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備孕期間要將體重調(diào)整到正常范圍

健康管理師 2024-03-11 14:47:07

BMI值（孕前體重）=體重÷身高（米）的平方

。

如果BMI值小于20，說明準(zhǔn)媽媽偏瘦

，需要補充營養(yǎng)
。如果BMI值在20-24.9之間
，說明準(zhǔn)媽媽的體重在正常范圍內(nèi)，只需注意均衡飲食揭開
。如果BMI大于或等于25
，說明準(zhǔn)媽媽體重有些超重
，需要將體重減至標(biāo)準(zhǔn)范圍內(nèi)。如果BMI值大于或等于30
，說明準(zhǔn)媽媽體重過胖
，要盡量減肥。

備孕期間如何減重

1

，早餐吃飽，不要吃油炸
、高熱量的食物；中飯吃七分飽
；晚餐盡量少吃
，也可少食多餐。吃飯時要細(xì)嚼慢咽
，延長進(jìn)食時間。以增加飽腹感。平時吃慣零食的準(zhǔn)媽媽
，要盡量選擇在兩餐中間食用，且不吃垃圾食品
，不吃高脂肪甜點，以選擇新鮮的水果或蔬菜為宜
。

2

，加強鍛煉，以中等或低等強度運動為宜
，如每天爬樓梯20層，晚上原地跑步半個小時或外出散散步
，周末進(jìn)行戶外活動，爬山
、游泳
、打球等，但不要過于疲勞
。

備孕期間如何增重

1，三餐不可少

，且要營養(yǎng)均衡，食材品種及顏色越多樣越好
。三餐間要加2-3次點心
，選擇高蛋白及高營養(yǎng)素的食物，如優(yōu)酪乳
、三明治
、鹵蛋
、豆?jié){、混沌
、水果等
。多喝排骨湯、魚骨湯和雞湯
，以增加熱量及營養(yǎng)素的攝取
。

2，選用慢跑

、打乒乓球
、游泳、俯臥撐等小運動體育項目，使體重穩(wěn)步增長
。

3

，不管是身體還是心理都需要充分休息，晚上最好在10點30分左右睡覺
，早上7點半左右起床
，不要熬夜或加班
。

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