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備孕你知道的和不知道的那些事

佚名 2024-03-11 15:08:17

懷孕前的健康狀態(tài)會影響到自己以及未來孩子的健康，需要備孕的你，一步步糾正過去無序的生活

，通過點(diǎn)滴改變讓自己更加健康。

備孕期間

，千萬不要飲酒，白酒
，啤酒，紅酒都不行
，多喝水，大量飲水
，每天1500ml以上，能喝到2000ml更好
；每天至少500克蔬菜；保證每天2兩以上的瘦肉補(bǔ)充鐵
，紅棗啥的效率遠(yuǎn)不如紅肉
；喝300-500mL脫脂牛奶
；不少妹子愛喝咖啡
，為了孩子戒了吧
，少攝入咖啡因（實(shí)在嗜飲咖啡的也還是可以喝一點(diǎn)）。

很多準(zhǔn)備懷孕的未準(zhǔn)媽媽都聽說“要補(bǔ)充葉酸”

，為什么補(bǔ)
，怎么補(bǔ)
，其實(shí)不太清楚。葉酸真是個(gè)好東東
，葉酸有助于降低寶寶出生缺陷如神經(jīng)管畸形的風(fēng)險(xiǎn)
，如果你打算要懷孕就有必要堅(jiān)持每天通過攝入400微克的葉酸
。一般建議從孕前至少3個(gè)月開始攝取葉酸
，一直服用到懷孕后3個(gè)月。

葉酸其來源常為綠色蔬果最豐富

，但由于葉酸不耐高熱，所以從水果的營養(yǎng)來補(bǔ)足是不錯(cuò)的選擇
，再者懷孕期間需要攝取營養(yǎng)豐富的食物，卻又得控制體重
，因此推薦營養(yǎng)密度較高的Zespri陽光金果。陽光金果是博主的最愛
，外形飽滿，果皮很薄
，對半切用勺子挖就可以大口吃了
，果肉鮮嫩飽滿
，口感香甜
，格外的水嫩多汁
，特別好吃，一開始吃就根本停不下來
。富含維生素C
、維生素E
、鉀等營養(yǎng)成分
，而且葉酸含量也很高
，是備孕媽媽的最佳水果之選。一天兩顆就足夠媽咪營養(yǎng)與葉酸所需了
。

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