，保持鮮嫩，吃味道；吃過一次后，第二次連同它的背甲一起小火慢燉，這樣會把鱉甲內(nèi)滋陰潤燥的成分一同熬制出來，有利于多重吸收，多重滋潤補(bǔ)益。

備孕期間吃什么易懷孕

?女性準(zhǔn)備懷孕
女性準(zhǔn)備懷孕要吃含蛋白質(zhì)的食物，比如牛奶、黃豆、雞蛋、瘦肉等；吃葉酸含量較高的食物，比如五谷類、豆類、花椰菜、菠菜、蘆筍、橙、葡萄、肝臟等。
?男性準(zhǔn)備懷孕
男性準(zhǔn)備懷孕要吃含鋅的食物，鋅跟精子的制造和質(zhì)量密切相關(guān)；吃含葉酸的食物，當(dāng)身體沒有足夠的葉酸，精子濃度和精子活力下降，減少受孕機(jī)會；吃含性激素的食物，可以改善精原細(xì)胞的分裂，這對于精子發(fā)育非常有用。
?備孕期間飲食原則
備孕期間針對飲食需需遵守三大原則：安全、適合、適量，夫妻二人要規(guī)律飲食及合理補(bǔ)充營養(yǎng)，切勿暴飲暴食，均衡的營養(yǎng)補(bǔ)充才是優(yōu)生優(yōu)育的可取方法，所有營養(yǎng)素和食物的補(bǔ)充一定要遵循安全、適合、適量的原則。按照上述原則執(zhí)行，應(yīng)該能夠?qū)崿F(xiàn)快速懷孕的目標(biāo)。

備孕女性營養(yǎng)食譜推薦

　　 經(jīng)過2個(gè)月積極的準(zhǔn)備，距離懷孕的時(shí)刻越來越接近了，相信滿懷信心積極備孕的準(zhǔn)父母已經(jīng)養(yǎng)成良好的生活和飲食習(xí)慣了。那么，在備孕的最后一個(gè)月里，就要開始為自己準(zhǔn)備營養(yǎng)豐富的備孕食譜吧。

　　 推薦食材

　　 牛奶、洋蔥、海帶、木瓜、蘆筍、蛤蜊

　　 推薦食譜

　　 蘆筍蛤蜊飯——備孕女性補(bǔ)充葉酸的佳品

　　 材料

　　 蘆筍6支、蛤蜊150克、海泰絲、姜絲、大米、醋、白糖、鹽、香油各適量

　　 做法

　　 1、將蘆筍洗凈，切段，蛤蜊泡水，吐凈，泥沙后，將蛤蜊用清水煮熟去掉外殼，大米洗凈備用。

　　 2、將大米放入電飯煲中，加適量清水，用姜絲、醋、白糖、鹽拌勻，再用蘆筍鋪在上面一起煮熟。

　　 3、將煮熟的米飯盛出，放入蛤蜊肉、海苔絲，加香油拌勻，即可食用。

　　 功效

　　 蘆筍含有豐富的葉酸和膳食纖維，是孕前補(bǔ)充葉酸的佳品，有益于日后胎兒健康發(fā)育，還能促進(jìn)備孕女性的新陳代謝，預(yù)防便秘。

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