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       首頁 >> 健康生活 >> 人群養(yǎng)生
    
      

      


      
    
      
        
      備孕期間飲食原則-備孕吃什么補氣血
      
        
      
            祝由網
            2024-03-11 14:42:48
        
      

        
      
           
      一
      、備孕吃什么補氣血
      女性朋友在備孕的前期要做好補血的工作，食補則是最穩(wěn)妥的辦法
        ，備孕期間吃紅棗
      ，可以補血補鐵
      、安神養(yǎng)血
      ，也有利于胎兒神經系統(tǒng)發(fā)育
        ，促進胎兒智力發(fā)展
        。不過
        ，吃紅棗需要有節(jié)制
        ，否則會適得其反。建議，備孕期間每天可以吃7顆紅棗
        ，一般在懷孕中期
      ，最好是第5個月之后開始每天服用7顆紅棗最好。除了常見的紅棗外
      ，中醫(yī)藥材如阿膠
      、當歸、枸杞
      、桂圓肉
      、首烏等，其補血養(yǎng)顏的效果也都非常好
      。
      豆制品
      、動物肝腎臟、動物血
      、魚
      、蝦、雞肉
      、蛋類
      、紅糖、黑木耳
      、黑芝麻
      、胡桃仁以及各種新鮮蔬菜和水果等富含優(yōu)質蛋白質、必需微量元素（尤其是鐵元素）
      、葉酸和維生素B12的營養(yǎng)性食品
      ，也有非常好的補血作用。
      動物性食物里面
      ，豬腰含有豐富的營養(yǎng)
      ，能起到益腎補血的作用。需要注意的是
      ，豬腰中的脂肪和膽固醇含量偏高
      ，吃太多豬腰會使體內囤積過多的脂肪，不要每天都吃
        ，以免攝取過量導致膽固醇過高
        。
      二、備孕女性如何補氣血
      1
        、運動改變氣色
      運動是調養(yǎng)氣血必不可少的一個環(huán)節(jié)，充足的運動能夠讓我們的身體更加活躍
        ，氣血也更加活絡
        。平時可以選擇利用周末的時間去戶外做做運動、打打球、跑跑步等等
        ，對于養(yǎng)出好氣色都有很大的幫助
        。
      另外，傳統(tǒng)中醫(yī)有“久視傷血”之說
      ，提醒長時間在電腦前工作的人
      ，應特別注意眼睛的休息和保養(yǎng)，防止過度用眼而耗傷身體的氣血
      。
      2
      、經絡療法
      經常做頭部、面部
      、腳部保健按摩消散淤血
      ，并堅持艾灸關元、氣海
      、足三里
      、三陰交等重要穴位，對延緩衰老也有非常好的作用
      。
      3
      、生活習慣
      也就是什么時候補氣血效果好？
      辰時吃早餐：辰時是上午7：00至9：00
      ，此時胃經值班
      ，一定別讓它閑著。您的胃已經等了整整一個晚上
      ，所以
      ，每天一定要早起吃早餐，而且要多吃一些
      、吃好一些
      ，并且也不會發(fā)胖。每天此時調理胃經最好
      ，以啟動人體的發(fā)電系統(tǒng)
      。早餐一定要吃哦！
      巳時理脾經：巳時是上午9：00至11：00
      ，此時脾經值班
      ，是脾臟最活躍的時間。辦公室一族也宜起身活動一下
      ，給自己倒杯水慢慢飲用
      ，讓脾臟處于最活躍的程度；坐位時兩腿并攏
      ，用力擠壓腿內側脾經
      ，活動大足趾。
      三、備孕期間要注意什么
      1
      、要堅持鍛煉身體
      對于鍛煉身體是備孕中的男女都需要做的
      。未準媽媽鍛煉身體是為了提高自己的身體素質，提高抵抗力
      ，避免因為疾病困擾而造成胎寶寶畸形
      。但是未準媽媽鍛煉身體要適當就好，避免過于激烈的運動
      ，因為激動的心理狀態(tài)會影響到孕媽媽的生理機能
      ，不利于受孕。而未準爸爸鍛煉身體主要是要通過強身健體而提高精子的活力
      ，有助于更快受孕
      ，當然運動的時候依然要把握度，不要過度運動
      ，造成身體疲憊
      。
      2、要補充孕前營養(yǎng)
      孕期營養(yǎng)主要為了能調養(yǎng)好未準媽媽和爸爸的身體
      ，特別是即將孕育寶寶的孕媽媽
      。只有調養(yǎng)好自己的身體，才能更好的孕育寶寶
      。而且在備孕期進行營養(yǎng)補充還是為了以后胎寶寶的營養(yǎng)需求
      ，所以孕前的營養(yǎng)準備是很重要的。為了調養(yǎng)好自己的身體和為寶寶存儲營養(yǎng)
      ，備孕中的媽媽營養(yǎng)要合理的搭配飲食
      ，多補充所需營養(yǎng)素，比如瘦肉
      、蔬菜水果和豆制品等等
      。
      3、要避免輻射
      影響未準媽媽身體健康的不僅僅是一些看得到我有毒物質
      ，還有那些看不到的輻射
      。輻射是引起胎寶寶畸形的重要因素，而且對未準爸爸的精子質量也有很大的影響
      。所以在備孕期
      ，未準爸爸和媽媽要注意遠離放射性物質和其他有毒物質，如果工作環(huán)境比較惡劣的建議離開工作
      ，并且檢查身體的各項指標是否正常
      。
      4、要注意藥物的使用
      大人吃的藥有時候往往不適合小孩
      ，更何況是孕媽媽體內的胎寶寶呢
      。孕媽媽如果使用藥物的話就很容易通過胎盤傳給寶寶
      ，造成寶寶畸形
      ，所以孕前就要注意用藥安全
      。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/renqun/205442.html.
      
          
      
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