備孕前注意補(bǔ)氣血

孕前補(bǔ)氣血吃什么好，可吃這些御寒食物：

一、御寒食材：姜

生姜具有生熱暖身的功效，怕冷的人可以常喝生姜茶。

推薦食譜：紅糖姜湯

食材：紅糖50克、姜20克、小棗（干）15克。

做法：

1、將棗干洗凈。

2、將紅糖和干棗煎煮20分鐘。加入生姜片。

3、煮5分鐘即可上鍋。

二、御寒食材：燕麥

燕麥富含膳食纖維和植物蛋白質(zhì)，具有很好的飽腹感，有助控制體重，其中的β葡聚糖具有降低“壞膽固醇”的作用。此外，燕麥還富含多種礦物質(zhì)，有助身體抵抗寒冷。燕麥可以用來熬粥，也可和大米搭配做成燕麥飯，還能做成美味的小點(diǎn)心。

推薦食譜：燕麥布丁

食材：鮮奶500毫升、燕麥片60克、葡萄干30克、雞蛋4個(gè)。

調(diào)料：細(xì)砂糖100克。

做法：

1、將鮮奶倒入小鍋中，用小火煮滾，再沖入燕麥片，拌勻后放涼備用。

2、雞蛋和細(xì)砂糖，用打蛋器打勻，再加入步驟1中準(zhǔn)備好的燕麥，拌勻。

3、將拌勻的材料倒入耐熱的布丁模型中，蓋上保鮮膜，放入蒸鍋中蒸約12分鐘。

4、最后撒上葡萄干即可。

三、御寒食材：黑豆

黑豆富含鐵和銅等礦物質(zhì)，其中的抗氧化物含量高于其他豆類。營養(yǎng)專家表示，喝黑豆湯有助肌肉獲得更多血氧，增強(qiáng)機(jī)體免疫力和抗寒能力。

推薦食譜：黑豆花生雞爪湯

食材：雞爪8只、花生130克、黑豆40克、棗（干）5個(gè)、姜5片、食鹽適量、水3升。

做法：

1、花生和黑豆分別浸泡一晚，清洗干凈，紅棗去核。

2、雞爪表面清洗干凈，鍋內(nèi)放姜片，水沸騰后放入雞爪氽一下。

3、將雞爪撈出，重新放入3L的水。

4、將水燒開后，加入雞爪、花生、黑豆和紅棗武火煮滾后轉(zhuǎn)文火燉二個(gè)小時(shí)，調(diào)入鹽即可。

四、御寒食材：熱巧克力

黑巧克力富含類黃酮，這種抗氧化物有助抗擊自由基對身體的損傷，降低癌癥和心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。在熱牛奶中加入兩塊黑巧克力，不但有益身體健康，還具有一定的暖身效果。但是，巧克力熱量非常高，為了健康和身材，姐妹們吃巧克力不要吃到“根本停不下來”的境界。

推薦食譜：熱巧克力奶

食材：巧克力粉一勺、牛奶一袋（一杯的分量）。

做法：

1、準(zhǔn)備好巧克力粉和牛奶。

2、找一小奶鍋，放入一大勺巧克力粉和一袋牛奶。

3、把奶鍋放置爐子上，開中小火慢慢加熱，加熱的過程中要不停地?cái)嚢琛?/p>

4、等加熱至巧克力粉溶化，并與牛奶完全的融合為一體的時(shí)候，就可以關(guān)火，倒入杯中即可。

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